預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的方法

1、如何有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎春季，萬物生發(fā)的季節(jié)，天氣逐漸轉(zhuǎn)好，正是人們外出踏春的好 時(shí)節(jié)；民眾多喜歡爬山、野外郊游等活動(dòng)；然而稍有不慎，就容易損 傷膝關(guān)節(jié)，引發(fā)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。多患 于中老年人群，其癥狀多表現(xiàn)為膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行 時(shí)膝部酸痛不適等。也會有患者表現(xiàn)腫脹、彈響、積液等，如不及時(shí) 治療，則會引起關(guān)節(jié)畸形，殘廢。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生與年齡、肥胖、炎癥、遺傳因素、不當(dāng) 的運(yùn)動(dòng)密切相關(guān)。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎怎么預(yù)防呢一、控制體重超重與膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎具有密切關(guān)系，長期超重會加大膝關(guān)節(jié) 承受的負(fù)荷，一但身體超重，要積極減肥，

2、控制體重。二、保持良好的姿勢應(yīng)盡量避免在同一個(gè)體位下持續(xù)過長時(shí)間，防避免長時(shí)間的下 蹲、長時(shí)間行走。可以適當(dāng)?shù)穆呋蛏⒉?，站立、行走時(shí)間應(yīng)控制在 1小時(shí)以內(nèi)，要經(jīng)常變換姿勢，不要扭著身體走路和勞動(dòng)。盡量少做 爬山、爬樓梯或反復(fù)蹲起等活動(dòng)，這些動(dòng)作會使膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)腔產(chǎn)生的 粘液減少，從而增加關(guān)節(jié)面之間的磨損。三、注意膝關(guān)節(jié)保暖春天氣溫波動(dòng)較大，應(yīng)該更加注意膝關(guān)節(jié)的保暖。膝關(guān)節(jié)周圍循 環(huán)較差，膝關(guān)節(jié)受到風(fēng)寒的侵襲后，局部血管收縮，血液循環(huán)變差， 會使膝關(guān)節(jié)疼痛加重。故在氣溫較低時(shí)，應(yīng)帶上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受 寒。四、選擇合適的鞋子不要穿高跟鞋，高跟鞋會使腳跟抬起而身體被迫前傾，促使膝關(guān) 節(jié)承受更大的負(fù)

3、擔(dān)，加劇膝關(guān)節(jié)的磨損，增加罹患膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎 的風(fēng)險(xiǎn)。長時(shí)間行走或外出登山鍛煉時(shí)，不要穿過低或過硬的鞋子， 選擇穿厚底而有彈性的軟底鞋，以吸收震蕩，減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊 力，避免膝關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生撞擊、磨損。五、選擇合適的鍛煉方法，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的協(xié)調(diào)性體育鍛煉之前，要做好放松工作，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié) 充分活動(dòng)開，再參加體育鍛煉。鍛煉要適度，鍛煉的方式要適合自己。 除運(yùn)動(dòng)員以外，不建議的運(yùn)動(dòng)有：快走、長時(shí)間走路（如每天走一萬 步等）、倒走、爬樓、爬山、過多的力量訓(xùn)練等，不建議反復(fù)屈伸膝 關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。我們推薦做一些舒緩、柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，如太極拳、五禽 戲、八段錦、慢走、慢跑、游泳等，每次半小時(shí)左右即可，運(yùn)動(dòng)過程 中保持呼吸通暢，讓全身的血液循環(huán)得到改善，增加膝關(guān)節(jié)周圍肌肉 的協(xié)調(diào)性，提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，改善膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力。目前對膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎最理想、最穩(wěn)定的治療方法，是以扶正 固本、修復(fù)損傷為指導(dǎo)思想，以舒適柔和的推拿手法配合恰當(dāng)?shù)奈锢?治療為核心的傳統(tǒng)療法，通過改善