體育與健康案例

1、 有氧運動案例分析與反思 張鵬飛案例：在某中學舉行的秋季田徑運動會上，一男生李某正在跑道上進行著高二年級男子5000米賽跑，跑到快4000米時,由于速度過快、體力不支，突然面色蒼白，想停止,但要強的性格加之較強的意志力迫使他最終堅持完整個比賽，然而該生卻突然暈厥過去,失去知覺,后來由老師和學生帶去醫(yī)院檢查，經(jīng)醫(yī)生診斷為運動性損傷，是由于無氧運動持續(xù)時間過長造成的損傷，于是住院接受治療. 案例分析：無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動. HYPERLINK ”/view/1612。htm” t /_blank” 無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞

2、消除的時間也慢。無氧運動是相對 HYPERLINK /view/590。htm” t /_blank” 有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量.人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在 HYPERLINK /view/932096。htm t /_blank 運動量不大時,比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。有氧運動的 HYPERLINK ”/fazhan/ 發(fā)展已近半個世紀。大量研究表明，有氧運動可以促進組織新成代謝，增強肌肉耐力等作用。關于有氧

3、運動的判定，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低,有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化)體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車. 有氧運動對中職生的身體健康具有積極影響.經(jīng)常參加有氧運動可以提高身體素質(zhì)，增強人體對疾病的抵抗力,使人精力充沛地投入日常學習、工作和生活當中。在高校體育教學中,通過

4、加強對大學生體育鍛煉的正確引導，向大學生傳授體育運動衛(wèi)生保健的有關知識,介紹有氧運動的一些常用方法技巧，能夠培養(yǎng)大學生的終身體育意識和良好的體育鍛煉習慣，從而塑造大學生健壯的體魄，為大學生的心理健康奠定堅實的生理基礎。有氧運動對于改善大學生的情緒狀態(tài)具有較大的影響。在有氧運動中,人體全身肌肉得到積極活動,各肌肉群向大腦傳遞的興奮相應迅速增多，在大腦皮層形成大量的興奮灶，使得情緒高漲。這種由生理而引起的心理上的滿足和快感，在體育心理學上稱為“運動愉快感”,是一種積極的情緒體驗。當大學生在學業(yè)或生活上遭遇挫折或失敗時，通過有氧運動可將自卑、憂慮、焦躁、抑郁等不良情緒及時宣泄出來,從而實現(xiàn)移情效應，

5、減輕心理壓力。教學反思： 體育運動一定要科學合理。由其體育課一定要做好準備活動.每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始,逐漸進入適當強度的運動狀態(tài)。熱身，一般是指用小強度的有氧運動健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高,呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備,熱身活動目的達到后的一個重要標志就是身體微微開始出汗。熱身的時間510分鐘即可.天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。有很多人為了節(jié)省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練,如果這樣的話,由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進入狀態(tài)，體

6、溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，更容易疲勞。運動強度應該適中。自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限.如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點量。后發(fā)癥狀即運動過后的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度.一般人在運動之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失,這是正?，F(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失,這說明中間代謝產(chǎn)物在細胞和血循環(huán)中堆積過多。這是無氧運動的后果,你下次運動可就要減量了。 在運動之后應該進行放松運動。 有氧練習易于