速素質(zhì)訓練理論與方法PPT課件

1、速度素質(zhì)”是指肌肉工作時用最短的時間完成動作的能力，它是體育運動中最重要的運動能力之一。它可以表現(xiàn)為：反應速度、動作速度和周期性運動的位移速度三種形式。速度素質(zhì)的概念第1頁/共22頁反應速度指人體對各種信號剌激的快速應答能力，如短跑從發(fā)令到起動的時間。第2頁/共22頁動作速度 指人體快速完成單個動作的能力，如投擲運動員的器械出手速度。第3頁/共22頁位移速度 指單位時間內(nèi)人體快速移動的能力，如跑速、游速等。第4頁/共22頁一、決定速度快慢的生理基礎(chǔ) （一）反應速度 反應速度的快慢取決于興奮通過反射弧所需要的時間，與神經(jīng)肌肉組織的興奮性和靈活性有關(guān)。 反射弧的五個環(huán)節(jié)中傳入神經(jīng)和傳出神經(jīng)的傳導速

2、度基本變化不大，所以反應速度主要取決于感受器的敏感程度（興奮閾值的高低）中樞延擱和效應器（肌肉組織）的興奮性。 第5頁/共22頁反應速度還與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)有密切的關(guān)系，如當運動員處于良好的賽前狀態(tài)時反應時縮短 。 賽前狀態(tài)時各項運動員的光潛伏期的變化（ms） 項目 安靜時 良好賽前狀態(tài) 田徑 300 243 擊劍 313 227 射擊 313 211 游泳 313 181第6頁/共22頁 還有的研究表明，當身體處于一定的肌肉緊張準備狀態(tài)下反應時可以縮短7%，此外反應速度還取決于條件反射鞏固的程度，隨著運動技能的日益熟練反應速度縮短，通過訓練反應速度可以縮短11-25%。第7頁/共22頁

3、（二）動作速度 動作速度的快慢取決于： 1纖維類型的組成百分比和面積。快肌纖維比例愈大，快肌纖維愈粗，肌肉收縮速度愈快。 2.肌肉收縮力量。肌肉力量愈大，愈能克服肌肉內(nèi)部及外部阻力完成更快的工作。凡是影響肌肉力量的因素也將影響動作速度。第8頁/共22頁3肌肉組織的興奮性。組織的興奮性高，表示剌激強度低且作用時間短就能引起肌肉組織的興奮。 4條件反射的鞏固程度。條件反射愈鞏固，動作愈熟練，動作速度就愈快。 5動作速度也與神經(jīng)系統(tǒng)對主動肌、協(xié)同肌和對抗肌的調(diào)節(jié)能力有關(guān)。在完成成套動作中，還與肌肉的無氧代謝能力有密切的關(guān)系。第9頁/共22頁跑速（三）位移速度 以跑為例，跑速主要決定于步長和步頻兩個變

4、量，而步長與步頻又受多種生物學因素所制約。 步長步頻協(xié)調(diào)性肌肉力量腿長柔韌性運動技能鞏固程度肌肉放松能力快肌及面積%神經(jīng)過程的靈活性第10頁/共22頁 速度練習時間短主要依靠磷酸原系統(tǒng)供能，因此磷酸原供能能力愈強其速度愈快。通過速度訓練，肌肉中CP的含量會增加。 跑速還受各中樞間的協(xié)調(diào)關(guān)系的影響。其協(xié)調(diào)性的提高，能增快有關(guān)動作的速度，也能加大肌肉收縮的力量。因為運動技能越鞏固，各協(xié)同肌群及對抗肌群間協(xié)調(diào)關(guān)系的就能得到改善，從而減少了因?qū)辜∪旱木o張而產(chǎn)生的阻力。 第11頁/共22頁 研究發(fā)現(xiàn)，短跑運動員百米成績由109縮短到10的諸因素中,其中由于爆發(fā)力提高占20.57%,力量加大占12.34

5、%,而肌肉放松能力的改善則占21.57%。二百米跑中肌肉放松能力提高的作用更為顯著,如由215縮短到20時,肌肉放松能力占48.32%,力量占6.86%,爆發(fā)力占11.33%。所以速度性項目現(xiàn)在都非常重視肌肉的放松訓練。 第12頁/共22頁二、速度素質(zhì)的訓練 反應速度在很大程度上是由遺傳所決定的。通過各種突發(fā)信號刺激、專門性練習等可以使人受遺傳因素影響的反應速度最大限度地表現(xiàn)并穩(wěn)定下來； 動作速度主要受肌肉的快速力量影響，任何快速力量練習方法亦是動作速度的訓練方法； 位移速度是一個綜合能力的表現(xiàn)，下面重點介紹位移速度-短跑的訓練方法 第13頁/共22頁完善技術(shù)的練習 人體的快速移動能力在很大程

6、度上取決于完善運動技術(shù)，因為位移時動作的幅度與半徑大小、工作距離長短、工作時間多少及動作的方向、角度與部位等都與速度的快慢有密切關(guān)系。 第14頁/共22頁2.利用助力的練習 外界自然條件的助力是指利用風的方向和水的流向及重力方向。 人為助力是教練員或伴練者的直接或間接施加與運動員運動方向一致的力，幫助運動員提高位移速度。 如：一帶一的快帶慢的牽引跑、高速電動跑臺跑等“超最大速度跑” 的練習法。這樣可使人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的工能適應更快的跑速。 第15頁/共22頁3利用后效作用 最大負荷用力時，為了動員更多的運動單位參與工作，大腦皮質(zhì)運動中樞發(fā)放強而集中的神經(jīng)沖動，并在此產(chǎn)生“強烈用力”的痕跡，為接

7、下來的爆發(fā)力準備好強大的動力勢能。 第16頁/共22頁4短時、大強度的練習 短跑的供能方式主要依靠磷酸原系統(tǒng)，而這個系統(tǒng)供能時間最多能持續(xù)約7秒多。因此，發(fā)展磷酸原系統(tǒng)的供能潛力須采用最大強度而持續(xù)時間相對較短的練習，一般可用30米至60米的反復疾跑，或相當于種強度的其他練習。 第17頁/共22頁5力量練習 腿部力量對發(fā)展步長來說是十分重要的，所以在短跑訓練中要十分注意力量練習。 最新研究表明：采用深蹲、半蹲杠鈴的練習，試圖加強蹬地的力量是徒勞的（因為人在快跑時與地面的接觸是極為短暫的）。應采取加強擺腿的力量練習，才能使獲得的力量得以發(fā)揮。第18頁/共22頁 實踐證明：采用穿重背心、上坡、沙地

8、、水中、拖雪橇、拖同伴拉力、拖輪胎、拖降落傘跑等 抗阻力跑練習。 運動員在快跑時須加大用力的阻力練習?？墒惯\動員身體的所有系統(tǒng)對高速運動產(chǎn)生適應性，然后過渡到無助力的比賽動作中。阻力練習方法則讓運動員動員更多的肌纖維參與收縮并產(chǎn)生更大的神經(jīng)激活；然后將這些能力過渡到正常的比賽動作中。 使與快跑有關(guān)的肌群力量的增大，致使跑的步長加大，與最佳的步頻結(jié)合時，就會表現(xiàn)出更快的水平速度。 第19頁/共22頁預防和消除“速度障礙” 速度素質(zhì)發(fā)展到一定水平，常會出現(xiàn)提高緩慢，甚至停滯不前的現(xiàn)象，此被稱之“速度障礙”。這由于神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)發(fā)展到一個高峰，練習中常用不變化的手段使訓練量與強度對人體沒有新的刺激作用，使頻率節(jié)奏、技術(shù)等都達到一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)所致。 第20頁/共22頁n為了克服這種現(xiàn)象，繼續(xù)提高速度，就應做到：n（1）加強基礎(chǔ)訓練。使運動員掌握好基本技術(shù)，全面提高水平，擴大機體能力，為提高專項能力打下扎實的基礎(chǔ)，這可使速度障礙來的遲些。n（2）訓練手段多樣化，以不同的節(jié)奏和頻率完成動作，建立中樞神經(jīng)系統(tǒng)靈活多樣的條件反射，可以防止或減緩速度障礙。n（3）如果已經(jīng)出現(xiàn)了“速度障礙