田徑理論教學之跑的基本原理優(yōu)秀課件

1、奧運會比賽中有哪些跑的項目100米跑米跑 200米跑米跑 400米跑米跑 800米跑米跑1500米跑米跑 5000米跑米跑 10000米跑米跑 馬拉松跑馬拉松跑3000米障礙跑米障礙跑 110米跨欄跑米跨欄跑 100米跨欄跑米跨欄跑 400米跨欄跑米跨欄跑 4100米接力米接力 4400米接力米接力？跑的技術原理 講訴人講訴人 ：陳照奇概念概念： 跑是單腳支撐與騰空相交替、蹬與擺相結合、動作協(xié)調(diào)連貫的周期性運動，它是人體完成位移的主要方式之一，也是人體運動的自然動作相關鏈接相關鏈接 走與跑走與跑 走 ：走的周期包括兩個單步，左右腳各支撐地面一次，兩腳同時支撐兩次，單足支撐與雙足支撐相交替。兩者

2、區(qū)別兩者區(qū)別 ：存在 騰空步是是否否 跑：跑的周期包括有左右腳各支撐一次地面，身體出現(xiàn)兩次騰空，單腿支撐與騰空相互交替 。5一、跑的動作周期、時期與階段劃分跑的時期劃分：跑的時期劃分： 1. 支支 撐撐 時時 期：期： 從腳著地時起到腳離地時止！2. 2. 騰騰 空空 時時 期：期： 從一腳離地時起到另一腳著地時止！ 按階段劃分按階段劃分 以身體中心是否處于支撐點的垂直上方（即垂直支撐）為參照，以下肢（一條腿）整個動作過程的不同位置和狀態(tài)來劃分跑的運動階段，所以將支撐時期分為前支撐和后支撐兩個階段，將推的擺動過程分為后擺和前擺兩個階段1.前前 支支 撐撐 階階 段（緩沖階段）：段（緩沖階段）：

3、 從腳著地到身體重心移到支撐點的垂直上方為止?。ㄖ鼐彌_是雄腳著地至身體重心已過垂直部位，開始進入后蹬階段時的這一動作過程）2. 后后 蹬蹬 階階 段：段： 從身體重心已過支撐點的垂直上方起到腳蹬離地面為止！后蹬是人體獲得向前運動的動力。3.后后 擺擺 階階 段：段： 從教等離地面起到大腿擺至垂直于地面為止！支撐腿后蹬結束進入后擺，至膝擺動到支撐點的垂直上方時后擺結束。4. 前前 擺擺 階階 段：段： 從后擺結束到腳著地為止！從擺動腿的膝經(jīng)過支撐點垂直上方開始至膝擺到提前最高點止。8利用跑的運動階段，怎么樣提高跑步運動速度 前支撐階段：由于腳的著地點在身體重心投影之前，腳著地瞬間對地面的沖擊力

4、很大，它對人體向前移動起阻力作用。因此，腳著地時應接近身體重心投影點，盡量減少制動和阻力，正確的著地方法是擺動腿向前向下，以前腳掌積極扒地，腳著地后，踝、膝、髖關節(jié)主動彎曲做退讓工作，同時另一腿積極向前擺動，加快身體向前移動速度，縮短緩沖時間。 后蹬階段：后蹬是人體獲得向前運動的動力，后蹬過程中，在其他條件相等時，蹬地的力量越大，蹬地角度適當減小，則水平分力相應增大，有助于加快跑速。另外，后蹬動作的速度，蹬地的方向及動作的幅度都對后蹬的效果產(chǎn)生影響。一般來說，后蹬力量大，角度適當減小、蹬地動作幅度大，則跑速快，反之則慢。 后擺階段：后擺時要小腿放松，并隨大腿的積極向前擺動形成大小腿折疊。良好的

5、折疊能縮短腿的半徑，對加快擺動速度有很大作用。 前擺階段：在一腿后蹬的同時，另一腿有力地向前上方擺動送髖，蹬擺配合協(xié)調(diào)方向一致，有利于增大后蹬效果。支撐腿結束后蹬，人體處于騰空時要保持身體沿直線、平穩(wěn)地以較大動作幅度向前運動，并為擺動腿積極下壓著地做好準備？9二、影響跑的力與決定跑速的因素二、影響跑的力與決定跑速的因素（一）影響跑的力：內(nèi)力、外力內(nèi)力、外力 內(nèi)力：指人體各部分之間相互作用時產(chǎn)生的力，它的作用力與反作用力的潛力點都在人體之內(nèi)，他能硬氣集體或人體各部分之間的相互運動，如肌肉的收縮力。內(nèi)力可以控制跑的技術動作，保持運動時的身體姿勢，改變身體與支撐點的相互關系，故內(nèi)力是決定跑的技術合理

6、與否的重要條件！ 外力：外力是人體與外界物體（地面和介質）相互作用時，外界物體對人體作用的力，如支撐反作用力、重力、摩擦力和空氣阻力蹬。外力使身體重心運動軌跡和速度產(chǎn)生變化，內(nèi)力只引起身體某一部分相對另一部分的位置改變。10 步長：是指兩腳著地點之間的距離。決定步長得因素有：腿長，蹬地力量、速度和方向，髖關節(jié)的靈活性，肌肉的柔韌性，擺動腿和著地技術，跑道的彈性以及空氣阻力等。 步頻：是指單位時間內(nèi)跑的步數(shù)或兩腿交換的次數(shù)。決定步頻的因素有人體神經(jīng)過程的靈活性，肌肉收縮時主動肌、協(xié)同肌、對抗肌的協(xié)調(diào)性，全身個運動環(huán)節(jié)的配合以及跑時支撐時間和騰空時間的合理比值。相對于步長而言，步頻因素受先天遺傳的

7、影響較大，特別是神經(jīng)過程的靈活性受先天遺傳影響最大 跑步時人體通過肢體的不斷運動，有蹬有擺，主要從后蹬階段獲得前進的動力，克服各種阻力，從而推動人體不斷地向前運動，獲得向前跑進的速度。決定跑速的主要因素是步長和步頻。用公式表示：跑速跑速=步長步長 X 步頻步頻二、影響跑速的因素：步長步長 步長由后蹬距離、騰空距離和著地緩沖距離三部分組成。1.后蹬距離：是后蹬階段身體重心向前移動的水平距離，它取決于身體條件（如腿長和髖關節(jié)靈活性等）、后蹬角度和后蹬腿伸展的程度、蹬擺協(xié)調(diào)配合等因素2.騰空距離：是騰空階段（后蹬腿離地至擺動腿著地瞬間）身體重心向前移動的水平距離，它取決于騰空時的初速度、滕起角度和空

8、氣作用力等因素3.著地緩沖距離：是擺動腿著地瞬間身體重心投影點到前腳掌著地點間的水平距離，它取決于腿長、著地角度和腳著地的時機等因素利用步長提高跑的速度 ？1.后蹬力量要大2.后蹬速度要快3.后蹬動作要充分4.掌握后蹬的方向5.適宜的后蹬角度1.前擺的方向要求正2.前擺速度要快3.積極送髖加大前擺的力量和幅度知識拓展知識拓展1.步長和步頻還與上體姿勢和兩臂擺動動作有關，所以真確的上體姿勢能為蹬地和擺動創(chuàng)造良好的條件。2.由于擺臂的力量、速度、方向和幅度對步長、步頻和跑的直線性等都有重要的影響，因此，擺臂時要以肩關為軸，注意加大擺臂的力量，加快擺臂的速度，掌握好擺臂的方向和適宜的動作幅度。整個擺

9、臂動作應自然、放松，并與下肢動作協(xié)調(diào)配合3.步頻和步長相互依存、相互制約，辯證統(tǒng)一。只有了解影響步長和步頻的各種因素及兩者關系，使兩者合理搭配，才能達到提高跑速的效果。14三、跑的技術組成部分及其技術要求三、跑的技術組成部分及其技術要求按照是全程跑技術的特點，通常將全程跑劃分為起跑起跑起跑后的起跑后的加速跑加速跑途中跑途中跑終點跑終點跑4個部分1.起跑起跑起跑是全程跑的開始部分，包括起跑前的準備姿勢和起跑動作起跑的任務是使身體迅速擺脫靜止狀態(tài)，獲得向前的沖力，為起跑后的加速跑創(chuàng)造有利條件跑的項目不同，起跑方法也有所不同。短距離跑。采用蹲踞式起跑，起跑時都使用起跑器。安裝起跑器要求：兩起跑器踏腳

10、板到起跑線的距離和踏腳板支起角度應能保證運動員完成“預備”動作時，使髖、膝、踝三關節(jié)均處于最有利于爆發(fā)用力的角度2.起跑后的加速跑起跑后的加速跑起跑后的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑之間的距離短距離項目起跑后加速跑階段的任務是在最短時間內(nèi)盡快地發(fā)揮處較高的跑速，迅速過渡到途中跑這一階段要求迅速增加步長和步頻，要求充分利用重力的作用，并配合速度的增長，使上體從較大前傾狀態(tài)逐漸抬起隨著身體重心逐漸升高和速度的迅速提高，兩腳的著地點逐漸靠經(jīng)一條直線3.途中跑途中跑途中跑是各項跑的主要階段，途中跑的技速、跑的速度和體力分配等對成績起決定性的作用短距離跑項目途中跑的任務是運用合理的技速動作繼續(xù)提高跑速或保持高速跑進中長距離跑則是運用技術和戰(zhàn)速合理分配體力，力求以最小的能量消耗，獲得最大的效果在彎道跑時為了獲得向心力，身體要向內(nèi)傾斜