高血壓病以及其運動處方

1、關(guān)于高血壓病及其運動處方第一張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月目錄 一、針對不同人群的運動指導(dǎo)1、運動處方的定義及五要素2、運動處方按運動目的分類二、高血壓患者的體育康復(fù)1、高血壓定義及分類2、高血壓的病因和發(fā)病機制3、高血壓的常見癥狀和危害4、高血壓病的預(yù)防方法5、穴位按摩降壓6、高血壓患者的體育康復(fù)7、高血壓病體育康復(fù)的效果評價第二張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月1、運動處方的定義及五要素定義： 運動處方就是在身體檢測的基礎(chǔ)上，根據(jù)鍛煉者身體要求，按科學(xué)健身的原則，為鍛煉者提供的量化指導(dǎo)方案。運動處方五要素： 運動形式、 運動強度、 持續(xù)時間、 運動頻率、 注意事項。 一

2、、針對不同人群的運動指導(dǎo)第三張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月2、運動處方按運動目的分類（一）健身運動處方：以增強體質(zhì)提高健康水平為目的。（二）康復(fù)運動處方：以治療和康復(fù)為目的。 一、針對不同人群的運動指導(dǎo)第四張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月2、運動處方按運動目的分類（一）健身運動處方：以增強體質(zhì)提高健康水平為目的。（二）康復(fù)運動處方：以治療和康復(fù)為目的。 一、針對不同人群的運動指導(dǎo)第五張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月（一）健身運動處方1、青少年人健身運動處方 矯形：O型腿、X型腿、平足、駝背、高低肩 促進增高2、女子健身運動處方 更年期 圍產(chǎn)期：孕婦運動、盆底康復(fù)

3、，產(chǎn)后身材恢復(fù) 日常保健:舒緩?fù)唇?jīng)、保護乳腺、塑形3、成年人健身運動處方：緩疲勞4、老年人健身運動處方：增平衡第六張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月2、運動處方按運動目的分類（一）健身運動處方：以增強體質(zhì)提高健康水平為目的。（二）康復(fù)運動處方：以治療和康復(fù)為目的。 一、針對不同人群的運動指導(dǎo)第七張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月（二）康復(fù)治療運動處方1、外科疾?。侯i腰椎、骨折、截肢、肩周炎2、心血管系統(tǒng)疾?。汗谛牟?、高血壓、高血脂、慢性心功能不全3、呼吸系統(tǒng)疾病：支哮、慢阻肺4、消化系統(tǒng)疾病：慢性胃炎、消化性潰瘍、便秘5、新陳代謝疾?。禾悄虿　⒎逝职Y6、神經(jīng)、精神疾?。浩c、神

4、經(jīng)衰弱、抑郁、焦慮第八張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月1、高血壓定義及分類 二、高血壓患者的體育康復(fù)體循環(huán)動脈壓增高為主要表現(xiàn)的臨床綜合征。原發(fā)：95%，原因不明 ，高血壓病。繼發(fā)：5%，某些疾病的一種臨床表現(xiàn)， 有明確而獨立的病因。第九張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月1、高血壓定義及分類 二、高血壓患者的體育康復(fù)類別收縮壓（mmHg）舒張壓（mmHg）正常血壓12080正常高值1201398089高血壓140901級高血壓（輕度高血壓（中度）1601791001093級高血壓（重度）180110單純收縮期高血壓14090第十張，PPT共三十七頁，

5、創(chuàng)作于2022年6月2、高血壓的病因和發(fā)病機制二、高血壓患者的體育康復(fù) 病因 遺傳因素多基因遺傳病父母均為高血壓，子女46%發(fā)病。高血壓病人中有家族史者高達60% 飲食膳食高鈉、低鉀、低鈣、高蛋白質(zhì)、高脂肪和中度以上飲酒。 精神應(yīng)激腦力勞動者發(fā)病率體力勞動者，從事高精神緊張度職業(yè)者高血壓發(fā)病率大。 超重或肥胖超重或肥胖是重要危險因素，血壓與 BMI 呈顯著正相關(guān)。第十一張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月2、高血壓的病因和發(fā)病機制二、高血壓患者的體育康復(fù) 發(fā)病機制交感神經(jīng)系統(tǒng)活性亢進： 兒茶酚胺濃度升高，阻力小動脈收縮增強腎性水鈉潴留： 組織過渡灌注，全身阻力小動脈收縮腎素血管緊張素醛固

6、酮系統(tǒng)(RAAS)激活： 血管緊張素II為主要效應(yīng)物質(zhì)，使小動脈收縮，并刺激醛固酮和去甲腎上腺素分泌細胞膜離子轉(zhuǎn)運異常第十二張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月3、高血壓的常見癥狀和危害二、高血壓患者的體育康復(fù) 高血壓的常見癥狀 大多數(shù)的高血壓患者在血壓升高早期僅有輕微的自覺癥狀，如頭痛、頭暈、失眠、耳鳴、煩燥、工作和學(xué)習(xí)精力不易集中并容易出現(xiàn)疲勞等。第十三張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月3、高血壓的常見癥狀和危害二、高血壓患者的體育康復(fù)病理：小動脈痙攣、小動脈粥樣硬化心：心室肥厚、衰竭、脂質(zhì)沉積 腦：腦出血 、腦血栓 腎：腎衰視網(wǎng)膜：動脈痙攣、硬化、出血、 滲出第十四張，PP

7、T共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月4、高血壓病的預(yù)防方法二、高血壓患者的體育康復(fù)改善膳食結(jié)構(gòu) 減少鈉鹽攝入，補充鈣和鉀鹽，減少脂肪攝入提倡戒煙限酒 每日飲酒量不超過相當(dāng)于50g乙醇的量減輕體重、增加運動 盡量將體重指數(shù)（BMI）控制在25第十五張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月5、穴位按摩降壓二、高血壓患者的體育康復(fù) 一些重要穴位或部位的按摩，不僅可調(diào)節(jié)神經(jīng)血管運動中樞的功能，改善周身血液循環(huán)，使小動脈、微血管擴張，循環(huán)阻力減小，血壓降低。改善頭疼頭暈的癥狀。而且能疏通氣血，調(diào)和陰陽，對預(yù)防和治療高血壓病有著十分明顯的作用。第十六張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月穴位按摩降壓1

8、、預(yù)備動作2、按揉太陽穴3、按摩百會穴4、按揉風(fēng)池穴 5、摩頭清腦6、揉曲池穴降血壓7、揉關(guān)寬胸8、引血下行9、擴胸調(diào)氣第十七張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月穴位按摩降壓1、預(yù)備動作 坐在椅子或沙發(fā)上，自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放于大腿上。膝關(guān)節(jié)呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。第十八張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月穴位按摩降壓2、按揉太陽穴 按揉太陽穴，順時針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做32拍。此“按揉法”的功效可疏風(fēng)解表，清腦明目，止頭痛。第十九張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月穴位按摩降壓3、按摩百會穴 百會穴位于頭頂正中央，用左

9、或右手掌緊貼百會穴旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。此法可降血壓，寧神清腦。第二十張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月穴位按摩降壓4、按揉風(fēng)池穴 以雙手拇指螺紋面按揉雙側(cè)風(fēng)池穴，順時針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做32拍。第二十一張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月穴位按摩降壓5、摩頭清腦 兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳后分別按摩，從前至后弧線行走一次為一拍，約做32拍。此法功效舒筋通絡(luò)，平肝息風(fēng)，降血壓，清腦。第二十二張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月穴位按摩降壓6、揉曲池穴降血壓 先用右手再換左手先后按揉肘關(guān)節(jié)處曲池穴，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。此法功效可清熱，降血壓。第二

10、十三張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月穴位按摩降壓7、揉關(guān)寬胸 先用右手大拇指按揉左手內(nèi)關(guān)穴，然后用左手按揉右手內(nèi)關(guān)穴，以順時針方向按揉一周為一拍，共做32拍。功效為舒心開胸。第二十四張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月穴位按摩降壓8、引血下行 分別用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋一周為一拍，共32拍。此法功效為揉里活本，健脾和胃，引血下行第二十五張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月穴位按摩降壓9、擴胸調(diào)氣 兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后擴胸，最后放松還原。 降壓保健操效果明顯,按摩時穴位要準(zhǔn)確,以局部酸脹,皮膚微紅為度.第一二期高血壓患者每天持續(xù)做23遍

11、,可達到降壓,清腦,寬胸,安神等功效. 第二十六張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月6、高血壓患者的體育康復(fù)二、高血壓患者的體育康復(fù)作用：調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，降低交感神經(jīng)的興奮性；促進血液循環(huán)，增加血管的彈性，降低血管硬化以及變性的危險；減少脂肪和改善胰島素抵抗；提高心腦血管適應(yīng)調(diào)節(jié)能力，穩(wěn)定血壓水平第二十七張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月6、高血壓患者的體育康復(fù)二、高血壓患者的體育康復(fù)運動形式：以全身大肌群參與的有氧訓(xùn)練為主，如走路、慢跑、騎車、游泳等。輔助以抗阻力訓(xùn)練，與有氧運動相結(jié)合，以輕阻力高重復(fù)次數(shù)為主。 時間：30-60分鐘的有氧運動頻率：每周3-7次，血壓在一次有氧運動

12、后會降低，而且可以保持一段時間，因此每天練習(xí)將會獲得更理想的血壓控制。 強度：控制在儲備心率的40%70%（卡式公式計算：目標(biāo)心率=（220-年齡-靜態(tài)心率）運動強度百分比+靜態(tài)心率） 第二十八張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月高血壓患者進行抗阻力訓(xùn)練的注意事項： 1、抗阻力訓(xùn)練對于高血壓患者來說訓(xùn)練頻率每周2-3次即可，每次30-45分鐘，訓(xùn)練時心率不超過儲備心率的70%（卡式公式計算）。 2、動作以大肌群、復(fù)合動作為主，避免做一些靜力性練習(xí),頭部低于身體的動作，如：下斜仰臥起坐、羅馬椅挺身、深蹲、硬拉等。 3、每次抗阻力訓(xùn)練選擇6-8個動作，每個動作做2-3組，每組15次，50%-

13、60%1RM為宜,組間間歇1-3分鐘。 4、訓(xùn)練中一定不要屏氣，用力時呼氣，放松還原時吸氣。 第二十九張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月運動舉例第三十張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月瑜伽 在一項針對高血壓患者的小規(guī)模研究中，研究者證明，在每天進行瑜伽訓(xùn)練，三周后，研究對象的靜態(tài)心率、收縮壓、舒張壓都明顯下降。 雖然瑜伽能夠緩解高血壓，但并不是所有的瑜伽都適應(yīng)高血壓患者，比如熱瑜伽就不適合。熱瑜伽要在高于38攝度的封閉環(huán)境里練習(xí)，高溫、大量出汗、空氣不流通，這對高血壓患者來說十分危險。 第三十一張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月瑜伽 另外，高血壓患者也要避免一些高強度、

14、頭朝下的瑜伽動作，如：下狗式、犁式、肩肘倒立式、輪式、直角式等。 高血壓患者在血壓控制不穩(wěn)定的情況下，可以調(diào)息練習(xí)為主，盡量不練習(xí)體位。剛開始練習(xí)瑜伽時，每周3次為宜，每次45分鐘左右，選擇一些難度較低的動作，保持順暢的呼吸；可安排在力量訓(xùn)練之后，這樣即放松了肌肉，又能緩解壓力。 第三十二張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月太極 太極拳動作柔和，肌肉放松并且多大幅度活動，打拳時思想集中，精神放松、動靜結(jié)合。有利于降低血壓。太極拳適合各期高血壓患者，可視病情和病人體質(zhì)情況而選擇練習(xí)內(nèi)容。 打太極拳適宜在清晨空氣新鮮處進行，循序漸進、持之以恒。練習(xí)中盡量和呼吸相配合，延長呼氣，每次練習(xí)不少于

15、1015分鐘。第三十三張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月高血壓患者進行體育康復(fù)時的注意事項 （1）體育康復(fù)主要用于原發(fā)性高血壓期、期和臨界高血壓患者。期高血壓應(yīng)以治療并發(fā)癥為主。各種繼發(fā)性高血壓、急進性高血壓、高血壓危象等禁止醫(yī)療體育。（2）鍛煉最好在空氣清新、通風(fēng)良好和安靜的環(huán)境下進行。運動項目和運動量的選擇要因人而異，量力而行。運動過程中注意自我監(jiān)督，經(jīng)常監(jiān)測血壓和脈搏，每次運動以達到微汗、稍感疲勞為宜。運動后如有不適，應(yīng)適當(dāng)減少運動量，或改做別的項目。（3）體療中應(yīng)樂觀，避免精神過度緊張，運動中不要做舉重、懸垂、俯臥撐或頭下垂低于肩部的練習(xí)。因為這些運動會使血流向頭部而引起不良反應(yīng)。（4）醫(yī)療體育要長期堅持，并與藥物治療相結(jié)合，這樣才能取得最佳療效，以后可逐步減少用藥量。第三十四張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月7、高血壓病體育康復(fù)的效果評價二、高血壓患者的體育康復(fù) 在高血壓病發(fā)病初期，即神經(jīng)期，主要癥狀為功能性神經(jīng)失調(diào)時，采用體育康復(fù)的效果最好，能起到機能性、預(yù)防性及病因性的治療作用。 當(dāng)病變穩(wěn)定及有合并癥時，體育康復(fù)能起到減輕癥狀鞏固療效等作用。 經(jīng)過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉