中醫(yī)運動養(yǎng)生方法霜降運動養(yǎng)生方法

1、中醫(yī)運動養(yǎng)生的方法霜降運動養(yǎng)生方法霜降運動養(yǎng)生之太極拳太極拳其動作輕松柔和、圓活自然，連結(jié)協(xié)調(diào)，配合呼吸、運氣，“以意領(lǐng)氣、以氣運身”，擁有健身和醫(yī)療的雙重價值，是我國傳統(tǒng)的體育保健療法之一。明朝出名醫(yī)學(xué)家張景岳云：“上氣海在膻中，下氣海在丹田，而肺腎兩臟所以為陰陽生息之根本?！狈沃鳉猓竞粑?腎主納氣，為元氣之根。所以秋季練習(xí)太極拳，能達(dá)到“秋養(yǎng)收氣”、“秋養(yǎng)陰”、“養(yǎng)肺氣”等養(yǎng)生目的，也是秋季常有病防治、康復(fù)的一種有效方法。練習(xí)太極拳要求呼吸細(xì)、勻、長緩的腹式呼吸，經(jīng)過肺、腎的共同作用，能加強(qiáng)或改進(jìn)肺功能、補(bǔ)腎益元氣，進(jìn)而賭氣血周流全身，營養(yǎng)臟腑、組織、皮毛、肌肉。練習(xí)太極拳還要求神意內(nèi)守

2、，以靜御動，形神兼?zhèn)?，氣沉丹田，?nèi)外合一，陰陽相貫。霜降運動養(yǎng)生之太極拳：太極拳的養(yǎng)生好處(一)生理效益：太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，側(cè)重練身、練氣、練意三者之間的親密調(diào)協(xié)。練習(xí)時一方面可鍛煉肌肉，舒筋活第1頁共4頁絡(luò);另一方面又能透過呼吸與動作間的相互當(dāng)合，對內(nèi)臟加以按摩鍛煉，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。好處一：增加神經(jīng)系統(tǒng)的矯捷性-練太極要心靜意定，練拳時必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的矯捷性。好處二：暢達(dá)經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)-因練太極拳的時間不會很短，故能像一般的帶氧運動相同，能使血氣運行順暢。練了若干時間，會察覺

3、有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。依照中國醫(yī)學(xué)理論以為這是經(jīng)絡(luò)暢達(dá)的反應(yīng)。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運動，動脈血管獲取適合擠壓及放松，能使血液加速運行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個人的抵抗力。好處三：改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力-太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動以下勢、蹬腳等式子，能改進(jìn)各關(guān)節(jié)的柔韌度。好處四：提高心肺功能-練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容襟懷及遞加了吸氧呼碳的次數(shù)，保證氣體能充分交換，相對地提高第

4、2頁共4頁了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長，此等帶氧性活動能訓(xùn)練及提高心肺功能。好處五：治療慢性消化管道疾病-因練拳時各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下起落幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能?？傊?，經(jīng)過中西方多面的科學(xué)化研究證明，長年修習(xí)太極拳能對各種慢性病，如：神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等等有著必然的醫(yī)療作用。這是無可推諉的事實!(二)精神效益：好處一：除掉壓力-練拳時因要心靜企圖，心無雜念，又要體松，精神只集中於意上，加上太極拳

5、自己要求剛?cè)岵⒅?，呼吸調(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒牢固平伏;又因練拳后血氣循環(huán)暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對樣樣講求效率、平時生活緊張、精神壓力深重的現(xiàn)代人有著正面的幫助。好處二：認(rèn)識及體驗友善協(xié)調(diào)的陰陽哲學(xué)觀-太極拳倡身心友善協(xié)調(diào)，不?ahref=/pingyu/kaohe/第3頁共4頁target=_blank核查眩諭庀嗪稀槭搗置鰲杖嵯嗉妗健婦倉寫嘆病梗庵紙睬竺靼滓躚舳粵騁槐韁叵檔惱苧褪翹醋骶裾芾碇盡?/p好處三：認(rèn)識不以強(qiáng)凌弱，不拖故犯人之道德觀-太極拳論所說之舍己從人，彰顯了太極拳人不犯我，我不犯人的獨到武學(xué)精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，所有還擊純適對付方來勢，以靈巧的動作，較小的力氣加諸其上，使來犯者失準(zhǔn)而落敗。故太極拳的真切威力，只有在被人蓄意入侵下才發(fā)揮出來，其終目的也可是立自己於不敗之地罷了，絕無加害對方之意!好處四：認(rèn)識修身處世之道-修習(xí)太極拳要講究中正安舒，心靜體松，這八字真言正好是我們立身處世的最正確座右銘。透過練太極拳，學(xué)生可以領(lǐng)悟到立身不正之弊：勞勞成天而不得其所。做人只要中正，不走旁門，不偏不倚，即可感安舒之態(tài);平時只要學(xué)會心靜，拋開生活壓力的負(fù)擔(dān)，就