求己不求醫(yī)講義及試題答案

1、15%60%50%80%ABCD頸椎病 腰椎病 心臟病 糖尿病回答：錯2. 椎間盤突岀導(dǎo)致的手指麻木大多數(shù)情況下是一側(cè)的，而雙側(cè)對稱的麻木往往提示的是：（） 誤 ,ABCD穴位保健能夠防治頸椎病，通常按揉的穴位是：（）'e亠肩井穴、m亠r、'亠后溪穴、后溪穴、肩井穴、回答：正確太陽穴、 大椎穴、 太陽穴、 大椎穴、明目穴、風(fēng)池穴 天宗穴、內(nèi)關(guān)穴 明目穴、內(nèi)關(guān)穴 天宗穴、風(fēng)池穴3.ABCD回答：正確游泳運動 短跑運動 長跑運動 騎自行車3. 在眾多的體育運動項目中，較為適合腰椎間盤突岀癥患者的是：（）ABCD回答：正確4. 長期坐在辦公室里的人們?nèi)菀讓?dǎo)致：（）心肌梗塞 骨質(zhì)疏松

2、膽汁倒流 胃部不適A廣、十宀BCD回答：正確長期坐著的人抽煙喝酒的人飲食不清淡以上都包括決定了一個病人是不是糖尿病人的標(biāo)準(zhǔn)是:* 胰島素的足夠與否 總膽固醇的足夠與否 甘油三脂的足夠與否 血糖的足夠與否“鼠標(biāo)手”通俗而狹義的講就是：（）:腕管綜合征.經(jīng)期綜合癥；頸肩綜合癥肢端肥大癥5. 容易得痔瘡的人包括：（）ABCD()回答：正確6. 決ABICD回答：正確8.IAIBICD7. 人們常說“酒后喝茶”，有人認(rèn)為喝醉酒用濃茶來解酒，這是不對的。其實非常簡單實用的解酒藥是:回答：正確I 答黃葛根杜仲黃芪（）ABCD8. 五行中的“金、木、水、火、土”對應(yīng)人的五臟“心、肝、脾、肺、腎”。其中木代表

3、生長、生法、柔和、條達舒暢，對應(yīng)的是：（）回答：正確A B C D11A B C Dr肝脾心c 心腎高血脂、高血壓、高血糖這些病人基本上都是PH值：（） 回答：正確偏堿性中性* 不確定偏酸性12ABCD13ABCD14ABCD至今為止我國衛(wèi)生界所遵守的最早的思想戰(zhàn)略是：（）rr?rr回答：正確治病十全預(yù)防為主已病防變 已變防漸調(diào)查顯示，亞健康人群主要集中在18到45歲的年齡段，其中以：（） 回答：正確普通百姓居多 企業(yè)高層居多*白領(lǐng)男性居多 工作中的女性居多有一個治療肥胖效果非常好的穴位叫：（）rcC回答：正確天池穴 足三里 曲池穴 豐隆穴15.五行中的“金、木、水、火、土”對應(yīng)人的五臟“心、

4、肝、脾、肺、腎”。其中火代表溫?zé)?、升騰、 明亮，對應(yīng)五臟里面的：（）回答：正確A廠 B L C；D單選題A 肝脾心腎A錯誤！未找到引用源。 B錯誤！未找到引用源。 C錯誤！未找到引用源。 D錯誤！未找到引用源。15 - 22時為正常水平18 - 24時為正常水平20 - 22時為正常水平20 - 30時為正常水平1.世界衛(wèi)生組織在全球調(diào)查表明，處在中間的“未病”狀態(tài)占總?cè)藬?shù)的:()回答：錯誤錯誤！未找到引用源。A錯誤！未找到引用源。15%B錯誤！未找到引用源。60%C錯誤！未找到引用源。50%D錯誤！未找到引用源。80%2.穴位保健能夠防治頸椎病,通常按揉的穴位是：（）回答:正確錯誤！未找到引

5、用源。A錯誤！未找到引用源。太陽穴、肩井穴、明目穴、風(fēng)池穴B錯誤！未找到引用源。大椎穴、后溪穴、天宗穴、內(nèi)關(guān)穴C錯誤！未找到引用源。太陽穴、后溪穴、明目穴、內(nèi)關(guān)穴D錯誤！未找到引用源。大椎穴、肩井穴、天宗穴、風(fēng)池穴3.在眾多的體育運動項目中,較為適合腰椎間盤突岀癥患者的是:()回答：正確錯誤！未找到引用源。A錯誤！未找到引用源。游泳運動B錯誤！未找到引用源。短跑運動C錯誤！未找到引用源。長跑運動D錯誤！未找到引用源。騎自行車4.預(yù)防血管內(nèi)壁脂肪的累積最好的辦法是：（）回答：正確錯誤！未找到引用源。A錯誤！未找到引用源。宣傳教育B錯誤！未找到引用源。吃降脂藥C錯誤！未找到引用源。有氧運動D錯誤！

6、未找到引用源。游泳運動5.有專家建議，中國人體重指數(shù)的最佳值應(yīng)該是：（）回答:正確錯誤！未找到引用源。6.人們常說“酒后喝茶”，有人認(rèn)為喝醉酒用濃茶來解酒，這是不對的。其實非常簡單實用的解酒藥是:（）回答：錯誤錯誤！未找到引用源。A錯誤！未找到引用源。大黃B錯誤！未找到引用源。葛根C錯誤！未找到引用源。杜仲D錯誤！未找到引用源。黃芪7.五行中的“金、木、水、火、土”對應(yīng)人的五臟“心、肝、脾、肺、腎”。其中木代表生長、生法、柔 和、條達舒暢，對應(yīng)的是： 錯誤！未找到引用源。()回答：正確A錯誤！未找到引用源。肝B錯誤！未找到引用源。脾C錯誤！未找到引用源。心D錯誤！未找到引用源。腎8. 調(diào)查顯示

7、，亞健康人群主要集中在 錯誤！未找到引用源。ABCD18到45歲的年齡段，其中以：（）回答：正確錯誤! 錯誤! 錯誤! 錯誤!未找到引用源。 未找到引用源。 未找到引用源。 未找到引用源。9. 人生的三分之一是在床上度過的， （） 回答：正確錯誤！未找到引用源。普通百姓居多企業(yè)高層居多白領(lǐng)男性居多 工作中的女性居多枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響， 喜歡仰臥的人最佳的枕頭高度為:A錯誤！未找到引用源。1厘米左右B錯誤！未找到引用源。2厘米左右C錯誤！未找到引用源。10厘米左右D錯誤！未找到引用源。5厘米左右10.預(yù)防腰椎間盤突出有一個特別簡單的辦法，就是:（）回答：正確錯誤！未找到引用源。A錯誤

8、！未找到引用源。按揉穴位B錯誤！未找到引用源。倒立C錯誤！未找到引用源。睡硬板床D錯誤！未找到引用源。針灸11.緩解腰椎病從穴位上也有辦法，第一個穴位是：()回答:正確錯誤！未找到引用源。A錯誤！未找到引用源。太陽穴B錯誤！未找到引用源。委中穴C錯誤！未找到引用源。后溪穴D錯誤！未找到引用源。內(nèi)關(guān)穴12.曬太陽對骨質(zhì)疏松的治療是有好處的，但不是曬的時間越長越好，一般曬：錯誤！未找到引用源。A錯誤！未找到引用源。半個小時左右剛好B錯誤！未找到引用源。一個小時左右剛好C錯誤！未找到引用源。兩個小時左右剛好D錯誤！未找到引用源。以身體舒服為標(biāo)準(zhǔn)13.從源頭上要解決痔瘡問題的辦法就是：（）回答:正確錯

9、誤！未找到引用源。A錯誤！未找到引用源。少坐多動B錯誤！未找到引用源。針灸C錯誤！未找到引用源。少吃辛辣刺激性的食物D錯誤！未找到引用源。心情高興14.有一個治療肥胖效果非常好的穴位叫：（）回答:正確錯誤！未找到引用源。A錯誤！未找到引用源。天池穴B錯誤！未找到引用源。足三里C錯誤！未找到引用源。曲池穴D錯誤！未找到引用源。豐隆穴()回答：錯誤15.現(xiàn)在市場上流行的排毒養(yǎng)顏膠囊，里面含的主要成分是中藥，排毒靠的是：（） 錯誤！未找到引用源。ABCD回答：正確錯誤! 錯誤! 錯誤! 錯誤!未找到引用源。 未找到引用源。 未找到引用源。 未找到引用源。葛根 大黃 杜仲 黃芪第一講亞健康的概念及人群

10、1975年，世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)提出了“到 2000年人人享有衛(wèi)生保健”的口號， 這一為預(yù)防 醫(yī)學(xué)提出的戰(zhàn)略目標(biāo)，盡管迄今為止還未能在我們的星球上完全實現(xiàn)，但仍然有著重大的現(xiàn)實意義。隨著現(xiàn)代文明帶來的生活方式改變所引發(fā)的疾病日益增多，特別是藥源性疾病和醫(yī)源性疾病的不斷發(fā)生，尋求安全有效而又經(jīng)濟簡便的預(yù)防保健措施，越來越成為預(yù)防醫(yī)學(xué)中迫切需要解決的重要課題。在這一點上我國傳統(tǒng)的針灸醫(yī)學(xué)， 應(yīng)該說是具有無可爭議的突出優(yōu)勢。正如前面所述，運用針灸、按摩保健防病不僅是一種行之有效而又十分安全的非藥物療 法，而且已積累了數(shù)千年之久的豐富實踐經(jīng)驗；不僅在古代曾經(jīng)應(yīng)用，而且也完全適合于現(xiàn)代。隨著不斷的完善和發(fā)展

11、，無疑將是一種很有前途的保健防病之法。健康是1,家庭、工作和其它所有問題都是后面的 0,少了一兩個0問題不大，但是如果前 面沒有了 1，就一切都意味著 Nothing，意味著什么都沒有了?，F(xiàn)在人們非常關(guān)注自身的健康，關(guān)注養(yǎng)生。這里研討的是有關(guān)亞健康的一些問題，隨著現(xiàn)代步伐的加快，更多的人開始關(guān)注亞健康。北京體育臺有一個欄目叫各就各位，每期和一個名人談養(yǎng)生與健康的話題，作為這檔節(jié)目的嘉賓主持，我與眾多影視名人探討過健康問題。比如李嘉存老師、侯耀華老師和周總理的扮演者王鐵成老師等，我覺得與這些只能在熒幕上看到的人切切實實地接觸之后，所有的名人有一個共同的特點就是和普通人一樣更關(guān)注健康。其實不論是社

12、會中的名人，還是普通的老百姓、商家、老師、各行各業(yè)的白領(lǐng)，大家都在關(guān)注一個共同的問題一一健康。一、關(guān)注“健商”前幾年社會上十分流行討論IQ和EQ IQ說的是智商，I指的是Intelligenee ，Q是Quotient。IQ是人們認(rèn)識客觀事物并運用知識解決實際問題的能力。EQ說的是情商，是Emotion Quotie nt的縮寫。主要是指人在情緒、情感、意志、耐受挫折等方面的品質(zhì)。一個知識分子可能具備豐富的科學(xué)知識，但是情商可能會很低。繼IQ、EQ流行之后，現(xiàn)在又出現(xiàn)了一個新名詞“健商”(HQ，是健康商數(shù)(HealthQuotient )的縮寫，代表一個人的健康智慧及其對健康的態(tài)度。健商包括五

13、大要素： 自我保健一一不把自己的健康都交給醫(yī)生，通過健康的生活方式、 樂觀的生活態(tài)度控制健康。 健康知識一一個人對健康知識掌握得越多，就越能對自己的健康做出明智的選擇。 生活方式一一作息、飲食、價值觀等生活習(xí)慣和方式，對健康的作用舉足輕重。 精神健康一一克服焦慮、憤怒和壓抑，對健商至關(guān)重要。精神上感到滿足的人，常能健康長壽。 生活技能一一通過重新評估環(huán)境，包括工作和人際關(guān)系來改善生活，掌握健康的秘訣和方法。二、亞健康概念通過智商、情商、健商這三個名詞引出了亞健康，至U底怎樣才叫做亞健康？1. 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的亞健康亞健康即指非病非健康狀態(tài)， 這是一類次等健康狀態(tài)(亞即次等之意)，是界乎健康與疾 病

14、之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游離(移)狀態(tài)”、“灰 色狀態(tài)”等的稱謂。是處于疾病與健康之間的一種生理機能低下的狀態(tài)，亞健康狀態(tài)也是很多疾病的前期癥兆，如肝炎、心腦血管疾病、代謝性疾病等等。亞健康人群普遍存在六高一 低，即高負(fù)荷(心理和體力)、高血壓、高血脂、高血糖、高體重、免疫功能低。亞健康是指以下幾種情況：(1) 功能性改變，而不是器質(zhì)性病變。(2) 體征改變，但現(xiàn)有醫(yī)學(xué)技術(shù)不能發(fā)現(xiàn)病理改變。(3) 生命質(zhì)量差，長期處于低健康水平。(4) 慢性疾病伴隨的病變部位之外的不健康體征。亞健康是否發(fā)展為嚴(yán)重器質(zhì)性病變具有不確定性。但是，亞健康本身就是需要解決的問題。2

15、. 中醫(yī)與西醫(yī)中的亞健康亞健康是不是西醫(yī)的概念？在西醫(yī)當(dāng)中只有健康和疾病兩個概念，西醫(yī)講究的是量化指標(biāo)，一個病人到醫(yī)院里面做化驗，他跟醫(yī)生抱怨最近睡眠不好，記憶力差，經(jīng)常會很焦慮， 胃口也不太好。醫(yī)生讓他去檢查，檢查結(jié)果會全部用數(shù)字表示出來。如果測量你的身體數(shù)字沒有問題，他就會告訴你身體沒事。西醫(yī)更多把人的器官單獨量化，檢查心臟用心電圖，檢查血管用血壓儀，檢查頭部可以用CT。如果你的化驗指標(biāo)一旦出現(xiàn)了偏高或偏低的情況，醫(yī)生就會告訴你生病了。實際上這是通過實踐的技術(shù)檢斷客觀判斷你的身體狀況。同樣是上面這個病人所說的癥狀，到了中醫(yī)那里會有不同的檢查結(jié)果。中醫(yī)擅長號脈，通過觀察病人的癥狀能夠依據(jù)經(jīng)驗

16、判斷此人已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)了。用現(xiàn)在的觀點來看這不是客觀的判斷，更多有大夫的主觀感覺。 所以西醫(yī)中沒有“亞”的概念，而是非此即彼。只 有在中醫(yī)里面才會出現(xiàn)“亞”的癥狀。比如中文里面的“疾病”這個詞特別有趣，疾病的概念是從中醫(yī)中提出來的，“疾”是指的是小，“病”指的是大病。 所以實際上“疾”就相當(dāng)于現(xiàn)在中醫(yī)的亞健康狀態(tài)。由此可見古人從量變的角度把疾病的趨勢逐漸表現(xiàn)出來，在一個詞中把從亞健康轉(zhuǎn)到病的概念表現(xiàn)得淋漓盡致。3. 不治已病，治未病黃帝內(nèi)經(jīng)曰：“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎？”這句話的意思是高明的人， 他不

17、去治療已經(jīng)形成的疾病，而在疾病剛有一點苗頭的時候就治療。管理國家，不是等戰(zhàn)亂已經(jīng)形成的時候再去治理，而要在戰(zhàn)亂還沒有形成的時候就要治理。這是在黃帝內(nèi)經(jīng)中提出來的防病養(yǎng)生謀略， 是至今為止我國衛(wèi)生界所遵守的“預(yù)防為主”戰(zhàn)略的最早思想，它包括未病先防、已病防變、已變防漸等多個方面的內(nèi)容，這就要求人們不但要治病，而且要防病，不但要防病，而且要注意阻擋病變發(fā)生的趨勢、并在病變未產(chǎn)生之前就想好能夠采用的救急方法，這樣才能掌握疾病的主動權(quán)，達到“治病十全”的“上工之術(shù)”。這說明，古人早已認(rèn)識到對疾病“未雨綢繆， 防患未然”的重要性。治未病比治已病重 要得多。人體未病時不是真正無病。 按中醫(yī)觀點，身體出現(xiàn)陰

18、陽、氣血、營衛(wèi)等不平衡狀態(tài)， 雖然醫(yī)學(xué)診斷沒發(fā)現(xiàn)與之相吻合的器質(zhì)性改變，但不等于健康。世界衛(wèi)生組織在全球調(diào)查表明，真正健康的人占15%疾病的人占15% 60%勺人處在中間的“未病”狀態(tài)。 這些“未病” 之人，如不進行積極防治，時間一長就會轉(zhuǎn)化為疾病狀態(tài)。【案例】重視治已病，忽視治未病戰(zhàn)國名醫(yī)扁鵲，在秦國曾治好一位皇帝的頑疾?；实蹎査骸澳闶遣皇钱?dāng)今杏林第一人？ ”扁鵲說：“不是，是第二人?！薄罢l是第一人？ ”“是我哥哥扁鴉，他的醫(yī)術(shù)比我高明。我只能治已患的病，他能治未患的病。當(dāng)今之人對我頂禮膜拜，對比我高明的扁鴉卻不理不睬，這真是不可思議?！痹诠糯t(yī)生就很重視治未病的理論。但是現(xiàn)在人們好像都忽

19、視了這個概念，研究顯示現(xiàn)在的健康人群比例大概在10%到15%疾病狀態(tài)大概占15%那么剩下的60%到70%左右的人都?xì)w屬于亞健康的范疇。實際上疾病的分布形狀就像一個棗核，棗核一端是健康人群，另外一端是疾病人群，中間大的梭子部分屬于大部分亞健康人群。如果自己能夠從心理、生活方式、飲食等幾方面多注意一下，就可能歸為棗核的健康那一端；如果平時不注意這些，就可能歸為棗核的疾病那一端了。如果自己在平時欠缺注意，亞健康帶來的后果是很不好的，比如在早期你可能是過度的擔(dān)憂，后期發(fā)展到抑郁焦慮甚至躁狂，從心理方面就可能導(dǎo)致心理障礙；胃腸疾病的引發(fā)可能只是一開始的胃口不好，如果由此下去就可能演變到嘔吐酸水、食欲大增

20、或者一點食欲都沒有，最終成了嚴(yán)重的胃腸疾??；一開始 你只是有偶爾頭暈，生氣的時候發(fā)現(xiàn)怒發(fā)沖冠，后來發(fā)現(xiàn)血壓每天都很高，逐步發(fā)展下去就可能是冠心病 了。4. 亞健康的后果亞健康人群容易出現(xiàn)心理障礙、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌癥、性功能下降，倦 怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、 腹瀉、感覺很疲憊，甚至有欲死的感覺。三、亞健康的人群調(diào)查顯示，亞健康人群主要集中在18到45歲的年齡段，其中以白領(lǐng)男性居多， 但是并不 排除女性。尤其是現(xiàn)在很多女性擔(dān)任社會半邊天的職場角色，甚至現(xiàn)在亞健康更多青睞于女性。而像現(xiàn)在面臨高考升學(xué)的中學(xué)生們壓力也很大，來自父母

21、、老師、學(xué)校、社會多方的壓 力，形成了千軍萬馬過獨木橋的局面。還有商務(wù)應(yīng)酬、企業(yè)經(jīng)營等領(lǐng)域的人也是亞健康的高發(fā)人群。對于做企業(yè)的人來說，年底有指標(biāo)、有量化、有分紅，這就有了壓力。還有事業(yè)單位里 面應(yīng)對復(fù)雜的人際交往、職位競爭等事務(wù)的人群。這類人群主要集中在18到45歲之間，由于長期處于緊張的環(huán)境當(dāng)中，而且不能科學(xué)地自我調(diào)試和自我保護，所以會很快進入亞健康的狀態(tài)。四、“臟器功能”變化曲線人的身體內(nèi)臟有一個成長衰老的過程，具體如圖1-1所示。在圖中，小矩塊用顏色填充，紅色表示是女性，淡藍表示是男性。里面剛好包含一個數(shù)學(xué)規(guī)律，在坐標(biāo)軸上女性的生理變化曲線以數(shù)字7、14、21、28來衡量，都是7的倍數(shù)

22、，也就是女性生理變化期都是以7為階段。而男性是以8為倍數(shù)，年齡數(shù)字分別是 8、16、24、32。e 1A »3748 野* M 72 no圖1-1 “臟器功能”變化曲線圖生理線上有一段重合時期， 這是人生最優(yōu)秀的時期， 也人的生理上最旺盛的時期。 女性 到達二十八歲的時候開始進入生理下降期，這時候在生理上就處于弱勢，如果再不去關(guān)注身體，就更容易進入亞健康的狀態(tài)。同樣男性也在這個重合點上開始轉(zhuǎn)折，但是男性是以8為倍數(shù)為轉(zhuǎn)折點的，在三十二歲的時候到達人生的高峰期，到三十二歲以后開始進入生理下降期。1黃帝內(nèi)經(jīng)中關(guān)于女性生理特點其實這是自古以來形成的經(jīng)驗，在最早的黃帝內(nèi)經(jīng)上描述關(guān)于女子的生理

23、過程是這樣的：女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長。二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故 有子。三七腎氣平均，故真牙生而長極。四七筋骨堅，發(fā)長極，身體盛壯。五七陽明脈衰， 面始焦，發(fā)始墮。六七三陽脈衰于上， 面皆焦，發(fā)始白。七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭， 地道不通，故形壞而無子也。這段話的意思是：女子在七歲的時候腎氣就盛了，因為腎是主骨的，齒是骨之余， 所以腎氣盛了，則乳齒脫落而生恒齒；因為發(fā)是血之余，血是腎精所化，所以腎氣盛了，則發(fā)長。 在十四歲的時候則天癸至，任脈也通了，太沖脈也盛了，開始有了月經(jīng)。一切的生理條件都成熟了，就可以懷孕有子。二十一歲的時候，腎氣的成長已到了成年人的正常狀態(tài)。

24、在這個時期真牙（智齒）已生，全部牙齒也已發(fā)育齊全。二十八歲的時候，氣血充實，筋骨堅固， 全身組織和毛發(fā)的發(fā)育已達極點。這個時期為身體最強壯的時候。女子在三十五歲以后， 逐漸由盛而衰。所以在此階段陽明脈衰， 面部開始憔悴，頭發(fā)也開始脫落。在四十二歲的時候， 三陽經(jīng)脈開始衰敗。 所以在這個時期面部已經(jīng)憔悴了，頭發(fā)也開始白了。 四十九歲以后任脈和沖脈都已衰退，天癸竭盡，月經(jīng)斷絕，形體已經(jīng)衰老，所以就不能再受孕了。2黃帝內(nèi)經(jīng)中關(guān)于男性生理特點男性的生理特點就全部以八為單位，黃帝內(nèi)經(jīng)上描述：“丈夫八歲腎氣實，發(fā)長齒更。二八腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子。三八腎氣平均，筋骨勁強，故真 牙生而長

25、極。四八筋骨隆盛，肌肉滿壯。五八腎氣衰，發(fā)墮齒槁。六八陽氣衰竭于上， 面焦， 發(fā)鬢頒白。七八肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少、腎臟衰，形體皆極。八八則齒發(fā)去?！边@段話的意思是：男子在八歲的時候腎氣已經(jīng)充實，所以發(fā)長了，恒齒也生了。十六歲的時候，腎氣已旺盛，天癸已至，精氣已經(jīng)充滿而且能泄精子。在這個時期以后，如與女子 交合，就可以生子。在二十四歲的時候，腎氣的成長已達成年人的程度，所以筋骨堅強，智 齒已生，牙齒至此已完全長齊。 在三十二歲的時候，全身發(fā)育已達極點，所以筋骨肌肉都發(fā) 育得很健壯。在四十歲的時候，腎氣開始由盛而衰。所以頭發(fā)脫落，牙齒枯槁。四十八歲的 時候，腎氣就更衰退了。因為腎氣是陽氣

26、的資源， 由于腎氣的衰退，因而陽氣也就在人身上 部開始衰退。所以面部憔悴，頭發(fā)斑白了。在五十六歲以后，由于腎氣的衰退使肝氣也隨而衰敗了（肝木生于腎水）。肝是主筋的，肝氣不足，則筋失所養(yǎng)而動作不靈活。天癸至此已衰竭，精氣也少了，腎臟也衰弱了。腎主骨，腎衰弱，筋骨也就隨之而衰， 所以在這個時期， 身體各部都開始衰老。在六十四歲以后，精氣已經(jīng)衰極，所以齒發(fā)都脫落了。所以女孩子從28歲到35歲是生理下降的開始，這時候更需要關(guān)注自己的健康。而男性從 32歲到40歲是一個體力下降的時期，又是扮演中梁砥柱角色的關(guān)鍵期，即為人父、為人夫、 為人子，擔(dān)任了很多責(zé)任，所以壓力特別大。3“過勞死”處于亞健康狀態(tài)的人

27、，除了疲勞和不適，不會有生命危險。但如果碰到高度刺激，如熬夜、發(fā)脾氣等應(yīng)激狀態(tài)下，很容易出現(xiàn)猝死，就是“過勞死”?！斑^勞死”一一是一種綜合性疾病，是指在非生理狀態(tài)下的勞動過程中，人的正常工作規(guī)律和生活規(guī)律遭到破壞，體內(nèi)疲勞淤積并向過勞狀態(tài)轉(zhuǎn)移，使血壓升高、動脈硬化加劇， 進而出現(xiàn)致命的狀態(tài)。其實過勞死離人們的生活一點都不遙遠(yuǎn)。拍攝電影理發(fā)師的陳逸飛導(dǎo)演就在工作的時候因為上消化道大出血死亡。診斷的醫(yī)生說他當(dāng)時胃底有靜脈曲張，也就是如果他一開始注意休息、飲食的話，是完全能夠避免的。上消化道大出血是因為超出了耐受的極限、搶救不及時導(dǎo)致的。這就是過度地透支自己的身體造成的結(jié)果。近年來文化界不斷傳來名人

28、因病去世的消息， 比如貧民影帝傅彪因為肝癌去世， 其實防 范肝病最重要的在于飲食， 形成肝病的過程首先是肝炎， 然后是肝硬化最后到肝癌。 在這個 演變過程中在肝硬化階段應(yīng)該注意多休息，這樣可以很大程度地降低肝癌的死亡率。網(wǎng)易首席執(zhí)行官，年僅 38歲的孫德棣積勞成疾于 9月18日中秋當(dāng)天辭世。在孫德棣生命 的最后一年，這位網(wǎng)易的“救火隊員”依然靠打著點滴工作。2004年4月，網(wǎng)易公司曾對外宣布孫德棣由于治病暫時休假，后在同年7月宣布孫結(jié)束病假，重返日常工作崗位，但不料這竟是他生前最后一次公開亮相。許多人說IT是榨汁機，在這個行業(yè)以奔騰的速度發(fā)展的時候，許多人的青春也被榨干了。第二講 導(dǎo)致亞健康的

29、因素及自測方法一、導(dǎo)致亞健康的因素很多人都知道自己處于亞健康狀態(tài)，但是由于各種壓力和原因又不愿意去認(rèn)真對待，或者是沒有其他選擇的無奈。導(dǎo)致亞健康的原因可謂有很多。1. 飲食不合理當(dāng)機體攝入熱量過多或營養(yǎng)貧乏時，都可導(dǎo)致機體失調(diào)。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、 缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品，也可出現(xiàn)這種狀態(tài)。俗 話說吃穿住行，吃為當(dāng)家當(dāng)口，人的一日三餐天天都離不開吃。 吃得不合理就會導(dǎo)致亞健康。 怎樣才叫不合理？比如長期攝入高熱量的食品，營養(yǎng)缺乏、不良的生活習(xí)慣包括吸煙、喝酒、睡眠不足、缺少運動、長期的情緒低、由于工作成績不夠好而產(chǎn)生的心理障礙等，還有大氣污染的因素。如

30、果你注意不到生活中的點點滴滴會帶來怎樣的危害，就可能為疾病埋下隱患。2休息不足，特別是睡眠不足起居無規(guī)律、作息不正常已經(jīng)成為常見現(xiàn)象。對于青少年，由于影視、網(wǎng)絡(luò)、游戲、跳 舞、打牌、麻將等娛樂，以及備考開夜車等，常打亂生活規(guī)律。成人有時候也會因為娛樂（如 打牌、麻將）、看護病人而影響到休息?，F(xiàn)在很多生活和飲食不規(guī)律的人受到外界影響的因素太多，曾經(jīng)我的一位病人就說自己看韓劇一天能看十集，我問她說能不能利用這時間出去運動？她說：“看了一集就忍不住想看下一集，不知不覺一天就過去了。 ”其實很多人都跟這位病人有相似的經(jīng)歷，我們在戶外活動的時間越來越少，在室內(nèi)看電視劇、電影、上網(wǎng)沖浪的時間越來越多。電視

31、、網(wǎng)絡(luò)一方 面帶給我們帶來了便捷快樂， 另一方面剝奪了我們的運動的時間，帶給我們很多的疾病隱患。造成亞健康甚至一些惡性疾病。3. 過度緊張，壓力太大特別是IT白領(lǐng)人士工作忙碌，壓力太大，同時又身體運動不足，導(dǎo)致體力嚴(yán)重透支。現(xiàn)在很多人都缺少運動， 我在求學(xué)期間研究的是針灸減肥，曾經(jīng)就有一位女士向我請教如何減肥，當(dāng)我知道她有健身房的VIP卡時，我問她：“你多久去一次健身房？”她回答我說：“一年里總是出差，能去幾次就不錯了?！边@樣的人不在少數(shù)，人們都在為生活工作忙碌， 忽視了日常的運動。4. 長久的不良情緒影響長期的不良情緒積壓在體內(nèi)，會給人們的健康帶來嚴(yán)重的隱患，不僅影響心理健康， 也會帶來身體

32、機能上的變化。二、亞健康的狀態(tài)很多人不知道自己是不是處于亞健康狀態(tài)，現(xiàn)在您可以通過下面的小測試檢查一下自己是否處于亞健康狀態(tài)。1.食欲的測試表你的胃口好嗎？也許你食欲超極的旺盛，比誰吃的都多，可就是不長肉。也許你吃不了太多東西，便覺胞脹；可能你并沒有意識到你正處于亞健康狀態(tài)。人的食欲除受環(huán)境、情緒等因素的影響外，還會受到疾病的影響。因此，人們食欲的變化，能反映出身體的健康狀況。 下面是一些常見的食欲測試情況：食欲旺盛且容易饑餓，身體日漸消瘦，伴有口渴、多飲、多尿，這很可能是患了糖尿 病。近期內(nèi)食欲旺盛，但體重下降，并伴有乏力、怕熱、易出汗、易激動等癥狀。如果出現(xiàn)眼球飽滿并稍微向外凸出，可能患有

33、甲狀腺功能亢進、進食大量油膩食物之后，出現(xiàn)食欲明顯減退，并伴有腹脹、胸悶、陣發(fā)性腹痛等癥狀，則可能是消化不良造成的 傷食。若食欲尚可，進食油膩食物后，出現(xiàn)右上腹疼痛，這可能是膽囊出了毛病。暴飲暴食后突然發(fā)生上腹部劇痛，同時伴有惡心、嘔吐、發(fā)熱，服用止痛劑不能緩解 癥狀，可能是急性胰腺炎的表現(xiàn)。突然食欲減退，見食生厭，尤其是見了油膩食物就惡心，全身疲乏，腰酸無力，尿色 深黃如濃茶，并見眼白發(fā)黃，可能是患了病毒性肝炎。食欲差，見食生厭，大便不正常，進 食油膩食物就腹瀉，這是消化不良的表現(xiàn)。食欲不正常并有腹脹，且多在食后加重，平臥時腹脹可減輕，并伴有惡心、胃痛等癥 狀，這可能是患了胃下垂。40歲以上

34、的人，在沒有任何原因的情況下， 食后腹部飽脹，同時伴有倦怠、食欲下降， 身體日漸消瘦，可能是患了食道癌或胃癌，應(yīng)及早去醫(yī)院診治。如果一個人經(jīng)常不吃早餐，偶爾進食油膩的時候就會覺得不舒服，這時候要考慮有可能膽囊出現(xiàn)問題，因為膽汁負(fù)責(zé)幫助消化。 很多人為了減肥不吃早餐， 或者說沒有時間吃早餐。 其實早餐在一日三餐當(dāng)中最重要，老百姓常說“早餐要吃好”，早餐可以提供一天需要的熱能的近二分之一。如果早餐吃得很營養(yǎng)豐富，就相當(dāng)于一天之內(nèi)給身體墊了厚實的底子。上午胰島素分泌旺盛，能飛快地燃燒所吃的食物，將食物轉(zhuǎn)化為熱能。如果不吃早餐，到中餐吃得又不夠營養(yǎng)， 經(jīng)常吃盒飯。等到晚餐同事聚會的時候已經(jīng)很 餓了，不

35、吃白不吃。這種吃法最容易長胖，還不健康。因為晚上人體有一個特點是胰島素分 泌很少，難于消化。而睡前胰島素分泌高，但是此時有累積脂肪的作用。俗話說“馬無夜草 不肥，人無夜宵不胖”。如果你想問三餐必須要省的話應(yīng)該省哪一餐？我的建議是：第一，能不省盡量別省。 因為這不僅涉及到健康，還跟身體的周期有關(guān)。身體胃液的分泌時間大概是每四小時一次周期， 早上八點吃早飯，中午十二點要吃中飯， 下午六點吃晚飯。所以人的一日三餐是由你胃酸分 泌的周期來決定的。 早餐一定要吃飽，而且要吃好。這里面還有一個吃早餐的學(xué)問，早餐的時間不宜太晚一般在六點到八點之間，因為這是胰島素分泌的最好時期。所以早上喜歡九點鐘到公司再吃早

36、飯或者沒到中午的時候就吃零食的人是不健康的吃法。而說到晚餐很多人就更有感慨了，我有一個朋友在減肥方面特別有毅力，六點鐘吃完了晚餐，晚上十一點鐘還在加班工作。夜里餓得難受，在屋子里來回走動，餓得心發(fā)慌，腿發(fā) 抖。但就是堅決不吃東西。以至于看到西紅柿想吃，白天聞到別人家炒菜爆鍋的蔥味兒都很 難受。其實這種極端的做法也是不正確的， 如果晚上睡眠時間和晚餐時間間隔超過四個小時， 我建議在這期間睡前兩到三個小時有一頓小小的加餐，關(guān)鍵就是量小，比如可以飲用一杯酸奶或者一個水果，或者一片面包。當(dāng)一個人餓到極點的時候會產(chǎn)生無限制的攝食欲望， 什么 都想吃。健康的飲食習(xí)慣應(yīng)該是少量進餐，適當(dāng)控制。2. 情緒的測

37、試表面對生活你是否充滿著希望 ；面對工作你是否感到力不從心 ；面對周圍的環(huán)境你是否有 著更多的不滿”也許你還沒意識到這些負(fù)面的情緒已經(jīng)使你的身體處于一種不健康的狀 態(tài),通過個測試你便可清晰地了解自己的健康情況。情緒的測試表可以測試你在生活中是不 是充滿著希望？你遇到了壓力以后會怎么辦呢？有沒有負(fù)面的情緒已經(jīng)影響到了你，使你處于不健康的狀態(tài)？【測試】如果累積分?jǐn)?shù)超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態(tài)，加強鍛煉和營養(yǎng)搭配等；如果累 積總分超過80分，趕緊去醫(yī)院，檢查身體各器官有沒有潛伏的病，或申請休假，好好休息，調(diào)整心態(tài)和生 活狀態(tài)(1) 早上起床時，常有較多的頭發(fā)掉落。(5分)(2)

38、感到情緒有些抑郁，會對著窗外發(fā)呆。(3) 昨天想好的事，今天怎么也記不起來了(4) 害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。(5) 不想面對同事和上司，有自閉癥趨勢。(3分)，而且近些天來，經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。(10分)(5分)(5分)(6) 工作效率下降，上司已對你不滿。(5分)(7) 工作一小時后，身體倦怠，胸悶氣短。(10分)(8) 工作情緒始終無法高漲。最令人不解的是無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。(5分)(9) 一日三餐，進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經(jīng)常味同嚼蠟。(5分)(10) 盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。(5分)(11) 對城市的

39、污染、噪聲非常敏感 ，比常人更渴望清幽、寧靜的山水 ，休息身心。(5分)(12) 不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會 ，有種強打精神、勉強應(yīng)酬的感覺。(2分)(13) 晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。(10分)(14) 體重有明顯的下降趨勢，早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。(10分)(15) 感覺免疫力在下降，春、秋季流感一來，自己首當(dāng)其沖，難逃“流”運。(5分)(16) 性能力明顯下降。(10分)通過情緒測試可以檢查一下自己是不是在情緒上處于亞健康狀態(tài)。3. 癥狀測試法我們可以對照以下“信號”自我檢查，具有上述兩項或兩項以下者，則為“黃燈”警告期，目前尚無需

40、擔(dān)心，具有上述35項者，則為一次“紅燈”預(yù)報期，說明已經(jīng)具備“過勞死”的征兆；6項以上者，為二次“紅燈”危險期，可定為“疲勞綜合征”一一“過勞死”的“預(yù)備軍”。(1) “將軍肚”早現(xiàn)。3050歲的人，大腹便便，是成熟的標(biāo)志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心 病的伴侶。(2) 脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。(3) 頻頻去洗手間。如果你的年齡在3040歲之間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開 始衰退。(4) 性能力下降。中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號。(5) 記憶力減退，開始忘記熟人的

41、名字。(6) 心算能力越來越差。(7) 做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。(8) 注意力不集中，集中精力的能力越來越差。(9) 睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。(10 )想做事時，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。(11 )看什么都不順眼，煩躁，動輒發(fā)火。(12)處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。(3)為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復(fù)原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反復(fù)思考 和檢查，而自己又為這種反復(fù)而苦惱。(14 )身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。(15)很煩惱，但不一定知道為何煩惱；做其他事常常不

42、能分散對煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺 脫不了。(16 )情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學(xué)習(xí)、娛樂、生活都提不起精神和興趣。(17 )易于疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。(18) 怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。(19) 心情不好時就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐 等。(20 )覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對。事過之后能有所察覺，似乎自己 太多事了，鉆了牛角尖。如果你具有上面所列的較多癥狀，那么就需要密切關(guān)心自身的健康，及早走出亞健康狀態(tài)。隨著人們生活腳步的加快和工作競爭壓力的增大，上班

43、族成為了當(dāng)前亞健康的主要人很容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。那么,比如久坐、吃喝、生氣等。這群。絕大多數(shù)的上班族都感覺到自己的健康處于危險的狀態(tài),上班族常見的亞健康是如何導(dǎo)致的呢？還是跟工作習(xí)慣有關(guān),里就主要分析這幾種由于上班習(xí)慣導(dǎo)致亞健康的原因以及如何來通過小動作達到防治疾病 的目的。三、上班族“坐”出來的亞健康隨著知識經(jīng)濟的到來，坐著工作的人越來越多。坐著雖然舒服，但不利健康。研究表明, 久坐可引起以下19種病癥：頸椎病、腰椎病、食欲不振”世界衛(wèi)生組織于2003年發(fā)布的一個報告表明，每年有200多萬人死于久坐引發(fā)的心臟病、糖尿病等。因此，為了健康，千萬 不要“坐”以待斃！1.上班族“坐”出來的毛病-脊

44、柱很多人不知道到底能坐出什么毛病，首先，上班的時候坐在凳子上，跟凳子挨著的肯定是臀部，臀部往上一點是脊柱。人們都有一個常識，如果一個人站如松，坐如鐘，就知道這個人的坐姿和站姿是端正的。但是如果長期保持不良坐姿，就會導(dǎo)致脊椎病。胸椽冊前孔旣骨7尾骨寰椎第一胸椎椎間孔頸曲前畫觀右側(cè)面觀圖2-1脊柱圖右圖2-1是一個人的脊椎圖。人都講究曲線美，當(dāng)你看一個人的側(cè)面的時候看不到他長相如何，但是能夠看到他的曲線是怎樣的。人有四個生理彎曲，人的正常生理彎曲呈S狀,從側(cè)面看呈S形，即頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。當(dāng)你在挺胸抬頭的時候就能夠顯現(xiàn)S形。標(biāo)準(zhǔn)的個人曲線是很漂亮的，但是很多人的脊柱問題特別多

45、，100個人中可能有99個人都患有不同程度的頸椎病。2.頸椎病什么是頸椎??？主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓， 出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。我在臨床的經(jīng)驗中很多病人告訴我："脖子特別地硬、酸、疼?！边@就是頸椎病的典型癥狀。人體的脊柱就像竹節(jié)一樣，由椎體一塊一塊地摞起來，是由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、1塊骶椎及1塊尾椎組成的，共26塊。一節(jié)一節(jié)的叫椎體，每個椎體之間有一個軟墊，這 個墊叫椎間盤。脊柱就是由脊椎骨及椎間盤構(gòu)成，是一相當(dāng)柔軟又能活動的結(jié)構(gòu)。隨著身體的運動載荷，脊柱的形狀可有相當(dāng)大的改變。脊柱的活動取決于椎間盤

46、的完整，相關(guān)脊椎骨關(guān)節(jié)之間的和諧配合程度。椎間盤起到營養(yǎng)上下傳輸?shù)淖饔?，而且能夠起到緩沖作用， 所以人在下蹲、彎腰的時候不會發(fā)生腦震蕩。這是人類在長期進化過程當(dāng)中形成的自我保護結(jié)構(gòu)。椎間盤常見的病變?nèi)缦聢D2-2所示。推間盤常見病變圖2-2 椎間盤圖有一種情況會容易導(dǎo)致椎間盤出現(xiàn)變形， 比如每天低頭工作三四個小時， 年復(fù)一年，日 復(fù)一日，肌肉慢慢地就會產(chǎn)生疲勞，最關(guān)鍵的是肌肉疲勞導(dǎo)致脊柱長期處于彎曲狀態(tài)，椎間盤長期地受力不均勻， 就會往兩邊突出來， 這就是人們常常關(guān)注的名詞“椎間盤突出”。 椎 間盤的位置錯位，會影響椎體和椎體之間的銜接，壓迫神經(jīng)根，產(chǎn)生手麻的癥狀。 脊柱上的神經(jīng)根支配著人的上肢

47、、腰、下肢，人的脖子關(guān)節(jié)也很重要，萬一有事就可能成了高位截癱。所以有人說小手指和食指感覺麻，大夫就會告訴你是頸椎病， 這是由于你的椎間盤突出壓迫了神經(jīng)根導(dǎo)致的手指麻木。手指的麻木可以叫做斑馬狀分布，小手指麻木主要因為第六、七的頸椎出現(xiàn)問題， 所以通過手指的麻木就能簡單地判斷出來是哪個頸椎出現(xiàn)了問題。醫(yī)生通過拍X光片當(dāng)然能夠看得很準(zhǔn)，只要掌握了這點常識，自己也可以簡單判斷出來。椎間盤突出導(dǎo)致的手指麻木大多數(shù)情況下是一側(cè)的，這和雙側(cè)對稱的麻木不一樣。后者往往提示的是糖尿病癥狀。頸椎病導(dǎo)致頭暈產(chǎn)生的原理是這樣的：大腦需要通過血管來供應(yīng)血液，其中有一個最主要的動脈叫椎動脈。它從兩側(cè)的椎體旁邊上來，匯集

48、成一條機理動脈為大腦供應(yīng)血液。如果突出來的椎間盤剛好壓迫到旁邊的血管，而血管里流的是動脈血。一旦壓迫到這根血管，大腦的供血會立即被阻斷或減少，所以這個人會立刻出現(xiàn)頭暈的癥狀。頸椎病不僅僅局限于脖子疼、僵硬等肌肉鈣化的癥狀。肌肉應(yīng)該是越軟越好，越有彈性 越好。但是由于人們長期保持不正確的姿勢，肌肉之間的纖維，就會慢慢地黏連在一起，形成了肌肉鈣化。早期的頸椎病癥狀是肌肉的酸痛，有時候會出現(xiàn)手麻、 頭暈。人們對頭暈應(yīng)該有常識的判斷，比如有人在后面叫你的名字，千萬不要緊急回頭， 尤其是老年人要多注意這一點。以前我做急診的時候在臨床中發(fā)現(xiàn)很多救護車?yán)瓉淼牟∪硕际且驗閯e人在后面叫名字猛地回 頭，會突然頭暈

49、眼眩，不知不覺眼前一片黑，突然昏倒在那兒了。 因為頸椎的突然轉(zhuǎn)動有可能壓迫到血管而產(chǎn)生了頭暈，頸椎病導(dǎo)致的頭暈一定是由于體位改變，比如突然從地上蹲的狀態(tài)一下子變成站立的狀態(tài)。第三講 “坐”出來的亞健康一一頸椎病、腰椎病頸椎保養(yǎng)(1) 用枕適當(dāng)。人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為5厘米左右(受壓以后的高度)；手掌橫徑，作為側(cè)臥或仰臥的高度，此高度適合絕大多數(shù)人，仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實，枕頭的真正名字

50、應(yīng)該叫“枕頸”。枕頭不合適，常 造成落枕，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。(2) 頸部保暖。頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應(yīng)注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。(3) 姿勢正確。頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累， 避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會繼發(fā)一系 列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜；工作時間超過1小時，應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運動

51、或按摩； 不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。避免損傷。頸部的損傷也會誘發(fā)本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發(fā)生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發(fā)作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時用頸托保護。頸椎鍛煉頸椎的鍛煉應(yīng)該慎重， 要避免無目的的快速旋轉(zhuǎn)或搖擺， 尤其是頸椎病急性期、 椎動脈 型頸椎病或脊髓型頸椎病。 我們推薦的方法簡單易行， 但要達到防病治病的目的， 必須持之 以恒。可以采取下面的辦法： 頭中立位，前屈至極限，回復(fù)到中立位；后伸至極

52、限，回復(fù)到中立位；左旋至極限，回復(fù)到中立位；右旋至極限，回復(fù)到中立位；左側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位；右側(cè)屈至極限， 回復(fù)到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼 痛，應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉；如果沒有疼痛，則可以繼續(xù)鍛煉。(2)頭中立位，雙手十指相叉抱在頸后，頭做緩慢的前屈和后伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。盡管動作很簡單，如果能堅持做下去對頸椎病的緩解非常有好處。其實每天不用花多長的時間，只需要做到一點一滴就可以維護我們的健康。我們曾經(jīng)一直倡導(dǎo)一句話： 人體凡是有病的部位都有一個特點，就是長期的勞損導(dǎo)致的?，F(xiàn)在的人們有一個

53、很大的毛病就是每天埋頭工作，長期低頭的姿勢導(dǎo)致脊椎問題。所以放風(fēng)箏是休閑時候一個很好的緩解病癥的辦法，因為放風(fēng)箏的時候必須仰望天空。如果你每天在經(jīng)過一個小時或半個小時的某一種姿勢之后，有意識地做一個反方向調(diào)整的動作，就會緩解壓力，減少椎間盤錯位。人的任何一個動作都是由一彎一伸一曲一展來組成的長期的曲會導(dǎo) 致不平衡，要調(diào)整它就應(yīng)該多做一些和它反方向的動作。穴位保健自己在家里面防治頸椎病有一個特別簡單的方法， 這里介紹幾個小小的保健性動作。 首 先找到第一個穴位是大椎穴， 當(dāng)你很深地低頭就能在脖子上摸到一個高高突起的圓骨頭。這個圓骨頭叫大椎，這里就是大椎穴。 大椎是三條陽經(jīng)的督脈，有生發(fā)陽氣的作用。所以有時 候如果你覺得冷或者是覺得累，通過按揉大椎穴效果會非常地好。其次是肩井穴，顧名思義它的位置在肩膀上， 準(zhǔn)確位置應(yīng)該是在大椎穴和肩峰端連線的中點上。肩峰就是肩膀最邊上的位置。你如果用力壓肩井穴會感覺非常地酸痛，這個穴位對于緩解背部的背闊肌相當(dāng)有好處。介紹的第三個穴位叫天宗穴，具體位置在：正坐或俯伏位，在肩