30米快速短跑教學(xué)課件

1、30米快速短跑教學(xué)課件動 作 演 示“站立式”起跑教學(xué) 技術(shù)要領(lǐng)：“各就位”：兩腳前后開立，慣用腳在前，腳間距約半腳到一腳長，兩臂自然下垂，重心落在前腳?！邦A(yù)備”：屈膝下沉，腳跟離地，上體前傾，重心前移，兩臂自然下垂， “跑”：前腳用力后蹬，后退用力前擺，兩臂用力前后擺動。起跑的任務(wù)是對槍聲或口令做出迅速、準(zhǔn)確的反應(yīng)，使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，獲得更大的水平后蹬力和水平加速度，為起跑后加速創(chuàng)造條件。從上述的技術(shù)要領(lǐng)來看，適宜的身體重心和有力的蹬地是站立式起跑的主要技術(shù)。起跑動作要點動作要點：后蹬充分、快速積極、兩臂擺動配合好。易犯錯誤：1、起動時兩腳蹬離起跑器無力。產(chǎn)生的原因是預(yù)備時臀部抬得太高

2、或太低，兩腳未緊貼起跑器。糾正方法：掌握“預(yù)備”時的動作要領(lǐng)，強(qiáng)調(diào)提臀稍高于肩和兩腳緊貼起跑器；起動時強(qiáng)調(diào)兩臂與兩腿配合作快速前后擺動；平時多練習(xí)全蹲向上跳起的練習(xí)。易犯錯誤：2、搶跑。產(chǎn)生的原因是預(yù)備時身體重心過分前移或心里過于緊張。糾正方法：適當(dāng)調(diào)整起跑預(yù)備姿勢，增強(qiáng)手指和臂的力量，進(jìn)行思想教育。 起跑后加速跑的動作要點動作方法：起跑沖出后，第一步落地不要有任何停頓和跳動的現(xiàn)象。跑進(jìn)時，后蹬快速、充分、有力，擺動退積極前擺、下壓，用前腳掌撐地，兩筆配合兩腿快速有力地前后擺動。易犯錯誤：起跑時兩臂同時后擺和上體過早抬起。產(chǎn)生原因是注意力過于集中在蹬腿上，忘記了兩臂的配合及仰頭挺胸造成上體過早

3、抬起。糾正方法：強(qiáng)調(diào)起動時臂腿的協(xié)調(diào)配合，特別是擺動腿異側(cè)臂作迅速前擺。起動時要求低頭，推臂蹬伸配合好。途中跑的教學(xué)方法動作方法： 跑時，后蹬腿蹬離地面后，大腿積極向前上方擺動，小腿隨慣性折迭，并把同側(cè)髖帶出，當(dāng)大腿擺到最高點時，小腿幾乎與后蹬腿平行。緊接著，大腿積極下壓，小腿隨慣性向前擺動，落地時，腳尖正直，用前腳掌做向下、向后的“扒地”動作。使身體重心很快前移并超過支撐點。易犯錯誤：1、途中跑上體過于前傾或后仰糾正方法：利用中速跑20米，強(qiáng)調(diào)上體正直，眼平時前方。上體過于前傾的學(xué)生，強(qiáng)調(diào)上體直立，上體后仰的應(yīng)盡量前傾2、后蹬腿蹬不直，形成“坐著跑”糾正方法：講清后蹬跑的意義，強(qiáng)調(diào)用力的順序

4、；多做高抬腿跑、后蹬跑練習(xí)，體會后蹬動作；反復(fù)練習(xí)中速跑20米，體會逐漸增大后蹬力量，強(qiáng)調(diào)前擺和后蹬的協(xié)調(diào)配合3、大腿抬不起來，近似直腿擺糾正方法：通過原地高抬腿跑和支撐高抬腿跑，強(qiáng)調(diào)大腿高抬，積極下壓；還可以做上臺階、樓梯和跑斜坡練習(xí)；大小腿折疊不好，可以通過一手扶支撐物的折疊擺腿練習(xí)4、跑時上體搖晃，跑的直線性差糾正方法：強(qiáng)調(diào)前后擺臂，可以讓學(xué)生沿分道線跑，上體保持正直稍前傾，抬頭眼平視前方；加強(qiáng)腿部力量練習(xí)。終點跑的教學(xué)方法基本內(nèi)容： 也稱“終點跑”。徑賽技術(shù)名詞。指全程跑中最后一個跑程。包括終點跑和撞線技術(shù)兩部分。跑進(jìn)中運(yùn)動員應(yīng)盡全部力量，加強(qiáng)后蹬力和加快擺鵬與擺臂的速度，在離終點線前

5、約1米左右距離。上體迅速前傾以胸部或肩部撞線，并順勢跑過終點。 終點跑：動作方法： 在跑至距終點大約5米處，軀干迅速前傾，跑過重點。跑過重點后，應(yīng)逐漸降低跑速教學(xué)難點：上下肢協(xié)調(diào)配合，不減速輔 助 教 學(xué)1、高抬腿跑動作方法； 跑時上體正直稍前傾，大腿高抬與上體成直角，小腿放松與大腿自然折疊。蹬地腿的髖、膝、 踝節(jié)充分伸直，髖部前送。落地時大腿積極下壓，用前腳撐著地。兩臀自然前后擺動。身體重心要提起。易犯錯誤：1）上體前仰糾正方法：讓學(xué)生做一腿屈膝高抬，另一腿提踵并充分伸直，并作兩腿交換站立，強(qiáng)調(diào)上體保持正直2）臀部下坐糾正方法：要求學(xué)生支撐的歌關(guān)節(jié)充分伸直，在平地上手扶肋木讓學(xué)生做提踵練習(xí)2

6、、連續(xù)單腳跳動作方法 跳時一腿屈膝提起，另一只腿以前腳掌用力蹬地向前跳躍。蹬地時要充分伸直髖、踝關(guān)節(jié)，落地時用前腳掌撐著地。易犯錯誤1）起跳腿和其他上下肢體配合不夠協(xié)調(diào)、用不上勁糾正方法：強(qiáng)調(diào)身體各部位協(xié)同用力：做連續(xù)單腳跳時，開始要求不要過高，難度不要太大2）每一跳 接不好糾正方法：首先加強(qiáng)腳部力量和踝關(guān)節(jié)力量練習(xí)，同時要強(qiáng)調(diào)上下肢的協(xié)調(diào)性3、弓箭步走動作方法： 邁步行走時前腿大步邁出彎曲，后腿蹬直，同時挺胸塌腰，重心下降，兩腿充分前換時，前腿用力蹬地，后腿屈膝前擺，向前送髖。易犯錯誤：步幅小，重心抬高。糾正方法：做弓箭步壓腿練習(xí)，要求兩腿距離大些；進(jìn)行弓箭步走時，強(qiáng)調(diào)支撐腿用推向前擺動協(xié)調(diào)

7、一致。4、原地擺臂練習(xí)動作方法： 兩腳前后開立，上體稍前傾，肩關(guān)節(jié)放松，兩臂屈肘于體側(cè)成直角，前擺時手不超過身體中線和下顎，后擺時肘關(guān)節(jié)稍向外展。動作方法擺臂動作由慢到快自然協(xié)調(diào)。易犯錯誤：1）兩臂左右擺糾正方法：頸后、肩前掛繩，做原地前傾擺臂練習(xí)。2）臂前擺過高糾正方法：要求學(xué)生前擺不要超過下顎，并強(qiáng)調(diào)后擺。3）擺臂時低頭糾正方法：提示學(xué)生，眼看前方固定目標(biāo)。后蹬跑的教學(xué)方法 動作要領(lǐng)：1、基本姿勢：上體正直或稍前傾，兩臂前后有力擺動。2、蹬地：充分伸展髖關(guān)節(jié)，膝、踝關(guān)節(jié)蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身體較放松。3、前跨：擺動腿積極向前上方擺動至水平或接近水平部位時，帶動同側(cè)髖充分前送，同

8、時膝關(guān)節(jié)放松，大腿積極下壓。4、后拉：小腿前送至足前掌著地，緩沖，迅速轉(zhuǎn)入后蹬。易犯錯誤及糾正方法：1、動作不協(xié)調(diào)，兩臂同向擺，動作類似跨步跑。主要是因為練習(xí)者過于緊張、太想用力和協(xié)調(diào)性差所致。糾正方法：由正常的慢跑或高抬腿跑開始，動作放松，逐步加強(qiáng)前擺和后蹬。2、后蹬不充分，膝踝明顯沒有伸直。主要原因是練習(xí)者本體肌肉感覺差，或腿部力量不足、踝關(guān)節(jié)柔韌性差所致。糾正方法1：原地扶墻或肋木，兩腿交替模仿，體會肌肉感覺。糾正方法2：上體保持正直，蹬伸離地時要求膝、踝關(guān)節(jié)伸直后再做下面的動作。3、騰空過高，跑動中明顯向上跳。這主要是因為落地時制動過大，擺、蹬方向過于向上。糾正方法：加強(qiáng)擺動腿的前擺，落地時用前腳掌著地以減小制動。 教學(xué)難點：擺動腿向前上方大幅度擺動帶動同側(cè)髖充分前送，后蹬迅速有力。 教學(xué)評價30米跑的教學(xué)評價包括以下兩個方面的評價 A.技術(shù)評價 B.成績達(dá)標(biāo)由學(xué)生評價和教師評價共同完成。技術(shù)評價標(biāo)準(zhǔn)優(yōu)秀： 起跑姿勢穩(wěn)定，起跑速度快而有力，上下肢配合協(xié)調(diào)；加速跑的步長、步頻、上體姿勢合理，加速明顯，途中跑時中心平穩(wěn)，直線性好，蹬擺有力，較自然放松，有撞線 動作。良好： 基本同優(yōu)秀要求，但動作較為緊張，整體看不夠自然、流暢，個別動作不熟練。及格