老年人中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識講座

1、關(guān)于老年人中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識講座第一張，PPT共二十七頁，創(chuàng)作于2022年6月什么是健康健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。 世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德”。 第二張，PPT共二十七頁，創(chuàng)作于2022年6月現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括： 軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。 健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財富之一；健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)；健康是人類自我覺醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊的內(nèi)涵。 第三張，PPT共二十七頁，創(chuàng)作于2022年6月養(yǎng)生十六字方針:合理膳食適量運動戒

2、煙限酒心理平衡第四張，PPT共二十七頁，創(chuàng)作于2022年6月合理膳食合理膳食中的“四”就是四句話，即：“有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。” 第五張，PPT共二十七頁，創(chuàng)作于2022年6月適量運動陽光 空氣 水和體育運動是生命和健康的源泉.有氧代謝的益處:1、增加心臟的每搏輸出量2、改善肺功能 降低血脂3、增加骨骼密度,防止骨質(zhì)疏松4、減少體內(nèi)脂肪 改善心理狀態(tài)5、增加胰島素敏感性 降低血糖第六張，PPT共二十七頁，創(chuàng)作于2022年6月適量運動的“三五七 “三”指每天步行最好三千米，時間在三十分鐘以上?！拔濉敝该恐懿叫形宕危挥杏幸?guī)律的健身運動才有效?！捌摺敝高\動的適量。就是有氧運動的強

3、度以“運動后的心率+年齡=170左右”為宜。第七張，PPT共二十七頁，創(chuàng)作于2022年6月戒煙限酒煙草,煙霧中有害的成分主要有毒物質(zhì)為尼古?。焿A）、煙焦油、一氧化碳、氫氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物質(zhì)。第八張，PPT共二十七頁，創(chuàng)作于2022年6月如何戒煙-完全是自己的意志1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常34個月就可以成功。 2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。 3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。 4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

4、 6.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 第九張，PPT共二十七頁，創(chuàng)作于2022年6月吸煙與癌癥吸煙可導(dǎo)致約85的肺癌死亡；80的喉、咽、口腔和唇癌死亡；75的食道癌死亡；45的膀胱癌死亡；30的宮頸癌和胰腺癌死亡和20的胃癌死亡。吸煙者的癌癥死亡率比非吸煙者高2倍；而重度吸煙者高達4倍以上第十張，PPT共二十七頁，創(chuàng)作于2022年6月限酒:酒精對人體的危害 1.抑制或麻痹中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起精神異常和運動失調(diào)；2.呼吸系統(tǒng)障礙：如呼吸急促、缺氧、紫疳等；3.心血管系統(tǒng)疾病：如酒精性心肌炎、高血壓等；4.消化系統(tǒng)疾?。喝绺螕p傷、肝炎、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、

5、胃炎、胃潰瘍、胃出血、食道癌、大腸癌、肝癌等；5.造血系統(tǒng)疾?。喝缲氀?、造血障礙等；.6.酒癮癥：如手指震顫、幻覺、痙攣等酒精戒斷綜合征；7.胎兒酒精綜合征：如胎兒有中樞神經(jīng)系統(tǒng)異常、顏面畸形、先天性心臟發(fā)育異常、體形發(fā)育障礙等。 第十一張，PPT共二十七頁，創(chuàng)作于2022年6月心理平衡四大基石中的第四條：心理平衡的作用占50以上，合理膳食占25，其他占25。心理平衡對身體健康是最重要的。誰能保持心態(tài)平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙。 第十二張，PPT共二十七頁，創(chuàng)作于2022年6月心理平衡 保持穩(wěn)定的心態(tài)正確對待自己正確對待他人正確對待社會 生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。 第十三張，P

6、PT共二十七頁，創(chuàng)作于2022年6月心理平衡 -三個最好 最好的醫(yī)生是自己 最好的藥物是時間 最好的心情是寧靜第十四張，PPT共二十七頁，創(chuàng)作于2022年6月健康養(yǎng)生秘訣：堅持走路，最好吃素，遇事不怒，勞逸適度。第十五張，PPT共二十七頁，創(chuàng)作于2022年6月養(yǎng)生二十宜1、發(fā)宜常梳： 每日早晨梳發(fā)數(shù)十次，可以疏風散火，明 目清腦。 中醫(yī)認為：腎藏精，主骨生髓，其華在發(fā)。 常梳發(fā)則可促進腎功能，使全身得益。2、面宜多擦： 每晨洗臉后，用雙手搓擦面部七八次， 可煥發(fā)精神。 早晚再用中、食指揉太陽穴、枕骨下風 府穴、后頸部兩側(cè)風池穴各十余次，對 預(yù)防感冒有特效。3、目宜常運： 經(jīng)常旋轉(zhuǎn)活動眼球大有益

7、?？上葟淖蠖?上再至右而下，反復(fù)七八次；再從右而 上至左下，如法運轉(zhuǎn)眼球，然后閉目少 息再睜開，則視覺明朗。第十六張，PPT共二十七頁，創(chuàng)作于2022年6月養(yǎng)生二十宜4、耳宜常彈： 用兩掌分別緊壓左右耳門，以中指和食 指相扣，彈擊后腦勺作咚咚聲，彈擊七 八次后兩掌離開耳門一次，如此行三四 遍后則聽覺靈敏，并有健腦之功。5、舌宜舔腭： 舌尖平時宜有意無意地常添上腭，可促 使津液的分泌。 中醫(yī)認為口津是舌上之水，人身之寶， 又是一種消化酶，故要求津宜數(shù)咽，不 得隨意吐掉。6 、齒宜數(shù)叩： 叩齒就是上下牙叩咬作聲，每晨行三四 十次，可健牙齦，齒堅無疾。 第十七張，PPT共二十七頁，創(chuàng)作于2022年6

8、月養(yǎng)生二十宜7、便宜禁口： 指大小便時應(yīng)該閉嘴咬牙。 練武術(shù)及氣功之人很重視此法，它既屬 內(nèi)養(yǎng)功之一種，亦有固齒護齦的作用。8、濁宜常呵： “不潔之氣，甚于利刃”。 在空氣新鮮的環(huán)境中，進行吐故納 新的深呼吸，對健康有利。9、體宜常動： “生命在于運動”。 不動則肌肉、組織、關(guān)節(jié)會發(fā)生 “廢用性萎縮”現(xiàn)象。故人到中年 應(yīng)腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、 肢宜常搖。10、肛宜常提： 常提肛對防治痔瘡有效。 方法是有意識的收縮、放松肛門括約肌，早 晚各性三四十次。 第十八張，PPT共二十七頁，創(chuàng)作于2022年6月養(yǎng)生二十宜11、身宜常?。?常進行日光浴、水浴、空氣浴，可增強人體 神經(jīng)和心血管功能，促

9、進新陳代謝，亦可提 高人體對氣溫變化的適應(yīng)能力。12、足宜常?。?每晚臨睡前用熱水泡洗腳是健身要 訣之一，有益于睡眠。 洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四 十次，則對老年人冬季保健更有意 義。13、精宜常固： 古諺云：“毋勞汝形，毋搖汝精， 乃可長生。” 性生活過度會導(dǎo)致腎虛，還會影響 機體生理功能而促使早衰。故對性 生活能節(jié)制者，多能長壽。第十九張，PPT共二十七頁，創(chuàng)作于2022年6月養(yǎng)生二十宜14、氣宜常養(yǎng)： 氣為人生四大患（酒、色、財、氣）之 一。怒則氣上，恐則氣下，思則氣結(jié)， 悲則氣消，驚則氣亂。 氣之中以怒氣為最兇。 故必須強加克制，不可放縱。 否則大怒傷肝，既能敗事，也會傷體。15、

10、心宜常寬： 指心胸開闊，精神舒暢，樂觀條達，隨 遇而安。 16、神宜常凝： 指注意力要常凝聚不散。工作、學(xué)習要 專心致志，八小時以外，應(yīng)寄情于琴棋 書畫、蟲鳥花草，這是凝神養(yǎng)生的妙法。17、營養(yǎng)宜備： 指維持人體生命活動的蛋白質(zhì)、脂 肪、維生素、糖類等營養(yǎng)素都須供 應(yīng)無缺，與機體消耗取得平衡，否 則將不能維持人體健康。第二十張，PPT共二十七頁，創(chuàng)作于2022年6月養(yǎng)生二十宜18、飲食宜慎： 飲食必須注意衛(wèi)生。要定時定量，不暴 食，不偏食。煙宜謝絕，酒要少飲。 19、起居宜時： 生活起居要有規(guī)律，不戀床，不少寐。 挑燈夜戰(zhàn)不提倡，白日“高枕”不足取。20、勞逸宜均： 指“忙中有閑，閑中要忙”。

11、人體 各部位組織器官的功能活動要保持 興奮與抑制、緊張與松弛的相對平 衡，才能不影響健康。第二十一張，PPT共二十七頁，創(chuàng)作于2022年6月清熱解毒金銀花：清熱解毒，疏散風熱菊花：清肝明目，清熱解毒板藍根：清熱解毒，涼血利咽第二十二張，PPT共二十七頁，創(chuàng)作于2022年6月降壓降脂通便安神決明子：明目通便降脂丹參：活血清心安神第二十三張，PPT共二十七頁，創(chuàng)作于2022年6月補氣血祛疲勞人參（黨參）：補氣力強，補陽黃芪：補氣和緩當歸：補血活血枸杞子：滋陰明目生（熟）地黃：涼血養(yǎng)陰，補血滋陰第二十四張，PPT共二十七頁，創(chuàng)作于2022年6月健脾養(yǎng)胃山楂：消食化積蘿卜（子）：消食除脹薏米：健脾利水山藥：補脾肺腎第二十五張，PPT共二十七頁，創(chuàng)作于2022年6月食養(yǎng)歌谷物菜畜養(yǎng)成寶，四性五味任君調(diào)。 鹽醋防毒消炎好，韭菜補腎暖膝腰。 蘿卜化痰消脹