中小學生居家心理健康輔導課件

1、如何預防中小學生心理健康CONTENT目錄u 01疫情期間，情緒波動怎么辦? u 02心里總是靜不下來怎么辦? u 03如何在家自主學習? u 04中高考學生如何在家安心學習? u 05宅在家無聊空虛怎么破? u 06電子產(chǎn) 品太吸引我了，我該如何與它健康共處? u 07面對家長的嘮叨， 我該怎么辦? u 08家人之間有爭吵，該怎么辦? u 09疫情終會過去， 我可以為未來思考什么? u 10防疫期間， 我能為疫情做些什么? u 11居家防疫小知識疫情期間，情緒波動怎么辦？PART.01第一，關注積極的、簡單易懂的信息，了解病毒的科學常識，做好個人防護措施。盡量關注官方平臺發(fā)布的權威信息，主動

2、關注簡單易懂的信息，減少未經(jīng)證實的信息輸入，促進理性思考。 第二，調整認知，跳出思維怪圈。 人在陷入思維怪圈時，往往容易忽略事物的多面性，傾向于將思維聚焦于負面結果上，例如:“我嗓子痛了， 偶爾還咳嗽，我是不是感染了，要不要去醫(yī)院?如果我中招了，會不會完蛋?” 這個時候，我們可以嘗試再問自己幾個問題:“我擔心的問題是實際存在的嗎?”“春季本來就是感冒高發(fā)期，此時去醫(yī)院妥當嗎?”“如果真的發(fā)生 了擔心的事情，我可以做什么應對它?”如果居住地離疫區(qū)較遠，相對而言感染的幾率較低，不必過于擔心焦慮。 第三，嘗試各種身心放松法。 焦慮情緒襲來，感到坐立不安時，我們還可以嘗試著伴隨音樂做一些放松身心的小練

3、習心理狀態(tài)快速自查 如果你或你的親朋好友有下列感受，無法消除，并持續(xù)超過2周，請盡快尋求幫助。1.害怕，無安全感，擔心災難降臨。2.感覺無助。3.對周遭的事物喪失興趣和動力。4.睡眠和飲食狀況變差，如失眠多夢、早醒、食欲不振。5.人際退縮，不愿與他人交談。6.過分關注自己的身體狀況。心里總是靜不下來怎么辦？PART.02第一，規(guī)律生活安身心。有規(guī)律、有計劃的生活可以幫助我們提升自己內在的掌控感。計劃中要包括必要的運動時間。第二，關注情緒能調整。分析自己靜不下心來的原因是什么，是因為日常的生活內容單調而程序化，擔心自己或家人被傳染的恐懼，還是因為自己身體不適而產(chǎn)生疑心病，或者是因為過度關心這些信

4、息感覺到精疲力竭，等等。第三，正念練習來靜心。 1.呼吸:慢下來，把注意力帶到呼吸上。做幾次深長的腹式呼吸。深呼吸可以減輕壓力，改善情緒，提升注意力。2.感受當下:如果你發(fā)現(xiàn)自己極度擔心或焦慮，把注意力帶回到當下3.改變:如果你整日忙個不停，那么就給自己留幾分鐘，安靜地坐一會兒。4.補充能量:如果你覺得情緒化、迷惘、疲憊或者脾氣有點急。暫停，花五分鐘時間休息一下，喝一點溫涼的水，或者吃一點健康的小吃。如何在家自主學習？PART.03第一，懂得學習意義，激發(fā)學習動機。疫情的發(fā)展，牽動著每一個國人的心，我們可以和父母坐下來聊聊這次疫情背后的一些感人故事。我們要讓自己慢慢靜下心來，充分利用在家的這段

5、時間，盡可能多地學習知識。第二，圍繞興趣愛好，變“要我學”為“我要學”。接下來我們要關注自己的內心感受，問問自己:我的興趣愛好和將來的理想是什么?要實現(xiàn)這些理想我需要具備哪些學習能力和素養(yǎng)?從現(xiàn)在開始我需要做哪些準備? 第三，制定學習計劃，明確學習內容和時間安排。給自己制定一份規(guī)律的學習時間表，根據(jù)自己的實際情況確定好學習的目標、內容和時間安排。注意，我們所制定的目標要明確具體，是通過你的努力可以實現(xiàn)的，而且要標出明確的時間節(jié)點。 第四，善用學習資源，提高學習能力。 宅在家里，正好有大量的時間來閱讀，我們可以充分利用書籍、網(wǎng)絡及科技平臺，選擇自己感興趣的適合自己的讀物，通過閱讀來拓展和豐富自己

6、的知識。中高考學生如何在家安心學習？PART.04第一，積極調整情緒，保持鎮(zhèn)定心態(tài)。中高考是選拔性考試，考的不僅是分數(shù)，更是心態(tài)。所以，我們要學習自我照顧，學會自我激勵，保持鎮(zhèn)定心態(tài)。首先，規(guī)律作息，保障精力。其次，慎擇信息，明辨是非。過度關注疫情會加劇我們的焦慮，因此，我們可以設置關注疫情的時間，比如早中晚各10 分鐘，而且只從官方渠道了解疫情的進展。宅在家無聊空虛怎么破？PART.05第一，生活規(guī)律作息好。首先要做的就是不能自亂陣腳，要為自己制定一份規(guī)律、合理的作息時間表，每日照做。穩(wěn)定感對于應對未知非常重要，盡可能保證生活作息的常態(tài)化，是應對焦慮和無聊的良方。第二，課內學業(yè)不能放。雖然不

7、能去學校，但老師們一定會在線上進行教學，對同學們的課業(yè)進行輔導。在緊跟老師節(jié)奏的同時，同學們也可以根據(jù)自己每門學科的實際情況與想要達到的目標，私人定制自己的寒假學習計劃。 第三，課外拓展不能忘。趁這個時間，把壓箱底好久的愛看的書、紀錄片、豆瓣高分電影等找出來好好品味，勞逸結合、增長見聞，也是很好的選擇。第四，全家游戲歡樂多。選擇一款適合全家一起玩的游戲，和爸爸媽媽來一場親子挑戰(zhàn)賽!讓平時忙碌的爸爸媽媽也體驗一把游戲的樂趣，這樣不僅能增進親子關系，也能促進身體鍛煉。電子產(chǎn)品太吸引我了，我該如何和它健康共處？PART.06 第一，制定合理的電子產(chǎn)品使用計劃。在尊重自己需要的基礎.上制定強度合理的計

8、劃，在計劃試行階段要作優(yōu)化和調整，可以給自己三天的適應期。一旦適應期滿，即可按照優(yōu)化的計劃實施。為了更好地履行計劃，也可以適當?shù)卦黾右恍┆剳汀?第二，善用電子產(chǎn)品功能進行自我監(jiān)控。 很多電子產(chǎn)品一般都有使用時間的統(tǒng)計功能。不妨每天睡前關注一下自己的使用情況，評估一下自己的使用表現(xiàn)，做好自我監(jiān)督。有些軟件具有定時和健康保護功能，不妨在使用前設定一下，讓軟件幫助我們一起監(jiān)督。當然，你也可以使用鬧鐘功能給自己設置一些重要的提醒。 第三，開發(fā)電子產(chǎn)品的學習功能。電子產(chǎn)品上有很多助學習和促成長的軟件，不妨將關注點集中到這些軟件上。這樣既兼顧了學習任務，也達到了使用電子產(chǎn)品的需求。 第四，親子溝通代替線上

9、交流。 很多中學生沉迷電子產(chǎn)品是因為在家感到孤獨，那么這個特殊的假期，正是促進親子溝通的良機。未必一定要父母主動來和我們聊天，我們也可以發(fā)起一些有趣的家庭話題，讓親子溝通代替線上交流，比如召開家庭會議、打打撲克、起做家務、一起看新聞、共讀一本書等等。面對家長的嘮叨，我該怎么辦？PART.07 第一，看一看，口罩下面那個他(她)。 首先恭喜你，因為你已經(jīng)長大了。面對家長的嘮叨，你有了自己的想法和主張。相互理解是有效溝通的前提。請你端詳一下每 日為了生活起居不得不出門的他(她)，即使一時買不到新的口罩，他(她)也會把那個反復使用的口罩留給自己，把那個全新的留給你。第二，想一想，嘮叨背后有牽掛。 很

10、多時候，父母的嘮叨背后其實表達著另一種溫馨的語言。“你怎么又看手機了?”可解讀為:我擔心你視力下降。“你好去寫作業(yè)了?”可解讀為:我希望你自主學習。“早 點睡覺”“好起床啦”可解讀為:你的身體健康對我很重要.如此種種，我們的安康是他們最大的牽掛。1.關注情緒法給心情做一個深呼吸，以免引起不必要的親子沖突。2.轉移注意法被父母嘮叨后，如若我們的情緒依然難以平復，可以通過轉移注意力，如想想開心的事情、想想父母平時對我們的好來化解。3.甜言蜜語法我們知道嘮叨背后隱藏著父母的不安與焦躁、擔心與牽掛。我們可以遞上一杯熱茶，幫忙做一件家務，給父母個溫馨的回應。 第三，試一試，應對嘮叨有妙招。4.解釋說明法

11、 一味反抗和沒有改變的沉默都是面對嘮叨比較糟糕的應答。我們也可以把自己的情緒感受誠實地告訴他們，讓彼此的心靈做一次SPA。5.擇機表達法表達的時機很重要，當下我們可以創(chuàng)造很多親子互動時間，讓彼此在心平氣和的情境下進行溝通， 6.自我諷刺法適當?shù)卣{侃一下自己，也會增加生活的樂趣。我們的幽默感自然會讓父母的嘮叨有所緩和。當媽媽催著早起時，可以自我嘲諷一下:“我過著像小豬 樣的幸福生活?！?.積極賦能法 將父母的嘮叨轉化成自己學習、生活的動力，讓父母的嘮叨促使自己向更好的方向發(fā)展，而不要將其作為行動的阻礙。 第三，試一試，應對嘮叨有妙招。家人之間有爭吵，該怎么辦？PART.08第一，處理好自己的情緒

12、?？梢韵胂胱约簞倓偨?jīng)歷了什么，是因為什么產(chǎn)生了這樣或那樣的情緒，它代表了什么。也可以通過自我暗示、放松、轉移注意等方式調節(jié)自己的情緒。第二，調整解釋風格。試著建立積極樂觀的解釋風格，微笑面對生活中的各種“不幸”。整日在家，家人之間難免會產(chǎn)生一些小摩擦，這很正常。這些矛盾摩擦只是這個特殊時期造成的，這樣的情況是暫時的。家人之間的爭吵也不是 第三，為爭吵重新賦意。爭吵是在乎對方的表達，同時爭吵也是促進找到問題解決方式的一種手段。既然爭吵已經(jīng)發(fā)生，那就試著理解長輩，接納這一現(xiàn)象。第四，提出合理化建議。可以提議家人一起共同做一些事情，比如一起包包餃子、做些室內健身操等，開啟宅在家中的N種方式。家人的心情放松了，摩擦自然會減少。疫情終會過去，我可以為未來思考什么？PART.09 關注著電視新聞和網(wǎng)絡上的各種信息，小張覺得熱血沸騰，時而嚷嚷著上大學要報考醫(yī)學院將來當醫(yī)生治病救人，時而立志長大要當科學家可再看看眼前的作業(yè)，小張就歇菜了一半，作業(yè)和習題都完成不下了，未來之路在哪里呢?給自己定一個目標。你可以想一想你以后想上什么樣的學校，從事什么樣的職業(yè)，這個