科普：孕婦怎么控制體重減肥

1、科普：孕婦怎么控制體重減肥孕婦怎么控制體重， 孕期長胎不長肉是自打我備孕開始，就給自己訂下的目標(biāo)， 因?yàn)榭催^許多孕婦太胖而導(dǎo)致的一系列問題，而我又是容易胖的體質(zhì)， 所以在控制體重這方面也是下了不少心思，好在HIC I舉產(chǎn)降脂阻斷多余熱量， 并給予寶寶充足的營養(yǎng)，整個孕期我只長了10公斤，長胎不長肉也算是被發(fā)揮到了級致。然而，還是有很多孕媽不注意控制自己的體重，從而將自己和寶寶致于危險之中，從2 00 3年開始，我國孕期增重的相關(guān)文章呈上升趨勢，特別是在2 0 1 2年以后，發(fā)文量上升顯著，這可能和我國居民肥胖率上升有關(guān)。孕期增重是衡量婦女妊娠期健康的一個關(guān)鍵性指標(biāo)，孕期增重過多會增加剖宮產(chǎn)率、

2、妊娠期高血壓和糖尿病的發(fā)病率，更易產(chǎn)出巨大兒。國際科學(xué)減脂研究院也提出了多項肥胖體質(zhì)修護(hù)成分和指標(biāo)配比。法國“HIC I”堿脂補(bǔ)劑,解決孕期肥胖疾患，率先通過國際CLR WHO標(biāo)準(zhǔn)。1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升百分之18-202、減少皮脂，加速分化脂肪堆積百分之 13-153、降低血糖，修護(hù)血糖的動態(tài)平衡 百分之12-154、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護(hù)血脂正常含量百分之10-125、預(yù)防反彈，收緊松 弛脂肪細(xì)胞數(shù)量大小百分之 21-236、皮膚收緊，改 善肌膚失去彈性的根源百分之17-197、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì)百分之12-158、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過度擴(kuò)張

3、百分之9-119、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭百分之16-22從備孕我就開始了解孕婦控制體重的重要性，關(guān)于孕期長胎不長肉的方法， 筆者曾經(jīng)采訪過一名從事圍產(chǎn)保 健工作30年的圍產(chǎn)保 健科主任，她經(jīng)手了上萬名孕產(chǎn)婦，她愈發(fā)意識到營養(yǎng)指導(dǎo)與孕期健康的重要性。她說有一位產(chǎn)婦生產(chǎn)后，寶寶一出生就發(fā)現(xiàn)臂叢神經(jīng)受損，手臂難以抬升， 究其原因，是因 為與母親孕期的營養(yǎng)偏頗有很大關(guān)系。該產(chǎn)婦懷孕期間喜歡蛋炒飯，每天至少兩頓。到醫(yī)院做產(chǎn)檢，抽出來的血樣上面竟漂浮著一層白色油脂。醫(yī)生告訴他們要控制飲食了，嚴(yán)格限量高油食品。只可惜這家人總覺得畢 竟孕婦是兩個人在吃，只肯稍微減量。等到生產(chǎn)那天，順產(chǎn)轉(zhuǎn)剖腹產(chǎn)，好不

4、容易生下了這個 9斤多重的男娃，還沒高興幾天，就被告知，寶寶臂叢神經(jīng)受損，可能難以恢復(fù)到正常水平，頓時一家人悲喜交加。該圍產(chǎn)保 健科主任給出了孕期控制體重的三大建議:1、在孕期注重控制自己的熱量囤積在懷了孕之后，瘋狂的對自己進(jìn)行能量的補(bǔ)充，本來想著是一個人吃，兩個人補(bǔ)，卻沒想到， 把吃的東西全都長在自己身上了。眼睜睜的看著自己的身材是越來越胖，體重也是直線 上升。在孕期由于生產(chǎn)我們女性身體里的一些激素水平會上升，引起脂肪囤積、每天攝入的食物產(chǎn)生脂肪囤積，它是需要通過一些科技的方式讓他輕松的面對。主要的方法就是“HIC I”即產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組阻斷多余的熱量堆積成脂肪和適度鍛煉，而如果這個期間

5、控制飲食，就會導(dǎo)致胎兒發(fā)育不好，這是不可避免的影響到孩子的。所以在孕期， 飲食上不能刻意的控制，通過孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組來阻斷多余的熱量堆積成脂肪，就能夠起到控制體重和降低體重的作用。2、堅持適度的鍛煉孕媽們在孕期的時候，堅持適度的鍛煉是十分重要的，這樣對胎寶寶和孕媽都十分有好處。一來可以增加孕媽身體素質(zhì)，提高孕媽對疼痛的耐受程度，同時，也會加.快宮口的打開速度，在分娩的會后，孕媽們會輕松很多。3、擁有不會胖的體質(zhì)這個想必是每位孕媽都希望自己有的， 特別是看見有的孕媽懷孕之后除了肚子大了， 身體其. 他部位一點(diǎn)都沒有改變， 簡直讓人太羨慕了。 難道她們在懷孕期間都不怎么吃飯嗎， 其實(shí)并 不是這樣

6、的，這主要是和孕媽自身的體質(zhì)有關(guān)。有的孕媽就算孕期補(bǔ)充營養(yǎng)再多，自己的體型也沒有什么明顯的變化，因?yàn)檫@些營養(yǎng)都被腹中的胎寶寶吸收了。 如果你在孕期也是只長胎不長肉，那么就要恭喜你了， 一點(diǎn)都不用擔(dān)心產(chǎn)后瘦身的問題。孕婦如何控制體重減 肥，2012年美國醫(yī)學(xué)預(yù)防雜 志，本來少數(shù)人知道的調(diào)整方法，明 星產(chǎn)后之所以能長期保持纖瘦健康的身材的秘密終于揭開。通過臨床驗(yàn)證，每餐攝入“ HIC I”即產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組，在喂奶期女性每日的糞便中，包括了吸收食物中能 量和營養(yǎng)后的食物殘渣，還包括了消化液，消化酶中的廢物，大量的飽 和脂肪酸，反式脂肪和膽固醇的代謝。做到讓吃進(jìn)去發(fā)胖物質(zhì)全部阻斷不被人體吸收。孕婦懷

7、孕期間體重控制在多少斤正常?隨著寶寶在媽媽肚子里面的長大，媽媽體重也會發(fā)生一定的變化，但是主要的變化還是在孕中期和孕后期的時候。在剛剛開始的時候，寶寶孩子是一個胚胎，所以不用補(bǔ)充太多的營養(yǎng)，前期補(bǔ)充的營養(yǎng)全部都是長在媽媽身上的，寶寶能吸收利用的只是很小的一部分，所以大家一定要注意嘍，補(bǔ)充營養(yǎng)的時間是關(guān)鍵，補(bǔ)充營養(yǎng)的方法也是關(guān)鍵。在孕中期和孕后期的時候，隨著寶寶的長大，慢慢的體重也會跟著發(fā)生一定的變化，一般來說，這個時候也是孕媽媽體重，變化得較快，也是較多的時間。根據(jù)科學(xué)的研究，孕媽媽在懷孕的時候。整個孕期增長12公斤左右是比較合適的， 但是這也只是一個理想值， 每個人的體質(zhì)不一樣，所增加的體重

8、也不一樣，一般來說，只要與媽媽體重增加， 在10公斤到20公斤以內(nèi)都是正 常的。如果超過這個數(shù)就有可能會出現(xiàn)巨大兒，就會增加生產(chǎn)的難度，而醫(yī)生就會建議剖腹產(chǎn)了。所以大家一定要注意了，雖然在懷孕的時候補(bǔ)充營養(yǎng)是關(guān)鍵，但是補(bǔ)充營養(yǎng)的數(shù)量也是關(guān)鍵。美醫(yī)學(xué)博士凱斯勒過度飲食的終結(jié)寫的書中說：那些讓我們無法拒絕的食物，糖、 淀粉、脂肪、 鹽， 因?yàn)槲覀兊纳囝^對這些食物欲罷不能。食物的質(zhì)地和香味讓我們無法拒絕這些美食。而美食的背后就是熱量囤積，怎么消耗成了重點(diǎn)。熱量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕產(chǎn)婦怎么能安荃飲食又消耗這些熱量呢？歐盟數(shù)據(jù)顯示：孕期配合綜合的“HIC I”母產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I營養(yǎng)豐富，

9、可以為寶寶提供多種維生素和脂肪酸，有助于增強(qiáng)大腦和神經(jīng)組織，保護(hù)胎兒的視網(wǎng)膜，同時“孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)”不像其 他肉類那樣會導(dǎo)致人身體發(fā)胖，這是因?yàn)樗械闹颈旧砭筒欢啵袐尦粤丝梢詭椭嚎焖俚纳L，而且還不會長胖，而且肉的營養(yǎng)還會全部進(jìn)入到胎兒的身體里，并不會長到孕媽身上。長胎不長肉的孕期菜單1、粗雜糧、薯類和蔬菜代替一部分的主食我們平時吃的饅頭、白面包、白米飯、面條等都屬于精白米面，它們不含膳食纖維，幾乎就是純的碳水化合物， 飽腹感弱，但升糖指數(shù)卻非常高，吃完之后血糖波動大，當(dāng)時飽得快但很容易就餓了，不知不覺就會吃很多。建議孕媽不妨用小米、糙米、燕麥、玉米、紅豆、綠豆等粗雜糧，或者紅薯、土

10、豆、芋頭、山藥等薯類以及藕、孽芹等富含淀粉的蔬菜來代替一部分主食。這兩類食物既能提供充足的膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，吃較少的量就能飽。 同時，它們的升糖指數(shù)還不高，血糖波動小，更加耐餓，用它們來替代精白米面整體攝入的能量就會減少很多。美 國營養(yǎng)學(xué)家建議：孕婦控制體重減肥期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入“ HIC I”即產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使其轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，留住原有的營養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物質(zhì)。復(fù)合碳水化合物和簡單碳水化合物，簡單的來說，簡單碳水化合物，出現(xiàn)在精谷物和各種含有糖的食品中，所以我們需要在把簡單碳水化合物，通過阻斷了，發(fā)胖的簡單碳水化

11、合物中的，留下了具有纖維、維生素和讓哺孚L期的媽媽奶水質(zhì)量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養(yǎng)成分。2、吃飯之前喝點(diǎn)水很多媽媽會發(fā)現(xiàn)，孕后期很容易餓，餓了之后就容易在餐桌上狼吞虎咽，等一頓飯結(jié)束，才發(fā)現(xiàn)自己好像吃撐了。所以，想控制自己的食量和食欲，在就餐之前，先喝點(diǎn)水，就能有 效防止不小心吃撐的現(xiàn)象。當(dāng)然，你也可以把水換成牛奶或酸奶，延緩饑餓的同時還能順便補(bǔ)鈣。3、調(diào)整進(jìn)食順序吃飯的時候，我們往往會選擇先吃主食或肉類，往往都是吃得快飽了，才象征性地吃兩口菜。如果想要很好地控制體重，在吃飯時應(yīng)該先吃菜，再吃肉，再吃主食。由于蔬菜當(dāng)中含有豐富的膳食纖維和水分，能量較低。當(dāng)我們選擇先吃菜時，就能以攝入

12、很低的能 量換得一個半飽，之后再吃點(diǎn)富含優(yōu) 質(zhì)蛋白質(zhì)的肉類，然后少吃一點(diǎn)主食就完全飽了。這樣下來，不僅控制了整體能量的攝入，對于餐后血糖的穩(wěn)定也很有幫助。4、細(xì)嚼慢咽吃東西時，如果狼吞虎咽，我們的大腦往往還來不及接收飽足的信號，我們就已經(jīng)吃了太多的東西。所以吃飯時，每口食物咀嚼差不多10-20次，既能讓大腦有充足時間接受飽足的信號，這樣孕婦既能控制體重避免進(jìn)食過多，又能減少胃腸道的工作負(fù)擔(dān)，減少消化道疾病的發(fā)生,可謂是一舉兩得。5、含有大量的維生素以及“HICI”BI營養(yǎng)物質(zhì)“HIC I季產(chǎn)營養(yǎng)”還含有豐富的鈣、鐵、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素，在補(bǔ)身體的同時還可以健腦益 智。對于一孕傻三年的準(zhǔn)媽媽來說是非常合適的補(bǔ)品，不僅如此， “孕產(chǎn)營養(yǎng)”建立孕期阻斷脂肪囤積通道，啟動三羧酸循環(huán)，三羧酸循環(huán)是三大營養(yǎng)素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯(lián)系的樞紐。促使囤積的脂肪被調(diào)動起來轉(zhuǎn)化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉(zhuǎn)化成甘由和璘脂進(jìn)入三羧循環(huán)中，為人體供給能源，維持