大暑節(jié)氣防暑降溫小常識

1、第 第 頁大暑節(jié)氣防暑降溫小常識1、應少量多次，每次100毫升為宜。飲水過多，大量水分進入血液中，使血量增加，增加了心臟的負擔，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分汲取速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很簡單增加身體的疲憊感，引起肌肉痙攣。2、水的成分可以自行補充。一般在運動前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內水鹽代謝平衡。3、猛烈運動中或后，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長期如此，會導致慢性胃病;再者，猛

2、烈運動時，咽喉毛細血管出于擴張狀態(tài)，突然受涼刺激，簡單引起喉部發(fā)炎，咳漱癥狀。防暑降溫小常識二，熱茶比冷飲效果好暑季應養(yǎng)成主動飲水的習慣，喝上一杯冷飲，頓覺涼徹心底，暑氣全消。但醫(yī)學討論說明：防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時間更長。茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過多，鉀與鈉共同維護細胞內外正常滲透壓和酸堿平衡，對神經、肌肉功能，特別是心肌的正常運動有重要影響，體內鉀不足時，常覺疲乏無力，食欲減退，耐熱技能下降，甚至導致中暑。夏日常飲茶，可補充人體鉀元素，提高耐熱技能，有效地預防中暑的發(fā)生。居室應保持幽靜、清潔、通風涼快?？蓪⒆≌瑑惹昂箝T窗洞開，緩緩而來的穿堂風可有效地降

3、低室溫，有益空氣新鮮。炎夏，簡單疲乏和煩躁是安穩(wěn)入睡之大敵。夏天應處事冷靜，不宜激昂，使神經處于寧靜狀態(tài)，做到“心靜自然涼”，因而會收到降溫、盡快入睡的效果。保持充分睡眠很重要。由于夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，簡單感到疲憊。保持充分睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的有效措施。防暑降溫小常識三，實時補充水分科學的做法是每日早晨醒來喝一杯涼開水(約200毫升)，接著，一口一口地喝水，一般上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上臨睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒來上廁所后，再喝點水。一般夏日一天補充7杯-8杯水。補充水分要留意兩點，一是除了早晨和臨

4、睡前一杯水外，一般飲水最好分多次飲，漸漸地喝，不要暴飲;另外，喝水要實時，不要等口渴了才喝水。同時，應少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質,喝多了會對胃腸產生不良刺激,影響消化和食欲。因此,夏季應多喝白開水或淡鹽(糖)開水。防暑降溫小常識四，全面均衡適量營養(yǎng)據(jù)醫(yī)學觀測，當代都市人脂肪、蛋白質攝入過多，水果、蔬菜攝入太少。要想安度盛夏，當務之急是要調整膳食結構，盡可能多吃雜糧、粗糧、水果與蔬菜，堅決果斷地將烹調用油量降下來，嚴格做到每人每天烹調用油1-2湯匙。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水產品、50克肉和300克糧食，已經能滿意人體一日對蛋白質需

5、要了，太多對健康無益?？诳屎蟛灰丝耧嫛趧雍瓦\動大量出汗后,不宜大量飲用白水,應適當補充些淡鹽(糖)水,由于大量出汗后使人體內鹽分丟失過多,約占汗液的0.5%左右, 不實時補充鹽分,那么使體內水、鹽比例嚴峻失調,導致代謝紊亂。防暑降溫小常識 五、太陽短波輻射最劇烈的時間太陽短波輻射最劇烈的時間是10時-15時左右,應盡量避開這段時間外出,非出去不可,應在皮膚上涂些防曬護膚品,夏季衣著以淺色為好。防暑降溫小常識六、不宜過量飲酒人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,假設大量飲白酒,更會助熱生濕,無異于火上澆油。防暑降溫小常識七、飲食不宜過于清淡夏天人的活動時間長,出汗多,消耗大,應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品,以滿意人體的代謝需要。防暑降溫小常識八、午睡時間不宜過長午睡時間過長,中樞神經會加深抑制,腦內血流量相對減削會減慢代謝過程,導致醒來后周身不舒暢而更加困倦。防暑降溫小常識九、忌受熱后“快速冷卻”炎夏,人們外出或勞動歸來,喜愛不是開足電扇,就是馬上去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內熱量反而難以散發(fā),還會因腦部血管快速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈目眩。防暑降溫小常識十、不宜佩戴金屬首飾金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時,