參加《國家學生體質(zhì)健康標準》鍛煉

1、四年級體育參加國家學生體質(zhì)健康標準鍛煉遼寧省沈陽市鐵西區(qū)肇工街第三小學 陳立春參加國家學生體質(zhì)健康標準鍛煉沈陽市鐵西區(qū)肇工街第三小學陳立春勞衛(wèi)制國家體育鍛煉標準大學生體育合格標準中學生體育合格標準初中畢業(yè)生升學體育考試辦法小學生體育合格標準 2002年學生體質(zhì)健康標準國家學生體質(zhì)健康標準國家學生體質(zhì)健康標準是測量學生體質(zhì)健康狀況和鍛煉效果的評價標準，是國家對不同年齡段學生體質(zhì)健康方面的基本要求，是學生體質(zhì)健康的個體評價標準。身體健康心理健康社會適應健康國家學生體質(zhì)健康標準從身體形態(tài)、身體機能和身體素質(zhì)等方面綜合評定學生的體質(zhì)健康水平。是促進學生體質(zhì)健康發(fā)展激勵學生積極進行身體鍛煉的教育手段。是

2、國家學生發(fā)展核心素養(yǎng)體系和學生質(zhì)量標準的重要組成部分。測試內(nèi)容身高體重肺活量50米跑坐位體前屈1分鐘跳繩1分鐘仰臥起坐50米x8往返跑BMI 體重身高的平方= 身高是反應學生生長發(fā)育水平的常用指標，與體重配合使用，可以有效的評價學生身體的勻稱度與營養(yǎng)狀況。性別偏瘦正常超重肥胖男小于等于14.314.4-21.421.5-24.1大于等于24.2女小于等于13.713.8-20.520.6-22.9大于等于23肺活量測試內(nèi)容身高體重50米跑坐位體前屈1分鐘跳繩1分鐘仰臥起坐50米x8往返跑 肺活量是指在不限時間的情況下，一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體量，這代表肺一次最大的機能活動量，是反

3、映人體生長發(fā)育水平的重要機能指標之一。性別及格良好優(yōu)秀男130022002700女10501850205050米跑測試內(nèi)容身高體重肺活量坐位體前屈1分鐘跳繩1分鐘仰臥起坐50米x8往返跑 50米跑可以有效的反映學生移動速度、反應速度、靈敏素質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)靈活性，是評價學生速度素質(zhì)的常用指標。性別及格良好優(yōu)秀男10.88.88.6女11.19.18.5坐位體前屈測試內(nèi)容身高體重肺活量50米跑1分鐘跳繩1分鐘仰臥起坐50米x8往返跑是測量在靜止狀態(tài)下的軀干、腰、髖等關節(jié)可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。性別及格良好優(yōu)秀男-2.59.413.

4、8女2.013.017.21分鐘跳繩測試內(nèi)容身高體重肺活量50米跑坐位體前屈1分鐘仰臥起坐50米x8往返跑 跳繩是一項人體在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動作的運動項目，能有效地綜合反映學生身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性、動作節(jié)奏感以及下肢肌肉力量與心肺功能等。性別及格良好優(yōu)秀男56126138女581281441分鐘仰臥起坐測試內(nèi)容身高體重肺活量50米跑坐位體前屈1分鐘跳繩50米x8往返跑 一分鐘仰臥起坐是反應學生腰腹肌肉耐力水平的常用指標，其成績與學生參加體育鍛煉程度有關。性別及格良好優(yōu)秀男183844女18384450米x8往返跑測試內(nèi)容身高體重肺活量50米跑坐位體前屈1分鐘跳繩1分鐘仰臥起坐 508往返

5、跑主要評價學生心肺功能和耐力水平，也是衡量學生體質(zhì)健康狀況的主要指標之一。性別及格良好優(yōu)秀男2分18秒1分48秒1分42秒女2分23秒1分53秒1分47秒附加分標準分學年總分各單項指標100分 權重乘積 %根據(jù)實測成績確定，即對成績超過100分的加分指標進行加分，滿分為20分。BMI15肺活量1550米跑20坐位體前屈101分鐘跳繩10（+20分) 1分鐘仰臥起坐20508往返跑10優(yōu) 秀良 好及 格不及格90分以上8089.96079.959.9以下不及格的學生每年有一次補測的機會。如仍不合格則評定成績?yōu)椴缓细瘛８鶕?jù)學生學年總分評定等級1、我有些胖，運動的時候不方便，怎么辦？1、我有些胖，運

6、動的時候不方便，怎么辦？每天堅持一小時以上的運動時間。吃飯八分飽，營養(yǎng)多樣化。 堅持一項喜歡的運動。如：籃球、走步、慢跑、跳繩等。運動處方2、怎樣才能提高我的50米成績？2、怎樣才能提高我的50米成績？ 腿部力量的培養(yǎng)訓練（如蛙跳、單腿跳等練習）15米加速跑（5組）原地高抬腿或行進間高抬腿（5組）運動處方快速擺臂練習完整的50米跑練習（5組）3、如何提高坐位體前屈成績？經(jīng)常做原地的坐位體前屈、立位體前屈、正壓腿、測壓腿等動作。 每次運動前做好準備活動，多做拉伸活動。運動處方3、如何提高坐位體前屈成績？4、如何提高50*8成績 ？做耐力跑練習。如：長跑。提高速度耐力，做變速跑（快速跑100米慢走100米，4組）提高速度，反復練習50米跑。運動處方折返跑練習。4、如何提高50*8成績 ？ 有一次，小明和妹妹乘公共汽車，上車后，小明發(fā)現(xiàn)一個空座位，他丟下妹妹趕緊跑過去坐下。這時，過來一位老奶奶，她扶著拉手，站在小明身邊。妹妹對小明說：“哥哥，你看你，你坐著奶奶站著，多不好?。∧阙s快站起來，讓奶奶坐吧！”小明挨了批評，心里很不高興，賭氣說：“你讓我站著，我就偏不站，我要坐嘛！”老奶奶聽了笑笑說：“沒關系，你坐吧，我不坐。”妹妹站在小明身旁氣得噘起了小嘴，說：“你真不懂禮貌，我再也不愿站在你旁邊了！“這時，汽車到站了，那位老奶奶下了車。望著老奶奶遠去的身影，小明的心里很不是滋味，他覺