蹲踞式起跑課件 (2)

1、蹲 踞 式 起 跑體育徑賽中，跑步的起跑姿式一般分為兩種：站立式和蹲踞式。其中，蹲踞式是短跑運動中最好的起跑方式。這其中蘊(yùn)含著什么道理呢？這和袋鼠有很大的關(guān)系。蹲踞式起跑為什么能提高速度呢？這還是得從袋鼠說起。袋鼠的身體高大，有時還“抱”著小袋鼠，體重就更大了。如果袋鼠站著跑，它本身的體重就會產(chǎn)生一種靜止阻力。即使跑動起來，起跑速度也不會很大。然而，當(dāng)袋鼠彎下身體時，它的重心就會降低，在起跑、奔跑和跳躍時就會增加向前的水平分力和巨大的沖力。另外，這樣蹲下身子起跑，充分利用了袋鼠的體形特點，特別是很好地發(fā)揮了它強(qiáng)有力的后腿的蹬伸作用，使袋鼠能夠迅速地擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，利用力與力的反作用，獲得較大的起

2、跑速度。袋鼠也就能飛速奔跑了。袋鼠的這種“啟動”姿勢是符合生物力學(xué)原理的。從生物力學(xué)的角度來分析，肌肉在收縮前先拉長，可以提高肌肉的張力，更好地發(fā)揮肌肉的收縮能力。蹲踞式起跑能夠使臀肌、大腿前面的股四頭肌和小腿后的三頭肌被拉長，使這些肌肉群處于收縮前的“繃緊”狀態(tài)。起跑后蹬的那一剎那，就會產(chǎn)生相當(dāng)大的爆發(fā)力。而且由于蹲踞式起跑時重心降低，支撐反作用力向前的分力大，就能產(chǎn)生巨大的前沖力，這樣運動員的初速度就提高了，也就提高了短跑運動的成績。長跑當(dāng)然用不著，它靠的是速度加耐力，而短跑全靠速度的比拼，因此初始速度哪怕提高0.1秒也可能比別人快。蹲踞式起跑蹲踞式起跑包括三個環(huán)節(jié)：“各就位”、“預(yù)備”、

3、“鳴槍”（或“跑”的口令）動 作 要 領(lǐng)蹲踞式起跑普通式： 主要講解拉長式：身材高大的運動員選用 蹲踞式起跑包括“各就位”、“預(yù)備”、“跑”三個動作。 1、聽到“各就位”口令后，做幾次深呼吸，輕松地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝蓋和前腳足弓在一條線上,后腿膝蓋和前腳足弓之間有10厘米的距離;兩手拇指相對，其余四指并攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐于起跑線后，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頸部自然放松，兩眼視前方半米處，注意聽“預(yù)備”口令。 2、聽到預(yù)備口令發(fā)出后,后邊支撐腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后邊腿要彎曲,不要伸直,兩眼視前方三米處，注意聽槍響. 3、槍響后后腳快速蹬離起跑器,兩臂快速擺動,身體前傾至10米處逐漸抬起,快速跑下去鳴槍：槍聲（起跑）后腳迅速前抬前腳用力后蹬兩臂用力前后擺加速跑身體前傾，擺臂抬腿蹲踞式起跑易錯之處 1、手的動作：注意不要過線。 2、腳的動作：要注意距離， 腳的姿勢和用力蹬地。 3、起跑時要注意不要搶跑。反應(yīng)要迅速。播放徑賽實況錄像北京奧運會女子100米欄小組賽錄像。劉翔2004年雅典110米欄決賽奪冠錄像。博爾特2008北京奧運會100米、200米奪冠錄像。 蹲踞式起跑的意義 蹲踞式起跑能更有效地完成快速起跑，獲得更快的初速度，使運動員跑得更快。總結(jié)蹲踞式