從和諧身心談健康

1、從和諧身心談健康第1頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)6分，星期日健康是人類永恒的話題，作為萬(wàn)物之靈的人，誰(shuí)都想活得健康、瀟灑，度過(guò)幸福而短暫的一生。但疾病往往悄悄纏身，使人感到生、老、病、死的痛苦和人生旅途的艱難，有的人因此而英年早逝，有的成了長(zhǎng)期專職病患者，給家庭、社會(huì)增加負(fù)擔(dān)。隨著時(shí)代的發(fā)展，疾病譜也越來(lái)越寬，新病、奇病、時(shí)代病、富貴病不斷襲來(lái)，經(jīng)常困惑著現(xiàn)代人。人們?cè)谂c疾病不斷抗?fàn)幹?，慢慢地認(rèn)識(shí)到健康不單純是肉體無(wú)痛無(wú)病，還與精神狀態(tài)有著密切的聯(lián)系。第2頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)6分，星期日1 健康標(biāo)準(zhǔn) 1999年WHO提出健康標(biāo)準(zhǔn)： 身體健康（5快）吃得快

2、 走得快 睡得快 說(shuō)得快 便得快 。心理健康：（3好）個(gè)性好：心地善良 處世能力好：有自控能力，能適應(yīng)變化 人際關(guān)系好：助人為樂(lè)。所以，最新的健康定義包含條：身體健康、心理平衡、社會(huì)健康和道德健康，綜合起來(lái)叫身心健康。第3頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)6分，星期日2 掌握情緒 把握健康情緒樂(lè)觀者長(zhǎng)壽心理健康是健康的核心，而情緒健康又是心理健康的重要標(biāo)志。樂(lè)觀情緒是身心活動(dòng)和諧的象征。中醫(yī)經(jīng)典黃帝內(nèi)經(jīng)中指出：“心者，五臟六腑之主也故悲哀憂愁則心動(dòng)，心動(dòng)則五臟六腑皆搖?！惫湃怂v的“心”不是心臟，而是指大腦的神經(jīng)活動(dòng)，指心理活動(dòng)，因此任何情志的失調(diào)都會(huì)傷心，心傷則會(huì)引起其他臟腑功能失

3、調(diào)。第4頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)6分，星期日現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明：情緒可以通過(guò)大腦而影響心理活動(dòng)和全身的生理活動(dòng)。樂(lè)觀情緒可使人體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的自動(dòng)調(diào)節(jié)作用處于最佳狀態(tài)，有利于人體健康，促進(jìn)人的感知、記憶、想象、思維、意志等心理活動(dòng)。 水實(shí)驗(yàn)的啟發(fā)第5頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)6分，星期日國(guó)內(nèi)外許多科學(xué)研究都指出：長(zhǎng)壽老人最大的特點(diǎn)之一就是具有樂(lè)觀的情緒，寬廣的胸懷，開朗的性格。湖北省曾對(duì)省內(nèi)名百歲老人進(jìn)行過(guò)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)積極開朗型45名，占512；安靜溫和型39名，占443；孤僻憂郁型名，占45。這位老人雖然孤僻、憂郁、內(nèi)向，但自控能力強(qiáng)，因此也長(zhǎng)壽

4、。因此，人們把情緒樂(lè)觀稱為心理健康的靈丹妙藥。第6頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)6分，星期日負(fù)面情緒生百病人的情緒狀態(tài)、心理因素對(duì)很多疾病的發(fā)生、發(fā)展和轉(zhuǎn)歸有很大影響。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為：“在一切對(duì)人不利的影響中，最使人短命夭亡的，是不好的情緒和惡劣的心境。”這種情緒和心境如不及時(shí)調(diào)整，長(zhǎng)期壓抑，可以使人生病，甚至致癌、致死。我國(guó)心理學(xué)家對(duì)高血壓患者的研究表明，因患者在病前不良的個(gè)性和情緒引起的高血壓占74%。美國(guó)某醫(yī)院對(duì)500名胃腸疾病患者的調(diào)查顯示：情緒引發(fā)疾病者也高達(dá)74%。 第7頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)6分，星期日中醫(yī):“百病皆生于心”，“大怒傷肝，暴喜傷心，

5、思慮傷脾，悲憂傷肺，驚恐傷腎”中醫(yī)七情致病論也印證了疾病的心因性 中醫(yī)：“百病皆生于氣”“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，寒則氣收，炅則氣泄，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結(jié)?！闭f(shuō)明很多致病原因，皆可影習(xí)氣的活動(dòng)，使臟腑功能失調(diào)而致病。王冰說(shuō)：“夫氣之為用，虛實(shí)逆順緩急皆能為病?！睆埥橘e亦曰：“氣之在人，和則為正氣，不和則為邪氣。凡表里虛實(shí)，逆順緩急，無(wú)不因氣而至，故百病皆生于氣”。 第8頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)6分，星期日宗教信仰有益健康最近的一些研究表明，信仰任何一種主流宗教的人，不論男女，其平均壽命均比其他人要長(zhǎng)；他們的免疫系統(tǒng)功能也比其他的好；他們的血壓比其他低

6、；他們患中風(fēng)、抑郁癥、心臟病和產(chǎn)生焦慮不安情緒的可能性也比其他小；他們自殺的可能性更是遠(yuǎn)小于普通人。第9頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)6分，星期日這些都是美國(guó)的醫(yī)學(xué)院校和衛(wèi)生保健機(jī)構(gòu)的研究成果。還有更令人震驚的發(fā)現(xiàn)：杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心（Duke University Medical Center）的哈羅德科尼格（Dr. Harold Koenig）博士對(duì)所有主流教派進(jìn)行了調(diào)查研究，結(jié)果顯示“很少參加宗教活動(dòng)會(huì)對(duì)人的壽命產(chǎn)生極大的影響，相當(dāng)于每天抽一包煙、連續(xù)抽40年造成的危害”。 第10頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)6分，星期日美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)（American Canc

7、er Society）最近宣稱：“醫(yī)學(xué)找不到辦法時(shí)，有時(shí)可以從祈禱中尋找到答案?！睆哪撤N意義上講，這一說(shuō)法是無(wú)可爭(zhēng)辯的：對(duì)更高理想的向往也許可以減輕病人采用任何藥物或技術(shù)都無(wú)濟(jì)于事的痛苦。但傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)只能茍同這樣的社會(huì)學(xué)觀念：即病人可以通過(guò)向現(xiàn)實(shí)或虛幻的造世主訴說(shuō)痛苦來(lái)尋求安慰。認(rèn)為已經(jīng)有了確切答案的想法，即“可以從祈禱中尋找到答案”的觀點(diǎn)使許多醫(yī)學(xué)界人士深感不安，哪怕這個(gè)“答案”只是源于個(gè)人的潛心思考。第11頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)6分，星期日美國(guó)弗吉尼亞醫(yī)學(xué)院的家庭健康與社會(huì)醫(yī)療教授杰夫里文（Jeff Levin）博士，長(zhǎng)期以來(lái)研究了宗教信仰與健康的關(guān)系。里文說(shuō)：“簡(jiǎn)而言

8、之，現(xiàn)在已有百項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，宗教活動(dòng)和健康方面有相關(guān)關(guān)系。里文提出了十幾個(gè)假說(shuō)來(lái)幫助解釋宗教對(duì)健康的有利影響。例如：心理社會(huì)學(xué)效應(yīng)。宗教可以增強(qiáng)歸屬感。通過(guò)鼓勵(lì)教友可以提供社會(huì)支持。信仰本身的內(nèi)容。某些宗教團(tuán)體的信仰可以增強(qiáng)和平、自信和目的的感覺(jué)。信念的威力。盼望某一信仰或活動(dòng)將得到回報(bào)本身就能醫(yī)治疾病。健身行為。許多宗教教規(guī)提倡健身行為，如不食肉類或戒酒。第12頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)6分，星期日3心身醫(yī)學(xué)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的補(bǔ)充劑心身醫(yī)學(xué)(psychosomatic medicine)發(fā)源于20世紀(jì)前葉，由哈立笛（Halliday）和亞歷山大(Alexander)等醫(yī)學(xué)家最早提倡

9、。弗洛伊德(Freud)精神分析學(xué)、巴甫洛夫（Pavlov）的行為科學(xué)研究成果等，為心身醫(yī)學(xué)的早期發(fā)展提供了理論沃土。1939年，精神病研究專家鄧伯(Dunber)首次出版美國(guó)心身醫(yī)學(xué)雜志，5年后他又領(lǐng)導(dǎo)建立了美國(guó)心身醫(yī)學(xué)會(huì)。這標(biāo)志著心身醫(yī)學(xué)作為一門正式學(xué)科的誕生。 第13頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)6分，星期日現(xiàn)在，越來(lái)越多的人發(fā)現(xiàn)，由心理因素導(dǎo)致的身體疾病，是造成現(xiàn)代人死亡率升高的重要原因。身心醫(yī)學(xué)由此也越來(lái)越多得到醫(yī)學(xué)界的重視。所以，對(duì)這種新興學(xué)科有一定的了解，對(duì)醫(yī)學(xué)生來(lái)說(shuō)是十分必要的。心身醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)整體調(diào)理，認(rèn)為人的心身各個(gè)方面身體、心理、情緒、精神等是互相聯(lián)系的，心身療

10、法醫(yī)生一般都把人的所有方面調(diào)整到較佳的平衡狀態(tài)，而不只是去治某一種病或失調(diào)。第14頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)6分，星期日心身疾病的特點(diǎn) （1）心身疾病必須具有與軀體癥狀相關(guān)的體征； （2）心身疾病的發(fā)病原因是社會(huì)-心理因素或主要是社會(huì)-心理因素； （3）心身疾病通常涉及到的是植物神經(jīng)系統(tǒng)所支配的系統(tǒng)或器官； （4）同樣強(qiáng)度、同樣性質(zhì)的社會(huì)、心理因素影響，對(duì)一般人只引起正常范圍內(nèi)的生理反應(yīng)，而對(duì)心身疾病易患者則可引起病理生理反應(yīng)；第15頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)6分，星期日 （5）遺傳和個(gè)性特征對(duì)心身疾病的發(fā)生有一定的關(guān)系，不同個(gè)性特征的人易罹患霜一“靶器官”

11、的心身疾?。?（6）有些病人可以提供較準(zhǔn)確的社會(huì)-心理因素致病過(guò)程，大部分病人不了解社會(huì)-心理因素在發(fā)病過(guò)程中的作用，但能感到某種心理因素能加重自己的病情。第16頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)6分，星期日心身疾病的范圍（1）心血管系統(tǒng) 原發(fā)性高血壓、冠心病、心律不齊、陣發(fā)性心動(dòng)過(guò)速等。 （2）呼吸系統(tǒng) 支氣管哮喘、過(guò)敏性鼻炎、枯草熱。 （3）消化系統(tǒng) 消化性潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎、結(jié)腸過(guò)敏、神經(jīng)性嘔吐和食道賁門或幽門痙攣等。 （4）泌尿生殖系統(tǒng) 月經(jīng)紊亂、陽(yáng)萎、痛經(jīng)、經(jīng)前期緊張癥、神經(jīng)性多尿癥等。第17頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)6分，星期日（5）內(nèi)分泌代謝系統(tǒng) 糖尿

12、病、甲狀腺功能亢進(jìn)、肥胖癥等。 （6）皮膚 神經(jīng)性皮炎、搔癢癥、斑禿、過(guò)敏性皮炎、濕疹、慢性蕁麻疹、銀屑病等。 （7）肌肉骨骼系統(tǒng) 類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痙攣性斜頸、緊張性頭痛等。 （8）神經(jīng)系統(tǒng) 偏頭痛、植物神經(jīng)功能失調(diào)癥等。 以上所列各種疾病中，一般認(rèn)為原發(fā)性高血壓、冠心病、哮喘和潰瘍病是更為明確的心身疾病。 此外，有人還把系統(tǒng)性紅斑狼瘡、惡性腫瘤、妊娠毒血癥也歸入心身疾病的范圍。第18頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)6分，星期日心身疾病的治療與預(yù)防 心身疾病的心理治療主要有有三個(gè)目標(biāo)：一是消除患者的社會(huì)刺激因素，如不良的家庭環(huán)境，緊張的人際關(guān)系等，使患者得以在相對(duì)平和溫馨的生活環(huán)境

13、中恢復(fù)正常心態(tài)，以減弱致病的外在刺激；二是消除心理學(xué)病因，即幫助患者（如冠心病人）改變認(rèn)知模式，培養(yǎng)正常心態(tài)，這是從內(nèi)在角度“治本第19頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)6分，星期日第三則是消除生物學(xué)病因，例如采用長(zhǎng)期松弛訓(xùn)練和生物反饋療法治療高血壓病人，可以幫助改善病人的循環(huán)系統(tǒng)，降低血壓?？傮w而言，心身疾病的防治主要有催眠、氣功療法、印度的瑜伽（Yoga）療法、音樂(lè)療法、轉(zhuǎn)移興趣療法等。第20頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)6分，星期日現(xiàn)場(chǎng)治療時(shí)間集體催眠調(diào)節(jié)第21頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)6分，星期日4 生活回歸倫理，重新找回健康“德潤(rùn)身”，“大德

14、必得其壽”，“仁者壽”，“修以道，修道以仁” -孔子“少私念，去貪心”，“禍莫大于不知足，咎莫大于欲得”。 -老子“性既自善，內(nèi)外百病悉不自生，禍亂災(zāi)害亦無(wú)由作，此養(yǎng)性之在經(jīng)也?！薄暗滦胁豢?，縱服玉液金丹未能延年。” -孫思邈黃帝內(nèi)經(jīng)云：“德全而不危”。 第22頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)6分，星期日五倫與健康仁對(duì)應(yīng)肝，怨傷肝-仁慈養(yǎng)肝義對(duì)應(yīng)肺，悲腦傷肺-正氣養(yǎng)肺禮對(duì)應(yīng)心，恨傷心-禮樂(lè)養(yǎng)心智對(duì)應(yīng)腎，煩恐傷腎-智慧養(yǎng)腎信對(duì)應(yīng)脾。怨天尤人傷脾胃-誠(chéng)信養(yǎng)脾胃第23頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)6分，星期日五倫與健康不仁則肝經(jīng)易阻，引起肝經(jīng)對(duì)應(yīng)的疾病（要孝順仁愛(ài)）。不義則

15、肺經(jīng)肺經(jīng)易阻（要舍棄小“我”，不要悲憂），不禮則心經(jīng)易阻（要做好五倫關(guān)系），不智則腎經(jīng)易阻（應(yīng)避免邪淫），不信則脾經(jīng)易阻（要誠(chéng)信寬容）。第24頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)6分，星期日心身疾病先調(diào)心 古往今來(lái)人們發(fā)現(xiàn)心因性疾病與個(gè)性有以下關(guān)系：經(jīng)常有壓抑憤怒的情緒、易激動(dòng)、有好高騖遠(yuǎn)的抱負(fù)的人易患高血壓；急躁、忙碌或好靜、善于適應(yīng)環(huán)境，情緒深沉的人易患心臟?。灰钟?、強(qiáng)迫性格、順從、心胸狹窄的人易患結(jié)腸炎；第25頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)6分，星期日情感容易壓抑，依賴性強(qiáng)、精神不易放松的人易患潰瘍??；過(guò)分依賴，幼稚，情感表現(xiàn)模棱兩可的人易患哮喘；固執(zhí)，好斗，嫉妒傾

16、向，謹(jǐn)小慎微的人易患偏頭痛；習(xí)慣于自我克制、內(nèi)向、情緒壓抑，多思善感的人易 患癌癥。第26頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)6分，星期日調(diào)心（調(diào)整不良情緒）的法則：1能量排泄法：各種不良情緒會(huì)產(chǎn)生一種能量，它會(huì)不斷地積累，應(yīng)及時(shí)予以宣泄，否則，積累時(shí)間越長(zhǎng)，后果越嚴(yán)重。對(duì)不良情緒所產(chǎn)生的能量可用各種辦法加以調(diào)整。例如，當(dāng)生氣和大怒的時(shí)候，可以拿起鋤頭到地里去鋤地，可到外面跑步，也可到空曠地方去大吼幾聲，這些方法都可以把氣排出來(lái)。俄國(guó)大文豪屠格涅夫曾這樣勸告人們：“當(dāng)你暴怒的時(shí)候，在開口之前把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)上10圈，這樣怒氣就減了一半。”第27頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)

17、6分，星期日在西方發(fā)達(dá)國(guó)家，近年來(lái)興起了一個(gè)新的行業(yè)，叫做“運(yùn)動(dòng)消氣中心”。這是運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家設(shè)計(jì)的一個(gè)密閉的容器，上、下、左、右鋪滿了海綿，任人們?cè)谄渲忻罎L打，縱橫奔馳。有專人教你如何大喊大叫，扭毛巾、打枕頭、捶沙發(fā)、做消氣操，保證你滿腹怒氣而來(lái)，輕松愉快而走。在西方國(guó)家，這個(gè)行業(yè)非常興隆，僅法國(guó)巴黎就有上百家，日本也有“出氣商店”。第28頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)6分，星期日2語(yǔ)言暗示法：語(yǔ)言是人類特有的高級(jí)心理活動(dòng)。語(yǔ)言暗示對(duì)人的心理乃至行為都有著奇妙的作用。當(dāng)不良情緒要暴發(fā)或壓抑的時(shí)候，可以通過(guò)語(yǔ)言的暗示作用，來(lái)調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。當(dāng)你發(fā)怒

18、的時(shí)候，可以用語(yǔ)言來(lái)暗示自己：千萬(wàn)不要發(fā)怒，發(fā)怒既傷自己，又傷別人，還解決不了問(wèn)題，發(fā)怒是無(wú)能的表現(xiàn)。緩一緩 再生氣 想一想 再行動(dòng)這樣就會(huì)使不良情緒得到緩和。達(dá)爾文說(shuō)過(guò)：“人要是發(fā)脾氣就等于在人類進(jìn)步的階梯上倒退了一步。憤怒是以愚蠢開始，以后悔告終?！鼻宄褡逵⑿邸⒔麩煿Τ剂謩t徐脾氣很大，他為了控制自己的怒氣，在中堂掛了“制怒”兩字的大條幅，以便隨時(shí)提醒自己。 第29頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)6分，星期日3請(qǐng)人疏導(dǎo)法：心理學(xué)家認(rèn)為，人的情緒受到壓抑的時(shí)候，應(yīng)把悶在心里的苦惱傾倒出來(lái)。如果強(qiáng)行壓抑不良情緒外露，會(huì)給人們的身心健康帶來(lái)?yè)p害。尤其是性格內(nèi)向的人，光靠自我的控制、自

19、我調(diào)節(jié)還是不夠的，可以找到親人、知心朋友、好心人、明白事理的人或自己信賴又善于開導(dǎo)人的人，把自己的心事向他傾訴，求得別人的幫助和指點(diǎn)。第30頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)6分，星期日4自我反思法：讓自己經(jīng)常記住：不要讓污濁的，丑陋的，甚至是罪惡的東西污染與破壞你的心靈，人之心田如同居室房間，有低俗高雅之分，有污濁清爽之別。故需經(jīng)常清掃，整理，布置，清除污染心田之污穢，丟棄煩雜之廢物，也就是說(shuō)，要讓內(nèi)心永遠(yuǎn)保持喜悅的花香，就要經(jīng)常耕耘自己的心田，除去昨日的雜草，清理積壓的污染物，讓心田純正，永遠(yuǎn)散發(fā)著陶冶人的清爽與香氣，方可氣平神清，這也需一點(diǎn)一滴，一步一步來(lái)，堅(jiān)持時(shí)日，成為習(xí)慣，

20、必見(jiàn)成效。特別是“要活好當(dāng)下?！?第31頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)6分，星期日 PPT: 知足心靈導(dǎo)航 PPT: 小小地球何其小第32頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)6分，星期日養(yǎng)生要旨在于平衡氣機(jī)老子曰：“人有順逆之氣生于心，心治則氣順，心亂則氣逆，心之治亂在于道德，得道則心治，失道則心亂，心治則交讓，心亂則交爭(zhēng)，讓則有德，爭(zhēng)則生賊，有德則氣順，賊生則氣逆，氣順則自損以奉人，氣逆則損人以自奉，二氣者可道已而制也。天之道其猶響之報(bào)聲也，德積則福生，禍積則怨生，官敗于官茂，孝衰于妻子，患生于憂解，病甚于且愈，故“慎終如始，無(wú)敗事也?！钡?3頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，

21、5月20日，13點(diǎn)6分，星期日可見(jiàn)平衡氣機(jī)要先從治心及道德上下功夫。臨床統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示：90%以上的腫瘤均與精神、情緒有著直接或間接的關(guān)系。外科正宗中認(rèn)為乳腺癌的病因在于“憂郁傷肝，思慮傷脾，積想在心，思慮不得，致經(jīng)絡(luò)痞澀，聚結(jié)成核?！苯】档臋C(jī)體中的氣還應(yīng)達(dá)到以下標(biāo)準(zhǔn)：氣的量充足，不多也不少；運(yùn)行順暢。如果氣機(jī)失衡，則百病叢生。第34頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)6分，星期日氣機(jī)不平衡的三個(gè)表現(xiàn)1 氣不足2 氣有余3 氣不暢第35頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)6分，星期日氣不足：氣不足：常見(jiàn)表現(xiàn)：經(jīng)常身體勞累，神疲困倦，健忘，抵抗力差，性能力下降，手腳冬天冰涼，夏天發(fā)

22、熱。常見(jiàn)原因：（1）過(guò)度的勞累（2）營(yíng)養(yǎng)攝入和吸收不足（3）悲傷沮喪及恐懼的情緒。養(yǎng)生措施：首先要學(xué)會(huì)閉目養(yǎng)神及睡子午覺(jué)，保持充足的睡眠，在中醫(yī)看來(lái)“子時(shí)覺(jué)”的緩解疲勞的功效還是很明顯的；其次要節(jié)制房事，再次要食補(bǔ)：人參是比較好的補(bǔ)氣的佳品，根據(jù)機(jī)體情況選擇性服用。除外人參，像干紅棗、桂圓、薏米、蓮子等等都可以適當(dāng)?shù)姆?，最后要養(yǎng)成一顆平常心，保持開朗、調(diào)暢七情，遠(yuǎn)離驚悚、恐怖、鬼怪、靈異等題材的書籍或是視頻。第36頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)6分，星期日氣有余：古人曰“氣有余便是火”， 常見(jiàn)表現(xiàn)：容易惱怒，容易出現(xiàn)上火的癥狀。常見(jiàn)原因：（1）發(fā)怒（2）營(yíng)養(yǎng)攝入和吸收過(guò)多（3）過(guò)度安逸。養(yǎng)生措施：（1）平和的心態(tài)加笑口常開，保持樂(lè)觀情緒（2）飲食有節(jié)（3）合理運(yùn)動(dòng)第37頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，13點(diǎn)6分，星期日氣不暢：常見(jiàn)表現(xiàn)：身體局部的脹或是脹痛，容易抑郁。常見(jiàn)原因：（1）心情郁悶或是思慮過(guò)度（2）受寒（3）外傷。養(yǎng)生措施：（1）用音樂(lè)舒神靜性、頤養(yǎng)身心。（2）整體保暖（