




版權(quán)說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)
文檔簡(jiǎn)介
1、15個(gè)捍衛(wèi)人體免疫系統(tǒng)的方法審稿專家:臺(tái)大醫(yī)學(xué)院微生物暨免疫學(xué)研究所教授莊哲彥 第1頁(yè),共18頁(yè)。1.好好睡一覺睡眠不良和免疫系統(tǒng)功能降低有關(guān)。體內(nèi)的T細(xì)胞,負(fù)責(zé)對(duì)付病毒和腫瘤,數(shù)目會(huì)減少,生病機(jī)率隨之增加。不過一定要睡8小時(shí)才夠嗎?這倒未必,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。第2頁(yè),共18頁(yè)。2.每天運(yùn)動(dòng)30分鐘美國(guó)阿帕拉契州立大學(xué)有三項(xiàng)研究指出,每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘,每周5天,持續(xù)運(yùn)動(dòng)12周后,免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加,抵抗力也相對(duì)增加。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可,晚餐后散步就很適合。太過激烈或時(shí)間超過1小時(shí),身體反而會(huì)制造一些荷爾蒙,抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。第3頁(yè),共18頁(yè)。3.按摩按摩使身體放松,減少
2、壓力荷爾蒙,例如腎上腺皮質(zhì)素,對(duì)免疫系統(tǒng)造成傷害。邁阿密大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每天接受45分鐘的按摩,1個(gè)月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加,免疫功能有明顯改善。 第4頁(yè),共18頁(yè)。4.吃些人參人參含有人參甘,可以強(qiáng)化免疫功能,美國(guó)普渡大學(xué)藥學(xué)系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克,含有4人參甘的膠囊,而不是直接吃人參片。第5頁(yè),共18頁(yè)。5.維他命C,每天200毫克 每天只要吃200到500毫克的維他命C,有助于身體發(fā)揮抵抗力。紐約州立大學(xué)教授指出,身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細(xì)胞,數(shù)量和活力都和維他命C有關(guān)。第6頁(yè),共18頁(yè)。6.維他命E,每天200國(guó)際單位每天只要吃200國(guó)際單位的維他
3、命E,就可以加強(qiáng)對(duì)抗傳染病原的能力。美國(guó)塔夫茨大學(xué)老化研究顯示,超過65歲的人,服用維他命E八個(gè)月后,免疫反應(yīng)明顯改善,回復(fù)到相當(dāng)于40歲上下的狀況。第7頁(yè),共18頁(yè)。 7.每天喝酒不要超過一杯酒精會(huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞,增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì),因此專家建議,即使喝葡萄酒可能降低膽固醇,每天還是不要超過1杯。第8頁(yè),共18頁(yè)。8.抗生素不要濫用感冒是病毒引起的,服用抗生素不但無效,根據(jù)過敏、氣喘與免疫學(xué)期刊報(bào)導(dǎo)甚至?xí)p少有些病人體內(nèi)的cytokines(負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)免疫系統(tǒng)的荷爾蒙)。除非確定遭到細(xì)菌感染(通常痰或鼻涕會(huì)變黃或綠),不要服用抗生素。第9頁(yè),共18頁(yè)。9.關(guān)系親密朋友多的人,不但不容易感
4、冒,免疫功能也比內(nèi)向的人好20。美國(guó)匹茲堡大學(xué)研究人員認(rèn)為,良好的社交關(guān)係,有助於對(duì)抗壓力,減少壓力荷爾蒙,影響免疫細(xì)胞功能。但是與太多人往來,也可能變成一種壓力。不要勉強(qiáng)自己,三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。第10頁(yè),共18頁(yè)。10.開懷大笑笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國(guó)洛馬林達(dá)大學(xué)研究,指出笑使干擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細(xì)胞因此變得更活躍。如果自認(rèn)缺乏幽默感,可以多看喜劇片、好笑的漫畫,緊張時(shí)想想其中的情節(jié),學(xué)習(xí)樂觀的面對(duì)眼前的狀況。第11頁(yè),共18頁(yè)。11.每天花5分鐘做白日夢(mèng)每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢(mèng),讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目,甚至加強(qiáng)細(xì)胞
5、的活動(dòng)。美國(guó)德州大學(xué)的教授指出,從事這類活動(dòng)的人,因?yàn)閴毫p少,所以免疫系統(tǒng)的損耗也降低。第12頁(yè),共18頁(yè)。12.相信自己樂觀的態(tài)度讓免疫系統(tǒng)維持最佳戰(zhàn)況,在面對(duì)壓力大的情形時(shí)特別重要美國(guó)加州大學(xué)對(duì)法律系學(xué)生的研究,發(fā)現(xiàn)樂觀的學(xué)生,體內(nèi)擴(kuò)大免疫反應(yīng)的T細(xì)胞,比悲觀的學(xué)生多,負(fù)責(zé)消滅病毒的T細(xì)胞也較活潑。第13頁(yè),共18頁(yè)。13.每天花20分鐘寫日記寫出心靈的不快,可以讓體內(nèi)對(duì)付細(xì)菌、病毒的抗體更有力。根據(jù)美國(guó)德州大學(xué)的研究,每天花20分鐘,每周寫3到5次的人,看醫(yī)生的次數(shù)比沒寫的人少一半。紐約州立大學(xué)的研究人員也指出,寫作可以讓人看清問題,壓力隨之減輕,身體就不會(huì)制造壓力荷爾蒙。第14頁(yè),共18頁(yè)。14.信仰信仰讓身體更健康。根據(jù)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究,每周至少參加1次宗教聚會(huì)的人免疫系統(tǒng)蛋白質(zhì)interleukin-6,比不參加的人少,可以減少罹患癌癥和心臟病的機(jī)率。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授指出,教友比較健康,可能因?yàn)樯缃换顒?dòng)及禱告,都可以讓身體放松,壓力減輕。第15頁(yè),共18頁(yè)。15.參加藝文活動(dòng)音樂可以增加對(duì)抗感染及癌癥的抗體,克利夫蘭大學(xué)醫(yī)院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂,聆聽時(shí)都能刺激健康的生理反應(yīng)。瑞典的研究也顯示,經(jīng)常參加藝文活動(dòng)的人(如音樂會(huì)、博物館展覽、球賽),比起待
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽,若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫(kù)網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間,僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請(qǐng)與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 司機(jī)雇傭勞務(wù)合同范本
- 化學(xué)助劑采購(gòu)合同范本
- 丹廈店面租房合同范本
- 中央團(tuán)校培訓(xùn)心得體會(huì)
- 運(yùn)城小學(xué)英語(yǔ)試卷
- 低壓電工試題庫(kù)含參考答案
- 會(huì)員服裝租賃合同范本
- 體現(xiàn)返利合同范本
- 中級(jí)電工考試模擬題(附參考答案)
- 烹飪?cè)现R(shí)??荚囶}含參考答案
- 2025年湖南理工職業(yè)技術(shù)學(xué)院?jiǎn)握新殬I(yè)技能測(cè)試題庫(kù)一套
- 2025年專利權(quán)侵權(quán)和解協(xié)議書范本
- 2024中考百日誓師大會(huì)動(dòng)員講話稿
- 2025年中國(guó)廣州軌道交通行業(yè)市場(chǎng)全景評(píng)估及投資前景展望報(bào)告
- 教職工開學(xué)安全第一課培訓(xùn)
- 2025年貴州貴安發(fā)展集團(tuán)有限公司招聘筆試參考題庫(kù)含答案解析
- 2024-2025學(xué)年北京西城區(qū)八年級(jí)初二(上)期末英語(yǔ)試卷(含答案)
- 2024年社區(qū)工作者考試時(shí)事政治模擬題及答案
- 物業(yè)服務(wù)行業(yè)禮儀培訓(xùn)
- 22陳涉世家 司馬遷 公開課一等獎(jiǎng)創(chuàng)新教學(xué)設(shè)計(jì) 度部編版初中語(yǔ)文九年級(jí)下冊(cè)
- 2021年飽和蒸汽及過熱蒸汽焓值表
評(píng)論
0/150
提交評(píng)論