2022年中考體育50米跑滿分攻略及訓練技巧

1、中考體育 50 米跑滿分攻略及訓練技巧50 米跑的訓練比較單調,是讓許多家長和同學比較頭疼的項目；50 米跑是講究速度和爆發(fā)力的項目, 要想提高成果說實話仍真沒有捷徑,起跑留意事項：只能通過長時間有針對性的練習來達到；采納蹲踞式起跑方法,起跑的“ 預備” 姿態(tài)時,將重心稍前移,以肩關節(jié)投影到或稍超過起跑線為佳；聽到“ 預備” 口令時,要集中留意力聽“ 跑” 或“ 槍聲”; 聽到“ 跑” 或“ 槍聲后,后、前兩腳依次用力蹬地,同時手也用力推地,要留意用力方向；依據(jù)牛頓第三運動定律：作用力與反作用力；蹬推地作用力越大,供應由靜止狀態(tài)變運動狀態(tài)的反作用力就越大；保持身體重心逐步上升,防止產(chǎn)生停頓,有

2、效地發(fā)揮蹲踞式起跑所制造的運動慣性；在起跑中要留意以下幾個問題：體會后蹬力氣；方法：采納對抗性練習；如何集中留意力；方法：深吸一口氣后屏住呼吸；提高反應速度；反應速度的提高不是一朝一夕可以達到的,要保持長期性的練習；“ 預備” 時的重心位置；過高,過低,過前或過后都不好,這個尺度應依據(jù)同學的身高和運動水平而定；起跑后的加速跑：起跑后就轉上加速跑,前幾步要小步,保持身體向前傾斜,讓身體重心漸漸地上升,千萬不要一下子抬起身體重心；在加速跑中要留意：把握好第一步的落地點；把握好步幅,逐步加大；把握好重心高低和上體的抬起速度；把握好步長與步頻,隨跑速增大而增大；留意后蹬角度和前擺高度；后蹬角度小,蹬地

3、動作幅度大,就加速快；前擺稍低,加快動作周期的速度；途中跑留意事項加速跑后就進入途中跑,這是50 米跑的重要的部分；要留意：眼看前方,不要昂頭或低頭；昂頭,看不見前方路易顯現(xiàn)搶道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危急 ; 低頭,沒有方向感；無論昂頭和低頭都不利維護身體平穩(wěn),易產(chǎn)生分力阻礙 向前運動； 要看準目標, 保持斗志, 一鼓作氣, 肯定要堅持究竟,不要半途而廢, 或減速跑,特殊最終 10 米左右,最易減速；正確的擺臂能為向前運動供應動力和維護身體平穩(wěn)；如左右或其它擺臂都會產(chǎn)生分 力,阻礙向前跑進；擺臂應以肩關節(jié)為軸,兩手半握拳頭,快速有力做前后搖擺,前擺時手一般不超過身體中線和下頜水平位置,后

4、擺時肘稍向外；前腳掌先著地后屈膝緩沖,然后快速用力后蹬；不要整個腳掌同時著地,沒有緩沖,蹬伸也不充分, 又易震傷腳和內臟器官；面,后蹬時反作用力也大；用前腳掌先著地,重力作用下,把鞋釘充分壓進地跑自己的跑道,以免因搶道而發(fā)生危急事故；不要說話、發(fā)笑、東張西望,這樣易分散留意力；考試時易犯錯及訂正方法錯誤 1：“ 看” 口令起跑許多孩子在起跑時,不是“ 聽” 口令起跑,而是“ 看” 口令起跑；對于孩子來說,外部留意更多的依靠眼睛而不是耳朵,他們覺得眼睛比耳朵獵取的信息量多,更牢靠精確, 所以才會造成 “ 看”口令起跑的現(xiàn)象,中考體育許多學校已經(jīng)開頭使用邁佳步的中短跑計時系統(tǒng)來實行電子考,發(fā)令槍響起,自動進入計時,即時同學仍在反應階段可是已經(jīng)進入計時了；訂正方法： 換方位發(fā)口令, 家長可選任一方位發(fā)口令,甚至在孩子起跑身后發(fā)令,培育孩子聽口令起跑的習慣；或者換刺激聲起跑,例如擊掌、口哨,讓同學把留意放在聲音上；錯誤 2：路線呈“S” 形孩子由于腿部力氣差,在跑的過程中掌握不好身體重心,簡單發(fā)生左右偏移,仍有一些孩子認為跑“S” 形會跑得更快；訂正方法： 設置直線標志線,讓孩子沿標志線跑,培育直線跑的習慣；