敞開心扉巧解壓力中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力市公開課金獎市賽課一等獎?wù)n件

1、第1頁你將通往哪里請思索！下面請聽我為我強(qiáng)。第2頁有什么感觸？請大家發(fā)表自己意見！第3頁 放下你心中包袱，現(xiàn)在你是一個(gè)獨(dú)立個(gè)體，不要被其它事情所操縱，放松放松再放松。閉上眼睛，專心聆聽！第4頁第5頁第6頁暢談夢想談一下你內(nèi)心感受！不要看他人，此時(shí)你就是你。第7頁大聲呼叫 我要成功，我能行。第8頁請觀賞歌曲重頭再來第9頁謝謝大家第10頁敞開心扉 巧解壓力第11頁學(xué)習(xí)的苦誰懂？！第12頁我的心思，他們懂！第13頁好累啊，我睡第14頁我也睡第15頁打起精神，再戰(zhàn)書海第16頁為夢想，豁出去第17頁有時(shí)候眼都直了思想游離，不知過了多久才回來第18頁晚上還要多熬一會兒第19頁晚睡早起沒精神，再補(bǔ)一會兒吧第

2、20頁 壓力不是一個(gè)想象出來疾病而是身體“戰(zhàn)備狀態(tài)”反應(yīng)，這是當(dāng)意識到某種情形，或者某個(gè)人，或者某件事情含有潛在威脅性和擔(dān)心狀態(tài)時(shí)候做出反應(yīng)。 壓力也能夠視為一個(gè)由挫折、失敗所造成反應(yīng)。這種反應(yīng)需要一定時(shí)間去緩解，需要他人撫慰與適當(dāng)休息。 什么是壓力？第21頁基本內(nèi)涵壓力指環(huán)境對人要求與人去應(yīng)付這些環(huán)境能力之間不平衡。這種不平衡將造成嚴(yán)重精神負(fù)擔(dān) ,從而產(chǎn)生壓力。學(xué)習(xí)壓力是指人在學(xué)習(xí)活動中所承受精神負(fù)擔(dān)。 第22頁你都有壓力么？第23頁【另類童謠】書包最重人是我，作業(yè)最多人是我，起床最早人是我，睡覺最晚人是我，昏昏沉沉人是我，迷迷糊糊人是我，是我，還是我當(dāng)代老師武藝高，個(gè)個(gè)都會扔“飛鏢”。教學(xué)

3、更是有法寶，不是作業(yè)就是考。班里紀(jì)律真是妙，不能說話不能笑。學(xué)生膽敢大聲叫，馬上把他父母找。說說自己的壓力第24頁 學(xué)習(xí)競爭激烈學(xué)習(xí)效率不高對高中知識接收困難老師在課堂上講太快太多父母期望高后悔初中時(shí)學(xué)習(xí)不努力自己沒有專長對老師教學(xué)不適應(yīng)開學(xué)后花銷大高中生面臨壓力第25頁你壓力有多少？程度怎樣？以下這些問題，能夠初步了解您壓力指數(shù)，請回想最近這一個(gè)月（或一直連續(xù)）以來，是否有以下情形，然后再參考最終壓力指數(shù)分析：(否定:0分,必定:1分) 一、比以前更以為輕易頭暈、腦袋昏沉 二、眼睛比以前更輕易疲勞、視力含糊 三、有時(shí)會鼻塞，有時(shí)鼻子怪怪 四、常感覺站起來時(shí)會頭暈，而且還會瞬間頭暈眼花，站不穩(wěn)

4、 五、有時(shí)會耳鳴，但以前并沒有此情形 六、火氣大（嘴破、長痘子）情形比以前更輕易發(fā)生 七、經(jīng)常喉嚨痛或干澀 八、常感冒，而且不輕易好，感覺抵抗力變差了 九、舌頭經(jīng)常長白色舌苔，但以前并不會 第26頁十、 以前喜歡吃東西，現(xiàn)在并不以為那么想吃，對食物喜好逐步改變 十一、以為胃里食物沒有被消化，常以為胃怪怪 十二、肚子發(fā)脹、疼痛十三、肩、頸、背部和腰部常感到疼痛或僵硬 十四、比以前更輕易疲勞，而且疲勞好像不太能消除 十五、體重下降，有時(shí)會沒有食欲，或反之，無食欲性暴飲暴食 十六、稍微做點(diǎn)事就立刻感到疲憊或情緒煩躁 十七、有時(shí)早上起床時(shí)仍以為精神差.十八、以為身體生病了，卻檢驗(yàn)不出原因 十九、對工作

5、提不起勁，注意力也無法集中 二十、跟以前比起來，夜里難以入睡 第27頁二十一、經(jīng)常作夢，但以前并不會 二十二、午夜常會醒過來，然后就不輕易睡著了 二十三、常會突然以為喘不過氣來二十四、有時(shí)會有心悸癥狀，以前并不會 二十五、有時(shí)以為胸口好像被勒緊般疼痛或悶悶 二十六、輕易為一點(diǎn)小事就生氣，以為煩躁不安 二十七、輕易遷怒到跟自己親近親友身上 二十八、手腳常以為冰涼，以前不太會有這種情形 二十九、輕易流汗，尤其是手掌及腋下 三十、大家以為好笑事，自己卻以為笑不出來 三十一、不太想與人接觸，以為麻煩，情愿一個(gè)人待在家，但以前并不會 第28頁計(jì)分方式：（一題一分） 0005分正常 0610分輕度壓力提議

6、改變心情，維持正常生活作息 1120分中度壓力找醫(yī)生或咨詢師抒壓，設(shè)法減輕身心癥狀 2131分強(qiáng)度壓力身心情況有危險(xiǎn)，請盡快找?？漆t(yī)師等專業(yè)人士幫助 第29頁適度壓力： 警覺。行為與情緒可控，有動力、責(zé)任心， 解題能力可正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。過分壓力 過分警覺。行為與情緒難控，思維受阻、 解題能力降低。無壓力： 缺乏警覺。無動力與責(zé)任心，缺意志努力，解題隨意性大，易錯(cuò)。壓力程度對學(xué)習(xí)影響第30頁有一位講師於壓力管理課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說：各位認(rèn)為這杯水有多重？聽眾有說300克，有說500克講師則說：這杯水重量并不主要，主要是你能拿多久？拿一分鐘，各位一定以為沒問題；拿一個(gè)小時(shí)，可能以為手

7、酸；拿一天，可能得叫救護(hù)車了；其實(shí)這杯水重量是一樣；不過你若拿越久，就以為越沉重。這就像我們負(fù)擔(dān)著壓力一樣，假如我們一直把壓力放在身上，不論時(shí)間長短，到最後我們就以為壓力越來越沉重而無法負(fù)擔(dān)。我們必須做是：放下這杯水休息一下後再拿起這杯水，如此我們才能夠拿更久。休息并放松一下吧!第31頁說說自己緩解壓力的方式第32頁找人傾訴讀書看報(bào) 運(yùn)動鍛煉購物逛街聽音樂唱歌旅行閑游開懷大笑 大聲喊叫或大哭 第33頁 當(dāng)人碰到壓力時(shí)應(yīng)學(xué)會轉(zhuǎn)化壓力，可采取吃食物、聽歌曲、看舊照片、觀賞古董、看影片、看書等，以暫時(shí)拋開現(xiàn)實(shí)壓力負(fù)荷，回想愉快、單純、輕松時(shí)光，短暫卸下現(xiàn)實(shí)繁重壓力，讓自己稍微喘一口氣，以備有足夠力量

8、來應(yīng)付下一次挑戰(zhàn)、競爭及各種壓力。 能夠與朋友游玩，向朋友傾訴，放松自己心情，才能使自己保持最正確狀態(tài)。第34頁放松訓(xùn)練視覺放松法用畫面創(chuàng)造松弛心境詳細(xì)步驟 閉上雙眼，在腦海中想像一個(gè)使自己真正感覺放松、恬靜、愉快姿勢。 描繪一幅舒適圖畫：漫步在茂密叢林中，鳥兒在枝頭唱著婉轉(zhuǎn)歌兒，溪水在身邊潺潺地流動，清爽微風(fēng)輕輕撫過你面頰，想像自己完全融于大自然之中，讓自己體會那些情景、聲音、氣味、感覺第35頁 放松訓(xùn)練深呼吸放松法深呼吸有利于使人全身放松，恢復(fù)鎮(zhèn)靜和平靜，而且增加勇氣與自信。步驟鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去氣緩緩地呼出。配合呼吸節(jié)奏給予暗示和指導(dǎo)語：“吸呼吸呼”；“深深地吸進(jìn)來，慢慢地呼出去”；“我現(xiàn)在很放松、很舒適”重復(fù)做20遍，天天兩次。第36頁趣味問答 1.前面有一片草地。（打一植物） 梅花2.前面又有一片草地。（打一植物）野梅花3.來了一群羊。（打一水果）草莓4.又來了一群狼。（打一水果）楊梅5.土豆要去和包子決