不痛的活法6種導(dǎo)引方法操作方便

1、 種導(dǎo)引方法操作方便，簡單有效。既可以單式練習(xí)，也可以組合練習(xí)。既可以作為頸椎的日常保健方法，也可以作為頸椎病人康復(fù)的輔助手段。梟(xio)栗牽引頸椎不求人，小動作省下醫(yī)藥費上班族和學(xué)生是頸椎問題最多的人群，不是這兩種人群不愛惜身體，而是沒有規(guī)律性的大塊時間可以支配。這時候，我們就要采取化整為零的健身戰(zhàn)術(shù)。要知道，見縫插針的保健身體，有滴水穿石、磨杵成針的效果。我的鄰居小周是一名財經(jīng)專業(yè)的碩士畢業(yè)生，就職于一家國企的財務(wù)部門。小周每天的工作是坐在電腦前，處理各種統(tǒng)計表。業(yè)余時間，小周喜歡刷微博、上微信、網(wǎng)上購物，是很安靜的一個女孩子?？墒且荒旰?，小周發(fā)現(xiàn)，早上起床時落枕的次數(shù)越來越多，脖子僵硬

2、，頭也覺得昏沉。直到有一天，右手示指串麻串麻的，小周意識到問題嚴(yán)重了，到醫(yī)院一檢查，頸椎出現(xiàn)問題了。醫(yī)生建議小周多做一些康復(fù)性鍛煉，小周的媽媽讓女兒和她一起晨練，可是小周白天要上班，晚上有時還要加班，時間上不允許。于是小周找到了我，問有沒有一種不受時間和場地限制的保健方法，我告訴她，保健的方法不在于多，而在于正確和堅持，并教給了小周。3個月后，小周的脖子很少再出狀況，她自己也愛上了這種方便實用的導(dǎo)引方法。這節(jié)就給您介紹保健頸椎的方法梟栗。這個導(dǎo)引動作不張揚，簡單易行，不會影響其他同事辦公，站著、坐著隨時隨地都能練?？吹健皸n栗”這個詞，很多人都會覺得陌生，讀起來拗口，不明白什么意思。梟栗就是我們

3、現(xiàn)在說法上的貓頭鷹。古代導(dǎo)引術(shù)中有很多是模仿動物的動作，它也是現(xiàn)代仿生學(xué)的前身。引書中國最古老的導(dǎo)引祛病專著說起古代的導(dǎo)引養(yǎng)生方法，老百姓最熟悉的要數(shù)“易筋經(jīng)”“八段錦”“五禽戲”等這些耳熟能詳?shù)墓Ψ?。但是您知道嗎，?dǎo)引養(yǎng)生術(shù)的鼻祖可以追溯到距今兩千多年前的引書，這是一冊記載在竹簡上的導(dǎo)引古書。引書于20世紀(jì)80年代在湖北荊州地區(qū)出土，“引”即“導(dǎo)引”的簡稱。全書抄寫在100多片竹簡上，由導(dǎo)引術(shù)和養(yǎng)生理論兩大部分組成。為何西漢的導(dǎo)引養(yǎng)生如此發(fā)展呢？西漢又稱前漢，是中國經(jīng)濟文化發(fā)展的一個高峰，史上被稱為“休養(yǎng)生息”的年代，國力富足，百姓安居。吃穿不愁了，老百姓便有時間、有精力琢磨著怎樣祛病強身、

4、延年益壽，導(dǎo)引養(yǎng)生便順式而生。轉(zhuǎn)過頭來看我們現(xiàn)在的社會，出版業(yè)、網(wǎng)絡(luò)迅猛發(fā)展，各種養(yǎng)生練功的書籍如竹林一般，密密麻麻，各路的養(yǎng)生專家也紛紛支招。今天說喝牛奶好，明天改喝芹菜汁，我們在目不暇接的同時，要看到它背后繁榮的社會文化。40年前，飯還吃不飽呢，誰有閑情談養(yǎng)生呢?，F(xiàn)在養(yǎng)生的書籍雖雜，但老百姓是最聰慧的讀者，因為他們有最質(zhì)樸的勞動生活實踐，自然能甄別優(yōu)劣。在文辭簡約、留書困難的兩千多年前，保存下了“導(dǎo)引圖”和引書兩部珍貴的著作，是一筆很難得的財富，它大大豐富了我們對上古導(dǎo)引術(shù)的認(rèn)識。所不同的是，“導(dǎo)引圖”描繪的是一幅幅靜止的圖像，后人無法全面掌握整套動作的情況；而引書則對每一個導(dǎo)引動作進行了

5、文字解說和理論闡述。在所有這些導(dǎo)引術(shù)式中，模仿動物的仿生導(dǎo)引占了四分之一。下面要介紹的“梟栗”，便是來自引書中最古老的頸椎仿生保健法。梟栗的寓意再來談?wù)劄槭裁匆７仑堫^鷹。這就是古人的聰慧之處，將心融進大自然，就能看見我們視而不見的養(yǎng)生智慧。長期的進化形成了貓頭鷹異常靈活的脖子，就像一個萬向軸，能夠輕巧地將脖子轉(zhuǎn)動近一周。于是古人就模仿貓頭鷹聳頸而立、活動頸項時的狀態(tài)，以祛除頸項疾患，這種運動方法，被古人簡稱為梟栗。梟栗的做法怎么做自然站立或坐在椅子上，將兩手背在身后，十指相交叉，兩掌心自然向上。做得對效果才好這個時候上體要保持中正，中正的感覺怎么找呢？靠墻而坐，后腦、肩胛骨、臀部三處都剛好貼

6、住墻時的坐姿，就是正身端坐。怎么做然后向上慢慢抬頭，同時兩臂在身后直臂上舉，挺胸夾背，這時候感覺兩肩胛骨向脊柱靠攏。大幅度牽拉胸廓時，配合呼吸效果最好。做得對效果才好抬頭的時候，采用逆腹式呼吸，慢慢吸氣時，小腹內(nèi)收。抬頭和舉手到最大限度后，略停兩秒，給身體一定的牽拉刺激。怎么做隨后慢慢低頭，兩肩松沉，手臂放松，兩手交叉不變，后背由緊變松，這時有一種如釋重負(fù)的感覺，讓整個脊柱都松下來。做得對效果才好低頭時，緩緩呼氣，小腹放松，略停兩秒。將頭轉(zhuǎn)正，身體放松。怎么做最后慢慢向左轉(zhuǎn)頭，轉(zhuǎn)到最大限度，眼睛看遠(yuǎn)方，保持幾秒的抻拉，兩手臂在背后放松。然后再向右轉(zhuǎn)頭，與左側(cè)動作是一樣的。做得對效果才好這種最大

7、限度的轉(zhuǎn)頭又叫頸項掙力，脖子左右形成對拉拔伸的力，對頸椎刺激很大，越慢效果越好。左右轉(zhuǎn)頭時采用自然呼吸。梟栗可以在工作中見縫插針地做，以緩解頸部疲勞。也可以作為頸椎的康復(fù)練習(xí)，每天23次，每次依據(jù)自己的身體情況控制在5分鐘以內(nèi)，以免牽拉過度引起頭暈。練習(xí)這個動作可不能性急做梟栗時一定要柔和緩慢。動作做快了，收縮的是肌肉，沒有伸筋拔骨的效果。這個過程就像把粘成一縷一縷的頭發(fā)梳開一樣，對付凌亂打縷的頭發(fā)，我們會用細(xì)小的梳子，順著發(fā)絲，一點一點地梳理通順，用力猛了，發(fā)絲就容易斷。頸項僵硬的肩背就像很久沒有梳理過的頭發(fā)，肌纖維和筋膜黏滯在一起，產(chǎn)生小的筋結(jié)，在導(dǎo)引過程中就像梳頭發(fā)，緩慢有序，一松一緊，

8、把粘連的筋結(jié)梳理開。梟栗的保健特點主動牽引頸椎。頸椎出現(xiàn)問題時，常用的醫(yī)療手法是牽引，頸椎做牽引又分為被動牽引和主動牽引兩種。醫(yī)院中常見的頸椎牽引方法為被動牽引，是利用器械的力量對頸椎進行抻拉，而梟栗則是依靠自身的牽拉對頸椎進行主動牽引，自我操作和可控性強。通過上、下、左、右四個方向的牽拉，可以緩解長期伏案造成的頸部肌肉痙攣和疼痛，幫助增大椎體間隙，調(diào)整頸椎內(nèi)外平衡，恢復(fù)頸椎的正常功能。梳理粘連的筋結(jié)。俗話說通則不痛，頸項疼痛的主要原因是因為粘連的筋結(jié)，頸部肌肉、韌帶錯綜復(fù)雜，就像熱帶叢林一樣盤根錯節(jié)，勞損的肌肉、筋膜很容易粘連到一起，又像很久沒有梳理的頭發(fā)，使得氣血無法暢通。腹式呼吸怎么做什

9、么是腹式呼吸？說得通俗一點，腹式呼吸就是在吸氣和呼氣時，能夠感覺到腹部起伏的呼吸。吸氣時收腹，腹部內(nèi)凹；呼氣時松腹，腹部放松，為逆腹式呼吸，反之則為順腹式呼吸。腹式呼吸對內(nèi)臟器官影響很大，有類似按摩內(nèi)臟的作用，而且呼吸的深度大，吸入的新鮮空氣多。由于坐姿的局限和固定，久坐人群通常是淺短、急促的呼吸，加上長時間用腦，容易造成腦部缺氧，這時候隨著逆腹式呼吸做一做梟栗，會覺得神清氣爽，脖子輕松。下面，可以隨我做一次逆腹式呼吸：徐徐吸氣，不要吸得太滿，留有余地，腹部內(nèi)凹，感覺腹部盡力靠向身體后腰部位，然后緩緩呼氣，腹部放松，呼盡濁氣。穿插一次自然呼吸，再做下一次腹式呼吸。為什么吸氣時要留有余地，呼氣時

10、要緩緩呼盡濁氣呢？吸氣是在呼吸肌的作用下完成的，呼氣才是肺泡本身的彈性，如果吸氣過猛，會傷及肺臟。呼吸與動作怎樣配合最科學(xué)肢體動作是一種外在的力，呼吸是一種內(nèi)在的力，二者結(jié)合才有助于外導(dǎo)肢體，內(nèi)引氣血。關(guān)于動作和腹式呼吸的配合，您要記住一點，凡是涉及軀干的導(dǎo)引動作，幅度大、路線長，呼吸一般會反射性地調(diào)節(jié)，進行開吸合呼的配合，就像我們伸懶腰時會自動深吸氣一樣。但對于那些相對較小關(guān)節(jié)的導(dǎo)引，幅度小，路線短，或動作頻率稍快的動作，這時身體便會發(fā)出指令，自然呼吸。如果您一味地追求和每個動作的配合，那么支配內(nèi)臟的自主神經(jīng)馬上就會給您顏色看：頭暈、惡心、心慌。前些年練氣功有出偏的，很多都是呼吸問題，只有呼

11、吸有法，才能保健身心。所以，這。練習(xí)導(dǎo)引時，要根據(jù)自身情況及時調(diào)整呼吸，避免過猶不及。骨骼健康三劍客之一維生素K骨骼健康三劍客之一維生素K。俗話說：一個籬笆三個樁，一個好漢三個幫。一身好“骨”氣，不是單純幾粒鈣片就能解決的，很多人一把一把地吃鈣片，但依舊腰酸背痛腿抽筋，骨質(zhì)也沒有大的改善，反倒吃出了結(jié)石。骨骼健康需要全面養(yǎng)護，在這個過程中鈣、維生素D、維生素K的相互促進作用最為突出，缺一不可，俗稱“骨骼健康三劍客”。在這三劍客中，我們相對陌生一點的要數(shù)維生素K，這一節(jié)咱就先說說維生素K。維生素K在骨骼健康上扮演者催化劑的角色。什么是催化劑呢？就是往火里加油，加大火式的角兒。在維生素K的幫助下，

12、可以增加骨質(zhì)與鈣的親和力，有效增加骨密度。很多補鈣人群在嘗試了各種方法后，骨質(zhì)狀況仍不見好轉(zhuǎn)，這時您除了考慮吸收率外，還要琢磨一下體內(nèi)維生素K是否充足。維生素K在菠菜、西藍(lán)花等綠葉蔬菜中含量較高，是脂溶性的維生素，所以要炒熟了再吃。您看，這補鈣也少不了蔬菜的作用，所以古話兒講，蘿卜白菜保平安，其實是蘊含了很深的生活哲理。引頸氣血足了，頸痛沒了脖子難受的時候，首先想到的是到醫(yī)院拍個片，可是很多時候，各個角度都拍了，也找不到頸椎病變的跡象。頸肌勞損，X光片是拍不出來的。您會問了，光聽說過腰肌勞損，脖子上的肌肉也會勞損嗎？當(dāng)然了，而且頸肌更容易發(fā)生勞損。不過慶幸的是，這只是頸椎疾患的初期，這時候適時

13、適量地鍛煉頸部肌肉，便能有效地祛除頸痛。我認(rèn)識兩位做編輯的同齡朋友，一個喜歡在工作間隙抽支煙放松，一個喜歡每隔1小時就原地導(dǎo)引抻拉。抽煙的常笑話健身的，你這點毛毛雨的鍛煉量，能管什么用。兩年后單位體檢，抽煙的除了血脂偏高，頸、腰、肩也都出現(xiàn)了增生的癥狀；抽空健身的則身體倍兒棒，吃嘛嘛香。健身就像往銀行存錢，一星期存10元，不如每小時存1元，只要堅持，便能積攢下大財富。下面介紹的引項，便是保健頸椎肌肉的一組導(dǎo)引動作，動作簡潔易行，每天做一做，就相當(dāng)于往銀行存健康。談引項之前，我們先來看看它的經(jīng)典出處諸病源候論。諸病源候論一部沒有藥方的醫(yī)學(xué)專著諸病源候論是我國歷史上第一部專述病源和證候的醫(yī)學(xué)專著。

14、這部書的經(jīng)典之處在于，雖然是中醫(yī)專著，但通篇卻沒有一個藥方，只是在諸病之末附有導(dǎo)引法、養(yǎng)生方。全書列載證候近兩千個，敘述了各種疾病的病因、病理和癥狀。諸病源候論不僅在當(dāng)時，對現(xiàn)代也具有深遠(yuǎn)的影響力。這部書的主編是當(dāng)時的太醫(yī)博士巢元方，相當(dāng)于現(xiàn)在中醫(yī)科學(xué)院的大院士。巢元方以“補養(yǎng)宣導(dǎo)”著稱。相傳隋大業(yè)五年，主持開鑿運河的總管患上了風(fēng)逆證，全身關(guān)節(jié)疼痛，早晨起床便頭暈嘔吐，很多太醫(yī)診治無效，隋煬帝令巢元方前往診治。巢元方診后認(rèn)為是風(fēng)入腠理，病在胸臆，便用嫩肥羊，摻入中藥蒸熟讓其食下。這期間還輔以肢體導(dǎo)引方法，總管依方而用，幾服藥還沒有吃完便痊愈了。在諸病源候論中有好幾種祛頸痛導(dǎo)引方法。如“偏風(fēng)候”

15、“風(fēng)冷候”“頭面風(fēng)候”“筋急候”等篇章中多次出現(xiàn)了引頜、兩臂震搖、屈肘旋伸等祛除頸項僵痛的導(dǎo)引術(shù)式。下面介紹的“引項”，便是對這些導(dǎo)引術(shù)式的精選組合。引項的做法引項可以在辦公桌前坐著練，隨時隨地，不受時間和場地的限制。小動作，可以帶來頸椎的大健康。怎么做兩手十指交叉放在腦后，兩肘向兩側(cè)打開。如果平時頸肩沒什么問題，這時兩肘應(yīng)該在一條直線上。然后兩肘向前擺動，肘尖向前，再向兩側(cè)打開，一合一開為一次，連續(xù)開合1020次。做得對效果才好開合的速度要先慢后快，逐漸加速。怎么做做完上面這個動作后，兩手仍抱于腦后。然后盡力向上抬頭，兩肘向兩側(cè)張開，兩掌心托住頭，這時候頭像枕枕頭一樣，枕在兩掌之中。然后在抬

16、頭的狀態(tài)下向左轉(zhuǎn)頭，眼角的余光看左肘尖，再向右轉(zhuǎn)頭，眼角的余光看右肘尖。一左一右為一次，重復(fù)68次。做得對效果才好做這個動作時，抬頭、轉(zhuǎn)頭要緩慢，這樣效果會更好。頸項靈活后，可加大轉(zhuǎn)動的幅度。怎么做最后，兩臂在體側(cè)松垂，兩肩上下提落10次左右。然后頭頸部放松，脖頸按逆時針和順時針方向轉(zhuǎn)動，各轉(zhuǎn)3周。做引項時動作頻率較快，易采用自然呼吸。做得對效果才好所有動作的次數(shù)，您可根據(jù)自身條件，自行增減。做引項時，開合、轉(zhuǎn)頭的速度是關(guān)鍵引項不同于上節(jié)介紹的梟栗。這就好比爆炒牛柳和清燉牛肉，一個快炒，一個慢燉，火候不一樣，味道便迥異。兩肘開合時，是收縮肌肉的鍛煉。開合的速度要一點點遞增，讓肌肉有一個預(yù)熱的過

17、程，就像大賽前做準(zhǔn)備活動一樣，避免肌肉拉傷。兩手抱在后腦，在抬頭狀態(tài)下轉(zhuǎn)頭時，是牽拉筋骨的鍛煉，這時候要慢，越慢效果越好。交叉的雙手好像一個托架，對頭部起到了支撐作用。抬頭狀態(tài)下轉(zhuǎn)頭，對頸項的牽拉強度最大，很容易拉傷，剛開始的時候，微微轉(zhuǎn)頭即可，用眼角的余光去看肘尖。頸項逐漸靈活后，在循序漸進中加大轉(zhuǎn)動的幅度。引項的保健特點從源頭補給氣血。不管我們多么強調(diào)經(jīng)脈在人體的重要性，但它們只是氣血的通道，你看久病臥床的病人，大多身體羸弱，肌肉萎縮，氣血的源頭枯竭了，人體機能便隨之衰落。做引項時，兩肘一開一合的擺動，速度由慢到快，鍛煉的是肩部的肩帶肌群，背部的斜方肌和背闊肌。這些肌群處于頸部的下方，對頸

18、部處于半包圍狀態(tài)，是頸部氣血的源頭和養(yǎng)料庫。肌肉代謝改善了，功能加強了，會從源頭上補給氣血，從根本上改善頸項僵痛。肌肉的秘密既然談到了肌肉，就多說兩句。自2012年孫楊在倫敦奧運會上得金牌、破紀(jì)錄后，多少小孩子在家長的帶領(lǐng)下，開始撲通撲通地練起了游泳。且不說孫楊每天是怎么刻苦訓(xùn)練的，一天游20 000米是個什么概念，單是看這肌肉類型來判斷孩子是否有天生優(yōu)勢，這一點大多數(shù)家長想不明白。從1892年意大利人莫索首次發(fā)現(xiàn)肌肉收縮的特點后，人們對肌肉的研究不斷深化?？茖W(xué)家們根據(jù)肌肉顏色，形象地將肌纖維劃分為紅肌纖維和白肌纖維。紅肌纖維也叫慢肌纖維，是主耐力的；白肌纖維也叫快肌纖維，是主速度的。牙買加人

19、屢屢在飛人大賽中折冠，與他們的肌肉類型密不可分，牙買加人的快肌纖維比擅長奔跑的非洲人還要高，這也是決定他們跑速主要原因。游泳是個速度活兒，是體能性項目。人的肌纖維在出生后就基本定型了，后天只能增粗，不能增多。天賦是決定能否在體能性項目出成績的主要因素，如果孩子不具備先天肌肉條件，即便是累倒在訓(xùn)練場上，也不會得冠。讓孩子進行體育訓(xùn)練，做家長的要多一些理性思考，少一些功利期盼，孩子掌握一技之長，擁有健康的身體，比在壓力和淚水中長大更有意義。骨骼健康三劍客之二鈣鈣是大家較為熟悉的，所謂的熟悉是每天耳濡目染，各種補鈣制劑充斥著電視和報紙，每一家都說自己的產(chǎn)品吸收率高，無不良反應(yīng)。但對于人體這種復(fù)雜精密

20、、個體迥異的生物來說，科學(xué)不能一概而論。我有個朋友，35歲時體檢出骨密度偏低，于是便開始小心翼翼的補充鈣劑，兩年后再檢，骨密度沒什么變化，腎臟卻出現(xiàn)了微小結(jié)石。要知道，以葡萄糖酸鈣為特點的離子鈣，對糖尿病人不利，而且此類鈣劑化學(xué)結(jié)構(gòu)松散，容易和人體內(nèi)的酸性物質(zhì)生成鈣沉積物。以碳酸鈣為特點的分子鈣，進入人體后不易分解，對腸胃有一定刺激性，也容易在體內(nèi)形成沉積。最優(yōu)質(zhì)的鈣源來自數(shù)千年人類甄選出的食物，最科學(xué)的補鈣來自均衡的飲食和良好的生活方式。含鈣豐富的食物有乳制品、豆制品、綠色蔬菜以及水產(chǎn)品中的蝦皮和海帶，可以按自己口味不斷變化烹飪的方式。補鈣不能缺少運動，運動中肌肉互相牽拉，刺激骨骼，加強血液

21、循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)流失，延緩骨骼老化。在好的生活習(xí)慣中補鈣，才是最靠譜的。手抱昆侖脖子僵硬后腦痛，練練這招就管用經(jīng)常有人問我，這導(dǎo)引和其他運動有什么不同，我先來講個故事。福州名菜佛跳墻以其用料考究，濃郁葷香而流傳海內(nèi)外。改良后的佛跳墻成為國宴中的一道佳肴。炒菜做飯是師徒傳承的手藝，做國宴的師傅手把手地教，徒弟兢兢業(yè)業(yè)地學(xué)，但就是做不出師傅的味道。師傅反復(fù)強調(diào)，起鍋時入幾滴老酒，是提鮮的關(guān)鍵。就是這幾滴老酒，徒弟琢磨了20年。早一秒則淡，晚一秒則過；火大則老，火小則欠。20年的細(xì)心琢磨，徒弟練就了爐火純青的功夫，成就了一代國宴大師?；蚓毥罟瞧と?，或通氣血經(jīng)脈，功夫深淺而已。這就好比同樣都是

22、寫書法，普通人寫出來的叫“字”，一摞稿紙能賣個廢品錢；書法家寫出來的叫“珍品”，一字千金。差就差在這“功夫”兩字上。言歸正傳，下面來談?wù)勀芫徑夂竽X痛的“手抱昆侖”，先來看看這一式的出處“十二段錦”。十二段錦融抻拉、吐納、按摩、冥想為一體的導(dǎo)引術(shù)十二段錦的名稱最早出現(xiàn)在清乾隆年間徐文弼編著的壽世傳真一書，其功法內(nèi)容則源于“鐘離八段錦”?！扮婋x八段錦”出自明朝道藏中的修真十書，這本書中收集了隋唐兩宋時期幾十種導(dǎo)引和內(nèi)丹著作。進入明代，“鐘離八段錦”被很多養(yǎng)生文集收錄，內(nèi)容和名稱也在原來的基礎(chǔ)上有所發(fā)展。比如高濂在遵生八箋中記述的“八段錦導(dǎo)引法圖”，冷謙在修齡要旨中編撰的“十六段錦”等，都源于“鐘離

23、八段錦”。到了清代，徐文弼將“鐘離八段錦”的8張圖譜增加到12張，對其歌訣和闡釋有所改動，更名為“十二段錦”。下面要介紹的“手抱昆侖”汲取了這式動作在發(fā)展中的精要。昆侖的喻義“昆侖”一詞有很多含義，常常用來形容至高無上、氣式磅礴、仙境之地等。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看，大腦是人體的總司令部，很多看似和臟腑有關(guān)的疾患，其實都和大腦有關(guān)。比如說失眠，用老話兒來說是心腎不交，腎水不能滋養(yǎng)心火，心火上亢而導(dǎo)致失眠。實際上大部分失眠是因為大腦中樞分泌的褪黑素下降或皮層功能失調(diào)，興奮和抑制亂了方向。很多失眠患者出去游玩時，會睡得特別香，游玩的過程是一個勞筋骨的快樂過程，大腦皮層的功能在不知不覺中改變了，所以會有一夜好

24、覺。在這本書中給大家介紹的小功法，除了牽拉筋骨，呼吸吐納外，都有一個比較慢的特點，在這個慢練的過程中，其實就是對大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)，讓過度興奮的中樞松下來，從而使“司令部”對全身的調(diào)節(jié)更加有序化，這也是中國古人鍛煉養(yǎng)生的大智慧。手抱昆侖的做法練習(xí)“手抱昆侖”時要采用坐姿，坐在凳子上，或者盤坐在床上。為什么要采取坐姿呢？因為這一式有轉(zhuǎn)腰擰肩的動作，人在坐著的時候，腰胯相對固定，伸拉刺激越大，健身效果也就越好。怎么做坐在辦公桌前，或者下班回家后盤坐在床上。兩手先搓熱，然后交叉抱于腦后。軀干和頭先微微向左預(yù)轉(zhuǎn)一下，然后頭和軀干向右下方傾斜，這時候左肘在上，右肘在下，兩肘成一條斜線，最大限度地抻

25、拉左肋和頸部，這時候配合逆腹式呼吸最舒服。伴隨著緩緩呼氣，身體側(cè)傾的幅度也會加大。略停兩秒后將身體轉(zhuǎn)正，轉(zhuǎn)正的時候要稍稍放松，調(diào)整一下呼吸。怎么做隨后，換方向重復(fù)上述動作，即軀干和頭再微微向右預(yù)轉(zhuǎn)，然后再向左下方傾斜，這時候右肘在上，左肘在下，兩肘又形成一條斜線，最大限度地抻拉右肋和頸部，同時緩緩呼氣，略停兩秒后將身體轉(zhuǎn)正。怎么做做完幾遍后，手心也熱了，這時兩掌在后腦（枕骨下緣兩邊凹陷處，也就是平時枕枕頭的地方）按揉數(shù)次。做得對效果才好手抱昆侖是在轉(zhuǎn)身的狀態(tài)下，對頸部和兩肋進行牽拉。一左一右為一遍，您可以自行掌握練習(xí)的遍數(shù)，以舒適為度。做手抱昆侖時，兩肘尖是導(dǎo)引的關(guān)鍵當(dāng)左右轉(zhuǎn)體時，兩脅肋部拉開

26、，這時候肩臂的力點在兩肘尖上，要體會兩肘用力外展，力達肘尖。兩肘的變換，就形成了牽拉的杠桿，杠桿角度正確，就會取得很好的牽拉效果。不能在一條直線上，說明有些筋結(jié)粘連在一起了，拉伸困難，這時也不要著急，循序漸進的練習(xí)，一定會把粘連的小筋結(jié)都疏通開。轉(zhuǎn)體的同時輔以柔和緩慢的腹式呼吸，有利于調(diào)理肝經(jīng)，疏瀉肝氣。簡單一招，測測肩關(guān)節(jié)老化程度這里教您一招簡單的方法，測試肩關(guān)節(jié)筋骨的狀態(tài)和功能。兩手體前交叉，然后直臂上舉，讓大臂貼緊耳朵。如果上舉毫不費力，大臂能夠很輕松地貼緊耳朵，說明肩關(guān)節(jié)功能良好。如果大臂貼緊耳朵很費力，前胸后背都有抻拉感或痛感，說明肩關(guān)節(jié)柔韌度減弱，功能正在下降。如果直臂上舉很勉強，

27、大臂貼不到耳朵，說明肩關(guān)節(jié)內(nèi)有粘連老化的跡象，必須加強鍛煉了。手抱昆侖的保健特點緩解后腦痛。后腦下方的凹陷處，也就是我們平時枕枕頭的那個部位，是腦部最薄弱、最敏感的地方之一，又被稱為“腦后之空竅”。這個地方匯聚了風(fēng)府穴、風(fēng)池穴和風(fēng)門穴等穴位，是邪風(fēng)最易入侵，氣血最不易通過的地方。說很久以前，有個人總是頭痛，久治不愈，非常痛苦。于是請來彭祖治病，彭祖看他吃了那么多方劑都無濟于事，便仔細(xì)問詢他的飲食起居。彭祖發(fā)現(xiàn)這個人家墻上有個小洞，此人睡覺時，洞中的涼風(fēng)正好吹在他的后腦，彭祖恍然大悟，連忙讓他把洞堵上，從此之后，這個人的頭痛也好了。頸項僵硬，氣血供不上去，再加點風(fēng)寒，最容易引起后腦疼痛。疏散瘀滯

28、的氣血，消除氣滯性疼痛。手抱昆侖最顯著的特點是對兩腋和兩脅的牽拉。上體側(cè)向扭轉(zhuǎn)時，兩臂上下牽拉，腋下和脅肋部被充分拉開。兩腋和兩脅是人體非常重要的部位，頸項很多筋膜肌肉的起止點在兩腋附近，腋窩又是人體淋巴結(jié)的匯聚地，兩脅肋部還循行著肝經(jīng)、膽經(jīng)和心包經(jīng)等。醫(yī)諺講：肝有邪，其氣留于兩脅。就是說如果肝出現(xiàn)了問題，病氣會滯留在兩肋，氣血供不上去，會反射性引起兩肋痛和頭痛。疏散瘀滯的氣血，消除氣滯性疼痛，人的頭、頸、背等部位就會感覺很舒服。循經(jīng)拍打說健康經(jīng)絡(luò)在人體像河道一樣遍布全身，內(nèi)連臟腑，外絡(luò)肢節(jié)。每一條經(jīng)絡(luò)的循行路線都像樹枝一樣，長而多叉。身體中最長的經(jīng)絡(luò)要數(shù)膀胱經(jīng)（見33頁足太陽膀胱經(jīng)經(jīng)絡(luò)圖），

29、從頭到腳，上面還分布著六十多個穴位。要鍛煉這么長的經(jīng)絡(luò)，還要刺激經(jīng)絡(luò)上的穴位，得有點特殊方法才行。平時我們在健身房里看到的杠鈴操、啞鈴操，練的是肌肉，對于長而多叉的經(jīng)絡(luò)，要有抻拉擰轉(zhuǎn)、拍打按摩等練習(xí)手法。下面給大家介紹一種簡易的循經(jīng)拍打法。老百姓平時健身，可能記不住經(jīng)絡(luò)穴位的名稱和走向，那也沒關(guān)系，這里教您掌握一個原則，循行手臂的是從胸到手指，正好反向，是從手指入頭。拍打的時候，從胸沿手臂到手掌心，刺激的是；再從手背到肩背，刺激是的。兩手換著反復(fù)拍打，每天堅持十幾分鐘，全身受益。骨骼健康三劍客之三維生素D維生素D又叫陽光維生素，它的發(fā)現(xiàn)是人們與佝僂病抗?fàn)幍慕Y(jié)果。在發(fā)現(xiàn)維生素D之前，佝僂病的陰影籠罩著人類，直到科學(xué)家通過實驗發(fā)現(xiàn)，喂了魚肝油的狗不會得佝僂病，便把魚肝油內(nèi)的這種物質(zhì)稱為“第四種維生素”，后來用第四個英文字母來代替，稱為維生素D。接下來又發(fā)現(xiàn)，在陽光的照射下，人體皮膚可以合成維生素D，于是便將其形象地稱為“陽光維生素”。人是不是缺鈣，跟生活水平不成正比。常聽人說痛風(fēng)病患者要少吃豆制品，可是您見過哪個經(jīng)常吃白菜豆腐的得痛風(fēng)了，都是吸煙喝酒和不規(guī)律生活惹的禍。補鈣也是這個道理，飲食均衡，不挑肥揀瘦，多活動肢體，多親近大自然，從里到外都是健康的影子，哪里還有缺鈣