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1、 8立定跳遠技術(shù)動作分析12至最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。立定跳遠動作組成。(一)預(yù)擺兩腳左右平行開立，與肩同寬，膝蓋朝前，與腳尖方向與呼吸合理協(xié)作很重要。速地由下向上擺到頭上，并隨之快而深地吸.下擺至兩側(cè)前方，的能量，增加肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。(二)起跳、騰空，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點:蹬地快速有力，腿地動作。空。(三)落地緩沖地緩沖。要點:小腿前伸的時機把握好，屈腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。三、影響立定跳遠成績的因素身高腿長，起跳的蹬地速度、擺臂、騰空、落地緩沖等技術(shù)動作，其中最重要的還是蹬地速度。另外，服裝

2、鞋子對成績也有柔的低幫鞋，鞋底的磨擦系數(shù)要大，利于蹬地發(fā)力。(一)挺身跳做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。(二)單腳前進跳練習(xí)25(三)收腹跳練習(xí)掌，深落地時肯定要屈膝緩沖。(四)負重伸蹲練習(xí)五、常見錯誤動作及訂正方法六、(一)擺臂和屈膝不協(xié)調(diào)、不到位產(chǎn)生緣由:動作概念不清，預(yù)備姿勢不準(zhǔn)確。訂正方法:反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。留意屈膝程度，不能過高或過低，重心.適度下降，拉開工作肌肉初長度，為蹬地做好充分預(yù)備。(二)起跳前的小跳步動作和墊一步動作其實這是立定跳遠的違例動作，算一次跳遠失敗， 不計成績。多練習(xí)雙腳同時用力向上起跳動作，也可從跳.近距離開頭實行立定跳或小步的連續(xù)蛙跳;或雙肚夾沙包跳，從而逐步形成正確的雙腳起雙腳落地去術(shù)動作。(三)蹬伸不充分，擺臂無力(四)收腹舉腿不夠，產(chǎn)生“坐” 著跳的現(xiàn)象產(chǎn)生緣由收腹的動作，多做各種仿照練習(xí)，強調(diào)放松、自然， 樂觀進展腰腹上體前撲易摔倒、上體后倒。沒有正確處理力的作用。訂正方法:進一步講解示范，說明下落時須伸小腿，腳跟先屈膝緩沖的同時，腳背樂觀下壓，膝蓋用力往前頂，有向前下方 體會動作。嫻熟后用力跳。(六)身體偏轉(zhuǎn)，空中姿勢不平衡2-3同學(xué)間不開玩笑。不鳥或怕摔倒。訂正方法:多做

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