健康生物鐘精品課件

1、健康生物鐘第1頁，共11頁，2022年，5月20日，2點20分，星期一按照生物鐘來安排一天、一周、一月、一年的作息，能提高工作效率減輕疲勞，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。不要因為周末的到來而破環(huán)了生物鐘，讓自己，讓家人都度過一個健康的周末！第2頁，共11頁，2022年，5月20日，2點20分，星期一7:30 起床那些在早上5:227:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈。醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充昨晚缺水的狀

2、態(tài)。第3頁，共11頁，2022年，5月20日，2點20分，星期一7:308:00 在早飯之前刷牙，可以防止牙齒腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。8:008:30 早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。8:309:00 避免運動。在早晨進(jìn)行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。第4頁，共11頁，2022年，5月20日，2點20分，星期一9:30 此時開始一天中最困難的工作會倍感輕松。因為大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。 10:30

3、 讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么 每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。 11:00 吃點水果。這是一種解決身體血糖下降 的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，補 充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。 13:00 你需要可口的午餐，并且能夠緩慢地 釋放能量。烘烤的豆類食品富含纖維素，番 茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。第5頁，共11頁，2022年，5月20日，2點20分，星期一14:3015:30 午休一小會兒。那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。16:00 喝杯酸奶，這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。17

4、:0019:00 鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。 第6頁，共11頁，2022年，5月20日，2點20分，星期一23:00 洗個熱水澡。體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠，讓您享受安穩(wěn)的睡眠。23:30 上床睡覺。如果你早上7點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。19:30 晚餐少吃點，吃太多會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細(xì)嚼慢咽。 21:45 這個時間看電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。第7頁，共11頁，2022年，5月20日，2點20分，星期

5、一任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病。大家也許會覺得，為什么在生物鐘的這個時間我們必須做這些事情呢？繼續(xù)往下看吧！第8頁，共11頁，2022年，5月20日，2點20分，星期一一、晚9-11點 為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間， 此時應(yīng)安靜或聽音樂。 二、晚11-凌晨1點 肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。 三、凌晨1-3點 膽的排毒，亦同。 四、凌晨3-5點 肺的排毒。此即為何咳嗽的人在 這段時間咳得最劇烈，因排毒動 作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以 免抑制廢積物的排除。 第9頁，共11頁，2022年，5月20日，2點20分，星期一五、半夜-4點 脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。 六、早晨6-8點 大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。 七、早晨8-9點 小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。 療病者最好早吃，在點半前，養(yǎng)生 者在點半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)