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1、第七章身體素質(zhì)的測量與評價 第一節(jié) 概述 身體素質(zhì)是人體活動的一種能力，是指人體在運動、勞動和日常生活時，在中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)下，各種器官系統(tǒng)通過肌肉活動所表現(xiàn)出來的各種能力，一般可分為力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等基本素質(zhì)。 身體素質(zhì)及其發(fā)展規(guī)律與特點 力量素質(zhì)：肌力男子在1215歲、女子在1012歲增長速度最快，男子25歲左右、女子20歲左右達到最高水平；肌耐力男子1517歲，女子1011歲增長最快；男子22歲左右、女子20歲左右達到最好水平速度素質(zhì)：男子在79歲、1215歲，女子在711歲發(fā)展最快，男、女均在20歲達到最好成績。耐力素質(zhì)：男子16歲前、女子12歲前增長較快，男子20歲、女子13

2、歲左右達到最好水平，女子20歲左右又出現(xiàn)一個高水平的時期。靈敏性素質(zhì)：兒童期特別是79歲階段發(fā)展最快，男女均在19歲左右達到最高水平。柔韌性素質(zhì)：兒童時期柔韌性最好，11歲左右發(fā)展速度減慢,直至1820歲左右趨于停止。 身體素質(zhì)測量注意事項 1、測試指標的選擇要適宜，身體素質(zhì)的發(fā)展具有階段性特點，各項素質(zhì)在不同性別、不同年齡階段發(fā)展水平不同，其發(fā)展的高峰期也不一樣。因此，在選擇身體素質(zhì)測量指標時，要考慮這一特點，同時也應(yīng)避免技術(shù)在素質(zhì)測量時發(fā)揮作用。2、測試前給受試者適當安排準備活動時間，對于力量和柔韌等素質(zhì)的測量，應(yīng)使受試者做好局部關(guān)節(jié)的準備活動，以免受傷。3、測試前應(yīng)使受試者熟悉方法和過程，調(diào)整好狀態(tài)。測量結(jié)束后，應(yīng)妥善安排受試者的放松活動。 第二節(jié)力量素質(zhì)的測量 握力屈臂懸垂引體向上斜身引體背力一分鐘屈膝仰臥起坐垂直跳立定跳遠 第三節(jié)速度素質(zhì)的測量與評價 50米(60米、100米)跑手足反應(yīng)時手指扣打頻率踏足頻率 第四節(jié)耐力素質(zhì)測量與評價 12分鐘(9分鐘、5 分鐘)跑 800米(1000、1500米)跑400米(300米)跑 50米8往返跑第五節(jié)靈敏性素質(zhì)測量與評價 反復(fù)橫跨10米4往返跑立臥撐十字變向跑 第六節(jié)柔韌性素質(zhì)測量與評價 立位體前屈坐位體前屈轉(zhuǎn)肩縱劈腿后屈體造橋 第七節(jié)平衡性測量與

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