高考心理輔導講座

1、雷雷 蕾蕾面對學習，你的心態(tài)是？面對學習，你的心態(tài)是？緊張焦慮型緊張焦慮型茫然無措型茫然無措型得過且過型得過且過型緊張焦慮型緊張焦慮型感到壓力非常大，經常覺感到壓力非常大，經常覺得很累，得很累，每天神經都很緊每天神經都很緊張，張，自己也覺得平時學習自己也覺得平時學習挺用功，可每次模擬考試挺用功，可每次模擬考試就是考不好，心里總是擔就是考不好，心里總是擔心付出沒有回報。心付出沒有回報。 面對高考，我清楚的知道面對高考，我清楚的知道自己應該努力，但是越接自己應該努力，但是越接近考試，心里越是產生一近考試，心里越是產生一種莫名的厭倦情緒?？傊?，種莫名的厭倦情緒?？傊?，又焦慮，又不知道怎么辦。又焦慮，

2、又不知道怎么辦。茫然無措型茫然無措型學業(yè)成績不理想，對自己失去學業(yè)成績不理想，對自己失去信心，只想混個畢業(yè)證書，對信心，只想混個畢業(yè)證書，對自己的未來感覺到迷茫，對于自己的未來感覺到迷茫，對于學習行為、態(tài)度散漫，有學習行為、態(tài)度散漫，有“破破罐子破摔罐子破摔”的心理。的心理。得過且過型得過且過型心理壓力大家談 考前常見的心理現(xiàn)象1234 高原現(xiàn)象高原現(xiàn)象記憶力減退記憶力減退過度壓力過度壓力失眠失眠 過度壓力有壓力，好？不好？瓦倫達效應瓦倫達效應壓力釋放的方法很多，下面介紹幾種方法：(1)認知調控法：認知調控法：克服絕對化、過分概括化、糟糕至極等不良認克服絕對化、過分概括化、糟糕至極等不良認知；

3、知；(2)活動轉移法：活動轉移法：通過音樂療法、戶外運動等方式；通過音樂療法、戶外運動等方式；(3)環(huán)境調節(jié)法：環(huán)境調節(jié)法：短期旅游；短期旅游；(4)心理暗示法：心理暗示法：自我命令、自我鼓勵、自我提醒、自我暗示；自我命令、自我鼓勵、自我提醒、自我暗示；(5)情緒疏泄法：情緒疏泄法：說、笑、哭、叫、動；說、笑、哭、叫、動；(6)放松訓練法：放松訓練法：心理放松操。用新視角和新思路看待問題用新視角和新思路看待問題 自己是什么不重要自己是什么不重要如何看待自己更重要如何看待自己更重要說笑笑笑笑叫叫心理放松操心理放松操1 1、清醒頭腦、清醒頭腦鳴天鼓鳴天鼓 “鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：

4、兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。 該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。課后、宿舍都可以試一試。 心理放松操心理放松操2 2、改善記憶、改善記憶耳部按摩耳部按摩 具體做法：選擇一種自己認為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地

5、做。心理放松操心理放松操3 3、緩解疲勞、緩解疲勞提腿摸膝提腿摸膝 具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復練習3分鐘。 然后改做平行練習，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習3分鐘。大腦兩個半球對身體各個功能實施對側控制，就是右半球控制身體左側，左半球監(jiān)管身體右側。這個練習可以促進兩半球協(xié)調工作的能力，緩解單側用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。心理放松操心理放松操4 4、平靜心緒、平靜心緒深呼吸深呼吸 這是最經典的動作，何時何地都可以進行。在考試過程中，如果遇到難題感到自己太緊張，就可以用

6、深呼吸調節(jié)情緒，緩解焦慮。效果肯定不錯。 高原現(xiàn)象什么是學習“高原現(xiàn)象”？ 學習者在學習進程中常會遇到這么一個階段，即學習成績到一定程度時，繼續(xù)提高的速度減慢，有的人甚至發(fā)生停滯不前或倒退的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象在心理學中稱為“高原現(xiàn)象”。由于學習者不了解它的規(guī)律，極易產生急躁、焦慮，結果影響學習成績的提高。 高原現(xiàn)象的產生原因最常見有以下三種： 一、方法死板二、身心疲勞三、意志薄弱學習開始學習開始迅速提高迅速提高學習高原期學習高原期克服高原期克服高原期1234學習過程必須經歷的4個階段出現(xiàn)學習“高原現(xiàn)象”的表現(xiàn)：（）判斷能力下降，做題錯誤率明顯提高。（）煩躁不安，做事理不出頭緒。（）考試成績明顯下降

7、，悲觀失望情緒上升。如何克服“高原現(xiàn)象”1 1、正確認識、正確認識“高原期高原期”2 2、打牢基礎，集中精力打牢基礎，集中精力3 3、保持心理平衡保持心理平衡4 4、以我為主、以我為主, ,要找出自己的學習要找出自己的學習“弱點弱點”5 5、時間管理時間管理6 6、勞逸結合、勞逸結合 自習課前面幾分鐘和最后幾分鐘總是干不了實事？ 回到教室總要磨蹭一段時間才開始學習？ 英語單詞、語文基礎知識總是沒有時間背誦？ 作業(yè)總是做不完，自習課時間都在趕作業(yè)？ 做完作業(yè)了不知道自己該干啥？ 需要某科學習資料時，總是翻來翻去的才找到？ 在預定的時間內，總是完成不了自己想做的事情？ 我沒有時間放松自己？！如何管

8、理好時間？1. 正確對待時間正確對待時間2. 養(yǎng)成快節(jié)奏生活養(yǎng)成快節(jié)奏生活3. 確定學習目標確定學習目標 時間管理還要求改變自己，讓自己更富績效，更富效能把事情很快地做完，叫做效率把事情很快又很對地做完，叫做效能 拒絕拖延拒絕拖延 拖延是一種不良的習慣拖延是一種不良的習慣 拖延是沒有行動力的表現(xiàn)拖延是沒有行動力的表現(xiàn) 拖延是沒有自信的表現(xiàn)拖延是沒有自信的表現(xiàn) 拖延是力不從心的表現(xiàn)拖延是力不從心的表現(xiàn) 我們要養(yǎng)成雷厲風行的做事風格，讓自己成為我們要養(yǎng)成雷厲風行的做事風格，讓自己成為一個有行動力和有執(zhí)行力的人。一個有行動力和有執(zhí)行力的人。 結合日常生活，找一找你存在做事拖延毛病的結合日常生活，找一

9、找你存在做事拖延毛病的地方。地方。如果你要如果你要 把一件容易的事變得困難把一件容易的事變得困難 只要一直拖延下去只要一直拖延下去 就可以了！就可以了！ 管理好你的課桌管理好你的課桌 隨時檢視自己的時間管理狀況，如果覺得不隨時檢視自己的時間管理狀況，如果覺得不滿意，可重新檢查自身的時間管理方法，發(fā)現(xiàn)滿意，可重新檢查自身的時間管理方法，發(fā)現(xiàn)問題點后再做調整。問題點后再做調整。RememberRemember: :隨時檢視時間管理狀況隨時檢視時間管理狀況記憶力減退一、什么是記憶記憶記憶是指人腦對過去經驗的保持和再現(xiàn)是指人腦對過去經驗的保持和再現(xiàn)。過去經驗是指：過去經驗是指： 感知過的事物感知過的事

10、物 思考過的問題思考過的問題 體驗過的情緒體驗過的情緒 練習過的動作練習過的動作有關記憶力的誤區(qū)有關記憶力的誤區(qū)誤區(qū)一：我天生記憶力差！誤區(qū)一：我天生記憶力差！誤區(qū)二：學得越多，記得越多誤區(qū)二：學得越多，記得越多誤區(qū)三：我忘記的比記住的多！誤區(qū)三：我忘記的比記住的多！1、我們均只用了不到1%的大腦潛力?！?、一個正常的大腦記憶容量有大約6億本書的知識總量，相當于一部大型電腦儲存量的120萬倍。3、如果人類發(fā)揮出其一小半潛能,就可以輕易學會40種語言,記憶整套百科全書,獲12個博士學位。 即使是像愛因斯坦這樣的巨人，他的大腦也只開發(fā)了不到8%。記憶力容量有多大？記憶力容量有多大？輸入的信息 短時

11、記憶 長時記憶遺忘遺忘注意復習復習 記憶的過程艾賓浩斯遺忘曲線：艾賓浩斯遺忘曲線：時間間隔記憶量剛剛記憶完畢100%20分鐘后58.2%1小時后44.2%8-9個小時后35.8%1天后33.7%2天后27.8%6天后25.4%1個月后21.1%遺忘規(guī)律及啟示 遺忘是有規(guī)律的，即先快后慢，先多后少，識記過的事物，一天內被遺忘的最多，遺忘率達55%以上，一個月后的遺忘率為72%左右，自此以后就基本上不再遺忘了。記憶的方法1、理解記憶法、理解記憶法2、聯(lián)想記憶法、聯(lián)想記憶法3、多通道記憶法、多通道記憶法 4、諧音法、諧音法 5、口訣法、口訣法 多通道記憶法 接受信息的“通道”不止一條，有視覺、聽覺、

12、動覺、觸覺等等。有多種感知覺參與的記憶，叫做“多通道”記憶。這種記憶方法效果比單通道記憶強得多。 馬克思的誕辰日：馬克思的誕辰日：正確的答案是正確的答案是18181818年年5 5月月5 5日日巧記：巧記：馬克思把資本家一巴掌一巴掌打得馬克思把資本家一巴掌一巴掌打得嗚嗚地哭嗚嗚地哭。諧音法當年入侵中國的當年入侵中國的 八國聯(lián)軍八國聯(lián)軍 是哪幾個國家？是哪幾個國家？答案是：俄國、德國、法國、美國、答案是：俄國、德國、法國、美國、 日本、奧地利、意大利、英國。日本、奧地利、意大利、英國。你有什么好的方法來記憶呢？你有什么好的方法來記憶呢？巧記：巧記：我們把每個國家的頭一個字提取出來我們把每個國家的

13、頭一個字提取出來。 用諧音記憶就是：用諧音記憶就是：餓的話，每日熬一鷹。餓的話，每日熬一鷹。 失 眠 人的一生有人的一生有1/31/3的時間是在睡眠中度過的時間是在睡眠中度過的，睡眠是人體重要的的生理過程。的，睡眠是人體重要的的生理過程。人在不同年齡階段的睡眠時間嬰兒嬰兒2424小時小時幼兒幼兒9-129-12小時小時學童學童9-109-10小時小時成年人成年人7-9 7-9 小時小時老人老人5-7 5-7 小時小時概念 失眠失眠 又稱睡眠障礙，是睡眠質量或數量達不到需求的一種主觀體驗，以難以入睡和睡眠維持困難為主要特征，目前尚無準確基本的科學定義。環(huán)境因素環(huán)境因素 （1）睡眠環(huán)境的突然改變

14、（2）強光 （4）溫度異常 （3）噪聲 （5）臥具不適。生活習慣因素生活習慣因素 （1）睡前飲茶、酒、咖啡或者吸煙和食用興奮性的食物 （2）睡眠節(jié)律的改變。軀體因素：軀體因素：即器質性因素巴金森氏癥糖尿病藥物控制不良 各種疼痛性疾病先天性心臟病高血壓甲狀腺肌能亢進內分泌病甲狀腺肌能減退腸寄生蟲病肝功能障礙皮膚病腎功能障礙不安腿癥狀群癡呆呼吸暫停綜合癥精神心理因素精神心理因素 （1）考前學習壓力、相思、離別、不良事件刺激 （2）緊張、焦慮、擔憂、抑郁、過度興奮等精神疾病精神疾病 神經癥、抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、人格異常等藥物原因藥物原因 （1）可引起睡眠障礙的藥物 （2）戒斷反應年齡因素年

15、齡因素 如老年性失眠睡眠相關的疾病睡眠相關的疾病 睡眠呼吸暫停綜合癥等工作效率工作效率下降下降免疫力免疫力減退減退軀體疲勞軀體疲勞認知功能下降認知功能下降誘發(fā)軀體誘發(fā)軀體與精神疾病與精神疾病兒童發(fā)育兒童發(fā)育遲緩遲緩加速衰老加速衰老縮短壽命縮短壽命社會醫(yī)療社會醫(yī)療資源浪費資源浪費失眠失眠失眠的危害失眠的危害普通人群對失眠采取的對策普通人群對失眠采取的對策 20042004年在英國年在英國“不睡覺大賽不睡覺大賽”中，中，1919歲的歲的女孩克萊爾獲得冠軍，她堅持不睡覺女孩克萊爾獲得冠軍，她堅持不睡覺178178小時小時 美國心理學家對一大學生進行睡眠剝奪實美國心理學家對一大學生進行睡眠剝奪實驗，連續(xù)不睡覺驗，連續(xù)不睡覺264264小時小時結論 1、對身體沒有任何大的損傷； 2、只會出現(xiàn)注意力難以集中、幻覺等； 3、補充睡眠之后基本恢復正常。偉人們睡多少呢？偉人們睡多少呢？