中學(xué)生學(xué)習(xí)和日常衛(wèi)生教育

1、關(guān)于中學(xué)生學(xué)習(xí)與日常衛(wèi)生教育第一張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第一節(jié) 學(xué)習(xí)衛(wèi)生中小學(xué)生身心都處于飛速發(fā)展期，不注意學(xué)習(xí)衛(wèi)生，養(yǎng)成不良的學(xué)習(xí)方式和習(xí)慣，將給學(xué)生未來(lái)的發(fā)展帶來(lái)許多不利因素。 雖然造成這種后果的因素很多，但是，學(xué)習(xí)衛(wèi)生方面的宣傳與教育工作外做得不夠是一個(gè)重要的原因。學(xué)習(xí)衛(wèi)生，簡(jiǎn)單地說(shuō)，包括科學(xué)用腦，正確用眼，良好的讀寫(xiě)習(xí)慣、合理的學(xué)習(xí)安排、正確的休息和科學(xué)地設(shè)計(jì)學(xué)習(xí)環(huán)境和設(shè)備用具。 第二張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月一、學(xué)習(xí)環(huán)境與設(shè)備衛(wèi)生（一）采光與照明 1、教室自然采光 課桌面和黑板面上有足夠的照度，照度分布均勻，避免發(fā)生較強(qiáng)的眩光作用，營(yíng)造愉快、

2、舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境。為了提高室內(nèi)照度，教室的采光窗適當(dāng)?shù)丶哟?，窗的上緣盡可能高些，窗的透光面積與地面積之比(玻地面積比)不應(yīng)低于1：6。光線(xiàn)應(yīng)來(lái)自然左側(cè)，以免造成手部陰影。窗玻璃的清潔程度、墻壁、大棚以及室內(nèi)設(shè)備的色調(diào)，對(duì)室內(nèi)照明也有很大影響，如普通玻璃遮光率為10%左右，而被塵埃污染的玻璃遮光率可達(dá)20%-30%或更多。第三張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月為改善教室的采光照明條件,房間各表面應(yīng)采用淺色的裝修.有資料表明,桌椅為黑色的教室照度比綠色的照度低12.要經(jīng)常保持門(mén)窗玻璃的整潔。天棚和墻壁要定期清掃和粉刷.采光窗外如有建筑物遮擋,該遮擋物也應(yīng)刷成淺色。第四張，PPT共一百七十

3、二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2、人工照明 采光條件較好的教室,白天一般不需要人工照明，但在冬季以及陰雨天或者在校進(jìn)行早、晚自習(xí)，特別是教室采光窗前有遮擋的情況下，必須開(kāi)照明燈。中小學(xué)校教室采光照明標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，“凡教室均應(yīng)裝設(shè)人工照明”。教室人工照明的主要衛(wèi)生要求與自然采光的衛(wèi)生要求基本上是一致的，即保證課桌面和黑板面上有足夠的照度，照度分布均勻，不產(chǎn)生或少產(chǎn)生陰影。沒(méi)有或盡量減少眩光作用；安全和有良好的空氣條件（不因人工照明而使室內(nèi)氣溫過(guò)度增高或使空氣受到污染等)。形成具有舒適感的學(xué)習(xí)環(huán)境。 教室的燈光布置應(yīng)滿(mǎn)足人上照明的主要衛(wèi)生要求。教室課桌面上明度的大小取決于燈和燈具的種類(lèi)、功率、數(shù)量及墻壁、

4、天棚面等的顏色。照度的均勻度與燈的數(shù)量、燈具形式、布置方式特別是與燈的懸掛高度有關(guān)。第五張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月（二）教室的通風(fēng)通風(fēng)的目的是通過(guò)空氣的流動(dòng)，排除室內(nèi)的污濁空氣，送進(jìn)室外的新鮮空氣。在衛(wèi)生要求上，除需供給一定量的新鮮空氣外，還要保證適宜于少年兒重身體健康的微小氣候(氣溫、氣濕和氣流)。通風(fēng)的形式可分為自然和人工通風(fēng)兩種，一般學(xué)校大多采用自然通風(fēng)形式。根據(jù)測(cè)定，在室內(nèi)外溫差為1時(shí)，經(jīng)1小時(shí)，1的墻壁僅能通過(guò)0.25立方米的空氣，只靠此遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，故必須規(guī)定教室的換氣次數(shù)。中小學(xué)校建筑設(shè)計(jì)規(guī)規(guī)定，每名中小學(xué)生的占地面積：小學(xué)為1.1平方米，中心為1.12平方米；教

5、室凈高：小學(xué)為3.1米，中心為3.4米，則每名小學(xué)生所占空間容積為3.41立方米，每名中學(xué)生所占容積應(yīng)為3.8立方米。因此，要求小學(xué)教室每小時(shí)換氣次數(shù)不少于3次，中學(xué)教室最好不少于4次。第六張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月（三）教室的采暖學(xué)校的采暖方式可分為集中式和局部式采暖兩種。集中式采暖有整齊式采暖和熱水式采暖。蒸汽式采暖時(shí)散熱片的表面溫度較高，容易引起兒童的燙傷及使有機(jī)塵埃燃燒而發(fā)出臭味。此外，在停止供氣時(shí)，散熱片很快冷卻，使室溫有較大的波動(dòng)。熱水式采暖，經(jīng)鍋爐加熱后水溫不高于95，散熱片表面溫度不高于70。當(dāng)停止供熱水時(shí)，散熱片內(nèi)的熱水逐漸冷卻，室內(nèi)溫度波動(dòng)較小，所以，在

6、教室內(nèi)以集中的熱水式采暖為宜。第七張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月（四）課桌椅的設(shè)置對(duì)課桌椅的基本要求是：課桌椅要滿(mǎn)足教學(xué)上的需要，如寫(xiě)字、看書(shū)和聽(tīng)課等。在滿(mǎn)足教育需要的基礎(chǔ)上，提出衛(wèi)生學(xué)要求：課桌椅要適合就座兒童的身材，提供良好的坐姿，少產(chǎn)生疲勞，不妨礙兒童的正常生長(zhǎng)發(fā)育，保護(hù)視力。 一般而言，椅高為身長(zhǎng)的27或小腿長(zhǎng)度。桌子高度為身長(zhǎng)的37或坐高的13加上小腿長(zhǎng)度。課桌椅最好選用可隨意調(diào)整高度者，同時(shí)為避免反光，宜選用無(wú)光澤且色深的油漆。第八張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第九張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月（五）廁所為保證建筑物的清潔及學(xué)生入廁方

7、便，在教學(xué)樓內(nèi)最好設(shè)置水沖廁所。中小學(xué)校建筑設(shè)計(jì)規(guī)范規(guī)定：小學(xué)教學(xué)樓學(xué)生廁所，女生應(yīng)按每20人設(shè)一個(gè)大便器(或1米長(zhǎng)大便槽)計(jì)算；男生應(yīng)按每40人設(shè)一個(gè)大便器(或1水長(zhǎng)大便槽)和1米長(zhǎng)小便槽計(jì)算。中學(xué)、中師、幼師教學(xué)樓學(xué)生廁所，女生應(yīng)按每25人設(shè)一個(gè)大便器(或1.1米長(zhǎng)大便槽)計(jì)算；男生應(yīng)按每50人設(shè)一個(gè)大便器(或11米長(zhǎng)大便檔)和1米長(zhǎng)小便器計(jì)算。此外，教學(xué)樓內(nèi)廁所應(yīng)按每90人設(shè)一個(gè)洗爭(zhēng)盆(或0.6米長(zhǎng)盟洗槽)計(jì)算。要求廁所內(nèi)均應(yīng)設(shè)污水池和地漏。室內(nèi)廁所應(yīng)設(shè)在樓的一端，并向外開(kāi)窗，不應(yīng)面向教室、教師辦公室。 室外廁所應(yīng)設(shè)在游戲或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的邊角處，但也不宜距教室過(guò)遠(yuǎn)，同時(shí)要考慮設(shè)置在通風(fēng)和光照

8、條件良好，在教室、宿舍的下風(fēng)向的地方。廁所要經(jīng)常進(jìn)行消毒和清掃并有防蠅設(shè)備。第十張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月二、用腦衛(wèi)生 大腦是人體最精密的組織、是學(xué)習(xí)活動(dòng)過(guò)程的主要依托?？茖W(xué)用腦才能保證學(xué)習(xí)的高效率和好效果。許多家長(zhǎng)和學(xué)生不懂得科學(xué)用腦的道理。對(duì)自己的智力資源采取一種野蠻的方式進(jìn)行使用，結(jié)果事倍功半，不僅學(xué)習(xí)成績(jī)不理想，而且還落下很多腦或神經(jīng)類(lèi)疾病。（一）大腦皮層機(jī)能活動(dòng)的規(guī)律 覆蓋在大腦表面的神經(jīng)細(xì)胞體組成的灰質(zhì)叫大腦皮質(zhì)層，皮層又劃分許多區(qū)域，機(jī)體的一切活動(dòng)都由固定的區(qū)域支配。其活動(dòng)規(guī)律大致有以下5種： 第十一張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第十二張，PP

9、T共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第十三張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月1優(yōu)勢(shì)興奮法則 學(xué)習(xí)效率的高低取決于有關(guān)皮層區(qū)域的興奮狀態(tài)。若這一區(qū)域的興奮狀態(tài)占優(yōu)勢(shì)就形成優(yōu)勢(shì)興奮灶，能將皮層其他興奮點(diǎn)的興奮性吸引過(guò)來(lái)，加強(qiáng)自己的興奮程度。2動(dòng)力定型 當(dāng)外部和內(nèi)部的條件刺激依一定的順序不變地重復(fù)多次后，大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程在空間和時(shí)間上的關(guān)系固定下來(lái)，因而條件反射的出現(xiàn)愈來(lái)愈恒定和精確，這就是大腦皮層形成了動(dòng)力定型。習(xí)慣的培養(yǎng)就是動(dòng)力定型的形成過(guò)程。養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，按時(shí)起床、學(xué)習(xí)、進(jìn)餐、休息，這樣才能做到學(xué)習(xí)時(shí)精力充沛、注意力集中，睡眠時(shí)能按時(shí)入睡，到時(shí)就醒，使神經(jīng)細(xì)胞做最

10、經(jīng)濟(jì)的活動(dòng)而收到最大的效果。第十四張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第十五張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月3始動(dòng)凋節(jié)(起動(dòng)性) 工作開(kāi)始時(shí)工作能力較低，然后逐漸提高，這是因?yàn)樯窠?jīng)細(xì)胞也和機(jī)體的其他組織一樣，具有“惰性”。因此，在每天早晨、每周星期一、每學(xué)期開(kāi)始時(shí)，不要學(xué)習(xí)難度大的課程，要逐漸增加學(xué)習(xí)的難度和強(qiáng)度。4、鑲嵌式活動(dòng) 大腦皮層在進(jìn)行一種工作時(shí)，只有相應(yīng)的部分細(xì)胞群處于興奮狀態(tài)，而其余部分處于抑制和休息狀態(tài)，形成興奮區(qū)與抑制區(qū)、工作區(qū)與休息區(qū)互相鑲嵌的活動(dòng)方式。隨著工作性質(zhì)的改變，興奮區(qū)與抑制區(qū)、工作區(qū)與休息區(qū)不斷輪換，新的鑲嵌式不斷形成，這樣可使皮層的各個(gè)區(qū)

11、域輪換休息，使大腦皮層較長(zhǎng)時(shí)間地保持工作能力，是預(yù)防疲勞的有效措施。第十六張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月5保護(hù)性抑制 任何勞動(dòng)都伴隨著皮層細(xì)胞物質(zhì)的損耗，勞動(dòng)開(kāi)始時(shí)，由于損耗過(guò)程開(kāi)始而引起恢復(fù)過(guò)程加強(qiáng)，工作能力逐漸上升，若繼續(xù)下去，則消耗過(guò)程超越恢復(fù)過(guò)程，于是工作能力下降，疲勞出現(xiàn)。疲勞是一定緊張程度和一定持續(xù)時(shí)間工作的自然后果，具有生理性的保護(hù)作用。經(jīng)過(guò)休息能使降低下的工作能力恢復(fù)到原來(lái)水平或有所超越。因此休息好才能學(xué)習(xí)好。第十七張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月（二）怎樣使腦處于最佳狀態(tài) 1、足夠的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng) 腦需要的基本營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、糖類(lèi)、維生素、礦物

12、質(zhì)及微量元素。人腦完全依賴(lài)血中葡萄糖供給能量，而且腦中糖元貯存極少，僅能維持幾分鐘正?；顒?dòng)所需的葡萄糖及糖元。人腦對(duì)血糖含量的變比極為敏感，當(dāng)血糖降低時(shí)，腦的能量供應(yīng)減少，這時(shí)輕者會(huì)感到疲倦，重者會(huì)發(fā)生昏迷。腦的代謝活動(dòng)需要大量蛋白質(zhì)， 第十八張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月增加食物中蛋白質(zhì)的含量能增加大腦皮層的興奮與抑制功能，使學(xué)習(xí)效率提高。若缺乏蛋白質(zhì)，則往往精神渙散不易集中，容易疲勞，理解能力差。為保護(hù)腦力，還應(yīng)在飲食中多食用富含卵磷脂的食物，卵磷脂是乙酰膽堿的重要原料，乙酰膽堿有傳遞生物信息的作用，可改善認(rèn)識(shí)和記憶力；此外，充足的維生素也是腦力保養(yǎng)所必要的，它能增強(qiáng)身體抵

13、抗力，減少疲勞，提高大腦的耐缺氧能力。如維生素B族是腦智力活動(dòng)的助手，在腦內(nèi)的共同作用是幫助蛋白質(zhì)的代謝。維生索C是神經(jīng)傳遞介質(zhì)的重要組成部分，承擔(dān)傳遞信息的任務(wù)。維生索E，有人稱(chēng)之為“美容素”、“抗衰老素”，對(duì)大腦來(lái)說(shuō)也有防止腦細(xì)胞衰老的功效，維生素PP作為糖代謝過(guò)程中的輔酶，如果缺乏，就可影響大腦中能量的供應(yīng)。第十九張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2、常用腦、勤用腦 充足合理的飲食營(yíng)養(yǎng)是大腦聰明的物質(zhì)基礎(chǔ)。僅僅注意到這一點(diǎn)還不夠?！坝眠M(jìn)廢退”是一條普遍的規(guī)律。大腦和身體的任何器官一樣，如果經(jīng)常閑置不用，功能會(huì)逐漸衰退。有人怕用腦多了腦子全壞，以為飽食終日，無(wú)所用心才能“保養(yǎng)”

14、腦。其實(shí)，這不但不能保持和發(fā)展腦的功能，反而會(huì)加速腦的衰退。腦細(xì)胞的數(shù)量雖然在人的一生中不會(huì)再增加，但是它的數(shù)量極其龐大。一班人一生中只是利用了其中的三分之一左右。多用腦，學(xué)習(xí)和記憶的東西多，理解力也增強(qiáng)，更易于形成和鞏固新的聯(lián)系，思維活動(dòng)也愈加敏銳、靈活，因?yàn)橛洃浭撬季S的基礎(chǔ)。 當(dāng)然，多用腦、勤用腦，是從整體上說(shuō)的。從每天、每次腦力活動(dòng)來(lái)說(shuō)，又必須注意保護(hù)腦，不可使腦陷于過(guò)度疲勞。第二十張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月3不可使腦陷于過(guò)勞 從整體上來(lái)說(shuō)，腦越用越靈，因此要多用腦。但從具體安排來(lái)說(shuō)，則應(yīng)注意勞逸結(jié)合。大腦是人體內(nèi)最精細(xì)微妙的組織，也是最容易出現(xiàn)疲勞的組織。我門(mén)知道，

15、在緊張的腦力勞動(dòng)的時(shí)候，神經(jīng)細(xì)胞進(jìn)行旺盛的新陳代謝，保持興奮狀態(tài)，但這種興奮過(guò)程是有一定限度的。這是由于在新陳代謝進(jìn)行過(guò)程中，消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和堆積的代謝廢物越來(lái)越多，達(dá)到一定程度，興奮過(guò)程就要減弱，產(chǎn)生疲勞感，表現(xiàn)出注意力不集中、頭昏腦脹、對(duì)外界反應(yīng)遲鈍、記憶減退、分析解決問(wèn)題時(shí)概念形成困難， 第二十一張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第二十二張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月推理混亂，判斷失誤等等大腦工作能力降低的現(xiàn)象。這時(shí)必須使大腦休息，加強(qiáng)抑制過(guò)程，以補(bǔ)充神經(jīng)細(xì)胞消耗掉的能量，恢復(fù)功能，消除疲勞。所以疲勞是人體的一種保護(hù)性反應(yīng)，抑制是大腦的一種保護(hù)性機(jī)能，可以防止

16、過(guò)度興奮引起神經(jīng)細(xì)胞功能的衰竭?！邦^懸梁，錐刺股”的刻苦學(xué)習(xí)精神可佳，但做法未必可取。大腦疲勞后，如果用不斷刺激來(lái)迫使它工作，不僅工作效率大減，而且有可能造成腦功能的紊亂。第二十三張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月4交替使用左右惱 研究證明，人的左右腦的功能相互聯(lián)系，卻又分工不同，理工、師范、哲學(xué)、外語(yǔ)等學(xué)院的字生多數(shù)只用了大腦左半球，而右半球則不常使用。這就會(huì)使不常使用的右半球無(wú)能。相反，如對(duì)不常用的半球加強(qiáng)運(yùn)用，給子不斷的刺激，常用的與不常用的兩半球互相配合，互相啟發(fā)，互傳信息，就全使兩側(cè)大腦半球的潛力得到開(kāi)發(fā)，學(xué)習(xí)的效率就會(huì)大大提高，達(dá)到事半功倍的效果。第二十四張，PPT共一

17、百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月5、生活要有規(guī)律 規(guī)律的生活制度，有利于大腦皮層把在生活中建立起來(lái)的條件反應(yīng)形成固定的“動(dòng)力定型”與人體內(nèi)生物鐘合拍協(xié)調(diào)，也就是說(shuō)，如果每天的各項(xiàng)活動(dòng)經(jīng)常以相同的順序與固定的時(shí)間間隔出現(xiàn)，就會(huì)通過(guò)大腦皮層的綜合活動(dòng)，把一系列活動(dòng)聯(lián)系超來(lái)，形成一個(gè)內(nèi)部神經(jīng)過(guò)程的系統(tǒng)，形成一個(gè)皮層動(dòng)力定型，這樣使動(dòng)作一個(gè)接一個(gè)地自動(dòng)出現(xiàn)，毫不費(fèi)勁。人類(lèi)的許多動(dòng)作、活動(dòng)與生活習(xí)慣都是由于皮層動(dòng)力定型的形成而產(chǎn)生的。因此，嚴(yán)格遵守有規(guī)律的生活作息制度，就是遵循人體內(nèi)生物鐘的運(yùn)動(dòng)規(guī)律和建立穩(wěn)固的動(dòng)力定型。如果我們不能按人的生物鐘節(jié)律按時(shí)作息，生活不規(guī)律，打亂了固有的動(dòng)力定型，就會(huì)使大腦和

18、各器官的功能紊亂，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和其他疾病的發(fā)生。第二十五張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月6要有充足的睡眠 睡眠是腦的最好休息方式。因?yàn)樗呤且粋€(gè)正常的生理現(xiàn)象和生理需要，它具有保護(hù)大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的重要作用。在睡眠時(shí)腦的血液供應(yīng)相對(duì)增多，可給腦細(xì)胞提供足夠的能量，從而促進(jìn)腦功能。神經(jīng)細(xì)胞的重要功能是興奮和抑制兩個(gè)過(guò)程。當(dāng)它興奮時(shí)會(huì)消耗大量能量，而當(dāng)抑制時(shí)，就會(huì)運(yùn)用血液中的養(yǎng)料、氧氣進(jìn)行自我補(bǔ)償，即合成代謝大于分解代謝，從而有利于精神和體力的恢復(fù)及能量的儲(chǔ)備，為第二天的活動(dòng)創(chuàng)造條件。如果讓一個(gè)人總是學(xué)習(xí)、工作而不睡眠，興奮的神經(jīng)細(xì)胞得不到很好的抑制休息，也就是得不到自我補(bǔ)償，能源被

19、耗竭，神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)發(fā)生衰竭而死亡。第二十六張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月7、經(jīng)常參加體育鍛煉 大腦活動(dòng)的基本過(guò)程是興奮和抑制的交替，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)腦細(xì)胞經(jīng)常處于迅速的興奮和抑制的交替過(guò)程中，如經(jīng)常進(jìn)行這種鍛煉，大腦的調(diào)節(jié)功能、活動(dòng)的強(qiáng)度、反應(yīng)的靈活性和精確性等都能有很快的發(fā)展。體育活動(dòng)時(shí)與肌肉運(yùn)動(dòng)有關(guān)的腦細(xì)胞處在興奮狀態(tài)，使大腦皮層管理思維的部分得到休息，有利于緩解腦力疲勞。運(yùn)動(dòng)還能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)于疲芳的耐受能力和對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練加強(qiáng)了大腦中供應(yīng)能量的高磷酸化合物的再合成過(guò)程，從而保證了大腦的政策機(jī)能，并使疲勞期延緩出現(xiàn)。由于活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)和呼吸，腦細(xì)胞可得

20、到更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，代謝加速，腦的活動(dòng)也靈活起來(lái)，工作學(xué)習(xí)效率就會(huì)提高。運(yùn)動(dòng)時(shí)心情愉快，而愉快的情緒又對(duì)消除大腦和身體的疲勞、恢復(fù)大腦的工作效率起著良好的作用。第二十七張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 經(jīng)常參加體育鍛煉，可提高大腦的分析、判斷和反應(yīng)能力。同時(shí)，由于經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)可使肌肉收縮而不斷地產(chǎn)生種良性有節(jié)奏的刺激，使大腦皮層經(jīng)常接受這種良性有節(jié)奏的信號(hào)，這就大大提高了大腦皮層細(xì)胞的活動(dòng)能力，使入更加富有活力。另外，每天有過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，還能促進(jìn)良好的睡眠，增強(qiáng)心臟的收縮力，加快血液流速，從而大大改善大腦、心臟本身和全身的血液循環(huán)，促進(jìn)消化器官的功能，加快新陳代謝的進(jìn)行，

21、使體質(zhì)健壯，精力充沛，以保證學(xué)習(xí)的順利進(jìn)行。第二十八張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月8良好的精神寓于良好的健康 人體是一個(gè)統(tǒng)一的整體，腦的最佳狀態(tài)自然要依賴(lài)健康的身體。體質(zhì)健壯、精力充沛，不僅身體耐勞，而且大腦的工作效率和對(duì)疲勞的耐受能力也強(qiáng)。為了保持強(qiáng)健的身體，除了堅(jiān)待一定量的體育鍛煉外，尚需預(yù)防各種疾病。這兩方面對(duì)維護(hù)全身的健康，以及保持腦的健康起著相輔相成的作用。由于腦力勞動(dòng)看的工作特點(diǎn)是持續(xù)緊張的腦力活動(dòng)和靜坐少動(dòng)的狀態(tài)，常易患神經(jīng)衰弱、動(dòng)脈硬化、高血壓病、胃病、消化不良、便秘、痔瘡以及近視眼等疾病，患病后使人心情壓抑、不愉快、煩惱和焦慮，從而削弱大腦皮質(zhì)的功能，減弱神經(jīng)

22、系統(tǒng)的應(yīng)變能力，再加上心、肺或血液、代謝系統(tǒng)等軀體疾病，影響了大腦的供血供氧以及水與電解質(zhì)平衡失調(diào)，進(jìn)而影響大腦功能，因此說(shuō)，正常的腦功能與健康的身體是密切相關(guān)的。 第二十九張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月（三）提高記憶力的方法1提高記憶效率的方法(1)注意力要集中，注意力是記憶過(guò)程的必要條件。心理實(shí)驗(yàn)研究表明，集中注意閱讀兩遍材料，比不注意去閱讀十次的效果要好得多。學(xué)習(xí)時(shí)注意力集中，大腦皮層的興奮區(qū)強(qiáng)烈興奮，留下的痕跡深，就容易記住。(2)明確記憶任務(wù)、目的和意義。記憶任務(wù)和目標(biāo)愈明確，愈具體，記憶效果就愈好。其原因是，目標(biāo)明確有利于調(diào)動(dòng)識(shí)記者學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和大腦皮質(zhì)的積極思維活

23、動(dòng)。第三十張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第三十一張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第三十二張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月(3)把握有利于記憶的最佳時(shí)間。一般早晨起床后記憶效果好。這是因?yàn)榍耙惶斓挠洃泝?nèi)容已經(jīng)過(guò)大腦的整理，新的記憶還沒(méi)有開(kāi)始。有的入習(xí)慣臨睡前把一天學(xué)過(guò)的內(nèi)容在腦子里過(guò)一遍，這也有利于記憶的鞏固。(4)要努力做到學(xué)以致用，積極地實(shí)踐。識(shí)記對(duì)象成為活動(dòng)對(duì)象時(shí)，識(shí)記效果最好。只看、只聽(tīng)、記憶效果不佳?！把劭辞П?，不如手做一遍”，要想學(xué)習(xí)游泳，必須親自下水；要想掌握物理學(xué)原理，必須動(dòng)手做實(shí)驗(yàn)。(5)要積累豐富的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)。具有豐富的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)就是

24、在大腦建立了廣泛的暫時(shí)的神經(jīng)聯(lián)系，這對(duì)記憶有重要影響。過(guò)去的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)越豐富，就越容易與新學(xué)的知識(shí)聯(lián)系起釆第三十三張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第三十四張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2增強(qiáng)記憶力的方法(1)聯(lián)系記憶法。世界上的事物是相互聯(lián)系的，把握事物之間的聯(lián)系，用推導(dǎo)的方法，可以記住一連串知識(shí)。如十月革命、五四運(yùn)動(dòng)、中國(guó)共產(chǎn)黨成立，分別發(fā)生在1917年、1919年和1921年，中間都是相隔2年，而且后一事件與前一事件的發(fā)生存在著因果關(guān)系。學(xué)習(xí)英語(yǔ)單詞時(shí)，記住一個(gè)詞根，可以記住一連串詞，以一當(dāng)十，如vis的詞根(看)，可以導(dǎo)出visit(參觀)、visible(看

25、得見(jiàn)的）、invisible（看不見(jiàn)的）等等。要記住長(zhǎng)串的數(shù)字，最好能把它變成有意義的內(nèi)容或者與某些有趣的東西聯(lián)系在一起記。例如世界最高山峰珠櫝朗瑪峰的高度為8848米，就可以記成“發(fā)發(fā)是發(fā)”，這洋就容易記了。 第三十五張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月(2)提綱記憶法。即編寫(xiě)提綱幫助記憶。任何一門(mén)學(xué)科的知識(shí)都有其系統(tǒng)性，都是按知識(shí)的內(nèi)在聯(lián)系歸類(lèi)和整理而成的。編提綱要在理解的基礎(chǔ)上才能進(jìn)行，通常的記憶手段是做讀書(shū)筆記，摘錄卡片，或?qū)懞?jiǎn)要的讀書(shū)心得、評(píng)語(yǔ)、備忘錄等。(3)間隔記憶法。長(zhǎng)時(shí)間單純地記憶一門(mén)學(xué)科的材料是一種單調(diào)的刺激，大腦相應(yīng)的區(qū)域就會(huì)由興奮逐漸轉(zhuǎn)為保護(hù)性抑制，復(fù)習(xí)效果自

26、然下降。間隔交替法是一種克服這樣缺點(diǎn)的記憶方法，指的是把不同性質(zhì)的識(shí)記材料分配在不同的時(shí)間，變替進(jìn)行識(shí)記和復(fù)習(xí)。這佯做可使大腦興奮點(diǎn)定期在不同的區(qū)域內(nèi)轉(zhuǎn)移，利于有效地消除保護(hù)性抑制，取得良好的記憶效果。第三十六張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月(4)嘗試回憶法。即在記憶過(guò)程中不斷地自己“考”自己，采用自己復(fù)述，自己默寫(xiě)等方式。實(shí)驗(yàn)表明，已經(jīng)記住的東西經(jīng)過(guò)9小時(shí)后，只能記住30。因此，嘗試回憶應(yīng)在記憶材料后9小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，否則不能取得預(yù)期效果。(5)及時(shí)復(fù)習(xí)法。及時(shí)復(fù)習(xí)是增強(qiáng)記憶克服遺忘的有效方法。記憶有兩個(gè)條件：一要在腦子里建立聯(lián)系；二要使這種聯(lián)系得到加強(qiáng)。確立事物的聯(lián)系主要靠理解，

27、理解了的東西才能更好地記憶。加強(qiáng)知識(shí)間的聯(lián)系要靠復(fù)習(xí)，及時(shí)復(fù)習(xí)和經(jīng)常復(fù)習(xí)才能記得勞。(6)理解記憶法。即在理解的基礎(chǔ)上記憶。這是提高記憶的有效方法。姓名、數(shù)字、生字等都機(jī)械記憶，可想法使之變成有意義的詞句就容易記憶了，如5161這個(gè)數(shù)字，可理解為“勞動(dòng)節(jié)”(51)加“兒童節(jié)”(61)就容易記了。第三十七張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月(7)過(guò)度學(xué)習(xí)法。即識(shí)記某一材料時(shí)，為了保持記憶效率，在識(shí)記達(dá)到熟記的程度時(shí)，繼續(xù)學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)，多記幾遍。如默寫(xiě)幾個(gè)外語(yǔ)單詞，經(jīng)過(guò)四遍練習(xí)可以掌握，如果再練習(xí)兩遍就記得更牢。已經(jīng)能熟練背誦，如能多背誦幾遍，就可達(dá)到滾瓜爛熟的程度。但是，過(guò)度學(xué)習(xí)必須遵守

28、適度原則，否則既浪費(fèi)時(shí)間和精力，又不一定能提高學(xué)習(xí)效果。(8)多感官同時(shí)作用法。即用眼看、耳聽(tīng)、口讀、手寫(xiě)等方法同時(shí)作用于大腦，使其發(fā)生廣泛的神經(jīng)聯(lián)系，便不易遺忘。有人做過(guò)兩種試驗(yàn)：一種是有寫(xiě)得很詳細(xì)的書(shū)本，老師照本宣讀，學(xué)生不用做筆記，結(jié)果教學(xué)效果很一般；另一種是發(fā)下提綱，內(nèi)容簡(jiǎn)單，學(xué)生必須記筆記來(lái)補(bǔ)充，于是他又看又聽(tīng)又寫(xiě)，效果就比較好。因此，在書(shū)本上、筆記本上做記號(hào)，寫(xiě)評(píng)語(yǔ)心得等都是加強(qiáng)記憶的好方法。第三十八張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月(9)趣味記憶法。把枯燥的知識(shí)編成有趣的故事，或者改變成相同或相近的讀音，形象的語(yǔ)言能引起大腦的聯(lián)想。但要記住，用漢字去注相近的外語(yǔ)單詞音

29、節(jié)不會(huì)有好的效果，有些材料可以編成歌決。如過(guò)去有人記朝代順序：“三皇五帝夏商周，轉(zhuǎn)秦入漢三國(guó)鼎，兩晉南北隋唐繼，五代宋元明大清?！比绻趯?shí)際運(yùn)用中自己親自動(dòng)手編成口決，保持時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，比識(shí)記別人編成的歌訣記憶效果更好。第三十九張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第四十張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月(10)規(guī)律記憶法。要記一件事，如果能找出那件事情具有的某些帶規(guī)律性的東西，就可以被人為地賦予深刻的印象或藝術(shù)情節(jié)，或具有可推理性，這樣就全記得多并且難以忘記。規(guī)律往往是要記住的精華。特別是物理、化學(xué)、數(shù)學(xué)，有許多公式和定理是由一兩個(gè)最基本的推導(dǎo)出來(lái)的。在理解的基礎(chǔ)上記住精華

30、，其他的就不難記住。第四十一張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月三、疲勞與休息 經(jīng)過(guò)一天的學(xué)習(xí)和工作，會(huì)有疲勞之感。人為什么全產(chǎn)生疲勞呢?現(xiàn)在科字家研究認(rèn)為：疲勞的形成有許多因素，如學(xué)習(xí)材料難度太大，學(xué)習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，節(jié)奏太緊張或?qū)W習(xí)內(nèi)容單凋，興趣不高，都可以引起疲勞；身體健康狀況欠佳，情緒低落，生活懶散，人際關(guān)系緊張也容易產(chǎn)生疲勞；學(xué)習(xí)環(huán)境不良，如通風(fēng)、照明、溫度、濕度不良，噪聲干擾，課桌椅高度不合適也易導(dǎo)致疲勞。第四十二張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月產(chǎn)生疲勞常有一個(gè)過(guò)程：開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)，效率不太高，這是學(xué)習(xí)的始動(dòng)階段；隨著大腦皮質(zhì)優(yōu)勢(shì)興奮灶的形成，注意力逐漸集中，效率逐漸

31、提高，達(dá)到最大工作能力，這是第二階段；最大工作能力持續(xù)一段時(shí)間后，由于腦神經(jīng)細(xì)胞在新陳代謝進(jìn)行過(guò)程中，消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和堆積的代謝產(chǎn)物越來(lái)越多，達(dá)到一定程度時(shí)，大腦開(kāi)始出現(xiàn)保護(hù)性抑制，興奮性就要減弱，效率逐步下降，產(chǎn)生疲勞感，這是第三階段； 第四十三張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月這時(shí)必須使大腦得到休息，加強(qiáng)抑制過(guò)程，以補(bǔ)充神經(jīng)細(xì)胞消耗掉的能量，排除堆積的廢物，恢復(fù)功能，消除疲勞。如果不中斷學(xué)習(xí)，繼續(xù)”熬”下去，用不斷刺激來(lái)促使它工作，不注意勞逸結(jié)合，不僅學(xué)習(xí)效果下降，而且有可能造成腦功能紊亂，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的發(fā)生，進(jìn)入過(guò)度疲勞狀態(tài)的第四階段。無(wú)論學(xué)習(xí)或工作，出現(xiàn)適度的疲勞是難以避免

32、的，如果是輕度疲勞經(jīng)適當(dāng)休息或調(diào)整即可解除，恢復(fù)原來(lái)的工作能力，但要盡量避免陷人過(guò)度疲勞狀態(tài)。因?yàn)橐坏┰斐蛇^(guò)度疲勞，常常需要較長(zhǎng)時(shí)間的休息才能消除疲勞，而且過(guò)度疲勞會(huì)引起人體生理功能紊亂，降低人體免疫力，誘發(fā)疾病。第四十四張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第四十五張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月休息有兩種方法：一種是安靜的休息，即睡眠和閉目養(yǎng)神，這種休息可以防止神經(jīng)細(xì)胞因過(guò)度興奮而造成的衰弱，并可補(bǔ)充所消耗的物質(zhì)和能量。另一種是積極的休息，即文體活動(dòng)，如聽(tīng)音樂(lè)、唱歌、跳舞、散步、做操等，這些活動(dòng)不僅使緊張狀態(tài)的大腦得到松弛，使原來(lái)興奮的部位轉(zhuǎn)入抑制，而且由于活動(dòng)使血液

33、循環(huán)加速，改善大腦的供血供氧，促進(jìn)了腦的代謝，有助于大腦功能的恢復(fù)。 第四十六張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月一般說(shuō)，在緊張勞動(dòng)之后或是在持續(xù)了相當(dāng)時(shí)間的體力勞動(dòng)之后，需要適當(dāng)?shù)陌察o休息。但在安靜休息了一定時(shí)間之后，還需進(jìn)入積極的活動(dòng)性休息，才能收到休息的最大效果。在從事單調(diào)的工作之后，或是在緊張的腦力勞動(dòng)之后，進(jìn)行多樣性的活動(dòng)休息，就更具有重要意義了。大部分勞動(dòng)者則需要活動(dòng)的休息與安靜休息兩者互相交替進(jìn)行。第四十七張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月一般說(shuō)來(lái)，大腦連續(xù)進(jìn)行緊張的智力活動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。學(xué)齡前兒童一般在15分鐘左右；中學(xué)生在半小時(shí)到1小時(shí)；成年人在1.5

34、小時(shí)左右的腦力活動(dòng)之后，便應(yīng)有一小段休息時(shí)間。不要等“腦子不行了”再停下來(lái)。休息時(shí)間也要適當(dāng)，并不是休息時(shí)間越長(zhǎng)越好，一般說(shuō)來(lái)，兩節(jié)課之間休息5-10分鐘，或連續(xù)學(xué)習(xí)12小時(shí)做短暫的休息是必要的，如果學(xué)習(xí)時(shí)間延長(zhǎng)，則休息時(shí)間也要相應(yīng)延長(zhǎng)。休息時(shí)間過(guò)短，前后二次學(xué)習(xí)的內(nèi)容可能產(chǎn)生干擾；休息的時(shí)間太長(zhǎng)則可能如發(fā)動(dòng)機(jī)熄火后再發(fā)動(dòng)一樣，不利于保持有效率的學(xué)習(xí)。第四十八張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第四十九張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月四、用眼衛(wèi)生（一）眼球的正常解剖與視力 眼睛是人體們非常重要的感覺(jué)器官，它接受外界物體的光線(xiàn)刺刺激，然后視神經(jīng)將光的沖動(dòng)傳送至大腦的視覺(jué)中

35、樞而引起視覺(jué)。人們常把眼睛比喻成全自動(dòng)的照相機(jī)，其實(shí)，它比世界上任何照相機(jī)都完美。第五十張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第五十一張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第五十二張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月用照相機(jī)照相，往往把近景對(duì)清楚了，遠(yuǎn)景會(huì)模糊，把遠(yuǎn)景對(duì)清楚了，近景又會(huì)模糊不清?？墒侨说木?，無(wú)論看遠(yuǎn)看近都能看得一清二楚，如果只能看近而不能看遠(yuǎn)，或者遠(yuǎn)近都肴不清楚，這就是視力不正常了。眼睛之所以既能看遠(yuǎn)又能看近，它主要是依靠比照相機(jī)還要精密的眼球，包括眼球內(nèi)的各種組織的作用。它的外壁是一層白色堅(jiān)韌的鞏膜，也叫“眼白”，它好象照相機(jī)的暗箱；在眼球的內(nèi)壁上

36、面有一層薄膜，叫做“視網(wǎng)膜”，它好象照相機(jī)拍照時(shí)所用的底片，在視網(wǎng)膜中央的附近有一個(gè)照相機(jī)所沒(méi)有的東西，叫做“視神經(jīng)”，它是聯(lián)系眼球和大腦的橋梁。 第五十三張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月在鞏膜的前部有一圓形透明的“角膜”，它是眼球的窗戶(hù)，是光線(xiàn)進(jìn)入眼睛的第一道關(guān)口；在角膜的后面是一種棕色像海綿樣的組織，叫做”虹膜”，它好像照相機(jī)暗箱的組成部分。在虹膜中央有一個(gè)圓形小孔，稱(chēng)為“瞳孔”，這是對(duì)外界光線(xiàn)進(jìn)入眼睛所規(guī)定的惟一通路，當(dāng)光線(xiàn)強(qiáng)的時(shí)候它會(huì)縮小，光線(xiàn)弱的時(shí)候就會(huì)擴(kuò)大，它好像照相機(jī)的光圈。在瞳孔的后面是一個(gè)透明的富有彈性的“晶狀體”，它好像一個(gè)雙面凸透鏡。當(dāng)外面的光線(xiàn)通過(guò)好像照相

37、機(jī)鏡頭的角膜和晶狀體，經(jīng)過(guò)像光圈一樣的瞳孔，到達(dá)像底片一樣的視網(wǎng)膜上，就產(chǎn)生影像，通過(guò)視神經(jīng)的橋梁，把外界物體的影像帶到大腦的視覺(jué)中樞，這樣就使人在注視遠(yuǎn)方物體的時(shí)候，獲得清楚的影像。第五十四張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第五十五張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月視力是指眼睛能看清楚外界物體形象的能力。眼睛的視力，有以下幾種不同的名稱(chēng)和含義。遠(yuǎn)視力看遠(yuǎn)處目標(biāo)時(shí)的視力，一般所說(shuō)的視力，如果前面不加說(shuō)明，通常都是指遠(yuǎn)視力。近視力看近處目標(biāo)時(shí)的視力。裸眼視力不戴眼鏡時(shí)的視力。矯正視力戴上矯正眼鏡以后的視力。人們的視力必須用視力表作檢測(cè)才能知道 第五十六張，PPT共一百七十

38、二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月（二）引起近視的原因 在無(wú)任何調(diào)節(jié)的情況下，來(lái)自5米以外的光線(xiàn)(即平行光線(xiàn))，經(jīng)過(guò)人眼球的屈光系統(tǒng)，在視網(wǎng)膜上形成清晰的焦點(diǎn)，即人們能看到清晰的物像，稱(chēng)為正視眼。如果眼的屈折能力過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱，或者眼球前后直徑(眼軸)太長(zhǎng)成太短，使物體發(fā)出的光線(xiàn)不能成像在視網(wǎng)膜上，為屈光不正。屈光不正有以下幾種類(lèi)型： 近視：在無(wú)調(diào)節(jié)的狀態(tài)下，無(wú)限遠(yuǎn)的平行光線(xiàn)通過(guò)屈光間質(zhì)后，在視網(wǎng)膜前形成焦點(diǎn)，在視網(wǎng)膜上形成一個(gè)不清晰的虛像，遠(yuǎn)處的物體看不清楚。第五十七張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月遠(yuǎn)視：在無(wú)調(diào)節(jié)的狀態(tài)下，無(wú)限遠(yuǎn)的平行光線(xiàn)通過(guò)屈光間質(zhì)后，在視網(wǎng)膜后形成焦點(diǎn)，在視網(wǎng)膜上也形成

39、虛像，遠(yuǎn)處的物體不清。散光：無(wú)限遠(yuǎn)的平行光線(xiàn)在無(wú)調(diào)節(jié)的狀態(tài)下，各子午線(xiàn)方向的主焦點(diǎn)不能聚焦成一點(diǎn)，這樣無(wú)論遠(yuǎn)近，它都不能形成一個(gè)清晰的物像。近視眼是在平行光線(xiàn)進(jìn)入眼內(nèi)后在視網(wǎng)膜之前形成焦點(diǎn)，外界物體在視網(wǎng)膜上不能形成清晰的影像，病人覺(jué)得遠(yuǎn)處東西看下清楚，但對(duì)近目標(biāo)卻有較好的適應(yīng)能力。為了看得清楚，須將物體移近。因此，看近處物體清楚，看遠(yuǎn)處物體模糊，便稱(chēng)之力近視眼。這里我們主要介紹近視眼的形成原因，以利于保護(hù)視力。第五十八張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 近視眼的形成過(guò)程是一個(gè)復(fù)雜的問(wèn)題，受多方面因素的影響，其主要成因包括如下諸方面：1遺傳因素 近視與遺傳有密切關(guān)系已被很多科學(xué)家所

40、證實(shí)。近視的遺傳既有當(dāng)代遺傳，也有隔代遺傳。有這種近視眼的人往往年齡很小時(shí)，眼的近視度數(shù)就很深，不少人的父母也是高度近視眼。隨著年齡的增長(zhǎng)近視度數(shù)也不斷加深，20歲以后近視仍有發(fā)展趨勢(shì)，導(dǎo)致眼球前后徑不斷增長(zhǎng)，眼球也較正常人明顯變大，一般認(rèn)為青少年時(shí)期內(nèi)分泌功能比較活躍，且不穩(wěn)定，又不注意視力衛(wèi)生，也全導(dǎo)致體內(nèi)缺乏某種抑制因素所造成近視度數(shù)的不斷增加。第五十九張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2環(huán)境因素 環(huán)境因素是近視眼的主要因素。青少年在閱讀時(shí)不注意用眼衛(wèi)生，如照明條件差，亮度太低；用眼姿勢(shì)不正確，閱讀寫(xiě)字距離過(guò)近，用眼時(shí)間過(guò)度等，使睫狀肌長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)，持續(xù)收縮，調(diào)節(jié)痙攣

41、，視力疲勞，進(jìn)一步發(fā)展則使眼球前后徑變長(zhǎng)，形成近視眼。3、營(yíng)養(yǎng)因素 過(guò)多吃甜食或飲食中缺鈣，都可能影響眼球的生長(zhǎng)發(fā)育，有可能同近視的形成有關(guān)。過(guò)多的吃糖和高碳水化臺(tái)物，就會(huì)使眼內(nèi)組織彈性降低，眼球容易變長(zhǎng)，最終發(fā)展為近視。蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B1、維生素B2、尼克酸、維生索C，還有微量元素鋅和銅，維生素D和微量元素鉻，也和近視眼的關(guān)系很密切。第六十張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月（三）學(xué)習(xí)、生活中的用眼衛(wèi)生 用眼衛(wèi)生是指看書(shū)寫(xiě)字、做近業(yè)工作要講究衛(wèi)生，不讓眼睛發(fā)生疲勞。它是預(yù)防近視及防止近視加深的主要措施。其內(nèi)容有以下幾個(gè)方面。1保持正確的讀寫(xiě)姿勢(shì) 注意看書(shū)寫(xiě)字的姿勢(shì)，坐要端

42、正，眼睛與書(shū)報(bào)的距離以3035厘米為宜。為使書(shū)不與視線(xiàn)接近直角(字體在視網(wǎng)膜上所形成的角度最大、最清楚)，最好能使書(shū)本與桌面之間形成30一40度的角度。用眼看近時(shí)距離不能太近，如距離太近，就會(huì)增加調(diào)節(jié)功能和集合功能的過(guò)度負(fù)擔(dān)，使眼睛處于十分緊張的狀態(tài)，很容易發(fā)生疲勞，這是促使近視眼發(fā)生和度數(shù)加深的最主要的因素，一定要糾正。第六十一張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月看書(shū)寫(xiě)字時(shí)姿勢(shì)要端正，不要低頭彎腰看近，這樣會(huì)使頸部血管受壓，造成頸上部、眼睛充血，結(jié)果導(dǎo)致眼壓增高，眼球發(fā)脹，由此引起眼軸變化而成為近視。人的眼球要經(jīng)常保持水平狀態(tài)，如果是躺著看書(shū)，聚焦的位置就會(huì)偏離正常的部位，兩只眼球

43、上下不一致，視力就會(huì)減退并引起眼軸變化。同時(shí)，這樣看書(shū)不能保持充足的照明度，眼睛和書(shū)本往往靠得很近，而且左右眼的距離不均衡，容易發(fā)生視力疲勞。側(cè)臥看書(shū)，不但光線(xiàn)不好，而且長(zhǎng)時(shí)間壓著眼睛閱讀還容易造成斜視。 第六十二張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月讀書(shū)看報(bào)時(shí)間不宜超過(guò)兩小時(shí)，一般看50分鐘左右就應(yīng)休息。眼睛總是要疲勞的，因而及時(shí)地解除眼疲勞也是預(yù)防近視的重要方面。學(xué)習(xí)之余，或極目遠(yuǎn)眺，或漫步林蔭世界，不僅會(huì)使你心曠神怡，而且是減輕或消除眼疲勞的最簡(jiǎn)便最能奏效的方法。因?yàn)橥h(yuǎn)時(shí)兩眼向前平視，遠(yuǎn)處的光線(xiàn)是平行進(jìn)入眼內(nèi)的，通過(guò)屈光系統(tǒng)恰好將物像焦集在視網(wǎng)膜上，既不需要集合，也下需要調(diào)節(jié)，

44、睫狀肌、內(nèi)直肌 第六十三張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月放松，眼睛就處于相對(duì)的休息狀態(tài)。在課余時(shí)間應(yīng)多參加體育活動(dòng)，一方面體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，避免許多全身性疾病的侵?jǐn)_，從而有利于眼球的正常發(fā)育；另一方面，由于室外活動(dòng)，比如打羽毛球、眼睛隨時(shí)注視遠(yuǎn)處、近處的球，這很像“晶狀體訓(xùn)練的體操”。這些都符合于恢復(fù)視力和訓(xùn)練的原理，可稱(chēng)為是治療近視的“特效藥”了。第六十四張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2學(xué)習(xí)環(huán)境采光正確 看書(shū)寫(xiě)字要有合適的光線(xiàn)。光線(xiàn)太強(qiáng)或太弱都對(duì)眼睛不利。采光的正確與否同近視眼的發(fā)生、發(fā)展有著極大關(guān)系。因此，改善學(xué)校、家庭照明，使教室自然采光同人工照明符合衛(wèi)

45、生要求，是預(yù)防近視眼的重要措施之一。 白天多采用自然散射光線(xiàn)，桌子應(yīng)放在室內(nèi)采光適宜的地方，既要有足夠的光線(xiàn)照度，又不要陽(yáng)光直射桌面，自然采光不足的教室，或陰天下雨及晨昏光線(xiàn)不足的時(shí)候，應(yīng)補(bǔ)充人工照明。 第六十五張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月讀書(shū)寫(xiě)字要采用適宜照明，有人認(rèn)為越亮越好，這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間在強(qiáng)光下看書(shū)寫(xiě)字可能引起過(guò)度凋節(jié)，促使近觀眼的發(fā)生和發(fā)展，特別強(qiáng)的光線(xiàn)還可以損傷視網(wǎng)膜，使視敏度下降，引起視力減退。在日常生活中，千萬(wàn)不要在室外強(qiáng)烈的太陽(yáng)光下讀書(shū)和寫(xiě)字。因?yàn)椋苯釉陉?yáng)光的照射下，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)可引起角膜和晶狀體的損害，易引起急慢性電光性眼炎及白內(nèi)障。在強(qiáng)光

46、下看書(shū)，瞳孔就會(huì)縮??；瞳孔括約肌就會(huì)持續(xù)性收縮，導(dǎo)致痙攣，出現(xiàn)視力疲勞。因此，要在適宜的光線(xiàn)下學(xué)習(xí)工作，光線(xiàn)過(guò)暗或過(guò)強(qiáng)，都會(huì)引起近視眼發(fā)生。第六十六張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月3防止乘車(chē)或走路時(shí)看書(shū) 乘坐公共汽車(chē)或地鐵時(shí)，有些學(xué)生在車(chē)上看書(shū)看報(bào)；或一邊走路一邊看書(shū)，這是又一種不良習(xí)慣。由于行車(chē)的顛動(dòng)，走路時(shí)的晃動(dòng)，身體要左右前后搖擺不定，書(shū)報(bào)和眼睛的距離無(wú)法保持穩(wěn)定，時(shí)近時(shí)遠(yuǎn)這就需要眼睛不斷的凋節(jié)。同時(shí)，又得不到合適的自然采光和人工照明，書(shū)報(bào)面上的反光忽明忽暗，很容易引起視力疲勞，久而久之引起視力下降。第六十七張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月4適當(dāng)注意營(yíng)養(yǎng) 預(yù)防

47、近視不僅要注意用眼衛(wèi)生，而且還要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，切忌偏食、挑食，足夠的營(yíng)養(yǎng)有利于生長(zhǎng)發(fā)育，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，也會(huì)有利于保護(hù)視力。青年人要多吃些粗面、糙米，增加鈣的吸收；少吃糖果，限制豬油和高脂肪的攝入。據(jù)報(bào)告，過(guò)多吃甜食或飲食中缺鈣，都可能影響眼球的生長(zhǎng)發(fā)育，有可能同近視的形成有關(guān)。過(guò)多的吃糖和高碳水化臺(tái)物，就會(huì)使眼內(nèi)組織彈性降低，眼球容易變長(zhǎng)，最終發(fā)展為近視。另外，血糖增加后會(huì)改變血液中的酸堿度，影響鈣的吸收，結(jié)果造成鞏膜組織脆弱，容易擴(kuò)張膨出，形成近視性屈光狀態(tài)。第六十八張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月防治近視眼的飲食，還應(yīng)當(dāng)著重補(bǔ)充和近視眼的發(fā)生有密切關(guān)系的重要營(yíng)養(yǎng)物

48、質(zhì)，包括蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B1、維生素B2、尼克酸、維生索C，還有微量元素鋅和銅，維生素D和微量元素鉻，也扣近視眼的關(guān)系很密切。第六十九張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第二節(jié) 生活起居衛(wèi)生一、睡眠衛(wèi)生 覺(jué)醒和睡眠是生命活動(dòng)所必須的兩個(gè)相互轉(zhuǎn)化的生理過(guò)程。任何一種動(dòng)物都不能沒(méi)有睡眠，對(duì)于人類(lèi)來(lái)說(shuō)，睡眠更不可缺少。人的1/3的時(shí)間是在睡夢(mèng)中度過(guò)的。睡眠是正常的生理現(xiàn)象和生理需要，它具有保護(hù)大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的重要作用。當(dāng)神經(jīng)細(xì)胞興奮時(shí)會(huì)消耗能量，而當(dāng)其抑制時(shí)，就會(huì)運(yùn)用血液中的養(yǎng)料、氧氣進(jìn)行自我補(bǔ)償，即合成代謝大于分解代謝，從而有利于神經(jīng)和體力的恢復(fù)及能量的儲(chǔ)備，為第二天的活動(dòng)創(chuàng)造

49、條件。如果讓一個(gè)人總是學(xué)習(xí)、工作而不睡眠，興奮的神經(jīng)細(xì)胞得不到很好的抑制休息，也就是得不到自我補(bǔ)償，能源被耗竭，神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)發(fā)生衰竭而死亡。第七十張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月睡眠決不是單純的休息，它還有積極的一面。有人做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)：兩條同樣健壯的狗，一只能忍受饑餓達(dá)30余天，另一只因缺少睡眠，忍受饑餓僅10天就死亡了。人如果不睡眠，至多也只能活十多天。睡眠是其他任何休息方式所不能代替的。睡眠中受到抑制的不僅是神經(jīng)細(xì)胞，人體的其他部分都能得到不同程度的抑制，例如睡眠時(shí)呼吸減弱、心率減慢、血壓體溫下降、肌肉緊張度降低、感覺(jué)器官功能下降、代謝率降低等，所有一切器官都處于低能狀態(tài)。

50、這樣人的疲勞就會(huì)消除，并得到重新蓄積能量的機(jī)會(huì)， 第七十一張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月因而清晨一覺(jué)醒來(lái)，會(huì)感到耳聰日明、頭腦清醒、朝氣蓬勃、精神抖擻、輕松愉快地投入到一天新的活動(dòng)中去，應(yīng)該特別指出的是，人體的腦下垂體前葉僅在夜間睡眠中分泌生長(zhǎng)激素，以促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育。所以睡得好，才能發(fā)育好，長(zhǎng)得高，相反就會(huì)影響人體的生長(zhǎng)和智力的發(fā)育。第七十二張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月睡眠多少時(shí)間才算合適呢？睡眠所需時(shí)間因年齡而異，成年人一般每天需要睡眠78小時(shí)，年齡越小，需要的睡眠時(shí)間也越長(zhǎng)，老年人比較短，一般睡57小時(shí)就夠了。不同習(xí)慣的人需要睡眠的時(shí)間也不同，如有人只

51、需午睡片刻，晚間就可少睡1一2小時(shí)，也有人昨天多睡，今天就可少睡。睡眠的好壞并不在于“量”而在于“質(zhì)”，即睡眠的深度，深沉的質(zhì)量高的睡眠，恢復(fù)疲勞快，睡眠也就少。因此，不能一律規(guī)定每人每天睡多少小時(shí)，而應(yīng)該根據(jù)睡眠醒后的自我感覺(jué)是否良好來(lái)判斷。還應(yīng)該知道，過(guò)多的睡眠不但不必要，反倒有害，使頭腦昏昏沉沉，不能保持腦的正常工作所必需的興奮水平。第七十三張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月（一）良好的睡眠的注意事項(xiàng)：(1)要有良好的生活規(guī)律，定時(shí)休息，養(yǎng)成習(xí)慣，到時(shí)就易于入睡。情緒需安靜、穩(wěn)定，切忌過(guò)分興奮激動(dòng)，更要注意節(jié)怒去愁。睡前不要談淪恐怖或緊張的事情，不要想悲哀憤怒的事情，盡可能樂(lè)

52、觀安定，情緒輕松，如睡前正緊張思考，大腦神經(jīng)細(xì)胞比較興奮，或曾有過(guò)失眠者，可在睡前散散步，或打12遍太極拳，也可聽(tīng)些輕松的音樂(lè)，用溫?zé)崴茨_，均有助于入睡。第七十四張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月(2)創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，盡可能安靜些，衣被冷暖合適，房間要保持一定程度的通風(fēng)，睡下后感到舒適。睡眠時(shí)枕頭應(yīng)有所選擇，枕頭不能太高也不能太低。最適宜的枕頭高度是使頸椎基本保持水平位，或使頸部略呈頭端向上的傾斜度為好。(3)睡眠的姿勢(shì)與睡眠質(zhì)量直接相關(guān)。俗話(huà)說(shuō)：“臥如弓”，就是指?jìng)?cè)臥位的姿勢(shì)。側(cè)臥時(shí)，身體的脊柱略向前彎曲，好像一張弓。在這個(gè)位置上，四肢可以放在比較舒適的位置，全身的肌肉能達(dá)

53、到比較滿(mǎn)意的放松目的。一般說(shuō)來(lái)，向右側(cè)臥比向左側(cè)臥更好。因?yàn)樾呐K是在偏左的位置，胃腸道的開(kāi)口都在右側(cè)，肝臟也處于右側(cè)的低位上，右側(cè)臥的姿勢(shì)使心臟的受壓力小，有利于血液的搏出，胃腸道內(nèi)的食物通行無(wú)阻，肝臟可以得到比較豐富出血液。所以向右側(cè)臥肢體內(nèi)的食物消化、吸收，血液循環(huán)的順利運(yùn)轉(zhuǎn)和解毒抗病等各方面都有利。第七十五張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月(4)養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，睡前要漱口刷牙，不要在睡前吸煙、飲酒、喝咖啡或濃茶，避免造成大腦興奮而失眠。如睡得較晚，可略吃些易消化食物，但不要吃得過(guò)飽；不要吃油膩食物，以免增加胃腸負(fù)擔(dān)影響睡眠質(zhì)量。第七十六張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于20

54、22年6月第七十七張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月（二）夢(mèng)與失眠可以說(shuō)，人人都做過(guò)夢(mèng)。只不過(guò)有人做夢(mèng)少，有人做夢(mèng)多；有人做美夢(mèng)，有人做惡夢(mèng)；有人能清楚地回憶，有人不能回憶罷了。做夢(mèng)究竟是怎么回事呢？著名的精神分析學(xué)派鼻祖弗洛伊德用精神分析的方法和理論，對(duì)夢(mèng)進(jìn)行分析和理解。他認(rèn)為夢(mèng)是一種心理現(xiàn)象，是潛意識(shí)活動(dòng)，它給予人現(xiàn)實(shí)中未滿(mǎn)足的愿望以滿(mǎn)足，美國(guó)科學(xué)家通過(guò)睡眠過(guò)程中腦電圖變化的研究，進(jìn)一步揭開(kāi)了夢(mèng)的奧秘。原來(lái)，人的睡眠分為慢波睡眠(即正相睡眠)和快波睡眠(即異相睡眠)二期，而夢(mèng)的發(fā)生與快波睡眠有關(guān)。如果仔細(xì)觀察一下人的睡眠過(guò)程，可以發(fā)現(xiàn)人剛?cè)胨瘯r(shí)， 第七十八張，PPT共一百七十二

55、頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月都不安靜，表現(xiàn)為伸手、動(dòng)腿、翻身、打呵欠、磨牙、喃喃自語(yǔ)，過(guò)一會(huì)兒便安靜下來(lái)，大約90分鐘后又變得不大安靜了，持續(xù)510分鐘后又安靜下來(lái)，整個(gè)睡眠過(guò)程就是這樣由安靜到不安靜的反復(fù)交替地進(jìn)行著。生理學(xué)家把安靜睡眠期稱(chēng)慢波睡眠或正相睡眠；把不安靜睡眠稱(chēng)為快波睡眠或異相睡眠。有趣的是夢(mèng)幾乎都發(fā)生在異相睡眠時(shí)，有人做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)；分別將處于正相睡眠和異相睡眠的人喚醒，讓他回憶被喚醒前的情況，結(jié)果是異相睡眠期被喚醒的人中85%的人訴說(shuō)他們正在做夢(mèng)，但處于正相睡眠期者則訴說(shuō)方才是在熟睡中，沒(méi)有做夢(mèng)。第七十九張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月近來(lái)生理學(xué)家大多認(rèn)為夢(mèng)是正常睡

56、眠必有的生理現(xiàn)象，也是大腦生理活動(dòng)的一種重要形式，甚至也是大腦的一種工作方法，如同看電影一樣，把白天發(fā)生的種種事情復(fù)映一遍，去掉那些瑣碎的不重要的重復(fù)無(wú)庸的東西，提高了大腦的工作效率。還有人認(rèn)為夢(mèng)與記憶的鞏固過(guò)程有關(guān)，在做夢(mèng)的時(shí)候，大腦把白天輸入的各種信息，從短時(shí)記憶的地方轉(zhuǎn)移到長(zhǎng)時(shí)記憶的貯存庫(kù)去。觀察表明：剝奪異相睡眠，會(huì)降低記憶效率，而在學(xué)習(xí)記憶的任務(wù)比較繁重時(shí)，可見(jiàn)到異相睡眠增加，并且增加越明顯，記憶的效果越好。這些都說(shuō)明做夢(mèng)可能與腦對(duì)日間接受的信息的處理和貯存有關(guān)。所以我們應(yīng)該改變對(duì)于夢(mèng)的神秘，以致不安和恐懼的那種感覺(jué)。為了迎接考試，為了牢固地記住所學(xué)的內(nèi)容，一定要保證充足的睡眠，其中

57、也包括異相睡眠即有夢(mèng)睡眠。第八十張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月失眠，顧名思義就是睡不著覺(jué)。而睡不好覺(jué)有多種情況，如入睡困難或夢(mèng)境連綿等。睡得很淺，易驚醒或醒得早，且醒后再也無(wú)法入睡，即使睡了也是多夢(mèng)。一般認(rèn)為，引起失眠的原因不外以下幾種：(1)精神情緒異常。精神緊張、恐懼、情緒憂(yōu)慮、焦慮、思前顧后，心事重重或特別高興、極度興奮等。(2)睡眠時(shí)間的變更。(3)外界環(huán)境的變化和刺激。(4)身體本身的干擾。如患病引起疼痛等。(5)睡前大量飲酒、吸煙、飲用咖啡、濃茶或今人興奮的藥物等。第八十一張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月偶爾有一二次失眠根本沒(méi)有關(guān)系，即使經(jīng)常失眠，也要

58、樹(shù)立信心，不背思想包袱，感到有倦意就能不知不覺(jué)地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。當(dāng)然也可以爭(zhēng)先為睡眠創(chuàng)造一些條件，例如，臥室要安靜舒適，并且有絕對(duì)安全感。注意調(diào)節(jié)情緒和培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，養(yǎng)成有規(guī)律的休息習(xí)慣，晚飯后不飲茶和咖啡，睡前半小時(shí)放下緊張的學(xué)習(xí)和繁重的工作，不做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或散散步，避免接觸一切帶刺激性的事物。上床前用熱水冼腳，上床后排除雜念，思想放松，不焦慮、不害怕、不擔(dān)憂(yōu)、并自我暗示：“我的手感到沉重?zé)o力了，腳也無(wú)力了，要睡了”，這樣就會(huì)逐漸感到肢體沉重而進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。一般只需要找出失眠的原因，釆取相應(yīng)措施即可解決。用上述方法仍不見(jiàn)效者，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)吃點(diǎn)安眠藥，擬定冶療計(jì)劃，逐漸減

59、藥或用其他藥物代替，最后不依賴(lài)任何藥物。第八十二張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月二、合理作息 為什么生活應(yīng)當(dāng)有規(guī)律呢?一個(gè)很重要的原因就是要使“生物鐘”正常運(yùn)行。像鐘表可以告訴人們時(shí)間一樣，人體內(nèi)也有許多 “鐘表”，顯現(xiàn)出人體生理活動(dòng)中的種種節(jié)律性(或周朋性）現(xiàn)象，我們形象地稱(chēng)之為“生物鐘”。脈搏周而復(fù)始地跳動(dòng)著，在安靜狀態(tài)下每分鐘大約跳75次左右，一個(gè)周期大約08秒。呼吸每分鐘大約16次，一個(gè)周期大約4秒。以一天為周期的生理變化，如體溫凌晨低，下午高，人體的血壓、脈搏、呼吸、代謝消耗、血細(xì)胞數(shù)目，甚至許多激素的分泌量等等，都在一晝夜之中有一定的波動(dòng)。以1個(gè)月為周期生理活動(dòng)最明顯

60、的要算婦女的月經(jīng)了，每28天左右準(zhǔn)有一次。第八十三張，PPT共一百七十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月人們的一切活動(dòng)，如能與生物鐘同步合拍，才能協(xié)調(diào)，如按時(shí)入睡，則有利于睡眠；按時(shí)進(jìn)餐，則有利于消化；按時(shí)大便，可防止便秘；按時(shí)工作學(xué)習(xí)，有利于提高工作和學(xué)習(xí)效率；按時(shí)參加文體活動(dòng)，有利于提高鍛煉和休息效果。規(guī)律的生活制度，有利于大腦皮層把在生活中建立起來(lái)的條件反射形成固定的“動(dòng)力定型”與人體生物鐘合拍協(xié)調(diào)，有利于神經(jīng)系統(tǒng)能量代謝，有利于神經(jīng)遞質(zhì)的貯備，從而使神經(jīng)系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)。由于條件反射的動(dòng)力定型的建立，使我們的工作、學(xué)習(xí)、休息、睡眠、飲食及運(yùn)動(dòng)的各個(gè)過(guò)程相互延續(xù)。這樣可使大腦和體內(nèi)各器官系統(tǒng)保持良好