田徑訓(xùn)練計劃表

1、田徑訓(xùn)練安排時間表作者一、年度計劃的目標首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。在短跑項目上，年度內(nèi)成績可能更新的幅度100米在0. 5秒左右，200米在0. 50. 8 秒，400米在11. 5秒，這是針對那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望 于更大幅度的提高。再者，作為相對性評價，可以把在比賽中的名次設(shè)定為目標，并與平時 的訓(xùn)練相結(jié)合來提高訓(xùn)練學(xué)習(xí)的動機。因此比起相對評價而言，絕對評價具有更強的創(chuàng)造成 績的意識。（一）、技術(shù)目標在短跑項目中，技術(shù)能力檢查是很重要的。所謂的技術(shù)能力檢查，就是能正確分析自己 的技術(shù)，并能用語言文字準確表達出來。如：前半段的目標時間如何或后半段目標

2、時間應(yīng)怎 樣。前半段技術(shù)如何發(fā)揮或后半段技術(shù)特點如何等，都要具體而明確地列出來。（二）、體質(zhì)目標體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應(yīng)速度。根據(jù)體質(zhì)、檢測、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定具體目標。（三）戰(zhàn)術(shù)目標心理方面：強化心理訓(xùn)練，杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象。調(diào)整方面：通過各輪次比賽（預(yù)決賽）來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行準備活 動的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來。明確各訓(xùn)練期的界在年度訓(xùn)練計劃構(gòu)成中分為：準備期、比賽的準備期、比賽期、賽后 過渡期（關(guān)于上述內(nèi)容參照年度訓(xùn)練計劃）。各訓(xùn)練期的目標準備期（強化階段）作為一般的準備階段，需全面提高身體

3、素質(zhì)。均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù) 等。訓(xùn)練強度不要過大，但運動量要大。在理論學(xué)習(xí)方面，要提高對訓(xùn)練知識的理解。心理準備方面，這一時期沉著冷靜很重 要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動機，尤其85是內(nèi)在的動機（如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等）。訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化（外部條件如溫度、濕度、壓、訓(xùn)練器械；內(nèi)部條件如教練員、 訓(xùn)練手段、方法等）。進行身體素質(zhì)測試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓(xùn)繡標。比賽準備期（強化訓(xùn)練階段）作為專項的準備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高項性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為 中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運動負荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準備，有意識避免 因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克

4、服困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對性地實一些 相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強 化訓(xùn)練等環(huán)境的變化。在訓(xùn)練后期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績 對將來的比賽很重要。比賽期（保持、調(diào)整階段）調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。在這一時期要想實現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)強度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適 的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其 他比賽作為訓(xùn)練手段。在比賽期的前半段時間內(nèi)比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)驗，并將其運用于重 要比賽，以便取得更好的成績。作為技術(shù)的

5、一個重要因素，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力。因此要提高大 賽的發(fā)揮能力。86在心理狀態(tài)方面，要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和 求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。比賽前不要安排兩天以上的完全休息。各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計劃（1）準備期訓(xùn)練階段強化階段肌肉力量最大肌肉力量（以最大力量的發(fā)揮為目標）耐久性速度耐力（進行超多項距離的速度耐力訓(xùn)練）速度速度的持續(xù)能力一）節(jié)奏跑（定時跑）爆發(fā)瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練7月份：休整期8月份一一10月份周一：力量訓(xùn)練（按綜合程序表的內(nèi)容進行較輕量訓(xùn)練）周二：耐力跑24003200米周三：力量訓(xùn)練同周一周四：耐力跑20005000米周五：同周一周六：休息

6、周日：休息一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例力量訓(xùn)練一一3天耐久跑一一2天休息一一2天冬訓(xùn)期（1112月）周一：間歇跑400800米周二：耐力跑20004000米周三：同周一周四：同周二周五：同周一周六：跳躍技術(shù)周日：休息一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例間歇跑一一3天耐力跑一一2天跳躍技術(shù) 1天休息一一1天冬訓(xùn)期（1 2月）周一：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）周二：起跑后的短距離快速跑周三：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）周四：起跑后的短距離快速跑周五：同周一周六：變速跑練習(xí)周日：休息一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例短距離間歇跑一一3天起跑后短距離快速跑一一2天變速跑練習(xí)一一1天休息一一1天

7、春季訓(xùn)練期周一：短距離快速跑訓(xùn)練周二：跳躍技術(shù)，起跑后疾跑(使用起跑器)周三：快速跑練習(xí)(100米一200米一400米一200米一100周四：同周二周五，：伸展運動和輕度準備活動周六：比賽在長期的運動訓(xùn)練計劃中，以年為最小單位實施計劃。一年中要有兩次競技 高峰，因此訓(xùn)練計劃應(yīng)制定兩周期計劃。如果過多參加比賽，會使競技狀態(tài)過于平均，使得 比賽成績平庸，不會出現(xiàn)大的突破。因此要有目標地參加運動比賽，并在訓(xùn)練計劃的編排中 體現(xiàn)出來。周一 ：1、肌肉力量訓(xùn)練：深蹲起3-15次/組x(710)組2、臺階跳1520次/組x(57)組3、臥 推315次/組x(710)組4、臂彎舉3-15次/組x(57)組5

8、、提拉杠鈴35次/組x(57)組快速跑：150米x(510)組(高抬腿20米一慢跑20米，反復(fù)進行)慢跑：2030分鐘周二：1、爆發(fā)力量訓(xùn)練：跨步跳3步x1020次2、5步x1020次3、10 步 x10” 20 次4、利用內(nèi)胎阻力的快速跑：20米x10-20次(休息1分鐘)5、快速跑：150米x(510)組(或100米、200米障礙跑)300400米)x(56)組6、超主項距離的有節(jié)奏跑(400米主項的訓(xùn)練)：周三：1、(500600 米)x(56)組2、肌肉力量訓(xùn)練：深蹲510次/組x(57)組3、挺舉710次組x(57)組4、臺階跳315次/組x(57)組5、腿彎舉315次/組x(57)

9、組6、負重坐凳腿屈伸315次/組x(57)組7、快速跑150米x(35)組8、漫跑2030分鐘周四：完全的休息周五：力量訓(xùn)練及其他同周一周六：爆發(fā)力量訓(xùn)練及其他同周二周日：完全的休息訓(xùn)練的注意事項：在長期訓(xùn)練中為了防止由于訓(xùn)練而造成的過度疲勞，在進行了 45周的完全訓(xùn)練后，要 進行一周積極的恢復(fù)性訓(xùn)練，以此來獲得最佳訓(xùn)練效果。特別是那些訓(xùn)練經(jīng)驗少的，無休止 的長期訓(xùn)練會有危險，所以在12周的訓(xùn)練后，應(yīng)34天的調(diào)整訓(xùn)練。訓(xùn)練的內(nèi)容比較固定而且有連續(xù)性，在短期內(nèi)不要有大變化。一個訓(xùn)練日內(nèi)訓(xùn)練內(nèi)容的完成順序：經(jīng)驗豐富的選手一般為肌肉力量呻爆發(fā)速度呻加速 跑。經(jīng)驗少的人為加速跑呻，力呻肌肉力量。篇二：

10、最新小學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃時代小學(xué)20122013年田徑隊訓(xùn)練計劃指導(dǎo)思想：為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的 創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽 以及思想教育工作，促進學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)水 平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的 縣田徑運動會取得優(yōu)異的成績，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)?，F(xiàn)狀分析：我校田徑隊有24名隊員，從去年的訓(xùn)練情況來看，由于沒有系統(tǒng)訓(xùn)練，學(xué)生經(jīng)驗不足， 訓(xùn)練不刻苦。和其他兄弟學(xué)校比起來，確實有許多不

11、足，強項不強，弱項沒有提高。根據(jù)這 些現(xiàn)狀和實際情況，特制訂如下訓(xùn)練目標和計劃：訓(xùn)練目標：1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能；2、通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能；3、通過訓(xùn)練提高隊員各項專項成績，爭取100米有提高，200米成績更新幅度1-2秒， 400米成績更新幅度為5-6秒，800米成績漲幅10秒左右，田徑項目上爭取人數(shù)有增加。訓(xùn) 練重點：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠，以爭取在市、區(qū)運動會上獲得好 的成績。1、訓(xùn)練時間：第一學(xué)期周一到周五早上6： 007： 30；第二學(xué)期周一到周五下午二節(jié)課后。2、訓(xùn)練地點：學(xué)校操場3、訓(xùn)練方法：每周重復(fù)訓(xùn)

12、練法4、訓(xùn)練對象：四、五、六年級校運動隊5、訓(xùn)練內(nèi)容：（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、彳丁進 間壓腿、行進間踢腿；（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前 加速跑；（三）力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、變速跑、計時跑；（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做 跑停練習(xí)；（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；（七）專項訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠、接力4X100 米；6、訓(xùn)練安排

13、：星期一速度訓(xùn)練：準備活動：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小跑步、高抬 腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組；100米、200米、150米各兩組；放松；星期二力量速度訓(xùn)練：準備活動：a、3000米跑；b、拉韌帶練習(xí)；c、30米單足跳、 30米蛙跳各兩組、30米加速X3；200米2組、立定三級跳、縱跳30下；放松；星期三耐力訓(xùn)練：準備活動：a、5000-6000米跑；b、拉韌帶練習(xí)、壓肩、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；800米限時 跑、沙坑跳遠；星期四專項訓(xùn)練：準備活動：a、領(lǐng)跑；b、行進間拉腿、踢腿各兩組；c、30米行進 間小步跑、高抬腿、跨步跑；根據(jù)學(xué)生

14、專項測試；放松練習(xí)；星期五調(diào)整訓(xùn)練：調(diào)整訓(xùn)練800-1000米、加距離觸地往返跑；壓韌帶練習(xí)5分鐘；基本練習(xí)：小跑步、高抬腿、踢腿；游戲等。小學(xué)田徑隊盡量為學(xué)生打好基礎(chǔ)；先說每天的準備活動：慢跑400m*2圈壓腿肩踢腿左右前側(cè)30m*3組小步跑30m*2組 接20m左右加速跑高抬腿30m*2組 接20m左右加速跑跨跳 30m*2組 接20m左右加速跑加速跑30m*2組準備活動完成之后具體訓(xùn)練計劃：周一：完成準備活動；速度訓(xùn)練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，立定跳遠或者立定二級蛙跳8個一組1-3組 都可以。放松活動擺腿練習(xí)放松跑一圈周二：素質(zhì)訓(xùn)練（對于年齡較小的運動員最

15、好不要做力量訓(xùn)練）完成準備活動；仰臥起坐30個一組*6到8組，背起15個一組*6-8組，完成一組仰臥起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活動擺腿練習(xí)放松跑一圈周三：速度耐力練習(xí)完成準備活動；400m標準田徑場 直道快彎道慢跑2圈一組*3組，經(jīng)過觀察后可以適當(dāng)?shù)臑橥瑢W(xué)們分項目了，耐力比較好的適合中長距離的可以加強中長距離的訓(xùn)練，速度比較好的適合短跨項目的可以加強短跑爆發(fā)力訓(xùn)練，彈跳比較好的適合跳躍項目的可以進行跳躍系的訓(xùn)練，上肢力量較好的可以進行投擲壘球訓(xùn)練。放松活動擺腿慢跑一圈。周四：放松性活動練習(xí)，完成準備活動；組織跑跳類的游戲活動；放松活動擺腿 慢跑一

16、圈。周五：一般為專項訓(xùn)練，由于你們有三個教練員，可以分開帶運動員，進行專項訓(xùn)練的拓展，跳躍系的：跳遠 步點訓(xùn)練 動作訓(xùn)練 跳躍能力拓展訓(xùn)練 跳高步點柔韌性訓(xùn)練， 短跑：100.200m專項的 進行200m150m100m80m30m的訓(xùn)練，中長跑的：200.400m的進行500m400m300m200m100m的訓(xùn)練，長跑的：800.1500m的進行400m間隙跑訓(xùn)練400m休息1分鐘在400m循環(huán)3-5次一組，放松活動擺腿慢跑一圈周六：專項訓(xùn)練：完成準備活動選定項目的運動員按照自己項目進行訓(xùn)練，訓(xùn)練量不要過大放松活動擺腿慢跑一圈注意做好所有的成績統(tǒng)計小學(xué)的田徑訓(xùn)練以基礎(chǔ)與遴選為主。以上訓(xùn)練計

17、劃不竟詳細素質(zhì)訓(xùn)練在完成選項后可以適當(dāng)分開調(diào)整，同時可以借鑒三樓的訓(xùn)練計劃，訓(xùn)練計劃一定是按照隊員的能力制定和調(diào)整的，不可 能以不變應(yīng)萬變，注意小學(xué)訓(xùn)練竟可能一能力發(fā)掘為主成績?yōu)榇巍ＯＭ麑δ阌兴鶐椭?。篇三：小學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃小學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃一、指導(dǎo)思想全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力，提高我校 在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的更好。二、組建隊伍為了進一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認 真篩選，從各年級中找隊員組建了學(xué)校田徑隊，并集合了學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練 目標。三、訓(xùn)練計劃我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每周天

18、的上午(7:007:45)第一階段:時間為一周，采用一般的訓(xùn)練強度,進行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。第二階段:時間為三周,采用較高強度的訓(xùn)練，加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練，有意識地把 專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段:時間為一周,采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并 超量恢復(fù)，迎接我區(qū)小學(xué)生田徑比賽，同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練，參加鎮(zhèn)運動 會。第四階段:認真總結(jié)在小學(xué)生田徑比賽的得失，及時查漏補缺，改進訓(xùn)練方法。四、訓(xùn)練措施1、對學(xué)生項目的訓(xùn)練，我們體育組的老師也有很明確的分配。2、為迎接我區(qū)的田徑運動會，我們選擇了

19、一些主訓(xùn)項目：短跑、中長跑；跳遠、跳高、 鉛球。3、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活 動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。4、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長發(fā)展。5、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛 學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能 安心訓(xùn)練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進行嚴格訓(xùn)練，加強意 志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。運動員名單：男：王文豪張家豪楊曉輝 陳洋 周一鳴耿壯申橫嘉徐陽 龐龍武鑫宇趙子初李雙慶 王福祥女：耿竹秀王

20、開源 楊夢琪 黃今劉璇陳娜王超華 孫潔 張路偉劉澤璐蔡雨蒙田徑隊訓(xùn)練計劃（短跑100、200、400、）準備活動1、慢跑：排隊慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準，時間控制在15分鐘左右。2、準備活動操：擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準備防止 受傷。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側(cè)交替進行，主要要求多耗時間一點點壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進，防 止拉傷。4、行進間準備活動：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿， 單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行進間準備活動要求每個動作做兩個來回（一個來回約20到40

21、米）根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點 由教練選擇動作。短暫休息短暫休息時運動員可更換釘鞋、坐姿壓腿，補充少量水分和糖。稍作休息。訓(xùn)練部分訓(xùn)練部分由速度訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練構(gòu)成。速度訓(xùn)練：（1）彳丁時間跑3060米，34次x23組。（2）讓距離追趕跑60100米，35次x3組。（3）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x23組?；颍?0米+60米+100 米+60米+30米）x23組。（4）短距離變速跑100150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑）3次 x23 組。（5）膠帶牽引跑或稱拉牛（3060米），45次x23組。（6）反復(fù)跑80100米45次x23組。速

22、度訓(xùn)練組數(shù)距離和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況 而定。耐力訓(xùn)練：（1）長距離變速跑8001000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200 米慢跑）（2）150米快速跑56次x23組（3）250米快速跑34次x23組（4）500米快速跑23次x12組（5）400米交代牽引跑或稱拉牛23次x12組耐力訓(xùn)練組數(shù)距離和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況 而定。力量訓(xùn)練：下肢力量1,、深蹲8-12個一組3組2、負重半蹲2030個一組3組3、反臥位小腿折疊拉皮帶2030個一組3組4、縱向蛙跳3050個一組3組5、負重提錘聯(lián)系80100個一組3

23、5組腰腹力量1、負重仰臥體坐3060個一組3組2、兩頭起3060個一組3組3、臥姿抬腿兩人配合3060個一組3組4、臥姿轉(zhuǎn)腿3060個一組3組5、反臥負重單頭起兩人配合3060個一組3組上肢力量1、負重臥推812個一組3組2、臥推3060個一組3組3、站姿快速臥推3060個一組3組4、坐姿上舉3060個一組3組5、負重擺臂練習(xí)3060個一組3組小學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)作為輔助訓(xùn)練一周一至兩次不宜過多，訓(xùn)練組數(shù)和強度可根據(jù)運動員 狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。訓(xùn)練周安排（冬季應(yīng)以發(fā)展耐力為主，多做耐力練習(xí)，速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練每周一至兩 次即可）周一：速度訓(xùn)練周二：大強度耐力訓(xùn)練周三：以

24、技術(shù)動作為主的調(diào)整練習(xí)周四：耐力訓(xùn)練周五：力量訓(xùn)練中長跑訓(xùn)練計劃小學(xué)生中長跑訓(xùn)練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，它的主要任務(wù)是提高運動員 的身體各器官、系統(tǒng)的功能，全面發(fā)展運動素質(zhì)，培養(yǎng)運動員具有掌握運動技術(shù)的基本能力。 根據(jù)少年兒童的生理特點，進行全面素質(zhì)訓(xùn)練，首先要求正確，而不求數(shù)量。一 一般耐力訓(xùn)練中長跑的耐力訓(xùn)練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習(xí)，是改進氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代 謝的功能。一般耐力練習(xí)：通常采用3000米、4000米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一 項長距離的練習(xí)，使運動員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時注意呼吸有節(jié)奏（一 步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸

25、）。二專項耐力訓(xùn)練專項耐力的訓(xùn)練是運動員在缺氧情況下的一種訓(xùn)練，也是提高專項成績的一種手段。通 常采用距離為300米、600米、1200米跑的練習(xí)，可用上述三個距離來檢查400米、800米、 1500米運動員的專項成績，要求脈搏達到每分鐘180次左右。每周的訓(xùn)練計劃根據(jù)比賽日期 和運動員的身體狀態(tài)靈活安排。一般每四周循環(huán)一次，節(jié)奏為一小、一中、一大、一中。在 訓(xùn)練周期內(nèi)安排一至二次強度訓(xùn)練，以200米間歇跑為主，快跑后即測脈率達到每分鐘180 次以上，等隊員脈搏降到每分鐘110120次，再進行200米跑，跑45個。還有4321 的變速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是

26、100米，上述每個距離之 間有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之內(nèi)跑完（間歇的慢跑）。在比賽前夕的訓(xùn)練， 強度訓(xùn)練極為重要，一般以目標為準，要求達到各段的分段速度。三速度訓(xùn)練中長跑速度訓(xùn)練是必不可少的，通過平時嚴格的速度訓(xùn)練來提高頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。 通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復(fù)跑、4X50米接力跑、 行進間快頻率小步跑變快速放松跑等練習(xí)。上述練習(xí)力求多種形式，每次練習(xí)時間不宜過長， 多采用比賽形式進行，使運動員感興趣，不覺枯燥。每周三次速度訓(xùn)練，總距離0.50.8公 里。四力量訓(xùn)練中長跑運動員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習(xí)中

27、獲得，根據(jù) 少年兒童的生理發(fā)育特點采取小力量練習(xí)。因為兒童正在生長發(fā)育時期，如過早過多的用杠 鈴負重練習(xí)（并不排除杠鈴），往往容易過早的被淘汰。我采用的訓(xùn)練方法一般是克服自身重 量的各種跳躍練習(xí)、俯撐、擺動練習(xí)等手段。發(fā)展運動員的力量素質(zhì)，數(shù)量不求多，但求精 求嚴。五技術(shù)訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練一般安排，柔韌性練習(xí)每次都有35分鐘;靈活性練習(xí)每周兩次，每次10分鐘， 采用58個欄架跳躍練習(xí)；節(jié)奏性練習(xí)每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板空。中長跑的技 術(shù)訓(xùn)練比較枯燥，但又是重要環(huán)節(jié)，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術(shù)，近年來我的 做法是不單獨安排技術(shù)訓(xùn)練課，而是堅持“基本技術(shù)天天練”。每次準備活動之后，安

28、排35分鐘的技術(shù)練習(xí)，矯正跑的技術(shù)及擺臂以 及身體姿勢等環(huán)節(jié)，訓(xùn)練時要求明確，示范正確，指導(dǎo)細致，隊員精神、精力集中，效果較 為明顯。具體訓(xùn)練計劃：常規(guī)準備活動（每天）：一操場熱身跑8圈二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘三常規(guī)關(guān)節(jié)操四專門練習(xí)原地擺臂練習(xí)：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩 側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線；后擺稍向外，手擺至髖部。原地擺臂配合腰髖練習(xí)：原地擺臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂 向后擺時，左髖向前中轉(zhuǎn)動，異側(cè)成自然的反向運動。小步跑練習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自 然向前下方擺直，腳前掌快

29、速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節(jié)，以前腳掌蹬離地面。 注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。；高抬腿走練習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂， 支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動 作的連續(xù)和節(jié)奏。車輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大 腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。后蹬跑練習(xí)：后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝 向前擺動成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。折疊跑練習(xí)：擺動腿大小

30、腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部， 上體正直，兩臂配合擺動。注意步幅小，頻率快9加速跑練習(xí)五 放松練習(xí) 慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘第一周訓(xùn)練計劃周一：一常規(guī)準備活動二中長跑技術(shù)練習(xí).著地緩沖技術(shù)的訓(xùn)練由前腳掌過渡到腳尖和由腳跟滾動過渡到腳尖的慢步走，然后接快步走練習(xí)2040 米。小步跑接前腳掌滾動的加速跑練習(xí)2040米。腳跟著地滾動到前腳攀的快步走接相同著地方式的加速跑練習(xí)3060米。小幅度車輪跑接快速下壓的加速跑練習(xí)3060米。用前腳掌著地緩沖滾動至腳尖和用腳跟著地緩沖滾動至腳尖的加速跑練習(xí)60150 米。蹬伸技術(shù)的訓(xùn)練、(1)手扶欄桿做單腿支撐由上而下的蹬伸練習(xí)。篇四：初中

31、田徑隊訓(xùn)練計劃胡總鄉(xiāng)中心學(xué)校20092010年田徑隊訓(xùn)練計劃 指導(dǎo)思想：為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動會取得優(yōu)異的成績，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。現(xiàn)狀分析：我校田徑隊有史不等19名隊員，從去年的訓(xùn)練與縣運會情況來看，由于沒有系統(tǒng)訓(xùn)練，學(xué)生經(jīng)驗不足，訓(xùn)練不刻苦。和其他兄弟學(xué)校比起來，確實有許

32、多不 足，強項不強，弱項沒有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實際情況，特制訂如下訓(xùn)練目標 和計劃：訓(xùn)練目標：1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能；2、通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能；3、通過訓(xùn)練提高隊員各項專項成績，爭取100米有提高，200米成績更新幅度1-2秒，400米成績更新幅度為5-6秒，800米、1500米、3000米成績漲幅20-30秒，田徑項目上爭取人數(shù)有增加。訓(xùn)練重點：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠，以爭取在縣運會上獲得好的成績。1、訓(xùn)練時間：第一學(xué)期周一到周五早上6： 007： 30；第二學(xué)期周一到周五早上6： 007： 3

33、0；下午二節(jié)課后。2、訓(xùn)練地點：學(xué)校操場3、訓(xùn)練方法：每周重復(fù)訓(xùn)練法4、訓(xùn)練對象：初一、初二女隊員，初三男隊員篇五：中學(xué)田徑訓(xùn)練計劃中學(xué)田徑訓(xùn)練計劃一年一度的市田徑運動會以經(jīng)過去了，顯然校運動隊的訓(xùn)練又要從緊張的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)入 漫長的日常訓(xùn)練中來，老師苦、學(xué)生苦,但我相信通過我們師生共同的努力，明年我們一定能向 前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊日常的訓(xùn)練工作安排如下：一、抓好校田徑隊的梯隊建設(shè)由于河間市田徑比賽的運動員向低齡化發(fā)展，那么我們的運動員選拔對象也要趨向于中 低年級的學(xué)生，從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學(xué)校輸送體育人才的準備。二、抓好運動員的思想教育在今后訓(xùn)練中我們一方面要

34、認真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識地在教學(xué)訓(xùn) 練過程中，培養(yǎng)學(xué)生愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，經(jīng)常 和運動員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離,減少不必要的 矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無后顧之憂。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴格要求、嚴格訓(xùn)練, 從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運動員的運動技術(shù)和專項技能。三、訓(xùn)練要求：1、保證訓(xùn)練時間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動 相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。3、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性。四、訓(xùn)

35、練任務(wù)安排：（一）、準備期：（二周內(nèi)）1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。2、宣布訓(xùn)練制度紀律。3、準備訓(xùn)練所需器材。（二）、第一階段：（2006.10-2006.11月）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。（三）、第二階段：（2006.12-2007.2月）：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。3、基本技術(shù)綜合練習(xí)。（四）、第三階段：（2007.2-2007.4月）：專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。1、以專項

36、技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。3、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運動會。五、訓(xùn)練次數(shù)與時間：每周訓(xùn)練四次，每次1小時左右（第三節(jié)下課開始）。六、考核：1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。2、學(xué)生按自己的專項每周進行一次考核。3、每一個月底進行一次高要求的考核。七、運動員名單：（待定）我校田徑運動隊處于初級階段，運動水平和競技水平相對比較、運動員身體素質(zhì)參差不齊, 理論知識缺乏，訓(xùn)練時間少，因而面臨重重困難。我們相信，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，班主任 的支持下，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。男子足球隊工作計劃男子足球作為我們學(xué)校的傳統(tǒng)項目，經(jīng)過大家的共同努力也取得一些成績，但人常說;“打 江山難，守江山更難”。