2022年體育健康與保健理論課教案

1、名師精編 優(yōu)秀教案體育健康與保健理論課教案課次1 運動與保健課題理論課目的要求：通過學(xué)習(xí)使同學(xué)把握在運動中如何留意預(yù)防顯現(xiàn)意外情形和顯現(xiàn)常見的運動病理情形后的基本處理方法；只有具備體育錘煉的科學(xué)學(xué)問,才能在錘煉中有效防止運動損傷、運動體育健康與保健理論課教案課次1 運動與保健課題理論課目的要求：通過學(xué)習(xí)使同學(xué)把握在運動中如何留意預(yù)防顯現(xiàn)意外情形和顯現(xiàn)常見的運動病理情形后的基本處理方法；只有具備體育錘煉的科學(xué)學(xué)問,才能在錘煉中有效防止運動損耗、運動性疾病的發(fā)生,縱情享受體育帶來的樂趣 ,明白各種運動損耗、運動性疾病的病理緣由以及處理方法；導(dǎo)語：眾所周知,體育錘煉對人體健康有不勝枚舉的好處,可以增

2、強體質(zhì),提高健康平；然而,任何事物存在都具有兩面性,體育錘煉也不例外；體育錘煉在增進健康、防治疾病、延年益壽的同時, 體育錘煉方法運用不當(dāng)也常伴有運動損耗、運動性疾病的發(fā)生；只有具備體育錘煉的科學(xué)學(xué)問,才能在錘煉中有效防止運動損耗、運動性疾病的發(fā)生,縱情享受體育帶給我們的樂趣；一、運動中常見的生理反應(yīng)與處理機體對運動的不適應(yīng)會造成生理活動過程的有序性受到臨時性破壞,從而經(jīng)常顯現(xiàn)某種 生理應(yīng)激反應(yīng)；常見的運動生理應(yīng)激反應(yīng)及其處理方法如下：（一）運動中腹痛1.緣由和癥狀多數(shù)在中長跑運動時產(chǎn)生；主要由于預(yù)備活動不夠充分,開頭時運動過于猛烈,內(nèi)臟血管收縮、缺氧、新陳代謝產(chǎn)物的刺激,被膜炎癥、膽道平滑肌

3、的痙攣性收縮,腔道過度膨脹以及炎癥的刺激等因素引起腹部疼痛；2.處理 假如沒有器質(zhì)性病變跡象,僅在運動時、加快速度后才顯現(xiàn)腹痛,一般可采納減慢跑速,調(diào)整呼吸和運動節(jié)奏,用手按壓疼痛部位,常有助于緩解疼痛；如無效,疼痛猛烈時應(yīng)停止 運動；3.預(yù)防 合理支配進餐與運動的時間、賽前進餐的質(zhì)量“ 三少一高”（體積少、含產(chǎn)氣食物少、含粗纖維少、高熱量）；運動前做好充分的預(yù)備活動,運動中留意呼吸節(jié)奏,防止腹部損耗；長跑或自行車運動中留意合理安排力氣和速度；加強全面身體素養(yǎng)訓(xùn)練,提高機體的適應(yīng)才能；（二）肌肉推遲性酸痛進行一次運動量較大的運動后,或間隔較長時間的未運動剛開頭運動后,往往在運動后的其次天顯現(xiàn)肌

4、肉酸痛,由于肌肉酸痛不是發(fā)生在運動終止后即刻,而是發(fā)生在運動終止后12 天,因此稱之為推遲性肌肉酸痛；1.緣由和癥狀 運動時肌肉活動量大,引起局部肌纖維及結(jié)締組織的微小損耗,以及部分肌纖維痙攣所致； 由于只是肌纖維微小損耗和局部肌纖維痙攣,有酸痛感, 但肌肉仍能完成其名師精編 優(yōu)秀教案運動功能, 酸痛后, 經(jīng)過肌肉內(nèi)局部微小損耗的修復(fù),肌肉組織變得更為強壯,隨后同樣負(fù)荷將不易再 發(fā)生酸痛；2.處理 熱敷：針對酸痛的部位進行熱敷,促進血液循環(huán)及代謝過程,有助于損耗組織的修復(fù)及 痙攣的緩解；拉伸練習(xí)：對酸痛肌肉進行靜力性拉伸練習(xí),保持 2 分鐘,然后休息 1 分鐘,重復(fù)進行,每天做幾次舒展練習(xí)有助

5、于緩解疼痛；但一般不要采納動力性拉伸,以免掌握不好力度再使 肌纖維損耗,按摩：按摩有助于使肌肉放松,促進血液循環(huán),有助于損耗的修復(fù)及痙攣的緩解；3.預(yù)防 依據(jù)自身身體健康狀況合理支配運動量,防止運動量增加過快；運動時仍應(yīng)防止長時間,重復(fù)某一動作,以免該動作運用的肌肉負(fù)擔(dān)過重；做好預(yù)備活動,特別是專項預(yù)備活動要充分, 對損耗有預(yù)防作用；整理活動除進行一般性的放松練習(xí)外,仍應(yīng)強調(diào)做靜力性拉伸練習(xí),有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣,從而防止酸痛的發(fā)生；（三）肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱抽筋,是肌肉不自主的強直收縮；運動中最易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿三頭 肌,其次是足底的屈拇肌和屈趾肌；1.癥狀與緣由痙攣肌肉僵硬或隆起,

6、猛烈疼痛,且一時不易緩解；冰冷環(huán)境中運動,如預(yù)備活動做得不夠, 肌肉受到冰冷的刺激后,興奮性增高即可發(fā)生肌肉痙攣；如游泳時受到冷水刺激,引起小腿抽筋；在熱環(huán)境中進行長時間運動或猛烈運動時,由于大量排汗丟失大量電解質(zhì),使 肌肉的興奮性增高；肌肉快速的連續(xù)收縮,放松時間太短,以致收縮與放松不能和諧地交替因而引起痙攣；也有的因心情過分緊急所致；2.處理牽引痙攣肌肉, 幾分鐘后即可緩解；例如游泳中發(fā)生腓腸肌痙攣時,不要慌張,深吸一口氣, 仰浮水面,用抽筋肢體對側(cè)的手握住抽筋肢體的足趾,用力向身體方向拉,同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上,3.預(yù)防伸直膝關(guān)節(jié), 即可緩解； 如不行, 應(yīng)呼救或立刻上岸處

7、理；運動前做好充分的預(yù)備活動,運動前對簡單發(fā)生痙攣的肌肉適當(dāng)進行按摩；高溫環(huán)境下長時間運動時, 應(yīng)留意補充含無機鹽的運動飲料；在冰冷的環(huán)境中運動時,應(yīng)留意保暖； 游泳下水前應(yīng)先冷水淋浴,游泳時不要在水里停留時間太長；疲憊和饑餓時, 不要進行猛烈運動性疾病的發(fā)生,縱情享受體育帶來的樂趣 處理方法；導(dǎo)語：,明白各種運動損耗、運動性疾病的病理緣由以及眾所周知,體育錘煉對人體健康有不勝枚舉的好處,可以增強體質(zhì),提高健康平；然而,任何事物存在都具有兩面性,體育錘煉也不例外；體育錘煉在增進健康、防治疾病、延年益壽的同時, 體育錘煉方法運用不當(dāng)也常伴有運動損耗、運動性疾病的發(fā)生；只有具備體育錘煉的科學(xué)學(xué)問,

8、才能在錘煉中有效防止運動損耗、運動性疾病的發(fā)生,縱情享受體育帶給我們的樂趣；一、運動中常見的生理反應(yīng)與處理機體對運動的不適應(yīng)會造成生理活動過程的有序性受到臨時性破壞,從而經(jīng)常顯現(xiàn)某名師精編 優(yōu)秀教案種 生理應(yīng)激反應(yīng)；常見的運動生理應(yīng)激反應(yīng)及其處理方法如下：（一）運動中腹痛1.緣由和癥狀多數(shù)在中長跑運動時產(chǎn)生；主要由于預(yù)備活動不夠充分,開頭時運動過于猛烈,內(nèi)臟血管收縮、缺氧、新陳代謝產(chǎn)物的刺激,被膜炎癥、膽道平滑肌的痙攣性收縮,腔道過度膨脹以及炎癥的刺激等因素引起腹部疼痛；2.處理 假如沒有器質(zhì)性病變跡象,僅在運動時、加快速度后才顯現(xiàn)腹痛,一般可采納減慢跑速,調(diào)整呼吸和運動節(jié)奏,用手按壓疼痛部位

9、,常有助于緩解疼痛；如無效,疼痛猛烈時應(yīng)停止 運動；3.預(yù)防 合理支配進餐與運動的時間、賽前進餐的質(zhì)量“ 三少一高”（體積少、含產(chǎn)氣食物少、含粗纖維少、高熱量）；運動前做好充分的預(yù)備活動,運動中留意呼吸節(jié)奏,防止腹部損耗；長跑或自行車運動中留意合理安排力氣和速度；加強全面身體素養(yǎng)訓(xùn)練,提高機體的適應(yīng)才能；（二）肌肉推遲性酸痛進行一次運動量較大的運動后,或間隔較長時間的未運動剛開頭運動后,往往在運動后的其次天顯現(xiàn)肌肉酸痛,由于肌肉酸痛不是發(fā)生在運動終止后即刻,而是發(fā)生在運動終止后12 天,因此稱之為推遲性肌肉酸痛；1.緣由和癥狀 運動時肌肉活動量大,引起局部肌纖維及結(jié)締組織的微小損耗,以及部分肌

10、纖維痙攣所致； 由于只是肌纖維微小損耗和局部肌纖維痙攣,有酸痛感, 但肌肉仍能完成其運動功能, 酸痛后, 經(jīng)過肌肉內(nèi)局部微小損耗的修復(fù),肌肉組織變得更為強壯,隨后同樣負(fù)荷將不易再 發(fā)生酸痛；2.處理 熱敷：針對酸痛的部位進行熱敷,促進血液循環(huán)及代謝過程,有助于損耗組織的修復(fù)及 痙攣的緩解；拉伸練習(xí)：對酸痛肌肉進行靜力性拉伸練習(xí),保持 2 分鐘,然后休息 1 分鐘,重復(fù)進行,每天做幾次舒展練習(xí)有助于緩解疼痛；但一般不要采納動力性拉伸,以免掌握不好力度再使 肌纖維損耗,按摩：按摩有助于使肌肉放松,促進血液循環(huán),有助于損耗的修復(fù)及痙攣的緩解；3.預(yù)防 依據(jù)自身身體健康狀況合理支配運動量,防止運動量增

11、加過快；運動時仍應(yīng)防止長時間,重復(fù)某一動作,以免該動作運用的肌肉負(fù)擔(dān)過重；做好預(yù)備活動,特別是專項預(yù)備活動要充分, 對損耗有預(yù)防作用；整理活動除進行一般性的放松練習(xí)外,仍應(yīng)強調(diào)做靜力性拉伸練習(xí),有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣,從而防止酸痛的發(fā)生；（三）肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱抽筋,是肌肉不自主的強直收縮；運動中最易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿三頭 肌,其次是足底的屈拇肌和屈趾?。?.癥狀與緣由痙攣肌肉僵硬或隆起,猛烈疼痛,且一時不易緩解；冰冷環(huán)境中運動,如預(yù)備活動做得不夠, 肌肉受到冰冷的刺激后,興奮性增高即可發(fā)生肌肉痙攣；如游泳時受到冷水刺激,引起小腿抽筋；在熱環(huán)境中進行長時間運動或猛烈運動時,由于大量排汗丟失大量電解質(zhì),使 肌肉的興奮性增高；肌肉快速的連續(xù)收縮,放松時間太短,以致收縮與放松不能和諧地交替因而引起痙攣；也有的因心情過分緊急所致；2.處理牽引痙攣肌肉, 幾分鐘后即可緩解；例如游泳中發(fā)生腓腸肌痙攣時,不要慌張,深吸一口氣, 仰浮水面,用抽筋肢體對側(cè)的手握住抽筋肢體的足趾,用力向身體方向拉,同時