新高中體育選修科知識(shí)增益課程：提升自我

1、新高中體育選修提升自我運(yùn)動(dòng)心理技能動(dòng)作：是指在學(xué)習(xí)活動(dòng)、體育運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的實(shí)際動(dòng)作。技能：是人們?cè)诨顒?dòng)中運(yùn)用知識(shí)經(jīng)驗(yàn)經(jīng)過(guò)練習(xí)而獲得的完成某種任務(wù)的動(dòng)作方式或心智活動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)技能：是在特定條件下以完善、合理的方式，通過(guò)運(yùn)用知覺(jué)系統(tǒng)借助于中樞神經(jīng)系統(tǒng)和機(jī)體運(yùn)動(dòng)反應(yīng)系統(tǒng)，成功有效地完成各秉肌肉活動(dòng)。是一種動(dòng)作技能的一種特殊表現(xiàn)形式技能可以分大類動(dòng)件技能：在從事某種任務(wù)時(shí)以完善、合理的方式組織起來(lái)並順利進(jìn)行的實(shí)際動(dòng)作。骨骼肌的操作活動(dòng)心智技能：是指順利完成某些任務(wù)，借助於內(nèi)部言語(yǔ)在腦中進(jìn)行的認(rèn)知活動(dòng)方式。思維的操作活動(dòng)運(yùn)動(dòng)技能是後天習(xí)得的運(yùn)動(dòng)時(shí)主要有任務(wù)開(kāi)始熟練程度越高越自動(dòng)化、越完善運(yùn)動(dòng)技

2、能的分類按技巧連貫性分類個(gè)別技能（Discrete Skills） 動(dòng)作有明顯的開(kāi)始和終結(jié)，而且動(dòng)作持續(xù)的時(shí)間較短。 例：投擲、踢球、射擊、接球。 連續(xù)技能（Continuous Skills） 動(dòng)作沒(méi)有明顯的開(kāi)始和終結(jié)，可以持續(xù)數(shù)分鐘或以上。 例：游泳、跑步、踏單車。 系列技能（Serial Skills） 把一組個(gè)別技能串連成一套較複雜的新動(dòng)作。 例：一連串的體操動(dòng)作、跳水。 運(yùn)動(dòng)技能的分類按環(huán)境穩(wěn)定性分類開(kāi)放技能（Open Skills） 活動(dòng)時(shí)的環(huán)境經(jīng)常改變而且難以預(yù)測(cè)。 例：球類活動(dòng)、搏擊。 封閉技能（Closed Skills） 活動(dòng)時(shí)的環(huán)境較穩(wěn)定和容易預(yù)測(cè)。 例：體操動(dòng)作、分線道

3、游泳。 按動(dòng)作性質(zhì)分類肌動(dòng)技能（Motor Skills） 成功與否主要由動(dòng)作的質(zhì)素來(lái)決定，幾乎不涉及知覺(jué)後再?zèng)Q定如何去做的層面。 例：跳高、舉重。 認(rèn)知技能（Cognitive Skills） 動(dòng)作的質(zhì)素並不重要，決定如何去做反而更重要。 例：下棋、編寫(xiě)訓(xùn)練計(jì)劃。 運(yùn)動(dòng)技能的分類按動(dòng)作準(zhǔn)繩度分類粗肌動(dòng)技能（Gross Motor Skills） 差不多涉及全身肌肉活動(dòng)的技能。 例：球類活動(dòng)、跑步、游泳。精細(xì)肌動(dòng)技能（Fine Motor Skills） 僅涉及微小肌肉，但通常較精細(xì)的技能。 例：寫(xiě)字、下棋。按技巧組合分類簡(jiǎn)單技能（Simple Skills） 由單一或幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作構(gòu)成的技能。

4、 例：跑步、射箭、舉重。複雜技能（Complex Skills） 由較多動(dòng)作組合而成的技能。 例：連串的體操動(dòng)作、花式溜冰。肌動(dòng)學(xué)習(xí)的過(guò)程當(dāng)中，在所難免地也包含了資訊的處理，人的資訊處理過(guò)程和電腦的運(yùn)作非常相似，並且可以分為以下幾個(gè)資訊處理階段：信息收集階段（Input）：用不同的感覺(jué)器官收集環(huán)境四週的信息（刺激）。 刺激辨別階段（Stimulus Identification）：判斷是否有刺激存在，如果有，是甚麼？是甚麼形狀和顏色？會(huì)否移動(dòng)？移動(dòng)得有多快？向那一方向移動(dòng)反應(yīng)選擇階段（Response Selection）：按環(huán)境的實(shí)際情況決定如何行動(dòng)，如傳球還是射球？ 建立反應(yīng)程式階段（Re

5、sponse Programming）：根據(jù)選擇結(jié)果（如射球），組織好肌動(dòng)系統(tǒng)以作出相應(yīng)動(dòng)作。 動(dòng)作實(shí)踐（Output）：執(zhí)行肌動(dòng)程式以做出動(dòng)作。感覺(jué)信息的來(lái)源進(jìn)入資訊處理系統(tǒng)的感覺(jué)信息來(lái)源可被分為外感受性和肢體感受性兩大類。外感受性來(lái)源主要為視覺(jué)與聽(tīng)覺(jué)。(講解、示範(fàn))肢體感受性來(lái)源是指來(lái)自本身的內(nèi)在感覺(jué)，這等感覺(jué)提供了肌肉中的力量和方向感等信息，也經(jīng)常被稱為運(yùn)動(dòng)感覺(jué)(練習(xí))在運(yùn)動(dòng)技能的教學(xué)過(guò)程中，少不免都會(huì)用上了被動(dòng)式的誘導(dǎo)動(dòng)作如捉著運(yùn)動(dòng)員的手腳去學(xué)習(xí)擊球運(yùn)動(dòng)技能的教授，總離不開(kāi)介紹和講解。為了引起運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)和興趣，應(yīng)告訴他們將要學(xué)甚麼和為甚麼要學(xué)在示範(fàn)技能之前，應(yīng)先向運(yùn)動(dòng)員講解將如何

6、示範(fàn)、並先提醒他們示範(fàn)時(shí)要注意的技術(shù)重點(diǎn)盡快從講解進(jìn)入正式示範(fàn)階段，然後讓學(xué)生練習(xí)示範(fàn)可以給運(yùn)動(dòng)員一個(gè)模仿的典範(fàn)示範(fàn)時(shí)可著運(yùn)動(dòng)員坐下、蹲下或站立，以確保每個(gè)人都能看見(jiàn)、聽(tīng)見(jiàn)除了示範(fàn)正確動(dòng)作外，亦可以適當(dāng)?shù)丶硬邋e(cuò)誤的例子。如教授游泳技術(shù)時(shí)，應(yīng)先示範(fàn)整個(gè)泳式的技術(shù)，再分開(kāi)示範(fàn)手部動(dòng)作、腳部動(dòng)作、呼吸等。此外，還要考慮是否需要使用兩邊的肢體來(lái)作示範(fàn)（如籃球的運(yùn)球）運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)發(fā)展階段語(yǔ)言認(rèn)知階段，學(xué)習(xí)者先決定學(xué)甚麼和對(duì)應(yīng)的學(xué)習(xí)目標(biāo)，教練員或教師的指示、示範(fàn)、影像片段及其他語(yǔ)言信息等，在這階段都顯得非常重要。這時(shí)的進(jìn)度會(huì)很快速和明顯，但動(dòng)作仍會(huì)顯得生硬和欠連貫。部分學(xué)員會(huì)經(jīng)常自言自語(yǔ)，以言語(yǔ)來(lái)引導(dǎo)自己

7、做出動(dòng)作。由於這種活動(dòng)要用上很大的專注力。肌動(dòng)/動(dòng)作形成階段：這時(shí)會(huì)替要做的動(dòng)作建立起特定的肌動(dòng)程式，動(dòng)作也漸趨穩(wěn)定，預(yù)測(cè)能力和時(shí)間的判斷都會(huì)有所進(jìn)步，自言自語(yǔ)的舉動(dòng)亦逐漸減少，但表現(xiàn)上的增進(jìn)會(huì)比語(yǔ)言認(rèn)知階段略慢。肌動(dòng)階段的持續(xù)期一般較語(yǔ)言認(rèn)知階段長(zhǎng)，但每個(gè)階段的實(shí)際持續(xù)時(shí)間要按不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而有所出入。學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移是指先存經(jīng)驗(yàn)對(duì)學(xué)習(xí)或表現(xiàn)的影響。正轉(zhuǎn)移：先存經(jīng)驗(yàn)與學(xué)習(xí)具相同元素，例如分腿前滾翻和團(tuán)身前滾翻，可以促進(jìn)學(xué)習(xí)或表現(xiàn)。負(fù)轉(zhuǎn)移：先存經(jīng)驗(yàn)與學(xué)習(xí)具相似但不相同元素，如羽毛球和網(wǎng)球的揮拍動(dòng)作，因而妨礙學(xué)習(xí)表現(xiàn)。零轉(zhuǎn)移：先存經(jīng)驗(yàn)對(duì)學(xué)習(xí)或表現(xiàn)沒(méi)有影響。Lessons Think Aloud自

8、動(dòng)化階段：經(jīng)過(guò)不斷的重複練習(xí)，學(xué)習(xí)者最終會(huì)進(jìn)入自動(dòng)化階段，需要投放在動(dòng)作上的專注力也可以減少，更多的精神可以被放在策略和姿勢(shì)上。由於技能已達(dá)至一定的水平，所以進(jìn)步也相對(duì)地顯得更緩慢?；仞伝仞仯╢eedback）是學(xué)習(xí)過(guò)程中一個(gè)不可缺少的組成部分。它可以指任何關(guān)於動(dòng)作的感覺(jué)信息，而不一定是有關(guān)錯(cuò)誤的信息?；仞伩梢员环殖蓛蓚€(gè)類別：內(nèi)在回饋與外在回饋。內(nèi)在回饋（是指動(dòng)作完成後自然獲得的信息，如揮拍擊球時(shí)，這些感覺(jué)一般都不需要特別的方法或儀器，便可直接獲得。外在回饋是指動(dòng)作完成後，從人為方法而獲得的信息，如教練員或教師的評(píng)語(yǔ)。外在回饋可以由教練員或教師所操控，不但可給、可不給，也可以在任何時(shí)間以任何形

9、式給予運(yùn)動(dòng)員，絕對(duì)能夠影響學(xué)習(xí)成果。一般來(lái)說(shuō)，回饋就是指外在回饋。外在回饋的作用1. 增強(qiáng)動(dòng)機(jī)作用特別在持續(xù)、沉悶和重複性強(qiáng)的項(xiàng)目（如長(zhǎng)跑），給予運(yùn)動(dòng)員回饋能起著刺激的作用，使他們付出更大努力，繼續(xù)堅(jiān)持下去。強(qiáng)化作用有強(qiáng)化正確行為的作用，它增強(qiáng)或弱化了刺激和行為的關(guān)聯(lián)，所以能促進(jìn)技能表現(xiàn)。研究顯示，間歇地給予回饋要比每次嘗試後都給予回饋更為有效，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員對(duì)回饋的反應(yīng)顯得更持久。3. 信息提供作用在肌動(dòng)學(xué)習(xí)的過(guò)程中，最重要的信息就是動(dòng)作做得怎樣，因?yàn)樗嘘P(guān)於誤差的信息，都有助改正錯(cuò)誤，增強(qiáng)日後的表現(xiàn)?；仞伒膬?nèi)容回饋的內(nèi)容必須是運(yùn)動(dòng)員可以控制得到的，否則便沒(méi)有意義。其次就是要先集中改正動(dòng)作執(zhí)行的

10、模樣，以確保獲得正確的技能動(dòng)作。由於人的資訊處理及記憶能力有限，特別是兒童，所以給予他們回饋時(shí)，用詞要精簡(jiǎn)，而且每次只適宜給予一至兩種有關(guān)誤差的回饋，等作出改善後才再給予其他有待改善的練習(xí)方法練習(xí)是在回饋?zhàn)饔孟掠心康牡刂匮}進(jìn)行的一種動(dòng)作，透過(guò)實(shí)踐去掌握技能。促使技能的完善和進(jìn)步。影響學(xué)習(xí)的因素：學(xué)習(xí)環(huán)境、教導(dǎo)者的指導(dǎo)方法、學(xué)習(xí)者的注意力、興趣、情緒、意志、身體狀況及學(xué)習(xí)方法。練習(xí)注意事項(xiàng)：做足夠熱身；以身體訓(xùn)練為主輔以表象訓(xùn)練；善用學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移學(xué)習(xí)新技能前，先溫習(xí)已掌握的相關(guān)技能；將複雜的技能拆成若干部份，再串連起來(lái)；掌握後盡快過(guò)渡至模擬比賽；重複訓(xùn)練在不同情境中運(yùn)用；進(jìn)行反思；利用科技輔以訓(xùn)練。

11、編排訓(xùn)練課的內(nèi)容在實(shí)際環(huán)境下，教練員或教師的目標(biāo)，就是在一段期間，甚至是一節(jié)訓(xùn)練課內(nèi)教授或練習(xí)一個(gè)以上的運(yùn)動(dòng)技能，問(wèn)題是如何合理地編排訓(xùn)練課內(nèi)容，才能達(dá)至促進(jìn)學(xué)習(xí)的目的。成組練習(xí)是指先練好其中一項(xiàng)技能（如發(fā)球），才繼續(xù)練習(xí)下一項(xiàng)技能（高遠(yuǎn)球）。隨機(jī)練習(xí)是指循環(huán)交替練習(xí)各項(xiàng)要學(xué)習(xí)的技能，而且技能的練習(xí)次序是隨機(jī)編排，使到不會(huì)連續(xù)練習(xí)同一項(xiàng)技能。在獲得技能的初期，採(cǎi)用成組練習(xí)會(huì)有較佳效果。 當(dāng)能夠初部掌握技能表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)轉(zhuǎn)用隨機(jī)練習(xí)的模式。 編排訓(xùn)練課的內(nèi)容變量練習(xí)是指演習(xí)同一個(gè)運(yùn)動(dòng)技能種類的不同變異情況。在很多情況底下，教練員或教師只想在一節(jié)訓(xùn)練課內(nèi)教授或練習(xí)單一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能（如傳球）。所以，就算在

12、同一節(jié)足球訓(xùn)練課內(nèi)只想練習(xí)傳球，教練員或教師亦要安排不同距離（如10碼、20碼、40碼等）的傳球練習(xí)。模疑練習(xí)很多時(shí)都會(huì)被應(yīng)用於訓(xùn)練課中，目的都是模疑真實(shí)的情況，以提升日後實(shí)際的表現(xiàn)。成功的模疑練習(xí)，必須有良好的學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移效果，要達(dá)到這個(gè)目的，模疑練習(xí)就要盡量真實(shí)。編排訓(xùn)練課的內(nèi)容集中練習(xí)是指在一節(jié)訓(xùn)練課中，連續(xù)的進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)中沒(méi)有休息或只有短暫的休息間隔。要學(xué)習(xí)的技能屬較容易及較快掌握。 學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)夠高。 要模疑比賽的疲勞狀態(tài)。 可以用作練習(xí)的時(shí)間不多（就快到比賽日期）。 運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)處?kù)秾W(xué)習(xí)階段的後期，而且技術(shù)水平和身體狀態(tài)都很好。編排訓(xùn)練課的內(nèi)容分散練習(xí)是指在一節(jié)訓(xùn)練課中，練習(xí)期間有較長(zhǎng)或較

13、頻密的休息時(shí)段。要學(xué)習(xí)一個(gè)新鮮而且複雜的技能。 因?qū)W習(xí)該項(xiàng)技能而出現(xiàn)的疲勞（生理或心理）可能引致受傷。 疲勞會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員學(xué)到錯(cuò)誤的動(dòng)作。 運(yùn)動(dòng)員（青少年）的集中能力較低。 學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)不高。 運(yùn)動(dòng)員的體適能狀況不足以接受不斷重複的練習(xí)。 天氣太熱及潮濕，容易發(fā)生水分流失或熱傷害。 編排訓(xùn)練課的內(nèi)容疲勞之下進(jìn)行練習(xí)疲勞肯定不利於運(yùn)動(dòng)技能表現(xiàn)，輕度至中等程度的疲勞，會(huì)暫時(shí)降低運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，但對(duì)於學(xué)習(xí)則幾乎不會(huì)造成影響，有時(shí)甚致可以增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的體適能。不過(guò)，嚴(yán)重的疲勞對(duì)表現(xiàn)及學(xué)習(xí)均會(huì)造成不良的影響，疲勞不但會(huì)防礙正確動(dòng)作的產(chǎn)生，甚致可以造成運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。編排訓(xùn)練課的內(nèi)容複雜的運(yùn)動(dòng)技能：如連串的體操動(dòng)作、撐竿跳

14、高等，都很難一次過(guò)要初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)，其中一個(gè)解決辦法就是把整套或整個(gè)動(dòng)作的組成部分個(gè)別分開(kāi)來(lái)練習(xí)。完整練習(xí)要求運(yùn)動(dòng)員把活動(dòng)或技能當(dāng)作一個(gè)獨(dú)立的整體 來(lái)練習(xí)。分部練習(xí)要求先個(gè)別學(xué)習(xí)活動(dòng)或技能的組成部分，然後在日後正式演出時(shí)，再把這些個(gè)別學(xué)過(guò)的部分合而為一。實(shí)施分部練習(xí)時(shí)，最大的問(wèn)題就是如何把整體適當(dāng)?shù)丶?xì)分成部分，並且應(yīng)該如何練習(xí)才能夠獲得最佳的學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移效果，也就是化零為整。實(shí)際上，分部學(xué)習(xí)能否於日後轉(zhuǎn)移至整體表現(xiàn)，很大程度上是取決於運(yùn)動(dòng)技能的本質(zhì)。影響表現(xiàn)的心理因素-喚醒喚醒水平泛指一個(gè)有機(jī)體（人）的生理及心理活動(dòng)，程度上可由熟睡一直伸延至強(qiáng)烈的興奮。運(yùn)動(dòng)員要有突出表現(xiàn)，要先進(jìn)入喚醒狀態(tài)。驅(qū)動(dòng)理

15、論喚醒水平與表現(xiàn)成直線關(guān)係，亦即是說(shuō)，喚醒水平越高，表現(xiàn)越好。成績(jī)=喚醒x技能水平。這種直線關(guān)係在力量、速度及耐力性項(xiàng)目尤為明顯?？墒菃拘阉脚c焦慮往往亦有連帶關(guān)係，一般來(lái)說(shuō)，焦慮的程度越低，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)越加有利，過(guò)分的激勵(lì)引至運(yùn)動(dòng)員到達(dá)一個(gè)過(guò)高的喚醒水平，引來(lái)種種負(fù)面的情緒反應(yīng)，反而是不智的做法。倒理論：在某一程度之下，運(yùn)動(dòng)員的喚醒水平越高，其表現(xiàn)越好。但超過(guò)了這個(gè)程度之後，運(yùn)動(dòng)員的喚醒水平越高，其表現(xiàn)就會(huì)越差。影響表現(xiàn)的心理因素-喚醒一般來(lái)說(shuō)，如果任務(wù)只涉及簡(jiǎn)單的動(dòng)作，因?yàn)橐蟊憩F(xiàn)的水平一般較低，所以其理想喚醒水平區(qū)會(huì)較寬。亦即是說(shuō)，喚醒水平無(wú)論是過(guò)高或過(guò)低，對(duì)這類任務(wù)的表現(xiàn)都不會(huì)構(gòu)成重

16、大的負(fù)面影響。反過(guò)來(lái)說(shuō)，要是任務(wù)涉及到較為複雜的動(dòng)作，因?yàn)橐蟊憩F(xiàn)的水平相對(duì)較高，所以其理想喚醒水平區(qū)亦會(huì)較窄。換句話說(shuō)，只要喚醒水平稍為不足，又或者是偏高，都會(huì)對(duì)表現(xiàn)造成負(fù)面影響。喚醒水平的控制要提升喚醒水平 ，可採(cǎi)用自我談話的方法以激勵(lì)自己的情緒?？桃饧铀俸粑墓?jié)奏， 以激活心理狀態(tài)。做些激勵(lì)的行動(dòng)（與隊(duì)友一起吶喊或擊掌）或說(shuō)話(我一定得) 聽(tīng)些勵(lì)志或節(jié)奏強(qiáng)勁的音樂(lè)利用影象訓(xùn)練（imagery）去製造一個(gè)令人興奮的環(huán)境。透過(guò)熱身活動(dòng)將整個(gè)人帶入充沛的狀況。喚醒水平的控制要提升降低喚醒水平 ，可採(cǎi)用則可做些深呼吸 或借助漸進(jìn)放鬆法保持微笑。享受運(yùn)動(dòng)和比賽時(shí)的樂(lè)趣。 把壓力注入平時(shí)的練習(xí)當(dāng)中（

17、模疑訓(xùn)練）。 把節(jié)奏放慢下來(lái)。只專注於目前。預(yù)先設(shè)定比賽計(jì)劃和策略等。 焦慮是運(yùn)動(dòng)員因?yàn)閾?dān)憂自己不能達(dá)標(biāo)或不能克服障礙而形成的不安。可能是在高喚醒狀態(tài)下出現(xiàn)的負(fù)面感受。 與個(gè)人生理和心理狀態(tài)有關(guān)。特質(zhì)焦慮：因個(gè)人的個(gè)性而表現(xiàn)出來(lái)的焦慮差異。狀態(tài)焦慮：在不同情境中出現(xiàn)的焦慮、屬暫時(shí)性因環(huán)境及時(shí)間而變化。 認(rèn)知狀態(tài)焦慮：在競(jìng)賽時(shí)，在主觀上由擔(dān)憂失敗而出現(xiàn)，對(duì) 自己有一種消極的評(píng)價(jià)，與表現(xiàn)水平成反比。軀體狀態(tài)焦慮：在競(jìng)賽時(shí)由自主神經(jīng)的喚醒而起，與比賽成績(jī)成正比。特質(zhì)焦慮與狀態(tài)焦慮的分別高特質(zhì)焦慮者常表現(xiàn)出高狀態(tài)焦慮。低特質(zhì)焦慮者，僅在特定的環(huán)境條件下才表現(xiàn)出高狀態(tài)焦慮。(如曾失敗的地方)特質(zhì)焦慮常通

18、過(guò)狀態(tài)焦慮表現(xiàn)出來(lái)。 焦慮的控制加強(qiáng)自信心(如多參與中低水平的比賽)。加強(qiáng)心理技能的學(xué)習(xí)及應(yīng)用。 談話降低心理壓力。排除無(wú)謂的壓力，如觀眾的干擾及負(fù)面的批評(píng)。焦慮與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的關(guān)係運(yùn)動(dòng)員的技能、體能、經(jīng)驗(yàn)影響焦慮的高低。體育運(yùn)動(dòng)的情景：活動(dòng)難度、對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要。認(rèn)知評(píng)價(jià)：對(duì)任務(wù)的要求、對(duì)自身能力的了解、對(duì)可能的結(jié)果、對(duì)結(jié)果的含義、對(duì)身體的反應(yīng)。情緒生理反應(yīng)：心率、肌肉緊張度運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)重複認(rèn)知評(píng)價(jià)最佳表現(xiàn)時(shí)的心理感受許多專家都同意身體和精神必須在相輔相承之下才能有最理想的表現(xiàn)，因?yàn)橐磺袑?duì)身體所做成的影響都會(huì)同時(shí)影響到精神方面，而一切對(duì)精神方面所構(gòu)成的影響亦必然會(huì)影響到身體本身著名的職業(yè)哥爾夫球運(yùn)動(dòng)員

19、Jack Nicklaus 在其著作Golf My Way中亦說(shuō)過(guò)心理準(zhǔn)備工作是達(dá)至尖端表現(xiàn)的一個(gè)重要元素，他更相信在哥爾夫球運(yùn)動(dòng)中，心理因素對(duì)演出的影響佔(zhàn)上了百分之九十的成分。由此可見(jiàn)，一個(gè)理想的內(nèi)心境界（充滿自信、高度集中），對(duì)提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)非常重要。最佳表現(xiàn)時(shí)的心理感受八種最佳表現(xiàn)時(shí)的感受（包括生理及心理兩方面）：思想鬆弛：意思是指感受到一股內(nèi)在的平靜，就連時(shí)間也像慢了下來(lái)似的；相反的感覺(jué)是所有事物飛快地發(fā)生，有失控的感覺(jué)，並且沒(méi)法子全神貫注。 身體鬆弛：感受到全身的肌肉協(xié)調(diào)一致，動(dòng)作流暢及肯定。 有信心及樂(lè)觀：指相信任務(wù)是自己能力所及，並且對(duì)事物有正面的看法。 專注於目前：完全沒(méi)有過(guò)去或

20、未來(lái)的想法（掛念），而且當(dāng)全神貫注於目前的時(shí)候，動(dòng)作是自動(dòng)化的，並且在不知不覺(jué)間表現(xiàn)出來(lái)。 最佳表現(xiàn)時(shí)的心理感受活力澎湃：指可以用快樂(lè)、忘形、強(qiáng)烈及有力等來(lái)形容的感受。 知覺(jué)性高：指能敏銳地意識(shí)到自己及週圍的人或事物，甚至能預(yù)測(cè)對(duì)方和己方隊(duì)友的行為，並作出正確的反應(yīng)和協(xié)調(diào)。 有控制的能力：這股控制力是潛意識(shí)的，而且當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入尖端表現(xiàn)的狀態(tài)時(shí)，他們不是強(qiáng)意去控制他人或環(huán)境，但卻有揮灑自如的感覺(jué)。 蠶繭（cocoon）狀態(tài)：指處?kù)兑环N不受外間事物干擾的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員於這時(shí)能防止不專心、失控及肌肉緊張等種種不利感覺(jué)的困擾。 最佳表現(xiàn)時(shí)與最差的心理分別當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處?kù)蹲罴驯憩F(xiàn)時(shí)， 有正面的盼望或期望全神貫

21、注高度自信焦點(diǎn)落在與任務(wù)有關(guān)的事情上興奮及緊張程度上升努力及承諾都有所提高最佳表現(xiàn)時(shí)與最差的心理分別當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處?kù)蹲畈畋憩F(xiàn)時(shí)， 感到倦怠、沒(méi)精打采的興奮程度過(guò)高或過(guò)低失去全神貫注的能力存在與任務(wù)無(wú)關(guān)的負(fù)面想法擔(dān)憂失敗脫離準(zhǔn)備的常規(guī)存在各種負(fù)面的身體感覺(jué)影響最佳表現(xiàn)的因素三個(gè)影響最佳表現(xiàn)的因素：改變一向有效的準(zhǔn)備或表現(xiàn)模式， 過(guò)遲被選入代表隊(duì)，及 分心後難以再重新把焦點(diǎn)集中起來(lái)。 影響最佳表現(xiàn)的因素McCaffery 與 Orlick（1989）訪問(wèn)了一群職業(yè)哥爾夫球員後，亦總結(jié)出一些有可能引發(fā)尖端表現(xiàn)的要素，當(dāng)中包括：完全的承諾重質(zhì)不重量的練習(xí)清楚明確的目標(biāo)每天從事影像訓(xùn)練接受、預(yù)期及準(zhǔn)備去應(yīng)付

22、壓力訓(xùn)練及比賽計(jì)劃控制分心的策略賽後檢討清楚明白甚麼對(duì)表現(xiàn)有利或有害注意力與專注力注意力是指將焦點(diǎn)選擇性放在某些信息上。是感覺(jué)、記憶、想象、思維、情緒等心理過(guò)程所具有的一種意識(shí)狀態(tài)。懂得把注意力放在何等事情上、如何專注於練習(xí)或比賽，又或者在需要的時(shí)候把注意力轉(zhuǎn)移等，都是達(dá)至尖端表現(xiàn)的重要技巧。注意力是有限度的，而且和壓力也有關(guān)係。壓力不足，注意力會(huì)顯得散漫；但壓力過(guò)大時(shí)，又會(huì)把注意力的焦點(diǎn)收得太窄，甚致連技術(shù)重點(diǎn)也忽略了，做成失誤。專注力是指長(zhǎng)時(shí)間注意某焦點(diǎn)。會(huì)受到環(huán)境、思想和身體狀況影響。進(jìn)行模擬比賽、了解比賽動(dòng)作的程序、 制定計(jì)劃、運(yùn)用自我提示、專注目前。影響注意力的內(nèi)在因素運(yùn)動(dòng)員的興趣。

23、注意力與興趣其實(shí)有很密切的關(guān)係，所以當(dāng)給予運(yùn)動(dòng)員任何指示的時(shí)候，除了要說(shuō)明“如何”去做之外，還應(yīng)盡量向運(yùn)動(dòng)員解釋“為甚麼”要這樣做。運(yùn)動(dòng)員的記憶設(shè)置。經(jīng)過(guò)反複練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員就能發(fā)展出一套記憶設(shè)置（mind set），對(duì)環(huán)境中或體內(nèi)一些特別的提示（cues）警覺(jué)起來(lái)，就像母親在熟睡的時(shí)候，仍然會(huì)對(duì)嬰兒的哭聲產(chǎn)生警覺(jué)。運(yùn)動(dòng)員的篩選能力。根據(jù) Mehrabian（1976），個(gè)體於環(huán)境中篩選出不同刺激物的能力有所不同，篩選能力較強(qiáng)的人，其專注能力亦較高，而且在需要的時(shí)候，也較能把注意力作適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移。 增強(qiáng)注意力的方法去除壓力。由於焦慮自己的能力可以構(gòu)成壓力，所以為訓(xùn)練及比賽定立明確且可行的目標(biāo)是去除壓

24、力的最佳方法。利用賽前預(yù)備常規(guī)協(xié)助進(jìn)入比賽。在日常的練習(xí)中，建立起一套固定的賽前預(yù)備常規(guī)，不但有助於身體和心理上的準(zhǔn)備，更能避免在正式比賽時(shí)出現(xiàn)不必要的疑慮和分心的機(jī)會(huì)。 利用重點(diǎn)詞句/行動(dòng) 來(lái)引發(fā)專注力。嘗試習(xí)慣透過(guò)說(shuō)些如集中、留心、醒神等的詞句，來(lái)提示自己要重新專注起來(lái)。 借助催眠。催眠本身是一種非常的意識(shí)狀態(tài)，借助催眠的技巧，就能夠協(xié)助運(yùn)動(dòng)員有選擇性地專注於技術(shù)的某些重點(diǎn)上面。動(dòng)機(jī)與自信動(dòng)機(jī)是指對(duì)我們處事的意願(yuàn)、所投放的時(shí)間和盡力程度。可分為內(nèi)部和外部動(dòng)機(jī)。內(nèi)部動(dòng)機(jī)：出於自身的好奇、好勝，為了興趣和享受活動(dòng)過(guò)程，渴望從中獲得快感，滿足自己的榮譽(yù)和自我實(shí)現(xiàn)等心理需要的動(dòng)機(jī)。 外部動(dòng)機(jī)：來(lái)自

25、自身之外的影響，如奬牌、狀金、或來(lái)自外在的讚賞、榮譽(yù)或迫於壓力避免受罰等原因。一般來(lái)說(shuō)內(nèi)在的動(dòng)機(jī)最有效及其持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)。自信心：指相信自己會(huì)有令人滿意的表現(xiàn)，它可以通過(guò)成勁的經(jīng)歷逐漸建立。一般人說(shuō)自己不是某方面的材料，只是他們?nèi)狈ψ孕?，因此幫助其建立自信非常重要。提升?dòng)機(jī)提高學(xué)習(xí)者的內(nèi)在動(dòng)安排適當(dāng)遊戲、增加體育活動(dòng)的趣味性以新的練習(xí)內(nèi)容、方法、啟發(fā)學(xué)習(xí)者的好奇心給學(xué)習(xí)者選擇，滿足自主要求提高學(xué)習(xí)者的體育成就動(dòng)機(jī)如能使其積極主動(dòng)地自動(dòng)從事認(rèn)為重要或有價(jià)值的活動(dòng)、並力求完美，參與性自然會(huì)大增及時(shí)回饋，肯定評(píng)價(jià)表?yè)P(yáng)更勝批評(píng)，更能提高動(dòng)機(jī)適當(dāng)展開(kāi)競(jìng)爭(zhēng)、積極組織合作安排適當(dāng)競(jìng)爭(zhēng)，競(jìng)爭(zhēng)是激發(fā)動(dòng)機(jī)和提高效果

26、合作學(xué)習(xí)可提高學(xué)習(xí)者參與的動(dòng)機(jī)(要注意目標(biāo)、奬勵(lì)、機(jī)會(huì)均等提升自信設(shè)置適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，建構(gòu)成功的經(jīng)歷設(shè)置的目標(biāo)不應(yīng)過(guò)高設(shè)置短期目標(biāo)，令參加者較容易看到進(jìn)展，感受成功經(jīng)驗(yàn)提高學(xué)習(xí)者的體育成就動(dòng)機(jī)學(xué)習(xí)建立自信的形象，如抬頭挺胸一般來(lái)說(shuō)內(nèi)在的動(dòng)機(jī)最有效及其持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)。將負(fù)面想法，如我擔(dān)心出錯(cuò)轉(zhuǎn)為我練習(xí)了很多次，出錯(cuò)機(jī)會(huì)不大，自我提示/談目標(biāo)訂立目標(biāo)是根據(jù)學(xué)習(xí)者的體育能力和技能水平，是指在一段特定的時(shí)間之內(nèi)，要把一項(xiàng)任務(wù)掌握到一個(gè)指定的精練程度，以及達(dá)到目標(biāo)所採(cǎi)用的步驟、策略和時(shí)間安排等。目標(biāo)可以幫助運(yùn)動(dòng)員集中注意力、提升自信心、提高動(dòng)機(jī)。目標(biāo)訂立的作用/好處增進(jìn)表現(xiàn) 增進(jìn)練習(xí)的質(zhì)素 清晰闡明實(shí)際的預(yù)期

27、 增加訓(xùn)練的趣味 增強(qiáng)實(shí)踐的內(nèi)在動(dòng)機(jī) 增加自尊、滿足感和自信 能將學(xué)習(xí)者的注意力集中能使學(xué)習(xí)者為完成目標(biāo)而主動(dòng)設(shè)計(jì)、執(zhí)行最適合的策略及方案差不多百分之九十的研究都顯示目標(biāo)定立和任務(wù)表現(xiàn)有顯著的正相關(guān)目標(biāo)訂立的作用/好處研究結(jié)果顯示目標(biāo)定立與運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)及心理特質(zhì)等都有顯著的正相關(guān)。當(dāng)中發(fā)現(xiàn)能妥善地定立目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)員，他們都有以下的共通點(diǎn)：焦慮程度較低， 集中能力較好， 有較高的自信， 有較佳的表現(xiàn)，較滿意自己的參與。 目標(biāo)種類目標(biāo)分為結(jié)果性目標(biāo)（outcome goals）及表現(xiàn)性目標(biāo) （performance goals）兩大類。另外一些學(xué)者則把目標(biāo)可分為主觀性目標(biāo) （subjective g

28、oals）及客觀性目標(biāo)（objective goals）兩大類。主觀性目標(biāo)是指只重於享受表現(xiàn)時(shí)的樂(lè)趣，但求盡己所能就算?？陀^性目標(biāo)是指於表現(xiàn)時(shí)要達(dá)至某一個(gè)特定的水平。例如，能一次過(guò)舉起多少的重量，或可以重複跑多少次等。目標(biāo)種類結(jié)果性目標(biāo)泛指於比賽中要取得甚麼名次，要擊敗那些對(duì)手 / 隊(duì)伍，或要?jiǎng)龠^(guò)對(duì)手多少分?jǐn)?shù)等。能否達(dá)到結(jié)果性目標(biāo)，除了要靠自己的努力外，還要視乎對(duì)手的強(qiáng)弱。如果已經(jīng)竭盡所能，但還是輸了，那麼便仍然未能算達(dá)到結(jié)果性目標(biāo)。成功關(guān)鍵視乎對(duì)手的表現(xiàn)，著重比賽結(jié)果表現(xiàn)性目標(biāo)主要是把該次的成績(jī)與以往的成績(jī)作一比較。例如，把發(fā)球的命中率由 70% 提升至 80%，或縮短 800米 跑的時(shí)間

29、2 秒等。因此，表現(xiàn)性目標(biāo)一般不會(huì)因?qū)κ值牟煌艿接绊?，所以較為可取。成功視乎努力與對(duì)手無(wú)關(guān)、著重達(dá)標(biāo)過(guò)程目標(biāo) 能引致優(yōu)秀表現(xiàn)的行動(dòng)，如練強(qiáng)度及數(shù)量目標(biāo)定立原則目標(biāo)心須具體及有時(shí)限。使自己較容易跟進(jìn)。把目標(biāo)寫(xiě)下來(lái)讓自己時(shí)?？吹?。應(yīng)該把目標(biāo)寫(xiě)下並放在當(dāng)眼處，甚至最好是把目標(biāo)寫(xiě)在訓(xùn)練日記上。定立具挑戰(zhàn)性但可行的目標(biāo)。目標(biāo)的難度與表現(xiàn)有顯著的正相關(guān)。太容易達(dá)成的目標(biāo)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員對(duì)目標(biāo)定立失掉興趣。反過(guò)來(lái)說(shuō)，要是目標(biāo)的難度遠(yuǎn)遠(yuǎn)地超越了運(yùn)動(dòng)員的真正能力，就會(huì)帶來(lái)失敗及挫折感。 定立明確的目標(biāo)。例如，在本年度的賽季完結(jié)前要跳過(guò) 1.80 米，或於兩個(gè)月內(nèi)能夠縮短 800 米跑的成績(jī) 2 秒。千萬(wàn)不要只抱

30、著盡力去做的態(tài)度。目標(biāo)定立原則定立長(zhǎng)線及短線的目標(biāo)。定立一長(zhǎng)線目標(biāo)然後以一連串短線的目標(biāo)以達(dá)至長(zhǎng)線的目標(biāo)。多定立短線的目標(biāo)可讓行使者即時(shí)看見(jiàn)自己的進(jìn)展，因此，能夠增強(qiáng)其繼續(xù)努力下去的動(dòng)機(jī)。定立表現(xiàn)性目標(biāo)及過(guò)程目標(biāo)。因?yàn)檫^(guò)分強(qiáng)調(diào)結(jié)果會(huì)構(gòu)成焦慮，所以應(yīng)強(qiáng)調(diào)定立表現(xiàn)性目標(biāo)，從而達(dá)到結(jié)果性目標(biāo)。為比賽及練習(xí)設(shè)置目標(biāo)。寫(xiě)下完成 / 達(dá)到目標(biāo)的步驟和策略。例如，每次練習(xí)後要多射二十球罰球，以達(dá)至提高射罰球命中率的目標(biāo)。又或者參與一個(gè)每 2 個(gè)星期消耗 3,500 千卡熱量的緩步跑訓(xùn)練計(jì)劃，以達(dá)成於五個(gè)月內(nèi)減掉十磅的目標(biāo)。目標(biāo)定立原則不要設(shè)置太多目標(biāo)。太多的目標(biāo)難以執(zhí)行，及未能專注於要較重要的事情上。常常評(píng)

31、估是否完成 / 達(dá)到目標(biāo)。目標(biāo)的評(píng)估對(duì)行使者由始至終都同樣重要，而且評(píng)估時(shí)的準(zhǔn)則亦必須要一致。助長(zhǎng)行使者完成 / 達(dá)到目標(biāo)的投入感。亦即在進(jìn)展的過(guò)程中要對(duì)行使者多加讚賞，並不時(shí)提供一致的回饋（feedback），甚至讓行使者共同參與製定目標(biāo)的機(jī)會(huì)。為行使者提供恰當(dāng)?shù)姆龀?。設(shè)法讓運(yùn)動(dòng)員的教練、隊(duì)友、師長(zhǎng)及親屬等亦認(rèn)識(shí)到他們的支持對(duì)運(yùn)動(dòng)員達(dá)成目標(biāo)（特別是表現(xiàn)性目標(biāo)）的重要。目標(biāo)定立原則認(rèn)識(shí)行使者的性格。高成就者（high achievers）爭(zhēng)取成功的動(dòng)機(jī)較高，逃避失敗的動(dòng)機(jī)亦較低，因而愛(ài)追求或採(cǎi)納富挑戰(zhàn)但能力所及的目標(biāo)。反觀低成就者（low achievers），他們逃避失敗的動(dòng)機(jī)較高，爭(zhēng)取成功

32、的動(dòng)機(jī)則較低，所以往往會(huì)避免富挑戰(zhàn)的目標(biāo)，而愛(ài)採(cǎi)納非常容易或非常困難的目標(biāo)。除此之外，兒童及競(jìng)爭(zhēng)性較強(qiáng)的人多愛(ài)追求或採(cǎi)納結(jié)果性目標(biāo)。目標(biāo)定立常犯錯(cuò)誤定立目標(biāo)時(shí)，最容易出錯(cuò)的地方包括：未能定立明確的目標(biāo)，定立了太多的目標(biāo)，沒(méi)有在需要時(shí)調(diào)整目標(biāo)，沒(méi)有定立表現(xiàn)性目標(biāo)，及沒(méi)有履行評(píng)估及善後的工作等。要是能夠注意到以上各點(diǎn)，在定立目標(biāo)的時(shí)候，必定可以收到事半功倍的效果。SMART目標(biāo)設(shè)置原則獨(dú)特性/明確性SPECIFIC：目標(biāo)要切合特定的目的，不能籠統(tǒng)可量度性MEASURABLE：目標(biāo)是數(shù)量化或者行為化，目標(biāo)是可以驗(yàn)證的?？蛇_(dá)標(biāo)性/可接受性ACCEPTABLE：目標(biāo)在付出努力的情況下可以實(shí)現(xiàn)的，避免過(guò)高

33、或過(guò)低的目標(biāo)。實(shí)際性REALISTIC：目標(biāo)是實(shí)實(shí)在在的，可以證明和觀察的。時(shí)限性TIME PHASED：目標(biāo)有特定的時(shí)限，要注完成時(shí)間。另有SMARTER鼓勵(lì)性EXCITING,記錄保孝RECORDED表象訓(xùn)練表象訓(xùn)練/影象訓(xùn)練：是心理訓(xùn)練的其中一個(gè)重要手段。又稱心理練習(xí)和心理演習(xí)，是在運(yùn)動(dòng)感知覺(jué)的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，協(xié)助運(yùn)動(dòng)員把技術(shù)發(fā)揮到淋漓盡致的地步。是在腦海中創(chuàng)造或重建經(jīng)歷。即是指在沒(méi)有實(shí)際肌肉活動(dòng)的情況下，在腦海中重演一些感受過(guò)的動(dòng)作和形像?？煞譃閮?nèi)部表象和外部表象。內(nèi)部表象：透過(guò)感官系統(tǒng)，包括視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)等體會(huì)動(dòng)作的過(guò)程和結(jié)果，好像自己在做動(dòng)作但其實(shí)是想像自己在完成動(dòng)作的過(guò)程，是一種

34、肌肉感覺(jué)和情緒反應(yīng)的體驗(yàn)。外部表象：這好像透過(guò)錄象，觀看另一人的表現(xiàn)。即想象自己在他人的位置觀看自己完成動(dòng)作時(shí)產(chǎn)生的表象。但卻不易體驗(yàn)到自身肌肉活動(dòng)的感受（第三身）。 表象訓(xùn)練的作用在體育運(yùn)動(dòng)中，表象訓(xùn)練能夠體現(xiàn)在以下方面：促進(jìn)或加快運(yùn)動(dòng)技能或策略的學(xué)習(xí)及掌握。改善專注力、建立自信心、控制情緒演練運(yùn)動(dòng)比賽的策略和戰(zhàn)術(shù)表象訓(xùn)練實(shí)施的要點(diǎn)開(kāi)始學(xué)習(xí)使用表像訓(xùn)練時(shí)，最好是在一個(gè)寧?kù)o和不受騷擾的環(huán)境下進(jìn)行，等到熟習(xí)了後，應(yīng)逐步轉(zhuǎn)移至日常訓(xùn)練甚至是真實(shí)比賽情景中運(yùn)用。每次進(jìn)行練習(xí)前，應(yīng)先作深呼吸、漸進(jìn)放鬆等練習(xí)。在放鬆的狀態(tài)之下進(jìn)行影像訓(xùn)練會(huì)有較皆的效果。要投入，令自己產(chǎn)生身歷其境的感覺(jué)。不仿配以身體動(dòng)作

35、，這樣能提升表象的清晰度。應(yīng)包括動(dòng)作的過(guò)程和結(jié)果?？稍陂_(kāi)眼或閉眼的情況下進(jìn)行。表象中動(dòng)作的速率調(diào)校至與真實(shí)情境一樣。探索如何控制表象，以隨心所欲地創(chuàng)造或重建經(jīng)歷。表象訓(xùn)練實(shí)施的要點(diǎn)結(jié)全運(yùn)動(dòng)技能進(jìn)行表象訓(xùn)練在進(jìn)行表象訓(xùn)練前運(yùn)動(dòng)員必須通過(guò)觀察動(dòng)作示範(fàn)或教練講述動(dòng)作技能的要點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員能夠獲得如何完作有關(guān)技能的概念。然後運(yùn)動(dòng)員要通過(guò)實(shí)際操作動(dòng)作技能，發(fā)展此運(yùn)動(dòng)技能的運(yùn)動(dòng)感知。當(dāng)掌握了動(dòng)作的基本概念後，才能從運(yùn)動(dòng)表象訓(xùn)練中充分獲益。進(jìn)行表象時(shí)放鬆(精神或身體緊張會(huì)影響表象的清晰度)注意集中，準(zhǔn)備全神貫注地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)表象訓(xùn)練。在暗示語(yǔ)的引導(dǎo)下想象動(dòng)作技能完成的過(guò)程和體驗(yàn)。個(gè)性個(gè)性是指?jìng)€(gè)人的心理特徵，即性格特

36、質(zhì)。影響運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)類型的選擇與參與、影響訓(xùn)練效果，是運(yùn)動(dòng)員參與和堅(jiān)持訓(xùn)練的重要因素。個(gè)性與運(yùn)動(dòng)成績(jī)存在一定關(guān)係。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員與其他運(yùn)動(dòng)員在性格方面存在顯著差異。不同體能學(xué)習(xí)在性格方面也存在差異。一般來(lái)說(shuō)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員較為有活力、不容易緊張、抑鬱、氣憤、疲勞和困惑，較能夠應(yīng)付逆境，並且在巨大壓力下仍能有好表現(xiàn)。專注與自信心都很高。有合適個(gè)性有利發(fā)展運(yùn)動(dòng)事業(yè)。個(gè)性是可以從艱苦的鍛鍊和比賽中培養(yǎng)出來(lái)的。個(gè)性 外向型內(nèi)向型活潑、樂(lè)觀、多言、社交強(qiáng)害羞、平和、安靜、謹(jǐn)慎喜歡隊(duì)際運(yùn)動(dòng)喜歡個(gè)人運(yùn)動(dòng)喜歡刺激性活動(dòng)喜歡低刺激性活動(dòng)喜歡全身活動(dòng)享受活動(dòng)量低的活動(dòng)喜歡接觸性活動(dòng)不喜歡接觸性活動(dòng)忍痛能力較高忍痛能力較低不

37、擅精細(xì)動(dòng)作技能擅於精細(xì)動(dòng)作技能對(duì)反復(fù)訓(xùn)練易感沉悶有耐性接受反復(fù)訓(xùn)練需要高喚醒以發(fā)揮表現(xiàn)低喚醒水平時(shí)表現(xiàn)較佳個(gè)性有些人會(huì)以不同動(dòng)物代表不同人的性情麻鷹代表外向、好勝、剛烈。如籃球員貓頭鷹代表內(nèi)向、穩(wěn)定、細(xì)心。多形容需要小心的運(yùn)動(dòng)如射擊 白鴿代表內(nèi)向、溫和、有耐性。多形容需要意志的運(yùn)動(dòng)如馬拉松孔雀代表外向、好冒險(xiǎn)、情緒多變。多形容艱度高的運(yùn)動(dòng)如體操進(jìn)取心與攻擊行為在一些有身體接觸的體育活動(dòng)中，例如足球、欖球，難免出現(xiàn)碰撞，要判斷這些碰撞屬於攻擊行為還是進(jìn)取心要視乎球員是否有蓄意傷人的意圖。進(jìn)取心：是指在商定的規(guī)則中，無(wú)蓄意傷害他人的意圖，只是為達(dá)目標(biāo)，高度投入，全力以赴，全力拼博參與比賽的行為。攻

38、擊行為：運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家認(rèn)為體育暴力(sports violence)是一種攻擊行為。攻擊(aggression)是指“蓄意以損害或者傷害另一個(gè)生物體為直接目的的任何形式的行為,該生物體想要回避這種行為”體育運(yùn)動(dòng)中的攻擊行為可以理解為:有意識(shí)地使他人身體和心理受到傷害的行為。極端的、嚴(yán)重的攻擊行為就是暴力。進(jìn)取心與攻擊行為進(jìn)取行為與侵略行為的相同之處：是兩者都具備爭(zhēng)取最好成績(jī)的態(tài)度。進(jìn)取行為與侵略行為的相同之處：所用的手法或表現(xiàn)卻不同，前者是在技術(shù)和戰(zhàn)略上爭(zhēng)取個(gè)人最佳的表現(xiàn)，後者是以侵害他人以使自己佔(zhàn)優(yōu)。 進(jìn)取行為如排球比賽中飛身救球。侵略行為如足球比賽中飛鏟犯規(guī)。攻擊行為的成因攻擊行行為主要成因

39、可包括：挫折：挫折容易引發(fā)緊張和憤怒情緒，因而增加敵意傾向。個(gè)性：容易發(fā)怒的運(yùn)員對(duì)挫折的承受能力較低，並因而對(duì)身邊事物充滿敵意。 信念：不少運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為某些攻擊行為在日常生活中是不當(dāng)?shù)?，但在?chǎng)上是可以接受的。亦可分為內(nèi)在或外在因素個(gè)人內(nèi)在素：?jiǎn)拘阉絻?nèi)疚感性格特徵攻擊行為的成因外在因素：環(huán)境噪音擁擠人群害怕報(bào)復(fù)比賽的結(jié)構(gòu)(分?jǐn)?shù)差距、主客場(chǎng)比賽、比賽結(jié)果、比賽階段、水平級(jí)級(jí))足球隊(duì)在客場(chǎng)比賽時(shí)，更具攻擊性。二，分?jǐn)?shù)差距。隨著比賽分?jǐn)?shù)差距的拉大，（落後方）更具攻擊性的懲罰就會(huì)發(fā)生。當(dāng)雙方比分非常接近或持平時(shí)，幾乎不會(huì)發(fā)生攻擊行為。比賽的結(jié)果與挫折攻擊理論的假設(shè)相一致，輸球的球隊(duì)比贏球的球隊(duì)更具攻擊性

40、。三，聯(lián)賽排名。球隊(duì)排名越靠後，該隊(duì)球員更易表現(xiàn)攻擊行為。排名最前的球隊(duì)最不易表現(xiàn)攻擊行為。四，比賽的階段。隨著比賽的進(jìn)行，攻擊行為也徒增。裁判員的判罰和行為往往是發(fā)生體育暴力事件的導(dǎo)火索。運(yùn)動(dòng)員、教練員和觀眾出現(xiàn)敵對(duì)情緒和攻擊反應(yīng)可能是由於在一場(chǎng)關(guān)鍵性比賽中裁判員誤判而引起的。相互熟悉程度目標(biāo)的設(shè)定如合降低攻擊行為攻擊行為不但會(huì)造成傷害，亦會(huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，因?yàn)樗鼤?huì)引發(fā)緊張情緒，將喚醒水平過(guò)分提升，並轉(zhuǎn)移了注意力；然而，最重要的是攻擊行為是不符合體育精神，必須予以禁止。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該學(xué)習(xí)控制情緒，以下是一些控制情緒的建議：延緩動(dòng)作節(jié)奏，凡事三思而後行。深呼吸，反複說(shuō)：放鬆無(wú)須緊張、沒(méi)有什麼大不了等

41、。提醒自己，發(fā)怒不但於事無(wú)補(bǔ)，自己亦不好過(guò)。告訴自己，攻擊行為不符合體育精神，一定會(huì)被懲罰。盡快返回自己崗位，為下一輪的活動(dòng)作好準(zhǔn)備。學(xué)會(huì)尊重對(duì)手。標(biāo)榜好榜樣。壓力當(dāng)以下兩種情況同時(shí)出現(xiàn)，我們便會(huì)感受到壓力：(甲) 自覺(jué)能力 (例如技能、知識(shí)、身體狀況等) 不足以完成任務(wù) 的一種身心反應(yīng)(例如在比賽中打敗對(duì)手)，(乙) 認(rèn)為未能完成該任務(wù)會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重後果。確定是否具備完成任務(wù)的能力，是主觀的判斷，受性格、經(jīng)驗(yàn)、自我期望等因素影響。壓力有積極及消極之分，積極可起推動(dòng)作用，消極則造成苦惱或憂傷。而決定積極或消極是受個(gè)人的認(rèn)知評(píng)價(jià)影響。在體育訓(xùn)練中適當(dāng)?shù)挠?xùn)練是一種積極的來(lái)源，使受訓(xùn)者變得更強(qiáng)；但過(guò)度訓(xùn)練則可能使受訓(xùn)者身體疼痛或損傷，造成苦惱。壓力反應(yīng)壓力的反應(yīng)可能是生理的 (即喚醒水平升高)，或是心理的 (例如焦慮、驚慌、抑鬱等)，或兩者皆會(huì)出現(xiàn)。生理的包括心率增加、血壓上升、排汗增多、腦電波活動(dòng)頻率增快、呼吸加快、皮膚血流量減少、肌肉緊張度提高、吸氧量增大、血糖增加、小便頻繁、腎上腺素上升等。