短跑運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法與手段

1、短跑運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法與手段龍?jiān)雌诳W(wǎng) HYPERLINK 短跑運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法與手段作者：李靜張樂包烏云來源：當(dāng)代體育科技2016年第26期摘要：田徑運(yùn)動的項(xiàng)目受到了很多國家的重視，更多應(yīng)用于比賽或鍛煉身體 方面。隨著很多國家的快速發(fā)展和休暇的時間的日益增多，人們的生活水平得到大大提 高，促使人們對生活水平的品質(zhì)和生命質(zhì)量的追求越來越高。體能訓(xùn)練不僅可以 提高短跑運(yùn)動員的身體素質(zhì)，加強(qiáng)核心力量，同時對自身素質(zhì)或運(yùn)動能力的綜合 水平都會有很好的提高，為獲得更好的比賽成績做準(zhǔn)備。b5E2RGbCAP關(guān)鍵詞：短跑體能訓(xùn)練方法手段中圖分類號:G822.1文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A 文章編號:2095-2813

2、(2016)09(b)- 0042-02p1EanqFDPw短跑運(yùn)動員在不斷突破自我的訓(xùn)練方面，體能訓(xùn)練成為了短跑運(yùn)動員的主要 訓(xùn)練科目，體能訓(xùn)練不僅展現(xiàn)出獨(dú)特的風(fēng)格，而且還增強(qiáng)了運(yùn)動員的身體素質(zhì)，還 為短跑運(yùn)動員在賽場上創(chuàng)造了奇跡的輝煌。該課題通過對短跑運(yùn)動員體能訓(xùn)練 方法與手段進(jìn)行有效分析，從而使更多的短跑運(yùn)動員進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，因此，需要 加強(qiáng)短跑運(yùn)動員更科學(xué)的體能訓(xùn)練方法與手段，這樣才能不斷地提高運(yùn)動員的體 能水平和比賽水平,這對短跑運(yùn)動員具有重要的訓(xùn)練價值與實(shí)踐意義。DXDiTa9E3d1研究對象及方法研究對象該文以國內(nèi)高水平短跑運(yùn)動員為研究對象。研究方法該文主要采用文獻(xiàn)資料和調(diào)查訪談

3、法對短跑運(yùn)動員體能訓(xùn)練的方法與手段 進(jìn)行整理、歸納。2結(jié)果與分析2.1短跑運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法的基本概念短跑運(yùn)動與體能訓(xùn)練是密不可分的一個結(jié)合體，是指人體通過先天遺傳和后 天訓(xùn)練獲得的在形態(tài)結(jié)構(gòu)、具有的潛在能力以及與外界環(huán)境結(jié)合所表現(xiàn)出來的 綜合運(yùn)動能力。短跑體能訓(xùn)練主要包括：力量與爆發(fā)力練習(xí)、速度與耐力練習(xí)、 柔韌與靈敏練習(xí)，這種練習(xí)能力的獲得有利RTCrpUDGiT龍?jiān)雌诳W(wǎng) HYPERLINK 于在短跑專項(xiàng)運(yùn)動中應(yīng)對負(fù)荷練習(xí)。短跑運(yùn)動員的體能訓(xùn)練是采用針對運(yùn) 動項(xiàng)目制定的一種訓(xùn) 練方法，使運(yùn)動員在訓(xùn)練中得到對自身更有幫助或提高的 訓(xùn)練價值。2.2體能訓(xùn)練的方法與形式短跑的體能主要形式分為力

4、量訓(xùn)練、 核心力量訓(xùn)練、速度與靈敏性的訓(xùn)練、耐力與柔韌的訓(xùn)練這幾大因素。國內(nèi)研究人員通過研究發(fā)現(xiàn)，體能訓(xùn)練的方法不僅對運(yùn)動員有很大的提高和幫助，表現(xiàn)形式主要以快速運(yùn)動能力、持續(xù)快速運(yùn)動能力、快速反應(yīng)能力及抗負(fù)荷能力 4類組成。3關(guān)于短跑運(yùn)動員體能訓(xùn)練的重要性短跑運(yùn)動是一項(xiàng)古老而競爭 激烈的項(xiàng)目，是一項(xiàng)輸出量大、消耗快、體能迅速的運(yùn)動，由于它對體能的能力要求極高，所以短跑運(yùn)動員的體能決定了成績的好壞。短跑運(yùn)動員的發(fā)展也 離不開體能訓(xùn)練的幫助，通過對短跑的全程技術(shù)動作的掌握才能體現(xiàn)出體能的 價值，隨著我國 體能水平的不斷提高，越來越多的優(yōu)秀高水平的短跑運(yùn)動員風(fēng) 生水起，也表現(xiàn)出體能訓(xùn)練在實(shí) 踐和探

5、索中的重要性，現(xiàn)代的短跑運(yùn)動員對自 身的體能越來越高，人體的極限探索成為潮流。在體能訓(xùn)練中有不同種類的訓(xùn)練力量的方法，力量的訓(xùn)練對短跑運(yùn)動員有著重要的意義，具體 來說，可以從 如下幾個方面著手。3.1短跑運(yùn)動員體能力量訓(xùn)練方法短跑運(yùn)動員除了步 幅、速度、專項(xiàng)練習(xí)外，力量訓(xùn)練也是提高運(yùn)動能力的重要因素，肌肉 力量的 質(zhì)量、形狀直接影響專項(xiàng)素質(zhì)。肌肉力量耐力與后程速度相關(guān)。3.2短跑運(yùn)動員體能速度訓(xùn)練方法速度練習(xí)主要采用高抬腿快速地上下波動，大腿持續(xù)時間 為30 s ,單腳跳3050 m,速度練習(xí)如：快速小步跑、快速蹬自行車練習(xí)、 原地快頻率練習(xí)等。高頻單腳跳臺階、雙腳或單腳跳箱練習(xí)等。高頻速度練

6、習(xí)如：追逐跑、下坡跑、高頻率的小步跑、阻力跑、加強(qiáng)快速擺臂練習(xí)等。3.3短跑運(yùn)動員耐力訓(xùn)練方法 運(yùn)動員的成績好壞與耐力素質(zhì)有密切關(guān)系，即要求肌 肉有較大的力量，又要求肌肉長時間 地堅(jiān)持工作。從而經(jīng)過力量耐力練習(xí)可以 改良氧運(yùn)輸?shù)墓δ?，可以延緩速度下降。耐力練?xí)的方法主要途徑包括反復(fù)練習(xí)法、循環(huán)練習(xí)法、間斷練習(xí)法、持續(xù)練習(xí)法等。3.4短跑運(yùn)動員體能專項(xiàng)耐力訓(xùn)練方法5PCzVD7HxA龍?jiān)雌诳W(wǎng) HYPERLINK 短跑運(yùn)動員是在少量缺氧的高速情況下完成的，為防止后程出現(xiàn)頻率減慢 技術(shù)動作變形等 現(xiàn)象，應(yīng)加大專項(xiàng)耐力練習(xí)，練習(xí)方法應(yīng)加大乳酸的強(qiáng)度，采 用超負(fù)荷練習(xí)，負(fù)荷強(qiáng)度較大，強(qiáng)度為80%90%

7、心率為180190次/min 0負(fù)荷量為12 min之間?？刂圃?00400 m或200600 m之間， 重復(fù)次數(shù)為34次。以堅(jiān)持練習(xí)強(qiáng)度為標(biāo)準(zhǔn)。3.5短跑運(yùn)動員柔韌和靈敏素 質(zhì)訓(xùn)練方法 短跑運(yùn)動員以柔韌和靈敏素質(zhì)要求水平較高，在短跑體能訓(xùn)練中讓 運(yùn)動員跑跳中迅速、準(zhǔn) 確、協(xié)調(diào)地完成各種動作從中提高難度。也可通過器材 來對運(yùn)動員進(jìn)行復(fù)雜而多面的各種練習(xí)手段，如，足球的標(biāo)致桶可以進(jìn)行“交叉跑” “之子跑”等綜合性的練習(xí)。主要練習(xí)方法如：平時熱完身多壓柔韌、劈叉、正壓腿、側(cè)壓腿、踢腿、弓步走練習(xí)方法等。4研究的價值 短跑在技術(shù)和體能訓(xùn)練不斷融合完美的情況下，要想在短跑技術(shù)訓(xùn)練中得到提升，獲得 更

8、好的比賽成績，就要針對短跑運(yùn)動員的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行刻苦的體能訓(xùn)練。體能 訓(xùn)練可以分為多種 訓(xùn)練方式來對不同的人群進(jìn)行訓(xùn)練，健康體能成了決定短跑 成敗的、任何人群都必須的器官系 統(tǒng)的重要機(jī)能，是競技體育的基礎(chǔ)。競技體 育是在健康體能的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步發(fā)展的競技比賽所需的身體技能能力。因次，希望廣大人民群眾都能參與體能訓(xùn)練從而加強(qiáng)自身的鍛煉，獲得 有益的收獲。國外的短跑運(yùn)動體能訓(xùn)練的研究中多數(shù)都在訓(xùn)練中開展，通過比賽來考驗(yàn) 訓(xùn)練是否起到幫 助，多收集優(yōu)秀運(yùn)動員的部分形態(tài)與數(shù)據(jù)。牙買加國是短跑水 平最高的國家，也是短跑名將之國，隨著運(yùn)動員的訓(xùn)練越來越緊密科學(xué)，國際短跑成績水平不斷地提高，各國的短跑訓(xùn)練水平

9、的差距也越來越大，對培養(yǎng)短跑高水平運(yùn)動員來說，科學(xué)的體能訓(xùn)練才是首要之選和先決的條件。國際田聯(lián)組織認(rèn)為：“短跑運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，需要后天通過在自己的不斷努力下進(jìn)行 更 科學(xué)的訓(xùn)練。隨著科學(xué)體能訓(xùn)練的日益發(fā)展，如今各國都在研究和試用體能 訓(xùn)練的方法，也不 斷地通過比賽來驗(yàn)證效果，現(xiàn)在的體能訓(xùn)練條件、手段、方 法等差異日漸縮小，個人的專項(xiàng)條件的體能訓(xùn)練更加突出了體能訓(xùn)練的重要性和科學(xué)性，所以，探索如何將更適用于短跑運(yùn)動員的體能訓(xùn)練計(jì)劃有目的地加以培養(yǎng)，這才是各國目前研究短跑運(yùn)動的目的。5結(jié)論與建議5.1結(jié)論 通過對短跑運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法的研究得出結(jié)論，體能是短跑運(yùn)動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練， 通過體 能訓(xùn)練來

10、增加自己的身體素質(zhì)，提高運(yùn)動水平，在體能訓(xùn)練過程中對于 每一個訓(xùn)練項(xiàng)目的結(jié)構(gòu) 都有著積極的作用。比如：（1）體能力量訓(xùn)練可以有 效地提高運(yùn)動員的肌肉的爆發(fā)力，從而在起跑中最大地發(fā)揮其能力。（2）體能速度與耐力的訓(xùn)練中可以有效地在運(yùn)動員比賽中能有較長時間的持續(xù)高速奔跑的時間。（3）體能專項(xiàng)練習(xí)中，專項(xiàng)體能訓(xùn)練是一個很重要的環(huán)jLBHrnAlLg龍?jiān)雌诳W(wǎng) HYPERLINK 節(jié)，體能訓(xùn)練利于運(yùn)動員對自己的專項(xiàng)進(jìn)行有針對性的練習(xí)，從而加大練 習(xí)強(qiáng)度，為確保比賽獲得優(yōu)異的成績。5.2建議5.2.1合理地安排體能訓(xùn)練 和專項(xiàng)練習(xí) 體能訓(xùn)練要合理地安排，并根據(jù)運(yùn)動的情況制定一套針對自身專項(xiàng) 的體能訓(xùn)練，這對自身 的專項(xiàng)是一個很高的要求，為達(dá)到訓(xùn)練的最佳效果，運(yùn) 動員要刻苦訓(xùn)練，動作規(guī)范，與專項(xiàng)動作保持一致，才能達(dá)到理想的效果。5.2.2利用體能訓(xùn)練加強(qiáng)力量訓(xùn)練的練習(xí)通過體能訓(xùn)練來加強(qiáng)力量的訓(xùn)練，既能提高體能的水平，又能在體能訓(xùn)練中加強(qiáng)自身的力量練習(xí)。如：懸垂訓(xùn)練就是很好地鍛煉了短跑運(yùn)動員的上肢力量和腹部力量的練習(xí)手段，可以提高短跑運(yùn)動員的身體素質(zhì)，加強(qiáng)核心力量的練習(xí)，所以建議短跑運(yùn)動員多做此項(xiàng)練 習(xí)，對自 身素質(zhì)或運(yùn)動能力的綜合水平都會有很好的提高，也為訓(xùn)練和比賽打 下很好的基礎(chǔ)，從而能獲 得更好的比賽成績。參考文獻(xiàn)1李紅江.田徑M.2版.北京：高等教育出版社，2008. 2王琳，