上班族看過來

1、1你的工作型態(tài)，已經(jīng)讓健康亮起紅燈！身為久坐辦公室、長期使用電腦的上班族，你是不是常覺得肩頸痠痛、關(guān)節(jié)僵硬，脖子轉(zhuǎn)動時嘎嘎作響？或者，你的疼痛不僅止於肩頸，甚至傳導(dǎo)到後腦甚至前額，使整個頭部彷彿被箍住一般？2這些上班族常見的毛病，追根究柢，就是運(yùn)動量不足所引起的。雖然看起來只是一些小病小痛，但長久下來，肩關(guān)節(jié)活動障礙、頸椎退化、頸椎間盤突出、頸神經(jīng)病變、上肢周圍神經(jīng)的壓迫等等更嚴(yán)重的問題，都可能隨之而來。3為什麼你遲遲不運(yùn)動？ 久而久之，不運(yùn)動或是運(yùn)動方式錯誤的人，健康狀況每況愈下，不只是筋骨方面的疾病，連便祕、胃食道逆流、乾咳、各種慢性病也會接踵而來。很多人都知道運(yùn)動有益健康，但有人下了一百

2、次決心，就是無法持續(xù)運(yùn)動；有人做了各種運(yùn)動，卻得不到任何效果；至於有五十肩、媽媽手和關(guān)節(jié)炎等慢性疼痛的人，更是對運(yùn)動敬而遠(yuǎn)之。4想改善肩膀、背部痠痛嗎？給自己三分鐘，試試這一招：雙掌上頂運(yùn)動1.兩手指尖相對，掌心向上，由小腹前緩緩抬起，像是用雙手捧物般。 52.慢慢抬至胸前，兩手反掌，掌心向上，上托直到兩手完全伸直。 6 3.維持兩手上托姿勢，心中加上節(jié)奏，默數(shù)十秒鐘。手須伸直，感覺能將重物托住。 4.兩手往左右慢慢分開，由身體兩側(cè)回到身旁。 5.每回練習(xí)1020次，一日 4回，等熟練後，早晚練習(xí)即可。 錯誤：手沒有伸直。手沒有伸直。7注意：如果你的肩膀很緊，抬不上來，可從低的位置做起。(如圖

3、)禁忌：急性肩關(guān)節(jié)脫臼或習(xí)慣性脫臼者宜避免，或在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。8這個運(yùn)動看起來像是肩部上肢的運(yùn)動，實(shí)際上卻能牽動全身。當(dāng)雙手上托到底時，除了肩部上肢獲得更充分的伸展外，整個上背部的肌肉同時也被鍛練了。同時還能激勵兩側(cè)上肢的經(jīng)脈，產(chǎn)生促進(jìn)氣血通暢的作用。9隨時隨地都可進(jìn)行的極簡運(yùn)動，讓你沒有理由不運(yùn)動！這個簡單的運(yùn)動，由骨科名醫(yī)游敬倫特別針對忙碌的現(xiàn)代人量身訂做。結(jié)合了骨科復(fù)健、運(yùn)動醫(yī)學(xué)等現(xiàn)代醫(yī)學(xué)；以及氣功、針灸和經(jīng)絡(luò)循行等傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧的長處。在臨床上具有良好療效，能有效提升你的肌力、柔軟度、心肺功能、內(nèi)臟機(jī)能和平衡力，健康五大要素一次到位。動作溫和、簡單，即使是痠痛患者也能循序進(jìn)行，對一般人來說更是安全可靠。只要每天花個幾分鐘，你就可以輕鬆告別肩膀和背部痠痛！10不運(yùn)動，當(dāng)然會生??！ 游敬倫醫(yī)師的極簡運(yùn)動療法想試試更多簡單又有療效的極簡運(yùn)動嗎？請看上班族、電腦族、病痛族和養(yǎng)生族必讀，徹底解決以下病痛根源、輕鬆為健康投資： 上班族的脖子僵硬、肩頸痠痛、坐骨神經(jīng)痛、足底筋膜炎 電腦族的腕隧道癥候群、扳機(jī)指、電腦肘、上肢肌腱炎 病痛族的五十肩、媽媽手、椎間盤突出、退化性關(guān)