高中師生疫情防控期間居家學習生活心理調適方法

1、高中師生疫情防控期間居家學習生活心理調適方法疫情的突然反撲，大家的生活被徹底打亂了，精心策劃的旅行計劃被迫調整，期盼良久的親朋好友聚會遺憾取消，連平日里最基本的戶外活動都變成了奢望。老師和學生都線上學習了，暫時只能待在家里工作，學習和生活，這一系列的變化，或許讓師生一時感到很不適應。面對來勢洶洶的疫情，作為教師、高中生如何在普遍的恐慌中維護自己的身心健康，且為所當為，心理老師特為大家提供一些心理調適方法，與大家共克時艱，共戰(zhàn)“疫”情。教師如何維護自己的心里健康？作為教師，既要保護好自己，照顧好家人；又要安撫學生心理，幫助學生學習，確實很難為。然而， “師者，人之楷模也。"當整個社會充

2、滿焦慮的時候，教師要能平心靜氣，當你的孩子情緒失控的時候，作為家長（教師）要能穩(wěn)住局面，當學生情緒不安的時候，更需要教師能夠安之若素。那么，我們如何能夠保持良好心態(tài)？一、 積極應對壓力 ，學會自我調適1、維持正常規(guī)律健康的生活作息正常、規(guī)律、健康的生活作息非常重要，適當?shù)男菹?，盡量保持生活的穩(wěn)定性。合理安排飲食，多喝水、保證新鮮水果蔬菜攝入、將肉蛋魚奶等動物性食物加熱熟透，保持適度、適合自己的體育鍛煉活動。2，運用積極認知，關注正面信息，傳播正能量的文章科技不斷發(fā)展，現(xiàn)在我們可以從不同的途徑了解信息，教師要運用積極認知，關注正面信息，傳播正能量的文章。3，正視并接納自己的焦慮恐懼情緒，做一些自

3、己喜歡做的事，轉移注意力首先，要正視自己的焦慮和恐懼情緒，面對未知的病毒，我們很難做到淡定。由于這次新型冠狀病毒是全新的病毒，存在很大的不確定性，會讓很多人感到，病毒“無處不在”，難以預防。所以，當我們在這樣的大事件中，只要作為一個社會的人，都會自然地出現(xiàn)一些情緒的反應，是非常非常正常的，不要覺得自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不夠堅定等這樣的自我貶低。允許自己有這樣的情緒，不要嚴苛要求自己。可以暫停手中的事宜，轉換注意力，盡量往好的地方去想。拓展興趣愛好，當情緒處于消極狀態(tài)時，去做一些自己喜歡做的事。例如，瑜伽，聽音樂、看書等，使注意力轉移到其他方面去。4，守住心靈寧靜，把閱讀當作每日必須

4、的生活內容，在閱讀中享受快樂，從而調適自己的心態(tài)。二、重視家庭生活，和諧人際關系家人和朋友是我們最重要的支持系統(tǒng)。心境良好時，盡可能創(chuàng)造溫馨家庭環(huán)境，不能到戶外運動，那就喝喝茶，陪家人聊天，陪孩子進行手工或身體運動，整理房間或書桌、學會一種技藝，在家庭中尋找樂趣，以驅散不健康的情緒，令生活更有意義。情緒不良時，家人和朋友又是我們最好的心理加油站、心理復原的能量場，在自我調節(jié)不利時多找好朋友視頻聊天，談心減輕精神壓力和積郁的憤懣情緒。三、投身教育教學改革，與時代共進步雖然此次疫情，網(wǎng)上很多吐槽，“老師變身主播”，但對于我們教師而言，未嘗不是一件富于挑戰(zhàn)性的好事。疫情過后，中國一定會發(fā)生深刻的變化

5、，教育也如此。墨守成規(guī)不作為勢必被淘汰，唯有不斷進步，不斷接受新事物，方能提升自己的事業(yè)境界和人生品位，并從中體驗到人生的快樂，為自己的生命喝彩。高中生如何保持良好心境？一、保持健康生活方式，做好個人清潔衛(wèi)生在疫情期間遵照少出門，戴口罩，勤洗手的原則，主動隔離，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強自己的免疫力和抗病毒能力。二、坦然面對情緒變化，理解和接納負面情緒在疫情壓力下，同學們可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應激事件的正常心理反應，是機體自我保護的體現(xiàn)，越是壓抑和否認，就越是容易被情緒支配。面對負面情緒，同學們不必過于敏感

6、和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負面情緒的存在，才能更好地調節(jié)。三、科學看待疫情防控，學習情緒調整方法通過官方渠道了解防疫信息、有關科學知識以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學會一些簡單的心理調節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維護情緒穩(wěn)定，也可以通過運動、音樂、傾訴來轉移注意力，增加積極體驗。四、開展室內鍛煉活動，保持良好身體狀態(tài)結合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的室內運動，如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉呼啦圈、踢毽子等。適當?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進大腦活動，

7、既健身又悅心。五、密切親友互動交流，做到隔離不隔心在家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺與同學交流、與親友保持聯(lián)系。相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進彼此的情誼。六、培養(yǎng)新興趣新愛好,讓生活變得豐富同學們可以列出平日里一直想做但沒時間做的事情，比如烹飪、學樂器、繪畫、閱讀、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”，按照優(yōu)先級勾選出在家就可以實現(xiàn)的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛好?？梢园凑占议L和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節(jié)目等，利用網(wǎng)絡平臺在知識海洋中暢游，讓宅在家中的假期成為儲藏知識的好時光。七、控制電子產品使用時間，做到合理有度在家長的指導下，同學們可以

8、適當使用手機等電子產品，但不可時間過長，也不能影響正常作息。可以與家長確定好雙方每天使用手機和網(wǎng)絡的時段、時長等，共同遵守你們制定的規(guī)則，從每一天做起。八、積極與父母溝通交流，做力所能及的家務同學們可借助居家防疫這一時機，多與父母溝通交流，在充分表達自身的感受和需要的同時，也積極理解支持父母，通過恰當?shù)姆绞皆鲞M與父母的感情。主動做一些力所能及的家務勞動，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能，幫助家長減輕負擔。九、聽從學校和老師安排，適應居家學習環(huán)境延遲開學期間，同學們可以根據(jù)學校安排，通過網(wǎng)絡課程、空中課堂等方式居家學習，并借此機會提高自我學習管理的能力?？梢酝ㄟ^網(wǎng)絡等途徑學習時間管理方法，也可以通過自己設定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到課堂上課的感覺，還可以和同學約定時間共同學習，互相督促，一起進步。十、學習典型人物和事跡，增強心理正能量在這場疫情防控阻擊戰(zhàn)中，有無數(shù)各行業(yè)的工作者犧牲了自己的休息時間，放棄了與家人團聚的機會，冒著被感染的危險，堅守在各自的崗位上，默默的守護著大家的安全。同學們要學習在黨中央的堅強領導下全國人民眾志成城抗疫情的偉大精神，不斷增強愛黨愛國愛人民愛社會主義的真情實感，更加懂得生命的意義，