中醫(yī)養(yǎng)生概論

1、2014年10月17日 何謂養(yǎng)生 養(yǎng)生的基本原則 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 飲食養(yǎng)生 季節(jié)養(yǎng)生何謂養(yǎng)生何謂養(yǎng)生 養(yǎng)生養(yǎng)生，原指道家通過各種方法頤養(yǎng)生，原指道家通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種活動(dòng)?，F(xiàn)指益壽的一種活動(dòng)。現(xiàn)指合理選用保健方法合理選用保健方法，通過通過長(zhǎng)期長(zhǎng)期鍛煉和修習(xí)，達(dá)到鍛煉和修習(xí)，達(dá)到保養(yǎng)身體、減保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽目的的技術(shù)目的的技術(shù)和方法。和方法。 所謂所謂生生，就是生命、生存、生長(zhǎng)之意；，就是生命、生存、生長(zhǎng)之意；所謂所謂養(yǎng)養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意。總之，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之

2、意?？傊?，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命，使之綿長(zhǎng)的意思。養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命，使之綿長(zhǎng)的意思。 養(yǎng)生的基本原則養(yǎng)生的基本原則 生命與自然融為一體的生命觀（天人合一）生命與自然融為一體的生命觀（天人合一） 健康與長(zhǎng)壽寓于和諧的方法論（中庸致用）健康與長(zhǎng)壽寓于和諧的方法論（中庸致用） 心理和生理綜合養(yǎng)護(hù)的辯證法（形神共養(yǎng)）心理和生理綜合養(yǎng)護(hù)的辯證法（形神共養(yǎng)） 影響壽命的因素影響壽命的因素中醫(yī)觀點(diǎn) 1 精氣不足精氣不足 2 營(yíng)養(yǎng)不良營(yíng)養(yǎng)不良 3 五臟受損五臟受損 4 情志過激情志過激 5 勞逸失度勞逸失度 6 遺傳稟賦遺傳稟賦 7 社會(huì)環(huán)境社會(huì)環(huán)境 8 自然環(huán)境自然環(huán)境精氣虛損，動(dòng)力不足精氣虛損，動(dòng)力不足五臟失衡

3、，調(diào)節(jié)無(wú)力五臟失衡，調(diào)節(jié)無(wú)力氣機(jī)受阻，抗病無(wú)力氣機(jī)受阻，抗病無(wú)力現(xiàn)代研究現(xiàn)代研究 1 自然環(huán)境污染自然環(huán)境污染 2 體內(nèi)污染體內(nèi)污染 3 心理（或精神）刺激心理（或精神）刺激 4 不良的生活方式不良的生活方式 5 飲食營(yíng)養(yǎng)失節(jié)飲食營(yíng)養(yǎng)失節(jié) 6 疾病和意外傷害疾病和意外傷害 7 遺傳遺傳 8 性別性別 9 職業(yè)職業(yè)WHOWHO觀點(diǎn)觀點(diǎn): :60% 60% 日常養(yǎng)生日常養(yǎng)生15% 15% 遺傳因素遺傳因素10% 10% 社會(huì)因素社會(huì)因素8% 8% 醫(yī)療條件醫(yī)療條件7% 7% 地理、氣候地理、氣候中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的基本原則中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的基本原則一、協(xié)調(diào)臟腑一、協(xié)調(diào)臟腑二、暢通經(jīng)絡(luò)二、暢通經(jīng)絡(luò)三、清靜養(yǎng)神三、

4、清靜養(yǎng)神四、節(jié)欲保精四、節(jié)欲保精五、調(diào)息養(yǎng)氣五、調(diào)息養(yǎng)氣六、綜合調(diào)養(yǎng)六、綜合調(diào)養(yǎng)七、持之以恒七、持之以恒運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 運(yùn)用傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉，以活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神來(lái)暢達(dá)經(jīng)絡(luò)，疏通氣血，和調(diào)臟腑，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，益壽延年的目的，這種養(yǎng)生方法稱為運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，又稱為傳統(tǒng)健身術(shù)。 早在數(shù)千年以前，體育運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)被做為健身、防病的重要手段之一而廣為運(yùn)用。 中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則 （一）掌握運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的要領(lǐng) 以意領(lǐng)氣，以氣動(dòng)形 （二）強(qiáng)調(diào)適度，不宜過量 千金要方：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳” （三）提倡持之以恒，堅(jiān)持不懈 “流水不腐，戶樞不蠹” 五禽戲 傳統(tǒng)的五禽戲，又稱華佗

5、五禽之戲，五戲共有動(dòng)作54個(gè)；由中國(guó)體委新編的簡(jiǎn)化五禽戲，每戲分兩個(gè)動(dòng)作，分別為： 虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運(yùn)、熊晃；猿提、猿摘；熊運(yùn)、熊晃；猿提、猿摘；鳥伸、鳥飛鳥伸、鳥飛。 每種動(dòng)作都是左右對(duì)稱地各做一次，并配合氣息調(diào)理 易筋經(jīng) “易易”是變通、改換、脫換之是變通、改換、脫換之意、意、“筋筋”指筋骨、筋膜，指筋骨、筋膜，“經(jīng)經(jīng)”則帶有指南、法典之意。則帶有指南、法典之意。相傳天竺和尚達(dá)摩為傳真經(jīng)。相傳天竺和尚達(dá)摩為傳真經(jīng)。留下兩卷秘經(jīng)，一為留下兩卷秘經(jīng)，一為洗髓洗髓經(jīng)經(jīng)，二是，二是易筋經(jīng)易筋經(jīng)。 古代相傳的易筋經(jīng)姿式及鍛煉古代相傳的易筋經(jīng)姿式及鍛煉法有法有12勢(shì)，

6、即勢(shì)，即韋馱獻(xiàn)杵韋馱獻(xiàn)杵(有有3勢(shì)勢(shì))、摘星換斗、摘星換斗、三盤落地三盤落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔馬刀、拔馬刀、青龍?zhí)阶η帻執(zhí)阶?、臥虎撲食臥虎撲食、打躬?jiǎng)荽蚬獎(jiǎng)?、工尾?shì)等。、工尾勢(shì)等。八段錦 八段錦由八節(jié)組成八段錦由八節(jié)組成 ，體勢(shì)動(dòng)作古樸高雅，體勢(shì)動(dòng)作古樸高雅 ，故名。，故名。八段錦形成于八段錦形成于12世紀(jì)，后在歷代流傳中形成許多世紀(jì)，后在歷代流傳中形成許多練法和風(fēng)格各具特色的流派。練法和風(fēng)格各具特色的流派。 兩手托天理三焦，左右開弓似射雕。兩手托天理三焦，左右開弓似射雕。 調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷結(jié)后瞧。調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷結(jié)后瞧。 搖頭擺尾去心火，

7、背后七顛百病消。搖頭擺尾去心火，背后七顛百病消。 攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。 1、寧神靜坐、寧神靜坐 2、手抱昆侖、手抱昆侖 3、指敲玉枕、指敲玉枕 4、微擺天柱、微擺天柱 5、手摩精門、手摩精門 6、左右轆轤、左右轆轤 7、托按攀足、托按攀足 8、任督運(yùn)轉(zhuǎn)、任督運(yùn)轉(zhuǎn) 六字訣 六字訣養(yǎng)生法，為吐納法。它的最大特點(diǎn)是：強(qiáng)化六字訣養(yǎng)生法，為吐納法。它的最大特點(diǎn)是：強(qiáng)化人體內(nèi)部的組織機(jī)能，通過呼吸導(dǎo)引，充分誘發(fā)和人體內(nèi)部的組織機(jī)能，通過呼吸導(dǎo)引，充分誘發(fā)和調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力來(lái)抵抗疾病的侵襲，防止隨著調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力來(lái)抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長(zhǎng)而出現(xiàn)的

8、過早衰老。人的年齡的增長(zhǎng)而出現(xiàn)的過早衰老。 莊子莊子刻意刻意：“吹吹呴呴呼吸，吐故納新，熊徑鳥伸，呼吸，吐故納新，熊徑鳥伸，為壽而已矣。為壽而已矣?！?” 養(yǎng)性延命錄養(yǎng)性延命錄：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長(zhǎng)息。納氣有一，吐氣有六。納氣一微而行之名曰長(zhǎng)息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬呬，皆為長(zhǎng)息吐氣之法。時(shí)寒可吹，時(shí)溫可呼，皆為長(zhǎng)息吐氣之法。時(shí)寒可吹，時(shí)溫可呼， 委曲治委曲治病，吹以去風(fēng)，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，病，吹以去風(fēng)，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，噓

9、以散滯，呬呬以解極以解極”。 孫思邈歌訣 六字訣功效春噓明目夏呵心，春噓明目夏呵心，秋秋呬呬冬吹肺腎寧。冬吹肺腎寧。四季常呼脾化食，四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。三焦嘻出熱難停。發(fā)宜常梳氣宜斂，發(fā)宜常梳氣宜斂，齒宜數(shù)叩津宜咽。齒宜數(shù)叩津宜咽。子欲不死修昆侖，子欲不死修昆侖，雙手摩擦常在面。雙手摩擦常在面。 六字訣是一種吐納法。它是通六字訣是一種吐納法。它是通過過呬呬、呵、呼、四、吹、嘻六、呵、呼、四、吹、嘻六個(gè)字的不同發(fā)音口型，唇齒喉個(gè)字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動(dòng)不同的舌的用力不同，以牽動(dòng)不同的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行。臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行。噓字功平肝氣 呵字功補(bǔ)心氣 呼字功培脾氣

10、呬字功補(bǔ)肺氣 吹字功補(bǔ)腎氣嘻字功理三焦 飲食養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：又稱食養(yǎng)，是按照中醫(yī)養(yǎng)生理論合理攝取食物，以達(dá)到增進(jìn)健康、延年益壽目的的方法。 食療食療：又稱食治，在中醫(yī)理論的指導(dǎo)下，有目的的選擇相關(guān)飲食，或?qū)⑹澄锱c藥物配合制成藥膳，來(lái)治療或輔助治療疾病，以助患者康復(fù)的一種治療方法。 食養(yǎng)食療最早可以追溯到春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期。 周禮天官記載“食醫(yī)”食養(yǎng)食養(yǎng) 基本原理：藥食同源基本原理：藥食同源 食物的性味，又稱食性、食氣，食味食物的性味，又稱食性、食氣，食味 四氣四氣溫涼寒熱；溫涼寒熱； 五味五味酸苦甘辛咸酸苦甘辛咸飲食養(yǎng)生的作用飲食養(yǎng)生 一、飲食養(yǎng)生的作用一、飲食養(yǎng)生的作用 二、飲食養(yǎng)生（康復(fù)）的原則二

11、、飲食養(yǎng)生（康復(fù)）的原則 三、常用食養(yǎng)食療方三、常用食養(yǎng)食療方 四、攝食保健四、攝食保健飲食養(yǎng)生的作用飲食養(yǎng)生的作用（一）滋養(yǎng)作用（一）滋養(yǎng)作用 難經(jīng)難經(jīng)“五谷之味，五谷之味，薰膚、充身、澤毛薰膚、充身、澤毛”（二）調(diào)整作用（二）調(diào)整作用 素問素問至真要大論至真要大論“謹(jǐn)察陰陽(yáng)所在而調(diào)之，謹(jǐn)察陰陽(yáng)所在而調(diào)之，以平為期以平為期”（三）預(yù)防作用（三）預(yù)防作用 玉米粥預(yù)防心血管疾??；薏苡仁粥、苦瓜、馬玉米粥預(yù)防心血管疾??；薏苡仁粥、苦瓜、馬齒莧防癌齒莧防癌; ;苦瓜防糖尿?。簧介⒓t茶、燕麥、香苦瓜防糖尿?。簧介?、紅茶、燕麥、香菇降脂菇降脂（四）延緩衰老（四）延緩衰老 養(yǎng)老奉親書養(yǎng)老奉親書：“高年之

12、人，真氣耗竭，五臟衰高年之人，真氣耗竭，五臟衰弱，全在飲食以資氣血弱，全在飲食以資氣血” 肺脾腎肺脾腎 核桃、枸杞、山藥、桑葚、甲魚、芝麻、核桃、枸杞、山藥、桑葚、甲魚、芝麻、蜂王漿、牛奶、龍眼蜂王漿、牛奶、龍眼（五）治療輔助作用（五）治療輔助作用 本草求真本草求真：“食物入口，等于藥之治病，同為食物入口，等于藥之治病，同為一理一理” 備急千金要方備急千金要方：“夫食能排邪而安臟腑，悅神夫食能排邪而安臟腑，悅神爽志以資氣血，若能用食平疴，適釋情遣疾者，可爽志以資氣血，若能用食平疴，適釋情遣疾者，可謂上工謂上工” 飲食養(yǎng)生康復(fù)的原則飲食養(yǎng)生康復(fù)的原則 （一）平衡營(yíng)養(yǎng)調(diào)整體（一）平衡營(yíng)養(yǎng)調(diào)整體 膳

13、食平衡：膳食平衡：五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充五菜為充（素問素問臟器法時(shí)論臟器法時(shí)論） 協(xié)調(diào)陰陽(yáng)，以平為期協(xié)調(diào)陰陽(yáng)，以平為期 （二）協(xié)調(diào)臟腑重脾腎（二）協(xié)調(diào)臟腑重脾腎 肝火旺：菊花茼蒿飲肝火旺：菊花茼蒿飲 肝陽(yáng)上亢：芹菜粥肝陽(yáng)上亢：芹菜粥 脾虛生痰：枳術(shù)飯脾虛生痰：枳術(shù)飯 心火旺：竹葉粥心火旺：竹葉粥 腎陰虛：百合枸杞羹腎陰虛：百合枸杞羹 山藥粥山藥粥 （三）辨證辨病相結(jié)合（三）辨證辨病相結(jié)合 芹菜粥芹菜粥-降壓；南瓜粥降壓；南瓜粥-降糖降糖 杜仲腰花杜仲腰花 地黃甜雞、枸杞花旗參飲地黃甜雞、枸杞花旗參飲 （四）三因治宜（四）三因治宜 因人因時(shí)因地制宜因

14、人因時(shí)因地制宜 胎前宜涼胎前宜涼 產(chǎn)后宜溫產(chǎn)后宜溫常用食養(yǎng)食療方常用食養(yǎng)食療方 （一）組方原則（一）組方原則 藥食兩用藥食兩用 1 藥力精專藥力精專 獨(dú)參湯獨(dú)參湯 2 動(dòng)靜結(jié)合動(dòng)靜結(jié)合 熟地熟地 、麥冬、麥冬 配配 砂仁、陳皮砂仁、陳皮 3 對(duì)稱含蓄對(duì)稱含蓄 熟地蒼術(shù)熟地蒼術(shù) 黃芪山藥黃芪山藥 半夏秫半夏秫米湯米湯 4 靈活變化靈活變化 （二）食療食養(yǎng)方分類（二）食療食養(yǎng)方分類 （1）解表類）解表類 姜、蔥、薄荷姜、蔥、薄荷 （2）祛痰止咳類）祛痰止咳類 雪梨、橘子、蘿卜、蜂蜜雪梨、橘子、蘿卜、蜂蜜 （3）消食導(dǎo)滯類）消食導(dǎo)滯類 山楂、蘿卜、雞內(nèi)金、雞山楂、蘿卜、雞內(nèi)金、雞肫肫 （4）清熱類）

15、清熱類 西瓜西瓜 、綠豆、銀花、苦瓜、綠豆、銀花、苦瓜 （5）溫里類）溫里類 干姜干姜 花椒花椒 肉桂肉桂 茴香茴香 羊肉羊肉 狗肉狗肉 （6）利水除濕類）利水除濕類 薏苡仁、赤小豆、冬瓜、茯薏苡仁、赤小豆、冬瓜、茯苓苓 （7） 通便類通便類 核桃仁核桃仁 芝麻芝麻 香蕉香蕉 蜂蜜蜂蜜 燕麥燕麥 杏仁杏仁 海帶海帶 芹菜芹菜 玉米玉米 紅薯紅薯 黑木耳黑木耳 青椒青椒 （8）理氣類）理氣類 橘皮橘皮 佛手佛手 砂仁砂仁 豆蔻豆蔻 小茴香小茴香 香香附附 （9）活血化瘀類）活血化瘀類 桃仁桃仁 桂皮桂皮 紅糖紅糖 酒酒 紅花紅花 益母草益母草 川芎川芎 （益母草煮蛋）（益母草煮蛋） （10）補(bǔ)益

16、類）補(bǔ)益類 蓮子蓮子 桑葚桑葚 大棗大棗 花生花生 黃精黃精 枸枸杞杞 山藥山藥 當(dāng)歸當(dāng)歸 人參人參 黃芪黃芪 杜仲杜仲 （11）平肝潛陽(yáng)類）平肝潛陽(yáng)類 豬腦豬腦 鱉肉鱉肉 菊花菊花 天麻天麻 決明子決明子 （12）養(yǎng)心安神類）養(yǎng)心安神類 豬心豬心 大棗大棗 龍眼龍眼 小麥小麥 百合百合 （13）固澀類）固澀類 烏梅烏梅 芡實(shí)芡實(shí) 蓮子蓮子 山茱萸山茱萸 浮小麥浮小麥保健類食養(yǎng)食療方 功效：增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽功效：增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽 適宜人群：健康人適宜人群：健康人 亞健康群體亞健康群體 【美容類美容類】 藥（食）：藥（食）：海參、兔肉、牛奶、珍珠、蘆薈、海參、兔肉、牛奶、珍珠、蘆薈、人參、白

17、芷、蘋果、黃豆、銀耳人參、白芷、蘋果、黃豆、銀耳 方方 ：筍燒海參、珍珠粉拌豆腐、銀耳八寶：筍燒海參、珍珠粉拌豆腐、銀耳八寶粥粥 【減肥類減肥類】 冬瓜、黃瓜、赤小豆、薏苡仁、蘿卜、山楂、 海帶、荷葉、茯苓、澤瀉 鹽漬三皮鹽漬三皮（黃瓜皮、蘿卜皮、海帶皮）、荷荷葉粥葉粥、茯苓餅、雙菇?jīng)龉辖z雙菇?jīng)龉辖z（涼瓜150克，香菇100克，金針菇100克，醬油、姜、糖、香油適量） 【豐肌類豐肌類】 牛肉 豬肚 羊肉 雞肉 人參 黃芪 山藥 黃精 豬肚土雞湯 蓮子豬肚 黃芪牛肉 【健腦增智類健腦增智類】 核桃仁、芝麻、龍眼、豬腦、豬心、蓮子、木耳、百合、大棗 核桃仁粥 龍眼雞片 甘麥大棗湯、豬腦木耳湯 【美

18、發(fā)潤(rùn)發(fā)類美發(fā)潤(rùn)發(fā)類】 小米、豆類、黑芝麻、胡蘿卜、牛羊豬肝、黑棗、草莓、西紅柿、何首烏、地黃、黃精、女貞子、菟絲子 首烏蛋、黑豆雪梨湯、 核桃腰花、瓜子芝麻糊 【延年益壽類延年益壽類】 蓮子、雞肉、羊肉、海參、魚、人參、白術(shù)、當(dāng)歸、黃精、枸杞、冬蟲夏草 山藥黃精豆腐羹 蟲草鴨 羊脊骨粥 人參鴿蛋 【明目類明目類】 菊花、綠茶、菠菜、桂圓、枸杞、決明子、玄參、首烏、人參 銀耳枸杞明目湯 菊花山楂決明飲 醋羊/牛肝 【抗疲勞類抗疲勞類】 豆類、菌類、牛肉、羊肉、鴿子肉、人參、黃芪、黨參、鹿茸、杜仲 肉桂肥鴿 附片羊肉湯康復(fù)類食養(yǎng)食療方 【高血壓高血壓】 防治高血壓的防治高血壓的8字方針字方針限鹽、

19、戒煙、控制限鹽、戒煙、控制體重體重 肝陽(yáng)上亢-甘菊粳米粥 血脈瘀滯-醋浸花生、紅花海蜇、芹菜拌香菇 陰陽(yáng)兩虛-首烏巴戟兔肉湯、豆?jié){粳米粥【糖尿病糖尿病】 肺熱津傷-清炒苦瓜；山藥葛根粥 氣陰兩虛-南瓜粥；沙參心肺湯 陰陽(yáng)兩虛-杜仲爆羊肝、海參粥【冠心病冠心病】 痰濕痹阻-薤白粥；山楂扁豆韭菜飲 血脈瘀滯-醋蛋飲、羊心方 陽(yáng)虛-黃芪蒸雞；木耳燒豆腐 陰血虛-芝麻魚條；酸棗仁茶 氣陰兩虛-黑魚芪菇湯、參冬粥飲食保健飲食保健 （一）飲食有節(jié)，定量定時(shí)（一）飲食有節(jié)，定量定時(shí) （二）合理搭配，切忌偏食（二）合理搭配，切忌偏食 （三）顧護(hù)脾胃，寒溫濕度（三）顧護(hù)脾胃，寒溫濕度 （四）飲食宜忌，趨利避害（

20、四）飲食宜忌，趨利避害 心病禁咸，肝病禁辛，脾病禁酸，肺病禁心病禁咸，肝病禁辛，脾病禁酸，肺病禁苦，腎病禁甘苦，腎病禁甘食療食養(yǎng)的五行調(diào)治食療食養(yǎng)的五行調(diào)治 五味五味 辛-青椒，歸肺、肝經(jīng) 酸-番茄，歸肝、腎經(jīng) 甘-豆腐，歸脾經(jīng) 苦-苦瓜，歸心經(jīng) 咸-海帶，歸腎經(jīng)五色五色青-綠菜花，歸肝經(jīng)紅-山楂，歸心經(jīng)黃-玉米，歸脾經(jīng)白-白蘿卜，歸肺經(jīng)黑-黑木耳，歸腎經(jīng) 五性五性 溫溫-生姜生姜 熱熱-桂皮桂皮 涼涼-銀耳銀耳 寒寒-西瓜西瓜 平平-山藥山藥 “五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充五菜為充” 膳食平衡最重要膳食平衡最重要四時(shí)養(yǎng)生四時(shí)養(yǎng)生原則四時(shí)養(yǎng)生原則 一、春

21、夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰一、春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰 春夏養(yǎng)生養(yǎng)長(zhǎng)，秋冬養(yǎng)收養(yǎng)藏春夏養(yǎng)生養(yǎng)長(zhǎng)，秋冬養(yǎng)收養(yǎng)藏 二、慎避虛邪二、慎避虛邪 虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí) 三、順時(shí)養(yǎng)臟三、順時(shí)養(yǎng)臟 結(jié)合臟腑和季節(jié)的對(duì)應(yīng)關(guān)系，養(yǎng)護(hù)臟氣結(jié)合臟腑和季節(jié)的對(duì)應(yīng)關(guān)系，養(yǎng)護(hù)臟氣 春三月，此謂春三月，此謂發(fā)陳發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以。天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，夏為之寒變，奉長(zhǎng)者少。夏為之寒變，奉長(zhǎng)者少。素問素問四氣調(diào)

22、四氣調(diào)神大論篇神大論篇 春季養(yǎng)生春季養(yǎng)生養(yǎng)生要點(diǎn)養(yǎng)生要點(diǎn)1、精神調(diào)養(yǎng)、精神調(diào)養(yǎng) 生發(fā)暢達(dá)，松弛自由生發(fā)暢達(dá)，松弛自由2、起居調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng) 減睡早起，增加戶外活動(dòng)減睡早起，增加戶外活動(dòng)3、臟腑調(diào)養(yǎng)、臟腑調(diào)養(yǎng) 舒展肝氣，愉悅情志舒展肝氣，愉悅情志4、逆時(shí)則病、逆時(shí)則病 陽(yáng)氣未能升發(fā)陽(yáng)氣未能升發(fā)上火，鼻衄上火，鼻衄 肝氣不能調(diào)達(dá)肝氣不能調(diào)達(dá)氣逆，飧泄氣逆，飧泄夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生 夏三月，此謂夏三月，此謂蕃秀蕃秀。天地氣交，萬(wàn)物華。天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志勿怒，使實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也；逆之則傷心，秋為氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也；逆之則傷心，秋為痎痎瘧，奉收者少，冬至重病。瘧，奉收者少，冬至重病。養(yǎng)生要點(diǎn)養(yǎng)生要點(diǎn)1、精神調(diào)養(yǎng)、精神調(diào)養(yǎng) 神清氣和，平心靜氣神清氣和，平心靜氣2、起居調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng) 晚睡早起，無(wú)厭于日晚睡早起，無(wú)厭