健康睡眠主題班會

1、·上學(xué)早，回家晚，玩得少，作業(yè)多，睡覺遲，最困最累的應(yīng)該是我們學(xué)生了，在這生活節(jié)奏加快的年代里，學(xué)習(xí)壓力倍增，上學(xué)時，時?？吹酵瑢W(xué)打哈欠，精神狀態(tài)不佳，學(xué)習(xí)效率低，睡眠不足，導(dǎo)致中學(xué)生的身體機(jī)能也出現(xiàn)問題，為了關(guān)注中學(xué)生的身體健康，希望能對解決中學(xué)生睡眠不足的問題有所幫助，所以我們特別提出了這節(jié)周會課健康睡眠什么是睡眠人為什么要睡眠人到底睡多長時間合適下面我們就來說一說：睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了

2、一項全球性的活動，此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，并將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。睡眠日主題國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會世界睡眠日主題年份主題2001睜開眼睛睡（Open your eyes to sleep）2002開啟心靈之窗，共同關(guān)注睡眠2003睡出健康來2004睡眠，健康的選擇（Sleep! It's a Healthy Choice）2005睡眠與女性2006健康睡眠進(jìn)社區(qū)2007科學(xué)的睡眠消費(fèi)2008健康生活，良好睡眠2009科學(xué)管理睡眠2010良好睡眠有益健康2011關(guān)注中老年睡眠20

3、12科學(xué)管理睡眠2013關(guān)注睡眠，關(guān)愛心臟睡眠是一種生理現(xiàn)象，它有保護(hù)大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的作用，神經(jīng)細(xì)胞的工作能力是有限的，必有勞有逸，如果神經(jīng)細(xì)胞持續(xù)處于興奮狀態(tài)，就會死亡，中學(xué)生睡眠不足的表現(xiàn)：做事學(xué)習(xí)易作業(yè)不多卻做的很晚；受外界影響，無法專注；上課看書走神，以至在課堂上只能聽到只言片語，書看到一半又不得不重讀；須反復(fù)看幾遍題目有時也做不出，或是問題總不能考慮全面，丟三落四；突然聽到別人叫你時，你會回答兩三遍“什么事”；學(xué)習(xí)成績優(yōu)異，考試卻不能充分發(fā)揮；考場上緊張，流虛汗，頭昏，錯誤率高；頭部神經(jīng)有時觸電般疼，有時會感到眼睛發(fā)黑，身體晃悠，臉色蒼白；中學(xué)生睡眠不足的危害睡眠不足給中小學(xué)生帶來

4、的不良影響是顯而易見的，睡眠是人的基本生理功能，對身體和智力的發(fā)育有至關(guān)重要的意義，睡眠不足可導(dǎo)致精神不能集中，記憶力，注意力及理解力衰退，學(xué)習(xí)效率低下，還會影響青少年的機(jī)敏度，長期睡眠不足還會導(dǎo)致內(nèi)分泌，植物神經(jīng)功能紊亂，心理異常等，如心慌，胃腸功能紊亂，血壓波動，情緒不穩(wěn)，焦躁、心煩意亂等表現(xiàn)，這都會對學(xué)生的身心健康造成嚴(yán)重影響。睡眠不足，正在不可修復(fù)地透支我們的青春和健康，國外一家研究機(jī)構(gòu)多年的跟蹤調(diào)查同時表明：孩子的睡眠與他們的智力發(fā)展緊密相關(guān)，那些每晚睡眠少于8小時的孩子，有61%學(xué)習(xí)跟不上，39%成績平平，而每晚睡眠在10小時左右的孩子，只有13%學(xué)習(xí)落后，78%成績中等，11%成

5、績優(yōu)良。睡眠不足影響皮膚的健康人的皮膚之所以柔潤百有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營養(yǎng)，睡眠不足會引起皮膚毛細(xì)血管淤滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白，尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。睡眠不足還會導(dǎo)致疾病發(fā)生經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱，感冒，腸胃疾病等，瑞典一家醫(yī)學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會增加，澳大利亞的一個研究學(xué)會提出，人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細(xì)胞的正常分裂，由此可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的

6、突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生，一般來說，不同年齡的人每天所需的睡眠時間不同，中學(xué)生每天應(yīng)睡8-9小時，成年人每天需睡7-8個小時。如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠不足的可怕后果“世界上最痛苦的，莫過于不睡覺”有位生理學(xué)家曾做過一個實驗，不讓狗進(jìn)食，狗可以活過一個月左右，但不讓它睡眠，則至多活6天，可見，對生命來說，睡眠也許比進(jìn)食更重要，近年來，國外科學(xué)家觀察了待續(xù)不眠對人體的影響，開始表現(xiàn)為注意力不集中，記憶困難，情緒波動，繼而出現(xiàn)反映遲鈍，強(qiáng)烈渴望睡眠，持續(xù)60小時不眠者，甚至?xí)粨駡龊?，突然倒下熟睡，如持續(xù)100小時

7、不眠者，會出現(xiàn)神志不清，幻覺，妄想等嚴(yán)重精神障礙。如何提高睡眠質(zhì)量睡眠其實不光是生理行為，還是一種主體的心理行為。事實證明，情緒焦慮、緊張，長期處于強(qiáng)烈壓迫感之下的人，都會出現(xiàn)睡眠問題。如果不能及時調(diào)節(jié)，很可能會造成神經(jīng)衰弱等心理疾病。要提高睡眠質(zhì)量首先應(yīng)該學(xué)會正確的引導(dǎo)自己的心理，舒緩自己的情緒，不要讓負(fù)面情緒占據(jù)主導(dǎo)地位，學(xué)會不以物喜不以己悲的人生態(tài)度，對自己的睡眠生活都會有著很好的幫助。你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇，對著鏡子一個人放聲的哭泣，或者去馬路上跑上一圈，都能夠起到很好的舒緩情緒的作用。當(dāng)然睡眠問題也是一個生理問題，心理是一種主觀可控的因素，只要好好的開導(dǎo)疏理就能很好的解

8、決。但是生理問題要么靠著身體自己的修復(fù)，要么就是靠著外界治療、調(diào)理。失眠患者往往身體都出現(xiàn)很多問題，他的免疫力、抵抗力以及身體自我的修復(fù)能力都會衰退。因此想要解決生理性的失眠，往往通過治療和調(diào)理。現(xiàn)下治療睡眠失眠多夢的方法不多，什么磁療、電療等等方法都好費(fèi)巨大，效果也難以維系。所以現(xiàn)在失眠患者往往都是通過調(diào)理身體的方法，讓身體機(jī)能重新恢復(fù)正常，達(dá)到解決失眠的問題。多吃一點蓮子，蓮子有益心腎，能夠緩解情緒煩躁；也可以吃一些龍眼肉，補(bǔ)心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以幫助你穩(wěn)定心緒，從而做到健康睡眠。通過學(xué)習(xí)，大多數(shù)同學(xué)對于睡眠的重要性有了更進(jìn)一步的認(rèn)識，知道如何去養(yǎng)成一個科學(xué)合理的學(xué)習(xí)習(xí)慣，從而既不耽誤學(xué)習(xí)，也不影響身體，中學(xué)生作為新世紀(jì)的寵兒，是祖國蓬勃的未來，是民族興盛的希望，青少年猶如初升的太陽，有著巨大的潛力，而我們不能因為身體的