個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃3篇

1、第 PAGE4 頁(yè) 共 NUMPAGES4 頁(yè)個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃3篇個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃一：個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃星期一6:30（1）慢跑25004000m（有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)耐力）（2）拉伸活動(dòng) （提高柔韌性，加速體能恢復(fù)）17:30（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）俯臥撐 15個(gè)/組 3組 引體向上 視個(gè)人能力（上肢）仰臥起坐 20個(gè)/組 3組（腹?。?雙腿蹲伸 10個(gè)/組 2組（下肢） 俯臥挺身 15個(gè)/組 2組（背?。┨_(tái)階 20個(gè)/組 2組（下肢爆發(fā)力） 力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸星期二休息也可以安排喜愛(ài)的體育活動(dòng)（強(qiáng)度不要太大）星期三重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容星期四17:30（1）無(wú)氧訓(xùn)練（運(yùn)動(dòng)

2、前充分熱身）：30m加速跑 2組50m加速跑 2組100m加速跑 2組20_m短跑 3組（2）有氧訓(xùn)練：慢跑20_m（3）運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松并拉伸肌肉星期五安排喜愛(ài)的體育活動(dòng)（如籃球、排球、乒乓球等）星期六17:30（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）俯臥撐 15個(gè)/組 3組 引體向上 視個(gè)人能力（上肢）仰臥起坐 20個(gè)/組 3組（腹?。╇p腿蹲伸 10個(gè)/組 2組（下肢）俯臥挺身 15個(gè)/組 2組（背肌）跳臺(tái)階 20個(gè)/組 2組（下肢爆發(fā)力）力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸星期日充分休息不要進(jìn)行過(guò)于劇烈活動(dòng)，充分恢復(fù) 不知道是否符合你的意思？ 有具體要求可以提出來(lái) 該計(jì)劃休息與鍛煉交替、各種練習(xí)內(nèi)容、方法、手段

3、交替有助于防止局部過(guò)度疲勞導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷病個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃二：個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃（2584字）常言道：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，步入大學(xué)，更是需要德智體美的全面綜合發(fā)展。新的一年，新的學(xué)期，為了提高本人的身體素質(zhì)，從而擁有更強(qiáng)大的資本學(xué)習(xí)和工作，度過(guò)無(wú)悔的青春?，F(xiàn)對(duì)我自己擬定20_年陽(yáng)光體育鍛煉計(jì)劃：科學(xué)的安排晨練1、從實(shí)際出發(fā)。根據(jù)不同年齡階段的身心特點(diǎn)，科學(xué)地選擇鍛煉內(nèi)容和確定鍛煉方法及合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如中年時(shí)期人體各組織器官逐漸老化，機(jī)能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。2、循序漸進(jìn)。在鍛煉內(nèi)容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統(tǒng)、由簡(jiǎn)到繁、由易到難，逐步提高。對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也要由小到大，逐漸增加

4、，如果違反循序漸進(jìn)的原則，不僅不能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，而且還會(huì)損害健康。3、堅(jiān)持不懈。人體機(jī)能水平的提高是一個(gè)逐步發(fā)展的過(guò)程，通過(guò)鍛煉所引起身體形態(tài)、生理、生化等方面的良好變化，需經(jīng)過(guò)由少到多逐漸積累，只有堅(jiān)持不懈的科學(xué)鍛煉，才能產(chǎn)生量的積累，收到良好效果。因?yàn)槲沂蔷W(wǎng)球的初學(xué)者，所以為了更好的學(xué)會(huì)如何打網(wǎng)球，我為自己制定了網(wǎng)球?qū)W習(xí)計(jì)劃：1徒手模仿正確動(dòng)作，進(jìn)行揮空拍練習(xí) 用意念方法，在大腦默念正確的動(dòng)作，按照動(dòng)作的要求，邊默念，便做動(dòng)作，在揮擊時(shí)，設(shè)想確有其球，保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊球點(diǎn)，由慢到快的反復(fù)作徒手揮拍動(dòng)作的練習(xí)，直到動(dòng)作被熟練、自如的掌握，達(dá)到動(dòng)作定型。2對(duì)著鏡子來(lái)檢查揮拍動(dòng)作站在一面大鏡子前，揮拍時(shí)可看到自己的全身，通過(guò)鏡子檢查自己后擺時(shí)球拍的最遠(yuǎn)位置、擊球點(diǎn)位置以及隨揮動(dòng)作完成的位置。重復(fù)做揮拍擊球動(dòng)作，直到頭腦里對(duì)正確的擊球動(dòng)作有了概念。在球場(chǎng)上，當(dāng)擊球動(dòng)作不對(duì)時(shí)，要回想這些概念，就會(huì)有助于作出正確的揮拍動(dòng)作。 觀察鏡子理自己的擊球姿勢(shì)，并糾正那些不正確的動(dòng)作。例