學校生暑假學習游泳的日記250字匯合-學游泳日記

1、學校生暑假學習游泳的日記250字匯合_學游泳日記 暑假里，我學會了一件既解暑又非常歡樂的事情游泳。 暑假的一天，烈日當空。連我們呼吸的空氣都感覺在發(fā)燙，寬敞的大道，無遮無蓋地暴曬在陽光之下。路邊的幾棵樹感覺熱的都要垂下來了一樣。 我和爸爸坐在家中，一串串的汗珠從我臉上滑下來。熱的滿頭大汗的爸爸說：“我們?nèi)ビ斡景?！”我立即應聲達到：OK” 爸爸帶著我來到游泳館，只見游泳館里人山人海，我便迫不及待去更衣室換好泳衣，快速地來到泳池邊。我一看水面像一面白的發(fā)光的明鏡，清亮見底，連里面的磚塊都看的一清二楚。我觀察里面的人都玩的很興奮，但我卻有一點可怕。爸爸對我說：“你看你真膽小，別人玩的很好你怎么不敢下

2、水呀？是不是可怕了？這點士氣都沒有干脆回家吧。”我聽了以后非常生氣，一下子就跳進了水中。不跳不知道，一跳嚇一跳。原來水位還不到我的胸口呀！我立即興致勃勃的游了起來。 然后，我主動要求爸爸教我游泳，他先教我學習蛙泳。他給我示范了幾遍，兩手向前扒水，同時兩腿向后蹬。游兩次后，探出腦袋快速吐氣然后吸氣，進入水中后憋氣。隨后，我也游了幾次，游時心里還在想：向前扒水、兩腿向后蹬.。剛開頭時我還是有點不嫻熟，常常喝水，俗話說得好：失敗是勝利之母、沒有失敗就沒有勝利。經(jīng)過我的努力，我學會了蛙泳。隨后，爸爸又教了我仰泳、自由泳，我都學的很快，爸爸也對我豎起了大拇指。因此以后我在水中就能像小魚一樣了，能夠自由自

3、在的在水中來來回回的穿梭了。 從今以后，每當我再次來到游泳館時，我都會游上好幾圈，那一種感覺，那是一種享受，是只有親身經(jīng)受才能感覺到的一種美妙的享受，慢慢的，我發(fā)覺我離不開游泳了，游泳就像伴侶一樣伴隨著我，給我歡樂、讓我快樂。 游泳既能強健體魄又能給我?guī)須g樂，真是兩全齊美的事情呀！學會游泳真是我暑假中最歡樂的事情呀！ 怎么樣你會游泳了嗎？ 學校生暑假學習游泳的日記250字【篇二】 媽媽在暑假里給我報了游泳班，從今日開頭上課。要說這第一次游泳的經(jīng)受呀，三個字，真是爽! 上午10時，我和媽媽冒著傾盆大雨，拿著游泳包動身了。一到大廳，觀察這么多的同學和家長，我心里一下子忐忑擔心起來，手里的包也差點

4、掉落，媽媽把我領到辦公臺前，給我領了泳帽和游泳卡，又從老師手里領了鑰匙，便和我走進了更衣室。 換好了衣服，媽媽就和我說再見了，我和其它女生一起走進了游泳大廳。做完了預備活動，我們便一個個順著梯子進入水中，剛入水，水的寒氣直逼我而來，我不由得打了幾個寒顫，手和腿也開頭顫抖，過了好長時間才恢復正常。我們先練習憋氣，由于我學的很好，所以老師常常表揚我，還把我當做范例，總之這堂課我特別快樂。 游泳真是一項健身又熬煉的體育項目呢! 學校生暑假學習游泳的日記250字【篇三】 今年暑假，我又在陜西省游泳中心參與了暑期游泳培訓。. 這次媽媽給我報的是提高班，由于去年我在這里上的初級班學會了仰泳，今年又能學習新

5、的泳姿我可真興奮呀! 第一天一大早我就全副武裝：穿上我美麗的蝴蝶泳衣、戴上淺藍色的泳鏡早早的來到了游泳館門口。第一節(jié)課見到新的游泳老師我很緊急，再看到深深的泳池我就更緊急了，由于將近一年我都沒有下過水了。我還沒有預備好老師就要開頭考試了，下了水我都不知道該怎么游了，我胡亂地揮動著手臂，兩條腿也不聽使喚了，還沒游兩下就被老師拖出水面唉，老師又把我發(fā)配到初級班了。 我垂頭喪氣地在游泳池邊和別的同學練習憋氣，老師看到我做的不對就讓趙田同學教我。她告知我動作的要領：先要深深地吸一口氣，然后再屏住呼吸沉下水，假如實在憋不住了你可以漸漸鼓起腮幫然后把口中憋的氣漸漸地吐出來，直到再也吐不出氣泡就可以離開水下

6、了。我根據(jù)趙田說的要領練了起來，反復了幾次后我最終做對了。 這時候有人提議說：“我們試一試在水里能不能說話?！甭犃诉@個提議，我也很想試試。我深深地吸了一大口氣，一只手緊緊地捂住嘴和鼻子，另一只手牢牢地抓住池邊沉下水去，下到水里我剛試著要張開嘴巴說話，誰知一時手沒有捂緊，水一下子就鉆到我的鼻子和嘴巴里，我嗆得很難過不由自主地竄出了水面不停地捏鼻子。這時我看到別的同學還沒有離開水里，我猜想他們可能勝利了。于是我鼓起士氣再一次沉入水里，這一次我吸取教訓緊緊地捂住鼻子和嘴，當心地說了幾個數(shù)字，果真勝利了。看來，在水里是可以說話的，有意思吧! 經(jīng)過了十天的訓練，我嫻熟地把握了仰泳的游法，一口氣能游五十米

7、呢!我多么盼望平常能有時間多多練習呀，明年我就能參與提高班學習自由泳了。 學校生暑假學習游泳的日記250字【篇四】 早晨，天氣晴朗，萬里無云。我早早地起了床，預備去游泳。媽媽帶我來到游泳館，在大廳里，我換上藍色帶桔黃色小花兒的泳衣，帶好泳帽，美滋滋地站在隊伍里。當時，我非常緊急也特殊可怕，由于我第一次游泳，怕游泳的時候嗆水。這時，教練來了，她把我們領進了游泳館。 走進游泳館，館內(nèi)特別大，中間有一個大水池，有4條泳道。水清亮見底，像一面光明的大鏡子。教練讓我們趴在地上，做踢腿的基礎動作，然后坐在水池邊，用腳拍打水，適應水的溫度，最終才讓我們一個一個下水。最終輪到我了！我拿著游泳板，彎著胳膊，當心

8、翼翼地游著。教練游了過來，告知我別緊急，放松一點。我聽從了教練的話，放松地游，漸漸地習慣了，就像小魚一樣，在水里愉快地游來游去。時間過得飛過，不知不覺就下課了。 今日我特別快樂，由于我學會了蛙泳。 學校生暑假學習游泳的日記250字【篇五】 上月，我媽媽給我聯(lián)系了一個游泳教練，等了很久才輪上我。 教練是個女的，姓陳，剛開頭她教我憋氣、接著教蛙泳的腿部動作，再教手部動作，每天都要練習這些動作五百多次，然后教手和腳的協(xié)作，剛開頭我還要背著水漂在游泳池練習，突然有一天教練拿走了水漂讓我在一米五的游泳池游，我有點緊急，想著比我個子都高，進去沉下去怎么辦呀。但是我還是鼓起士氣跳了進去，根據(jù)教練教的方法游了

9、起來，奇跡出現(xiàn)了，我盡然浮起來了，而且還不停地向前游動。接下來就是不斷的練習，我越游越快，能一下子游五十米、一百米 最終一課是救命課，老師教我們怎樣踩水。經(jīng)過十天的刻苦訓練，我最終學會了蛙泳。 編輯推舉 學校生日記暑假和伴侶去游泳300字匯編(5篇) 文字在我們的筆下是有生命的，同學時代的我們常常會寫日記，寫日記可以作為人生的備忘錄，積累寫作的素材。日記的質量，取決于每個人的態(tài)度和寫作水平。有哪些事情值得我們寫進日記呢？下面是由工作總結之家我為大家整理的“學校生日記暑假和伴侶去游泳300字”，僅供參考，盼望能為您供應參考！ 學校生日記暑假和伴侶去游泳300字【篇一】 媽媽在暑假里給我報了游泳班

10、，從今日開頭上課。要說這第一次游泳的經(jīng)受呀，三個字，真是爽! 上午10時，我和媽媽冒著傾盆大雨，拿著游泳包動身了。一到大廳，觀察這么多的同學和家長，我心里一下子忐忑擔心起來，手里的包也差點掉落，媽媽把我領到辦公臺前，給我領了泳帽和游泳卡，又從老師手里領了鑰匙，便和我走進了更衣室。 換好了衣服，媽媽就和我說再見了，我和其它女生一起走進了游泳大廳。做完了預備活動，我們便一個個順著梯子進入水中，剛入水，水的寒氣直逼我而來，我不由得打了幾個寒顫，手和腿也開頭顫抖，過了好長時間才恢復正常。我們先練習憋氣，由于我學的很好，所以老師常常表揚我，還把我當做范例，總之這堂課我特別快樂。 游泳真是一項健身又熬煉的

11、體育項目呢! 學校生日記暑假和伴侶去游泳300字【篇二】 暑假里，我打算去雅典娜游泳館去學游泳。 第一天上課，我們學習游泳的內(nèi)容是換氣。教練先讓我們在水面深深吸口氣，潛到水里面后用鼻子用勁吐口氣。我第一次嘗試發(fā)覺非常難過。經(jīng)過幾次訓練，我已經(jīng)不嗆水了。 到了其次天，教練該教我們蛙泳了。剛開頭，教練對我們講解了蛙泳的腿部動作，首先把腳往里收，然后再把小腿往前彎曲，接著把腳向兩邊翻，最終把腳蹬開，再并攏。教練講解了腿部動作之后，我們開頭下水練習了。我們用浮板游，又把手搭在浮板上游。一邊換氣，一邊做腿上動作。我剛開頭游得笨手笨腳的，后來教練關心了我，不一會我就學會了。教練看我學得快，于是讓我學蛙泳的

12、手上動作。其實這就是劃臂，每做兩組腿上動作就換一口氣，而換氣的時候就要做一組這個劃臂動作。很快，我就學會了游泳。 經(jīng)過多次訓練，我最終比較嫻熟的游泳了。游泳真是個辛苦的運動，要做那么多訓練，果真真累！雖然累，但堅持就是成功！ 學校生日記暑假和伴侶去游泳300字【篇三】 今日晚上，我和爸爸在家吃過晚飯，我提議去游泳，于是我們就預備去游泳。 游泳館里我們家很近，不一會，我們就到了游泳館。首先，我們在岸上做了一些熱身活動，主要目的是為了在水里不抽筋，免得在水里難過，而且有危急。接下來，我們下了水，水可真涼爽啊，但是我一點都不怕！我和爸爸在水里進行了幾場激烈地競賽，我每次都贏，但是爸爸游得也不錯，就是

13、換氣有點問題。幾場競賽下來，我們渾身熱乎乎的。然后，我們倆就分開了，我去深水區(qū)練習，爸爸在淺水區(qū)練習。我們都把握了動作要領，所以都受到了教練的表揚，心里可興奮了。最終，我們爬上水池，光著腳丫跑進了溫泉池。 泡溫泉的時候，我們還在爭論游泳的動作要領。爸爸問我：是不是頭在水里憋氣時間越長越好？我回答說：不是，沒有給您限制時間，憋不住了上來就行了。出了溫泉池，我們在旁邊沖了一下淋浴，換好衣服，就走出了游泳館。 其實，我覺得游泳比泡溫泉有意思多了，由于游泳能熬煉身體和協(xié)調性。我今日游了三個小時，是游的時間最長的一次。我盼望大家都能愛上游泳。 學校生日記暑假和伴侶去游泳300字【篇四】 暑假中，我和爸爸

14、還有姑父、表弟去了桃花灣水上樂園玩。 沖浪還沒開頭時，爸爸和姑姑就教我和弟弟游泳。弟弟在水中移動的方式是“狗刨式”，而我只會順著水流的方向移動，簡稱“順水漂”。 我正閑適的享受“順水漂”時，后面突然被人拽了一下，抓著我徑直往1。5米深的地方去?；仡^一看，才發(fā)覺是我爸，他說：“去深水區(qū)學游泳，弟弟也去了?！蔽易笥覐埻艘幌?，發(fā)覺弟弟也被姑父拉去了深水區(qū)。 姑父和爸爸開頭教我們游泳了。游泳首先要保證身體是直的，腿肯定要伸直。由于要用腿來打水，只有用腿把水打起來了，才能讓你往前進，手只是用來掌握速度的。 我把具體要點聽了一遍后，覺得游泳也沒有那么難。 我迫不及待的想試試，可我奮力的又是用腿打水，又是

15、用手拍水，就是紋絲不動。我才發(fā)覺，由于我的腿沒伸直，而且身體不是貼著水的，而是呈四十五度角，怪不得我怎么努力都是白費我的洪荒之力。我聽了爸爸的提示，把游泳圈往前一按，上半身向前一趴，便開頭游。誰知道我往前壓的太狠了，游著游著，我的嘴被水沒過了。我快速的閉住氣，可水都快沒過我的眼了，這下我有點焦急了。還好姑父就在我旁邊，準時把我拉了出來，真是有驚無險呀！ 隨后，我又調整了一下，又一次開頭游了，這次很順當，我游了雖然不是多遠，但我心里超興奮，由于這是我第一次游泳，只有五六米遠的距離，但這對于我來說是一種對我努力和付出最好的嘉獎。 這次我最終學會游泳了，不僅我圓了一個心愿，還收獲到很多，就是水真得喝

16、夠了，不過付出與收獲相比，還是很值。 學校生日記暑假和伴侶去游泳300字【篇五】 上月，我媽媽給我聯(lián)系了一個游泳教練，等了很久才輪上我。 教練是個女的，姓陳，剛開頭她教我憋氣、接著教蛙泳的腿部動作，再教手部動作，每天都要練習這些動作五百多次，然后教手和腳的協(xié)作，剛開頭我還要背著水漂在游泳池練習，突然有一天教練拿走了水漂讓我在一米五的游泳池游，我有點緊急，想著比我個子都高，進去沉下去怎么辦呀。但是我還是鼓起士氣跳了進去，根據(jù)教練教的方法游了起來，奇跡出現(xiàn)了，我盡然浮起來了，而且還不停地向前游動。接下來就是不斷的練習，我越游越快，能一下子游五十米、一百米 最終一課是救命課，老師教我們怎樣踩水。經(jīng)過

17、十天的刻苦訓練，我最終學會了蛙泳。 暑期學游泳的學校生日記300字匯總(5篇) 在某一刻，寥寥數(shù)字，足以表達情感。我們會將難忘的事寫進自己的日記本，日記可以讓我們享受寧靜的時間。日記一般寫的內(nèi)容不需要用很好的詞組來修飾，我們怎么樣才能寫好一篇日記呢？下面是工作總結之家我為大家整理的“暑期學游泳的學校生日記300字”，僅供參考，歡迎大家閱讀。 暑期學游泳的學校生日記300字【篇一】 第三天我們就去了金沙灘游泳，這可是我第一次下海游泳啊。剛走進金沙灘驚呆了。看，這沙子在陽光的照射下閃閃發(fā)光猶如金子一般耀人，遠處的海碧藍碧藍的，與這金黃的沙子形成了鮮亮的對比。 我在沙灘上閑適地走著，細細的沙子走在上

18、面真舒適，每一粒沙子猶如給你腳底按摩似的。奔跑著來到了大海邊，海浪一波一波地向我們沖來伴隨著一陣陣海風令人心曠神怡。奔向大海，慢慢地慢慢地，海水這奇異的東西漫過了我的腳，漫過了我的小腿，它又漫過了我的肚子。四周全是碧藍的海水，我放松了身體，身體便浮起來了，當我正閑適時，一陣陣海浪撲了過來，一下子把我沖到了起點離沙灘不遠的海水里，被嗆了幾口海水，那味道永久不會遺忘。 我似乎喜愛上這沖浪的感覺，又試了一次。當我再次下海時發(fā)覺了一個救生圈，何不躺在救生圈上呢？“嘩”一個巨大的海浪來了，把我“吸”了過去，“三米、二米、一米”當靠近海浪時，我感到好像要翻船了，巨大的海浪又把我推了過來，這一次的海浪比以前

19、都大，足足把我推到了沙灘上結束。 這一次海上游泳加上沖浪的刺激可真爽，下次我肯定還來玩。 暑期學游泳的學校生日記300字【篇二】 早晨，天氣晴朗，萬里無云。我早早地起了床，預備去游泳。媽媽帶我來到游泳館，在大廳里，我換上藍色帶桔黃色小花兒的泳衣，帶好泳帽，美滋滋地站在隊伍里。當時，我非常緊急也特殊可怕，由于我第一次游泳，怕游泳的時候嗆水。這時，教練來了，她把我們領進了游泳館。 走進游泳館，館內(nèi)特別大，中間有一個大水池，有4條泳道。水清亮見底，像一面光明的大鏡子。教練讓我們趴在地上，做踢腿的基礎動作，然后坐在水池邊，用腳拍打水，適應水的溫度，最終才讓我們一個一個下水。最終輪到我了！我拿著游泳板，

20、彎著胳膊，當心翼翼地游著。教練游了過來，告知我別緊急，放松一點。我聽從了教練的話，放松地游，漸漸地習慣了，就像小魚一樣，在水里愉快地游來游去。時間過得飛過，不知不覺就下課了。 今日我特別快樂，由于我學會了蛙泳。 暑期學游泳的學校生日記300字【篇三】 7月10日 星期二 晴 下午，我高興奮興地去陽光恒溫泳池游泳。 老師真是要命了！叫我們到深水區(qū)游。第一次，我覺得很順當，但其次次還沒游到一半，我就忍不住抬起頭，可我還不會換氣，于是，在水里撲騰著說時遲，那時快，老師快速游到我身邊，把我扶上岸。 快走的時候，我更是膽戰(zhàn)心驚：老師把我抱起來，轉了一個圈，把我摔入海底。那是的我毫無防備，嗆了幾口水，又爬

21、了起來。 更好笑的是，老師讓一個同學坐在泳圈上，自己用力一按，泳圈翻了個身，而那位同學立刻沉入水底。 不管哪位同學坐在游泳圈上，一旦被老師發(fā)覺，只能乖乖地束手就擒?？粗麄円粋€個掉下水去，我心里一陣陣發(fā)笑 看，這就是學游泳，有意思吧？ 暑期學游泳的學校生日記300字【篇四】 暑假期間你們都有什么好玩的經(jīng)受呢？ 這個暑假我最難忘的就是學游泳的經(jīng)受了。老師說，從現(xiàn)在開頭每個同學都要學會游泳，許多同學都去報了游泳培訓班，但我爸爸說：“游泳有什么好去培訓的，我來教就行了！”于是爸爸接連帶我去游泳館學了好幾天，可我一點都沒有學會，由于我膽子小，水深的地方都不敢去。這下可把媽媽急壞了，說當時就應當去報名，

22、別的同學全都會游泳了，就我不會，其實我自己也很焦急，可我就是學不會游泳，為什么學游泳這么難呢？有一天，我下定決心，戴上泳鏡，撲通一聲就跳進了深水區(qū)，這時我就得手腳并用才能浮現(xiàn)水面，就是在這時候我才學會了一點點游泳的技巧，接下來幾天我漸漸的學會了閉氣，首先我學會的是蛙泳，但我始終不會換氣，游不了多遠，覺得很費勁氣，后來我就坐到岸上來，看別人是怎么游的，然后我就根據(jù)他們的方法去游，漸漸的我就學會了蛙泳，之后我又學會自由泳，蝶泳，而且游的還比同學快、好。 通過這次經(jīng)受，我懂得了，世上無難事，只怕有心人，只要專心去做，再大的困難也能克服！ 暑期學游泳的學校生日記300字【篇五】 酷熱的暑假到了，同學們

23、都呆在空調房里學習，消遣。一個星期天的下午，爸爸帶我到余家漾小區(qū)的游泳館學游泳。我始終在1.2米的水域徘徊，不知該怎么游，這時爸爸過來了，看著爸爸美麗的動作，我艷羨得都快流口水了，爸爸讓我手扶著邊緣，用手掌握我的腳，讓我知道蛙泳中腳的動作，再把手的的動作做給我看，經(jīng)過幾次訂正后，我最終可以用泳圈來回游一圈了。我學會了蛙泳的動作，心里快樂極了！ 學校生暑假學游泳的日記合集五篇 我們的情感經(jīng)常以文字表達出來，年少的日記總是記載著青春的模樣，我們在寫日記時，可以慢下來體會人生。日記一般是隨心所欲的寫作，想到什么，寫什么。你有將心事寫進日記里嗎？以下是工作總結之家我收集整理的“學校生暑假學游泳的日記”

24、，僅供參考，盼望對您有關心。 學校生暑假學游泳的日記【篇一】 最終一天學游泳 陳思騰 今日是游泳第十二節(jié)課，也就是最終一節(jié)課了。媽媽爸爸在家叮囑道：“今日是最終一節(jié)課了，肯定得仔細游哦！”我說：“會的！” 到了游泳館，我先去更衣室換泳褲，然后，上樓做預備運動，最終，我們才下水。我發(fā)覺今日泳池的水少了一截。當我真在想的時候，教練讓我們自由泳三十趟。我邊游邊想：為什么單獨用腳游比自由泳慢呢？我自言自語地說：“肯定是自由游泳用手也用腳，自然會更快了。” 正想著，我又聽到了一聲哨聲。原來，教練讓我們看他游。我就按著教練教的去做。果真，游得比以前更遠了。當我想再有一次時，時間到了，下課了。今日這節(jié)課過得

25、可真快?。∥抑缓靡酪啦簧岬仉x開了！ 日記四 我的奶奶 陳思騰 我的奶奶是個誠懇、守信用、勤勞的奶奶。記得我住在奶奶家的時候，當我睡醒的時候，奶奶會給我到白開水。然后，我就去吃飯。吃晚飯，我就去寫作業(yè)，假如遇到不懂的，我就去問問爺爺奶奶。他們都會幫我解答。到了中午，奶奶預備好午餐叫我們吃飯。吃晚飯，奶奶又去洗碗，我就去睡午覺了。到了下午，我看書、做運動、看電視或者玩玩具時，奶奶卻始終在廚房里忙勞碌碌沒出來。 一成天的時間，我都看到奶奶在勞碌。我的奶奶真是個勤勞的人哪！ 學校生暑假學游泳的日記【篇二】 今日，我要在俱樂部里上我最喜愛的一種課程，你能猜出來是什么嗎？哈哈，就是游泳課啦！以前我在藍積木

26、，里面學會了:蛙泳，仰泳，以及自由泳。不過，我的自由泳還要拿浮板，才能游起來喲。然后我又在新紀元俱樂部里面學會了自由泳?，F(xiàn)在我一共會3種泳啦！驚異的是，我今日的自由泳竟然不用拿浮板了。我好快樂呀！我一共游了17圈，可把我給累壞了。 游完泳，我和妺妹還在冷水池里泡了一會兒。由于，熱水池里的水太燙了，我和妹妹都不敢下去，所以才在冷水池里泡的。說實在的，冷水池的水也不冷，是溫的。我們洗完澡，換好了衣服，吹完了頭發(fā)坐在大廳等媽媽。在走之前，媽媽嘉獎我和妹妹在灑窟那里看了一會奧運會。 今日我的收獲好大，好快樂！ 學校生暑假學游泳的日記【篇三】 酷熱的暑假到了，同學們都呆在空調房里學習，消遣。一個星期天的

27、下午，爸爸帶我到余家漾小區(qū)的游泳館學游泳。我始終在1.2米的水域徘徊，不知該怎么游，這時爸爸過來了，看著爸爸美麗的動作，我艷羨得都快流口水了，爸爸讓我手扶著邊緣，用手掌握我的腳，讓我知道蛙泳中腳的動作，再把手的的動作做給我看，經(jīng)過幾次訂正后，我最終可以用泳圈來回游一圈了。我學會了蛙泳的動作，心里快樂極了！ 學校生暑假學游泳的日記【篇四】 夏天到了，烈日炎炎，媽媽打算讓我去游泳池解暑，體驗夏天的歡樂。 穿好泳衣，套上泳帽，戴上泳鏡，我們來到游泳持邊。教練已經(jīng)早早等候在那里了，老師先教我們在水下憋氣?！?.2.318.19.20.21”我在心里默念，當數(shù)到30時，我實在憋不下去了，最終把頭抬了起來。憋氣的感覺可真不好受，不過這是學習游泳的基本功，必需練好才可以！于是，我又試了一次，憋到了25秒，不行，太短了！我又仔細練習了一次，這一次，我練到了40秒，有進步！ 兩腳先蹬