壓力控制的技巧 講座培訓(xùn)課件PPT

1、壓力的自我評(píng)估壓力的自我評(píng)估聯(lián)系：請(qǐng)說出杯子的10種功用只有可以寫出的，才是可以被管理的！身份身份價(jià)值價(jià)值能力能力行為行為環(huán)境環(huán)境NLPNLP的思考邏輯結(jié)構(gòu)的思考邏輯結(jié)構(gòu)能力不足（相關(guān)能力，技巧、資源，組合資源的視覺與能力）60；非理性思考（意愿與動(dòng)力）20；理性思考20成長(zhǎng)和突破最快途徑成長(zhǎng)和突破最快途徑心智模式心智模式影響人類文明的進(jìn)化所有巨大的改變都是瞬間突變！大腦運(yùn)動(dòng)：生物電化學(xué)反應(yīng)大腦資源：1千億*5萬個(gè)細(xì)胞，1都沒有用到！神經(jīng)聯(lián)結(jié)神經(jīng)聯(lián)結(jié)重塑重塑快速改變快速改變強(qiáng)化強(qiáng)化刪除刪除生理心理情緒認(rèn)知資源資源物質(zhì)物質(zhì):金金錢、醫(yī)療錢、醫(yī)療條件、信條件、信息息個(gè)人：技個(gè)人：技能、應(yīng)對(duì)能、應(yīng)對(duì)

2、習(xí)慣習(xí)慣社會(huì)：人社會(huì)：人際網(wǎng)絡(luò)、際網(wǎng)絡(luò)、專業(yè)支持專業(yè)支持認(rèn)知評(píng)估、確定意義認(rèn)知評(píng)估、確定意義 壓力源壓力源 緯度：緯度：強(qiáng)度、頻率強(qiáng)度、頻率、可預(yù)測(cè)性、可預(yù)測(cè)性生理特征生理特征心理特征心理特征文化特征文化特征反應(yīng)反應(yīng)人人壓力既是壓力既是 壓力是： 。壓力壓力定義定義 負(fù)面壓力的影響生理上負(fù)面壓力的影響生理上負(fù)面壓力的影響心理上負(fù)面壓力的影響心理上精力潰散精力潰散、記憶衰退，遇事遲疑不決記憶衰退，遇事遲疑不決暴飲暴食、揮霍浪費(fèi)。暴飲暴食、揮霍浪費(fèi)。假設(shè)制約了我們的反應(yīng)假設(shè)制約了我們的反應(yīng)假假設(shè)設(shè)對(duì)答案圖形游戲心算能力請(qǐng)大家注意觀察我所畫的圖形，按照我所描述的要求進(jìn)行。請(qǐng)先畫一個(gè)坐標(biāo)軸。然后，以坐

3、標(biāo)軸的零點(diǎn)為中心，畫一個(gè)正方型要求：自己獨(dú)立完成，請(qǐng)勿觀看他人。第二項(xiàng)限第一項(xiàng)限第三項(xiàng)限第四項(xiàng)限然后，在該正方形中，再畫一個(gè)正方形。第二項(xiàng)限第一項(xiàng)限第三項(xiàng)限第四項(xiàng)限將小正方形和坐標(biāo)軸所圍成的面積涂上陰影。（如圖，紅色部分）將第一項(xiàng)限中非陰影部分的面積用一條直線分為兩個(gè)部分。要求：被分割出來的圖形面積相等，形狀相同。（時(shí)間1分鐘）第二項(xiàng)限第一項(xiàng)限第三項(xiàng)限第四項(xiàng)限正確答案如圖所示現(xiàn)在將第二項(xiàng)限中非陰影部分的面積用兩條直線分為三個(gè)部分。要求：被分割出來的圖形面積相等，形狀相同。（時(shí)間1分鐘）正確答案如圖所示將第三項(xiàng)限中非陰影部分的面積分為四個(gè)部分。要求：被分割出來的圖形面積相等，形狀相同。（時(shí)間1分

4、30秒）將第四項(xiàng)限中非陰影部分的面積分為七個(gè)部分。要求：被分割出來的圖形面積相等，形狀相同。（時(shí)間2分鐘）第二項(xiàng)限第一項(xiàng)限第三項(xiàng)限第四項(xiàng)限正確答案如圖所示正確答案如圖所示第二項(xiàng)限第一項(xiàng)限第三項(xiàng)限第四項(xiàng)限？地圖地圖視覺視覺聽覺聽覺觸覺觸覺嗅覺嗅覺味覺味覺狀態(tài)和行為狀態(tài)和行為 大腦處理信息的機(jī)制大腦處理信息的機(jī)制刪除刪除概括概括扭曲扭曲你失戀了，你失戀了， 真是太好了，你又真是太好了，你又有了新的選擇，恭喜你有了新的選擇，恭喜你! ! 逆向思考法因?yàn)樯纤咎籼?，所以我工作不開心。因?yàn)樯纤咎籼?，所以我工作不開心。 上司挑剔，所以我工作積極，因上司挑剔，所以我工作積極，因?yàn)闉閘要使他無法挑剔要使他無法挑

5、剔l使他改變對(duì)我的態(tài)度使他改變對(duì)我的態(tài)度l使我超越創(chuàng)建的標(biāo)準(zhǔn)使我超越創(chuàng)建的標(biāo)準(zhǔn)l使我變得更能干使我變得更能干l使我更快升級(jí)，脫離他的管制使我更快升級(jí)，脫離他的管制l我要證明他不能控制我的情緒我要證明他不能控制我的情緒l我要證明在這種老板下我仍能勝任工作我要證明在這種老板下我仍能勝任工作l使其他老板注意到我，從而有跳槽的機(jī)會(huì)。使其他老板注意到我，從而有跳槽的機(jī)會(huì)。換位思考法每天工作那么忙，哪里有時(shí)間每天工作那么忙，哪里有時(shí)間去學(xué)習(xí)呢？去學(xué)習(xí)呢？ 每天工作那么忙，怎么樣才能每天工作那么忙，怎么樣才能抽時(shí)間去學(xué)習(xí)呢？抽時(shí)間去學(xué)習(xí)呢？ 更換環(huán)境法更換環(huán)境法角色練習(xí)：狀態(tài)轉(zhuǎn)換角色練習(xí)：狀態(tài)轉(zhuǎn)換1 1對(duì)刺

6、激進(jìn)行估計(jì)對(duì)刺激進(jìn)行估計(jì)2 2考察可能的方案考察可能的方案3 3權(quán)衡得失權(quán)衡得失4 4仔細(xì)考慮義務(wù)仔細(xì)考慮義務(wù)5 5反饋和調(diào)整反饋和調(diào)整改改變變放放棄棄接受接受管理生活管理生活改變想法改變想法改變行為方式改變行為方式改變工作形態(tài)改變工作形態(tài)改變工作環(huán)境改變工作環(huán)境改變?nèi)穗H互動(dòng)改變?nèi)穗H互動(dòng)的狀態(tài)的狀態(tài)學(xué)會(huì)拒絕學(xué)會(huì)拒絕請(qǐng)求協(xié)助請(qǐng)求協(xié)助消除消除來源來源接受無法改變接受無法改變的情景和事實(shí)的情景和事實(shí)著手改善處境著手改善處境和減少損失和減少損失看開看開放心放心放手放手管理思想管理思想管理情緒管理情緒管理身體管理身體管理一切管理一切可以管理的可以管理的狀態(tài)狀態(tài)社會(huì)社會(huì)企業(yè)組織企業(yè)組織個(gè)人個(gè)人需求需求貪欲貪欲生存生存便利便利地地心心引引力力有用的假設(shè)消除和減少壓力源人際溝通時(shí)間管理信念管理價(jià)值澄清建立和運(yùn)用支持系統(tǒng)回想一件使你憤怒的事情，讓當(dāng)時(shí)的情景在腦中重現(xiàn)，注意腦中景象的一些特質(zhì)：建立以價(jià)值為導(dǎo)向的生活建立以價(jià)值為導(dǎo)向的生活身心平衡計(jì)劃第六步：身心平衡計(jì)劃第六步：是個(gè)人價(jià)值