夏季養(yǎng)生講稿

1、夏季養(yǎng)生第一張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生，以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導，遵循陰陽五行生化收藏之變化規(guī)律，對人體進行科學調(diào)養(yǎng)，保持生命健康活力。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性，目的是提前預防疾病，治未病。第二張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月中醫(yī)養(yǎng)生早在兩三千年前，周易、黃帝內(nèi)經(jīng)、老子里面已經(jīng)有一套很完整的養(yǎng)生原理，就像一個永遠也挖不完的寶庫，值得我們再三探索。中醫(yī)的養(yǎng)生觀包括天人合一、陰陽平衡、身心合一三大法寶。 第三張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月夏季中醫(yī)養(yǎng)生 夏天，指陰歷4月至6月，即從立夏之日起，到立秋之日止。其間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個

2、節(jié)氣。 第四張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月夏季中醫(yī)養(yǎng)生夏季養(yǎng)生主要在心脾兩臟。注意火熱、暑邪、濕邪、陽氣四個方面。體現(xiàn)在衣食住行四個方面。第五張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月夏季中醫(yī)養(yǎng)生在一年四季中，夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛，對于人來說，此時是新陳代謝旺盛的時期，人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運行亦相應地旺盛起來，并且活躍于機體表面。為適應炎熱的氣候，皮膚毛孔開泄，而使汗液排出，通過出汗，以調(diào)節(jié)體溫，適應暑熱的氣候。 第六張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月夏季中醫(yī)養(yǎng)生夏季養(yǎng)生的基本原則：在盛夏防暑熱之邪；在長夏防濕邪；同時又要注意保護人體陽氣，防止因

3、避暑而過分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽氣。黃帝內(nèi)經(jīng)里所指出的“春夏養(yǎng)陽”，也就是說，即使是在炎熱的夏天，仍然要注意保護體內(nèi)的陽氣。第七張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月夏季中醫(yī)養(yǎng)生衣夏季暑熱之邪當?shù)溃つw腠理疏松，汗液排泄，因此，要適當?shù)纳俅┮?，但是，氣溫一般接近或超過35時，穿衣太少，皮膚非但不能散熱，還會從外界環(huán)境中吸收熱量，讓人感覺更熱。注意選擇衣料，尤其絲綢、棉布，真絲等最好;少穿緊身衣，以利身體內(nèi)排出的汗氣散發(fā)，要勤于換衣，防止汗液浸濕生細菌。 衣服的顏色多選擇淺色系列，以減少陽光的照射。第八張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月夏季中醫(yī)養(yǎng)生食夏季由于陽氣盛，腠理疏松，汗液排泄多

4、，因此失水多，故應多喝水。在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。應選擇具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類（香菇、蘑菇、平菇、銀耳等）、薏米等等。此外，亦可進食一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”，有一定的驅(qū)暑生津功效。第九張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月夏季中醫(yī)養(yǎng)生食中醫(yī)五行學認為，夏時心火當令，而苦味食物盡管有清熱瀉火、定喘瀉下等功用，卻會助心氣而制肺氣，因此不建議夏季多吃，以免心火過旺。由于心火能夠克肺金，而辛味歸肺經(jīng)，所以在夏季，盡管天氣熱，人們可以適當多吃些辛味的東西，如

5、辣一些的蘿卜，以及蔥白、姜、蒜等，其有發(fā)散、行氣、活血、通竅、化濕等功用，可補益肺氣，尤其是肺氣虛的人更應如此。 第十張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月夏季中醫(yī)養(yǎng)生食中醫(yī)認為夏季為心之所主，其味在苦，因此應適當?shù)难a充一些苦味的食物?，F(xiàn)代醫(yī)學研究苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)，對人體有利。因此苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，夏季可供選擇。 第十一張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月夏季中醫(yī)養(yǎng)生食夏季炎熱還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，例如大量的雪糕、冰水等，

6、因為脾主長夏，嗜食寒涼之品會損傷脾陽而影響脾胃的運化功能，導致飲食及水液的運化失常而發(fā)病。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預防胃腸道疾病。第十二張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月夏季中醫(yī)養(yǎng)生住夏季則宜晚睡早起，宜比春日稍晚點睡、早點起；結(jié)合夏天白晝長的特點，中午有條件的盡量小睡片刻，養(yǎng)足心臟陽氣，有助緩解疲勞，以保持心神安寧。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。第十三張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月夏季中醫(yī)養(yǎng)生住炎熱夏季

7、，很多人會患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。同時，還要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜，以免感受濕邪。 中醫(yī)認為，濕為陰邪，好傷人體陽氣。因其性重濁粘滯，故易阻遏氣機，病多纏綿難愈，這是濕邪的病理特征。第十四張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月夏季中醫(yī)養(yǎng)生行夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應以運動后少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛?cè)嵯酀?，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風

8、邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運動之一。 第十五張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月夏季中醫(yī)養(yǎng)生行盛夏酷暑蒸灼，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因躁生熱，要防止心火內(nèi)生。保持清淡的心態(tài)，則平和寧靜，避免焦慮、緊張等不良情緒影響正常生活，誘發(fā)各種疾病的發(fā)生。第十六張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月夏季中醫(yī)養(yǎng)生行炎夏不可遠途跋涉，應就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若漫步徜徉于江邊湖畔，人工湖畔，那習習的涼風會使你心靜似水，神怡如夢，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消

9、。第十七張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月一、夏季應該如何養(yǎng)生及防病 精神調(diào)養(yǎng) 在炎熱的夏天，尤其要重視精神的調(diào)養(yǎng)（俗話說：心靜自然涼），因為神氣充足則人體的機能旺盛而協(xié)調(diào)，神氣渙散則人體的一切機能遭到破壞。所以在萬物繁榮的夏天，應有廣泛的興趣愛好。利用業(yè)余時間多參加一些有意義的文娛活動，如果條件許可，還可參加夏令營活動，外出旅游，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可以鍛煉身體。第十八張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月起居調(diào)養(yǎng) 夏季是人體心火旺，肺氣衰的季節(jié)，人應晚睡早起，順應自然，保養(yǎng)陽氣。在夏季，晚些入睡，以順應自然陰氣的不足，早些起床，以順應陽氣的充盛。因為夏天太陽升得早，清

10、晨空氣清鮮，早起后到室外參加一些活動，對增強體質(zhì)頗有益處。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要堅持參加體育鍛煉，以適應夏日天氣。 由于“立夏”后天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。夏季中午1點到3點氣溫最高，人容易出汗，午飯后，消化道的血供增多，大腦血液供應相對減少，所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡， 可午睡半小時到1小時為宜，時間過長讓人感覺沒有精神。第十九張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月運動調(diào)養(yǎng) 俗話說：“冬練三九，夏練三伏?！边@說明夏天的運動鍛煉對健康起著重要作用。夏季經(jīng)常參加鍛煉，可增強體質(zhì)，提高機體的抗病能力。實驗觀察發(fā)現(xiàn)，夏天經(jīng)常參加鍛

11、煉比不堅持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發(fā)病率也較低。 夏天氣候炎熱，對人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。 首先運動的時間安排合理，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉，選擇合適的項目鍛煉。第二十張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月 其次，夏日鍛煉要做好必要的防護措施。在陽光下鍛煉時，要戴上白色遮陽帽或草帽，避免陽光直射頭部。鍛煉時穿的衣服以松軟、寬大、色淺、便于身體散熱的樣式為好。室內(nèi)鍛煉要敞開門窗，使空氣流通。露天室外鍛煉，出汗較多時，可適當飲些鹽開水，不要喝大量的涼開水;如果運動之后滿身大汗，不要用冷水沖頭或

12、洗冷水浴，這樣容易感冒或引起風寒痹痛、關(guān)節(jié)疼痛不利。最好洗熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。 最后，夏天鍛煉的運動最要適度，不要過度疲勞。患有高血壓、心臟病、動脈硬化、胃炎、甲狀腺機能亢進、肥胖病病人及年老體弱者，不宜在烈日下或高溫環(huán)境中進行運動鍛煉。第二十一張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月做好冬病夏治 夏天是胃腸道疾病、傳染病的高發(fā)季節(jié)，但對呼吸系統(tǒng)疾病、骨關(guān)節(jié)疾病卻有好處，例如慢支炎、風濕關(guān)節(jié)炎、頸腰腿疼等疾病癥狀明顯較冬天輕松，所以我們利用好夏天進行治療。我國傳統(tǒng)中醫(yī)藥療法中的特色療法“冬病夏治”，它是根據(jù)素問四氣調(diào)神論中“春夏養(yǎng)陽”的原則，結(jié)合天灸療法，在人體位上進行藥

13、物敷貼，以鼓舞正氣，增加抗病能力，從而達到防治疾病的目的。第二十二張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月 藥王孫思邈說：“上醫(yī)治未病之病，中醫(yī)治將病之病，下醫(yī)治已病之病”。所謂“將病之病”就是這種現(xiàn)在雖然未發(fā)，但卻會在將來某個時候必發(fā)的疾病。那就要在未發(fā)之時，趕快去除其必發(fā)的條件或主因，或誘因。消除主因就是要改變體質(zhì)，去除誘因就是要改變環(huán)境。有的人雖然體質(zhì)沒有增強，但是換了個城市，或去國外定居，身體的問題卻不藥而愈了。 第二十三張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月 “冬病”就是在冬天易發(fā)的病，例如：骨關(guān)節(jié)疾?。L濕關(guān)節(jié)炎、頸腰腿疼等），心血管疾病，呼吸系統(tǒng)疾病等。此種病的易發(fā)人群多為虛寒

14、性體質(zhì)，也就是俗話說的沒有火力。通常的癥狀：手腳冰涼，畏寒喜暖怕風怕冷，神倦易困等，中醫(yī)叫陽氣不足，也就是自身熱量（能量）不夠，產(chǎn)熱不足，寒從內(nèi)生。這樣的人即使在盛夏，睡覺也要蓋著被子，穿著襪子。為什么冬病要夏治呢？是因為冬病患者本身體質(zhì)就偏于虛寒，再加上冬天環(huán)境也是寒冰一片，兩寒夾擊，便毫無解凍的可能。所以在冬天治寒癥，就像是雨天里晾衣服，是很困難的。然而在盛夏之際，外界是暑熱驕陽，里面是心火正盛，這時積寒躲在后背的膀胱經(jīng)和關(guān)節(jié)處，最易被趕出來。但若是陽氣衰弱，里面沒有推動之力，就會錯過排寒的大好時機。再加上有很多第二十四張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月人，體質(zhì)本來就有些陽氣不足，夏

15、天再痛飲去暑的飲料，如冰鎮(zhèn)啤酒、涼茶、水果冰，然后整日在空調(diào)房間里工作，那真是陳寒未去，又添新寒。要記住，寒氣是會沉積的。且身體被寒氣侵襲的地方，必會氣血瘀阻，這叫做“寒凝血滯”。若寒氣停留在關(guān)節(jié)，就會產(chǎn)生疼痛，停留在臟腑就易產(chǎn)生腫物，停留在經(jīng)絡就會使經(jīng)絡堵塞，氣血也就流行不暢，不但會四肢不溫，也常會有手腳發(fā)麻的癥狀出現(xiàn)。所以倘若不在夏日去除積寒，等到秋風一起，外寒復來的時候，就又會內(nèi)外交困了，所以很多疾病一到冬天病情就加重。第二十五張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月 那如何在夏日去除積寒呢？方法也很簡單，就是“內(nèi)用溫熱”“外散風寒”。內(nèi)用溫熱就是服用偏溫熱的飲食。有人說，大熱天的，再吃

16、熱的東西，那還不得心煩氣燥。不錯，關(guān)鍵是服溫熱也有個服法，我們可以熱藥涼服。比如說紅糖姜湯水，本來是溫熱曖胃的，但我們在暑天服用，可以倒在塑料瓶中，然后放到冷水里泡一下，此時，我們雖然喝的是冷飲，到胃里的時候卻是熱藥。夏天毛孔大開，最易出汗，汗為心之液，可瀉過旺之心火，也可將侵入皮膚的寒邪及時排出，所以發(fā)汗法是排除體內(nèi)寒邪的最好方法。借用金庸先生九陰真經(jīng)里的第一句話“天之道，損有余而補不足”正好體現(xiàn)了人體應天時而動的這種自然調(diào)節(jié)功能。所以夏天身體多汗是上天賜予我們清除寒氣的自然療法，不但可以清除寒氣，發(fā)汗本身還可排出體內(nèi)大量的瘀毒。 第二十六張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月 冬病夏治重

17、在預防 冬病夏治是祖國醫(yī)學中很重要的預防醫(yī)學思想。夏天人體氣血旺盛，腠理開泄，此時貼敷，藥力更易直達臟腑，而可達到激發(fā)正氣的目的。對于骨關(guān)節(jié)疾?。L濕關(guān)節(jié)炎、頸腰腿疼等），心血管疾病，呼吸系統(tǒng)疾病等寒冷季節(jié)發(fā)病加重的疾病而言，冬病夏治是指通過夏季提前的預防和治療，將這些冬天好發(fā)、陽氣虛弱的疾病，在陽氣旺盛而未發(fā)病的夏季，通過中藥敷貼等方法進行治療和調(diào)理，以減輕在冬季發(fā)作時的癥狀和病情，從而促進其康復。 第二十七張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月夏季中醫(yī)養(yǎng)生總結(jié)篇夏季養(yǎng)生四原則一是健脾除濕。濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。 二是清熱消暑。夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑