中學(xué)教師壓力與情緒管理

1、壓力與情緒管理尋找工作與生活中的快樂(lè)！成就幸福美好人生！忙嗎？累嗎？1 2 33 2 11 2 3 4 5 6 7壓 力 ?任何擾亂我們生理或心理健康的干擾13壓力征兆生理信號(hào)短期生理征兆：頭痛、頭暈、眼睛疲勞、胃痛、氣喘、便秘、心跳加快、胸痛、血壓上升、血糖增加與血液凝結(jié)、肌肉緊繃，通常發(fā)生在頭部、頸部、肩膀與背部 長(zhǎng)期生理征兆：膽固醇增加、心血管疾病、高血壓、心室肥大、皮膚干燥/起疹、淋巴腺炎、甲狀腺異常、禿頭、胃及十二指腸潰瘍、狹心癥以及心肌梗塞 壓力征兆生理信號(hào)自卑想法、鉆牛角尖、健忘、記憶力變差、思想遲鈍、疲憊、僵化、混亂，缺乏創(chuàng)意、注意力不集中、心不在焉、無(wú)法專注、消極態(tài)度、對(duì)自己

2、與自己的處境采負(fù)面思考、認(rèn)命、自責(zé)、判斷力受影響、經(jīng)常猶豫不決壓力征兆心理信號(hào)壓力征兆情緒信號(hào)情緒不穩(wěn)、容易緊張、生氣、煩躁、沒(méi)有耐心、憂郁、意志消沉、消極、沮喪、厭倦、容易產(chǎn)生失控感，對(duì)自己失去信心、無(wú)奈、失望、自憐、氣餒、心情低落、感到心力枯竭、冷淡、缺乏熱情、有疏離感、內(nèi)疚、抑郁、焦慮經(jīng)常睡不好，失眠或需要睡很久為了舒解壓力，比平常更多的酒、煙 、咖啡很難放松、坐不住、生活習(xí)慣改變、性需求下降、家庭問(wèn)題工作不滿意、逃避工作、工作績(jī)效降低(遲到、曠工、離職)出現(xiàn)危險(xiǎn)或攻擊性行為、恐慌型行為、習(xí)得性無(wú)助、幻想、否定做出錯(cuò)誤的判斷或過(guò)度的專注、工作事故、企圖自殺人際交往行為：羅嗦、孤立、無(wú)耐性

3、、發(fā)脾氣、避開(kāi)人、罵人、猜忌、寂寞、與人疏離、利用人、少與人來(lái)往、與人關(guān)系緊張、容不下別人、令人難堪、同事關(guān)系緊張壓力征兆行為信號(hào)第二狀態(tài)疾病身心虛弱綜合癥第三狀態(tài)第一狀態(tài)健康壓力下的第三狀態(tài)子女學(xué)習(xí)婚姻不和子女要求工作變動(dòng)房子日常煩惱人際關(guān)系經(jīng)濟(jì)壓力外部?jī)?nèi)部壓 力社會(huì)家庭工作自我需求壓力來(lái)源理解壓力“壓力就像一根小提琴弦，沒(méi)有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂(lè)。但是如果弦繃得太緊，就會(huì)斷掉。你需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃绞箟毫Φ某潭饶軌蚺c你的生活相協(xié)調(diào)?！?快樂(lè)其實(shí)很簡(jiǎn)單1+1=22+1=33+1=44+1=5壓力管理三大策略變革策略：消除或減弱壓力源主動(dòng)策略：心理建設(shè)情商提升反應(yīng)策略：身體放松減壓方法變革

4、策略消除或減弱壓力源問(wèn)題解決目標(biāo)管理時(shí)間管理消除或減弱壓力源情緒策略消除或減弱壓力源了解情緒體察情緒管理情緒心理建設(shè)情商提升情緒ABC理論A：激發(fā)事件（Activating event）B：信念（Belief）C：結(jié)果（Consequence）不合理信念的三個(gè)特點(diǎn)： 絕對(duì)化（“必須”、“應(yīng)該”） 過(guò)分概括（“以偏概全”、“一無(wú)是處”） 糟糕至極（“全完了”、“沒(méi)救了”）案例：A：學(xué)生不努力，放學(xué)后留在辦公室。B：每個(gè)學(xué)生都必須學(xué)好功課； 把老師的話當(dāng)耳旁風(fēng)； 自己這么辛苦，學(xué)生拖后腿影響考核； 自己真是太沒(méi)用了。C：苦惱、憤怒， 氣得失眠、吃不下飯 體罰學(xué)生D：不可能要求每個(gè)學(xué)生都學(xué)得好； 其他班也有這類學(xué)生； 學(xué)生不做作業(yè)可能是不懂或貪玩， 不是與自己過(guò)不去； 每個(gè)學(xué)生都有優(yōu)點(diǎn)； 只要自己盡力了就無(wú)怨無(wú)悔。E：心理恢復(fù)平衡， 能寬容看待后進(jìn)生， 緩解了諸多不良情緒。反應(yīng)策略消除或減弱壓力源放松身體放松減壓方法 運(yùn)動(dòng)飲食音樂(lè)我們不能改變?nèi)菝?，但我們可以展現(xiàn)笑容我們不能控制他人，