第六部分年齡、性別與運動

1、第六部分 年齡、性別與運動 兒童少年與運動兒童少年與運動一女子與運動女子與運動二老年人與健身運動老年人與健身運動三第一節(jié) 兒童少年與運動1010203兒童少年的生理特點兒童少年的身體素質運動注意事項一、兒童少年的生理特點（一）（一） 運動運動 系統(tǒng)系統(tǒng)1、骨骼與關節(jié)骨骼與關節(jié)。 軟骨成分較多，骨化尚未完成，骺軟骨不斷增長并骨化，使骨不斷增長，骨骼彈性大而硬度小，不易骨折，但易彎曲畸形。上肢發(fā)育早，其次是下肢，最后是脊柱。 關節(jié)面軟骨較厚，關節(jié)囊較薄，關節(jié)靈敏性和柔韌性高，但牢固性較差。2、肌肉特點。肌肉特點。 與成人相比，重量輕、質軟，肌纖維細弱，肌肉含水分多，含蛋白質和無機鹽少。肌肉收縮能力

2、弱，耐力差，易疲勞，但是恢復較快。 肌力發(fā)展存在加速期，在生長加速期，肌肉縱向發(fā)展較快，但是肌力和耐力仍較差，到加速期后期，肌肉橫向發(fā)展加速，肌力顯著增加，女孩在15-17歲，男孩在18-19歲肌力增加明顯體育教學與訓練：體育教學與訓練：1、在發(fā)展大群力量的同時，加強小肌肉的力量和協(xié)調性練習；2、生長加速期，宜多作肢體伸展練習，不宜做大負荷的力量練習；3、以動力性練習為主，輔以適當?shù)撵o力性練習；4、不宜做單一的專項力量訓練，力量練習應以全面發(fā)展為主。 （二）（二）氧運氧運輸系統(tǒng)輸系統(tǒng)1、血液。、血液。兒童少年血液總量比成年人少，新生兒血液總量占體重的15%，15歲左右接近成年人，達到體重的7-

3、8%。 新生兒血液為每立方毫米（550-750）104個，血紅蛋白為每升150-230g，白細胞數(shù)量是成人的2倍，15歲接近成人水平。在運動訓練過程中需要補充更多的營養(yǎng)原料，如蛋白質、鐵、無機鹽及維生素等。在教學或訓練中應該做到：在教學或訓練中應該做到：1、保持正確的身體姿勢；2、注意身體全面訓練；3、合理安排運動負荷量；4、選擇河里的運動項目；5、發(fā)展柔韌素質，對抗性練習時應該注意；保護，防止關節(jié)損傷。2、心血系統(tǒng)。、心血系統(tǒng)。兒童少年心臟發(fā)育不完善，收縮力弱，雖然每搏輸出量和每分輸出量都小于成年人，但是沒千克體重心輸出量的值較大。 在青春期，有些少年兒童會出現(xiàn)“青春期高血壓”，一般見于身體

4、發(fā)育良好，身體增長迅速的青少年，但是收縮壓其值一般不超過20KPa，舒張壓在正常范圍。體育教學與訓練中要注意的問題體育教學與訓練中要注意的問題1.注意運動負荷的合理安排。注意運動負荷的合理安排。2.不宜過多和過長的不宜過多和過長的“憋氣憋氣”。 3.正確對待正確對待“青春期高血壓青春期高血壓”問題。問題。 4.采取積極的手段，促進血液循采取積極的手段，促進血液循 環(huán)系統(tǒng)的生長發(fā)育，提高其機環(huán)系統(tǒng)的生長發(fā)育，提高其機 能水平。能水平。（三）（三）神經(jīng)神經(jīng)系統(tǒng)系統(tǒng)1.神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展不均衡神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展不均衡 6-13歲左右神經(jīng)系統(tǒng)興奮過程占優(yōu)勢，表現(xiàn)為活潑好動，注意力不集中，學習和掌握動作較快，但是動

5、作不協(xié)調、不準確。 神經(jīng)工作能力低，易疲勞，但是易恢復，8歲以后神經(jīng)元的抑制過程逐漸完善，并接近成人。2.兩個信號系統(tǒng)的特點兩個信號系統(tǒng)的特點 兒童時，第一信號系統(tǒng)占優(yōu)勢，表現(xiàn)為對形象具體的信號易建立條件反射，9-16歲時，第二信號系統(tǒng)進一步發(fā)展，16-18歲時，第二信號系統(tǒng)的功能已經(jīng)發(fā)展到相當水平，分析綜合能力顯著提高。3.青春期神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性青春期神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性 由于內(nèi)分泌腺活動的變化，導致神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性暫時下降，表現(xiàn)為興奮過程占優(yōu)勢，抑制過程明顯降低，動作出現(xiàn)不協(xié)調的現(xiàn)象。3、呼吸系統(tǒng)。、呼吸系統(tǒng)。呼吸肌弱，呼吸時彈性阻力和氣道阻力較大，故呼吸深度不如成人，肺活量少，但其代謝旺盛，需

6、氧多，呼吸頻率較快。最大通氣量和最大攝氧量的絕對值比成人低，但相對值甚至略高于成人。體育教學與訓練中的注意問題體育教學與訓練中的注意問題1.體育課內(nèi)容要生動活潑，可穿插游戲和競賽。要注意安排短暫休息，使學生情緒飽滿，精力旺盛，不易疲勞。2.在教學方法上多采用直觀形象教學，如示范動作、圖表、模型等。多采用簡單易懂和形象生動的語言或口決等形式的講解。3.要加強意志品質的培養(yǎng)和組織紀律的養(yǎng)成教育。二、兒童少年的身體素質（一）身體素質發(fā)展的特點1、身體素質的自然增長。身體素質隨年齡的增長而增長。2、身體素質發(fā)展的階段性（1）增長階段（2）穩(wěn)定階段3、各項身體素質發(fā)展的敏感期身體素質增長速度特別快的年齡

7、階段或年齡點。 1 1、力量素質：力量素質的發(fā)展特點與肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的、力量素質：力量素質的發(fā)展特點與肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展有密切的關系。發(fā)展有密切的關系。 2 2、速度素質：速度素質是發(fā)展最早的素質，尤其是反應、速度素質：速度素質是發(fā)展最早的素質，尤其是反應速度更為明顯。速度更為明顯。 3 3、耐力素質：兒童少年耐力素質較其他素質發(fā)展晚，尤、耐力素質：兒童少年耐力素質較其他素質發(fā)展晚，尤其是有氧耐力。其是有氧耐力。 4 4、柔韌素質和靈敏素質：柔韌素質隨年齡的增長而下降、柔韌素質和靈敏素質：柔韌素質隨年齡的增長而下降；靈敏素質是一種綜合素質；靈敏素質是一種綜合素質（二）（二）各項素質的年齡特點

8、各項素質的年齡特點男女項目最高成績年齡最高成績年齡仰臥起坐39.11930.41960 米跑8.719.210.619屈臂懸垂68.31927.625立定跳遠221.121161.019400 米跑90.319110.712三、運動注意事項三、運動注意事項1.1.運動興趣的培養(yǎng)運動興趣的培養(yǎng)2.2.遵循循序漸進原則遵循循序漸進原則3.3.堅持全面身體鍛煉堅持全面身體鍛煉第二節(jié)第二節(jié) 女子與運動女子與運動1女子的生理特點女子的生理特點2.月經(jīng)周期、妊娠與運動3.女性特殊時期健身女性特殊時期健身運動的特點與注意事運動的特點與注意事項項一、女子的生理特點一、女子的生理特點（一）女子生理階段的劃分（一

9、）女子生理階段的劃分幼年期幼年期：1012歲之前，卵巢未發(fā)育；歲之前，卵巢未發(fā)育；青春期青春期：10歲歲18歲；生殖器官和卵巢明顯發(fā)育，月經(jīng)歲；生殖器官和卵巢明顯發(fā)育，月經(jīng)初潮來臨；初潮來臨；性成熟期（生育期）：性成熟期（生育期）：18歲開始，持續(xù)約歲開始，持續(xù)約30年；生殖器年；生殖器官和卵巢發(fā)育已成熟，卵巢周期性排卵，并分泌性激素，官和卵巢發(fā)育已成熟，卵巢周期性排卵，并分泌性激素，出現(xiàn)穩(wěn)定的月經(jīng)周期，生殖機能旺盛；出現(xiàn)穩(wěn)定的月經(jīng)周期，生殖機能旺盛；更年期更年期：卵巢機能逐漸衰退到趨于消失的過渡時期；月：卵巢機能逐漸衰退到趨于消失的過渡時期；月經(jīng)由不規(guī)律到完全停止。經(jīng)由不規(guī)律到完全停止。老年

10、（絕經(jīng)）期老年（絕經(jīng)）期：60歲以后，卵巢機能已完全退化，生歲以后，卵巢機能已完全退化，生理功能低落；理功能低落；（二）女子生理特點與運動能力（二）女子生理特點與運動能力1.1.有氧能力有氧能力 14歲開始，男生的V2max絕對值開始高于女生，1417歲階段，女生值比男生低11%36%。 17歲時比男生低24%。引起最大攝氧量差異的主要原因是引起最大攝氧量差異的主要原因是1女子的氧運輸系統(tǒng)功能 女子的肺通氣量及肺活量等小于男子，無論是紅細胞總數(shù)還是血紅蛋女子的肺通氣量及肺活量等小于男子，無論是紅細胞總數(shù)還是血紅蛋白總量都比男子低。女子心臟的重量、體積等指標均較男子低白總量都比男子低。女子心臟的

11、重量、體積等指標均較男子低2女子組織利用氧的能力 女子在有氧氧化供能能力上較男子具有更大的優(yōu)勢和潛力，如女子體女子在有氧氧化供能能力上較男子具有更大的優(yōu)勢和潛力，如女子體內(nèi)一些糖有氧代謝酶的活性較男子高，女運動員的糖有氧代謝能力比男子內(nèi)一些糖有氧代謝酶的活性較男子高，女運動員的糖有氧代謝能力比男子強。女子肌肉內(nèi)的甘油三酯比男子的多，在低于強。女子肌肉內(nèi)的甘油三酯比男子的多，在低于80%V80%V2max2max的運動時，女的運動時，女子動用脂肪供能的能力比在男子好。但由于男女在生理上存在著一系列差子動用脂肪供能的能力比在男子好。但由于男女在生理上存在著一系列差別，女子的有氧能力總體上還是不及男

12、子。別，女子的有氧能力總體上還是不及男子。2.2.無氧能力無氧能力 女子的磷酸原和乳酸能容量低于男子；無氧代謝酶活性較男子的低；堿儲備含量比男子低；因而女子無氧工作能力低于男子。3.3.肌肉力量肌肉力量 1214歲后，男女之間的力量出現(xiàn)了明顯差異。女子的肌肉力量平均約為男子的2/3，且各種力量存在性別差異。4.4.柔韌性與協(xié)調性柔韌性與協(xié)調性 女子的柔韌性優(yōu)于男子；女子在精細動作協(xié)調和動作程序化的速度等方面優(yōu)于男子，而男子在目標動作技巧方面優(yōu)于女子二、月經(jīng)周期、妊娠與運動二、月經(jīng)周期、妊娠與運動（一）月經(jīng)周期與運動（一）月經(jīng)周期與運動 生殖周期，即月經(jīng)周期女性從青春期起至生殖機能停止時止，其卵

13、巢和附屬生殖器在結構和機能上表現(xiàn)出的規(guī)律的周期性變化，。通常，一個月經(jīng)周期平均持續(xù)28天左右。但是，提前或延后7天左右仍屬正常。 月經(jīng)：在每個月經(jīng)周期中，均發(fā)生一次子宮內(nèi)膜出血的生理現(xiàn)象。每次月經(jīng)持續(xù)的時間稱為月經(jīng)期，一般持續(xù)27天，每次月經(jīng)的出血量約為20100 ml。在月經(jīng)期，由于子宮內(nèi)膜的纖維蛋白溶解系統(tǒng)特別旺盛，因而經(jīng)血不凝固。1 1、月經(jīng)周期的劃分：、月經(jīng)周期的劃分：1 1、月經(jīng)后期、月經(jīng)后期（卵泡期、增生期）：子宮內(nèi)膜增生，血管和腺體增長；2 2、月經(jīng)前期、月經(jīng)前期（分泌期、黃體期）：子宮進一步增生加厚，腺體分泌，螺旋血管進一步增生；3 3、月經(jīng)期、月經(jīng)期：若未受孕，則黃體退化雌性

14、激素與孕激素分泌下降，子宮內(nèi)膜血管痙攣，內(nèi)膜剝落流血, 出現(xiàn)月經(jīng),重復下一周期。2.2.月經(jīng)周期與運動能力月經(jīng)周期與運動能力在月經(jīng)周期的前幾天（即經(jīng)期）、排卵日，以及月經(jīng)來潮前的幾天內(nèi)，女子的運動能力較差；但在排卵后的一周內(nèi)，即在黃體期時運動能力較好。3.3.運動性月經(jīng)不調運動性月經(jīng)不調月經(jīng)不調：月經(jīng)周期超過287天或經(jīng)血量過多或過少并伴有不排卵的現(xiàn)象。運動性月經(jīng)不調：由運動導致的月經(jīng)不調。運動強度大或運動時間過長的運動，易導致運動性月經(jīng)不調。但停止運動訓練后，會得到糾正而恢復正常月經(jīng)周期4.4.月經(jīng)期與運動月經(jīng)期與運動 從理論上講，適量的運動可使子宮受到按摩而利于經(jīng)血的排出，可緩解痛經(jīng)；但情

15、緒緊張的運動可能會導致痛經(jīng)。月經(jīng)期的健身鍛煉，應避免快速奔跑、跳躍、較大負重力量的練習以及以腹壓增大的練習；同時運動強度不宜過大，鍛煉時間不宜過長，要掌握好運動量；在此期間，子宮有損傷，因而不宜游泳和冷水中下運動。（二）妊娠期與運動（二）妊娠期與運動 研究認為，孕婦進行時間不長，強度為60%-70%最大吸氧量的體育活動是安全的，略低于此強度的運動是對孕婦有益的。三、女性特殊時期健身運動的特點與注意事項三、女性特殊時期健身運動的特點與注意事項（一）月經(jīng)期健身運動的特點與注意事項（一）月經(jīng)期健身運動的特點與注意事項1.注意控制運動量 2.對于必須從事游泳訓練的女運動員，則要注意水溫和池水的清潔度

16、3.運動后應注意保暖 4.對于經(jīng)期有明顯腰酸背痛、痛經(jīng)、月經(jīng)紊亂等現(xiàn)象的，應暫時停止健身運動。5.對于沒有經(jīng)期運動習慣的女生來說，要注意循序漸進。（二）妊娠期健身運動的特點和注意事項（二）妊娠期健身運動的特點和注意事項1、在妊娠之前3個月，避免長時間的劇烈運動；2、避免等長練習和屏氣練習；3、維持足夠的營養(yǎng)和補充水分，運動前后喝水；4、避免在酷熱和潮濕環(huán)境中運動；5、在妊娠的第四個月后避免臥位運動；6、避免有身體接觸和摔倒的活動；2.老男人生理特點. 一、衰老一、衰老 人體隨年齡的增加而發(fā)生的退行性變化的綜合表現(xiàn)，是機體功能活動的進行性下降。 我國規(guī)定60歲為老年的界限 運動對于衰老的作用：運

17、動對于衰老的作用： 1. 1.運動的損傷作用；運動的損傷作用； 2. 2.運動延緩衰老的作用運動延緩衰老的作用二、老年人的生理特點二、老年人的生理特點（一）運動系統(tǒng)（一）運動系統(tǒng) 在衰老的過程中，骨骼肌肌纖維的體積和數(shù)量減少，出在衰老的過程中，骨骼肌肌纖維的體積和數(shù)量減少，出現(xiàn)質和量的變化。隨著老化過程的推進，肌肉蛋白合成能力現(xiàn)質和量的變化。隨著老化過程的推進，肌肉蛋白合成能力降低，肌纖維變細；肌細胞內(nèi)水分減少，肌肉失去彈性；肌降低，肌纖維變細；肌細胞內(nèi)水分減少，肌肉失去彈性；肌肉組織間有脂肪和纖維組織生長，使肌肉成為假性肥大。由肉組織間有脂肪和纖維組織生長，使肌肉成為假性肥大。由于于型肌纖維

18、數(shù)目減少和肌球蛋白型肌纖維數(shù)目減少和肌球蛋白ATPATP酶活性降低，使肌力酶活性降低，使肌力下降；由于細胞內(nèi)線粒體數(shù)量體積減小，氧化酶活性的下降下降；由于細胞內(nèi)線粒體數(shù)量體積減小，氧化酶活性的下降，使肌肉負荷能力變差，易疲勞，加上肌腱韌帶萎縮，常易，使肌肉負荷能力變差，易疲勞，加上肌腱韌帶萎縮，常易引起肌肉拉傷。引起肌肉拉傷。 （二）神經(jīng)感覺系統(tǒng)二）神經(jīng)感覺系統(tǒng) 隨著年齡的增長，老年人的感受器退化，中樞處理信息的能力降低，平衡能力和神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力下降。表現(xiàn)為視力、聽力下降，記憶力減退，對刺激反應遲鈍，容易疲勞，恢復速度減慢等。主要原因是大量神經(jīng)細胞萎縮和死亡；神經(jīng)細胞內(nèi)部結構也隨著年齡的增高而變化，其中一個重要變化是腦細胞中“衰老色素”脂褐素的堆積；腦血流量也減少。（三）平衡能力（三）平衡能力 人的平衡能力隨年齡逐步完善，人的平衡能力隨年齡逐步完善，20-5020-50歲保持歲保持穩(wěn)定，但是隨年齡進一步增加，肌緊張反射減退，穩(wěn)定，但是隨年齡進一步增加，肌緊張反射減退，視力和前庭迷路的退行性變化使姿態(tài)調節(jié)減退，影視力和前庭迷路的退行性變化使姿態(tài)調節(jié)減退，影響老年人的平衡能力。響老年人的平衡能力。6060歲以后，前庭系統(tǒng)的退行歲以后，前庭系統(tǒng)的退行性變化更為明顯。性變化更為明顯。（