乒乓球培訓(xùn)計劃

1、乒乓球興趣班培訓(xùn)計劃一、指導(dǎo)思想通過乒乓球興趣小組讓了解乒乓球及攻防體技術(shù)動作，激發(fā)學(xué)生打乒乓球的興趣，引導(dǎo)學(xué)生樹立 “健康第一” 的理念， 以新穎活潑的體育活動為載體， 培養(yǎng)學(xué)生合作、 誠信、果敢、公平等優(yōu)良品質(zhì)，發(fā)展學(xué)生個性特長，促進學(xué)生身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活二、培訓(xùn)目標(biāo)在活動中讓學(xué)生了解乒乓球的知識學(xué)習(xí)基本的乒乓球技術(shù)，了解乒乓球競賽規(guī)則與方法發(fā)展學(xué)生靈敏反應(yīng)素質(zhì)和手部控制能力，培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)協(xié)作的意識，讓學(xué)生對乒乓球項目產(chǎn)生濃厚的學(xué)習(xí)興趣三、開展方式1、本興趣班以學(xué)生自愿參加為主，教師篩選指導(dǎo)為輔，控制人數(shù)在20 名左右最佳、開展場地以乒乓球臺區(qū)為

2、主要訓(xùn)練場地，如天氣因素改為室內(nèi)場地進行、主要訓(xùn)練項目為乒乓球，輔以體能訓(xùn)練、開展時間暫定為周二、周四下午第四節(jié)，如有改動另行通知5 、使用器材以倉庫現(xiàn)有球拍為主， 乒乓球?qū)W生自帶， 要求隊員在開始訓(xùn)練 1-2 周內(nèi)自帶乒乓球拍、實行分班訓(xùn)練：初級班和中級班，具體人數(shù)及分班制度視實際情況而定三、授課內(nèi)容：乒乓球訓(xùn)練計劃單球訓(xùn)練計劃、正手位 / 側(cè)身位直、斜線攻球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，練習(xí)在近臺、中臺的控制球能力，控制回球落點，熟練掌握動作要領(lǐng)后，可在1/2 臺范圍內(nèi)進行2 定點或不定點的練習(xí)、直拍反手推擋 / 橫板反手攻球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量、左推右攻要求：正、反手動

3、作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線、正手位 / 反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時期（上升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領(lǐng)，注意擊球點，步法移動迅速、準(zhǔn)確、正、反手搓球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合、搓中側(cè)身突擊 / 拉弧圈球要求：突擊動作速度快，爆發(fā)力較強，具有一定的擊球質(zhì)量，拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高，練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力，橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板（拉 / 打弧圈球）7、比賽要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種突出個人打法風(fēng)格

4、、特點，也可以進行發(fā)球搶攻 / 接法球搶攻等專項性比賽注：均為常規(guī)訓(xùn)練計劃多球訓(xùn)練計劃1、正手位 / 側(cè)身位正手攻球要求：在 1/2 臺范圍內(nèi)， 1 定點，2 定點或不定點， 全臺不定點的練習(xí)， 動作完整， 協(xié)調(diào)，步伐移動迅速，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化、直板反手推擋 / 橫板反手快撥要求：動作完整，迅速協(xié)調(diào)，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化、連續(xù)性反手推擋，正手攻球（左推右攻）要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速準(zhǔn)確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化、推擋（反面撥 / 反手撥）、側(cè)身攻、撲正手（推、側(cè)、撲）要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確，熟練掌握控球能力，注意回球路

5、線變化、正手位 / 側(cè)身位正手拉球要求：在1/2 臺范圍內(nèi)， 1 定點， 2 定點或不定點，全臺不定點的練習(xí)、正手位 / 側(cè)身位正手突擊下旋球要求：在 1/2 臺范圍內(nèi)， 1 定點，2 定點或不定點， 全臺不定點的練習(xí)， 動作完整， 協(xié)調(diào)，步伐移動迅速，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化、反手位搓下旋球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化，注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合、反手拉球要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速，熟練掌握控球能力、正手位 / 側(cè)身位正手中遠臺拉弧圈球要求：熟練掌握動作要領(lǐng)， 動作完整， 協(xié)調(diào)，步伐移動迅速， 熟練掌握拉弧圈球的能力，注意回球路線變化、

6、反手搓、側(cè)身拉 / 、反手攻 / 側(cè)身突擊、正手攻要求 ; 各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化、正手挑 / 正手搓、反手攻 / 側(cè)身拉 / 側(cè)身突擊、正手攻要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化、打高球 / 機會球要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運用靈活、準(zhǔn)確，步法移動迅速準(zhǔn)確、發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)，各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化、接發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)，各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化、發(fā)球

7、要求：熟練掌握多種發(fā)球方式，運用靈活注：均為專項訓(xùn)練計劃步伐訓(xùn)練：、側(cè)跳步：向左側(cè)跳的時候，蹬地腳時右腳；向右側(cè)跳的時候，蹬地腳是左腳，側(cè)跳的時候，步幅要稍大一些、側(cè)滑步 : 側(cè)滑步臂側(cè)跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不僅可以向左向右，還可以向斜前方、斜后方、交叉步：向左前交叉時， 右腳在左腳前橫跨一步； 后交叉時， 右腳在左腳后橫跨一步，髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動、碎滑步：步幅要小，跟進要快，身體重心保持平穩(wěn)，起伏不大，可以向左向右，斜前方、斜后方5、并步：來球落點遠側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來球落點近側(cè)方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大，移動時身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法

8、的常用步伐、滑步：以來球落點近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方向移動，來球落點遠側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動范圍較大，一般在來球離身體較遠時使用篇二：乒乓球訓(xùn)練計劃及教案(1) 2012 2013 學(xué)年第二學(xué)期校本課程教學(xué)進度表校本課程開發(fā)教案第1 次課體育實踐課教案第2次課篇三：乒乓球球訓(xùn)練計劃安排乒乓球球訓(xùn)練計劃安排為豐富校園課余生活，提高學(xué)生體育運動水平及我校體育競賽水平，迎接乒乓球比賽活動，特制定本計劃。一、訓(xùn)練目標(biāo)：1 、使學(xué)生學(xué)會乒乓球基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)練習(xí)2、讓學(xué)生了解運動員的基本生理、心理特點3 、讓學(xué)生了解運動營養(yǎng)方面的基本知識4、讓學(xué)

9、生在比賽中打出水平、打出風(fēng)格 5、讓學(xué)生在市級比賽中團體爭取進入前八名。二、訓(xùn)練要求、訓(xùn)練教師在六年級學(xué)生中選出身體素質(zhì)好并適合該項運動，有一定潛力可挖的學(xué)生。2、訓(xùn)練時間為每天早自修時間、下午課外活動和體育課。3、訓(xùn)練前做好訓(xùn)練計劃，確保每次訓(xùn)練質(zhì)量。4、在規(guī)定的訓(xùn)練時間內(nèi)對學(xué)生進行運動技術(shù)，水平提高訓(xùn)練5、每次訓(xùn)練后對訓(xùn)練結(jié)果做好記錄三、訓(xùn)練內(nèi)容1、著重訓(xùn)練學(xué)生基本技術(shù)：墊球、擊球、揮拍掌握擊球的幾個步驟a觀察對手b判斷來球c移動步伐 d 揮拍擊球e準(zhǔn)備連續(xù)擊球掌握擊球動作：a選位b引拍d迎球揮拍e球拍觸球順勢揮拍 g 全身協(xié)調(diào)放松基本站位基本步伐正反手攻防球訓(xùn)練球的五條線路的訓(xùn)練，包括多

10、球的訓(xùn)練正反手發(fā)球技術(shù)的動作方法，正反手快攻技術(shù)的訓(xùn)練正反手搓球技術(shù)動作方法，正手弧圈球技術(shù)動作方法2、對抗接發(fā)球： 如發(fā)球搶攻、 左搓右拉結(jié)合、 兩面攻等對攻： 如推左變右等搓攻：如搓左變右等拉攻：如左打右等四、訓(xùn)練階段的劃分及運動任務(wù)和運動量的安排教練：郭俊2009年 11 月 1 日篇四：乒乓球培訓(xùn)工作計劃金鐘中學(xué)少年宮乒乓球培訓(xùn)工作計劃輔導(dǎo)員 : 漆紅一.指導(dǎo)思想：乒乓球運動是一項學(xué)生非常喜愛的活動，通過乒乓球活動，引導(dǎo)學(xué)生樹立“健康第一”的理念，以新穎活潑的體育活動為載體，培養(yǎng)學(xué)生合作、誠信、果敢、公平等優(yōu)良品質(zhì)，發(fā)展學(xué)生個性特長，促進學(xué)生身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展

11、，豐富校園文化生活。為豐富校園課余生活，激發(fā)學(xué)生的運動興趣，提高學(xué)生乒乓球技能，特制定本計劃。. 組織安排：建立以興趣小組為首的訓(xùn)練小組，學(xué)生自愿報名參加。三. 活動小組成員名單：男隊： 漆玉棟、包展鵬、李斌杰、 張玉強、 張雄強、耿學(xué)保、 漆偉強、 包早勤、田愛民、王栓寶、漆顯強、漆耀強。. 訓(xùn)練任務(wù)：熟悉乒乓球球性。掌握乒乓球的基本打法、發(fā)球、接發(fā)球。掌握乒乓球的基本比賽規(guī)則。參加乒乓球比賽。. 訓(xùn)練時間：每周星期二課外活動時間。六. 訓(xùn)練地點：體育場. 訓(xùn)練要求：學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。梯隊的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球

12、性和基本功，比賽隊的學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。在本學(xué)期，著重訓(xùn)練學(xué)生的發(fā)球訓(xùn)練、推擋訓(xùn)練、接發(fā)球訓(xùn)練和腳步動作的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中，我們將采取循序漸進的教學(xué)方法，讓學(xué)生由練球感開始，由不會控制球到能熟練控制球，從不會擊球到能按落點準(zhǔn)確擊球，從而形成學(xué)習(xí)乒乓球的教學(xué)模式。篇五：中學(xué)生乒乓球訓(xùn)練計劃賈灣中心學(xué)校初中男子乒乓球活動小組訓(xùn)練計劃進度及教案一、訓(xùn)練目標(biāo)：1、通過組織系統(tǒng)的訓(xùn)練，進一步提高隊員的專項身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平，提高隊員心理適應(yīng)能力和乒乓球隊的綜合競技能力。、在專項訓(xùn)練上，加強學(xué)生打乒乓球的基本動作指導(dǎo)，隨時糾正學(xué)生的握拍方法。、加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，

13、并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合。、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進學(xué)生的四肢力量，加強學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練。、提高我校在區(qū)中學(xué)生乒乓球的競賽水平，在比賽中爭取獲得較好的名次。二、訓(xùn)練時間：每周星期四下午第三節(jié)課三、訓(xùn)練地點：學(xué)校乒乓球場地四、隊員名單（附后）五、訓(xùn)練基礎(chǔ)內(nèi)容：簡單了解乒乓球的基本知識，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動作，學(xué)會正、反手攻球。 其它年級的訓(xùn)練要求： 基本掌握打乒乓球的基本步法， 并結(jié)合到訓(xùn)練與實踐當(dāng)中；提高隊員的專項身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平， 提高隊員心理適應(yīng)能力和乒乓球隊的綜合競技能力。輔助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練）六、訓(xùn)練總體要求：學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)

14、手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。梯隊的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功為主，比賽隊的學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。七、訓(xùn)練具體要求：（一）單球訓(xùn)練1、正手位 / 側(cè)身位直、斜線攻球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，練習(xí)在近臺，中臺的控制球能力，控制回球落點。 熟練掌握動作要領(lǐng)后， 可在 1/2 臺范圍內(nèi)進行定點或不定點的練習(xí)。2、直拍反手推擋 / 橫板反手攻球要求：動作完整、 協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、 力量。3、左推右攻要求：正、反手動作結(jié)合自如， 步法移動迅速、 準(zhǔn)確，熟練控制回球路線。4、正手位 / 反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度

15、較快， 爆發(fā)力較強， 旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高， 掌握在不同時期 （上升期， 高點，下降期）拉弧圈球的要領(lǐng)。注意擊球點，步法移動迅速、準(zhǔn)確。5、正、反手搓球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化，注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合。6、搓中側(cè)身突擊/ 拉弧圈球要求：突擊動作速度快，爆發(fā)力較強，具有一定的擊球質(zhì)量。拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高。練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力，橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板（拉/ 打弧圈球） 。7 、比賽 要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)，突出個人打法風(fēng)格、特點，也可進行發(fā)球搶攻 / 接發(fā)球搶攻等專項性比賽。二、步伐訓(xùn)練1、側(cè)跳步要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時候，蹬地腳

16、是右腳，向右側(cè)跳的時候，蹬地腳是左腳，側(cè)跳的時候，步幅要稍大一些。2、側(cè)滑步要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不僅可以向左向右，還可以向斜前方斜后方。3、交叉步要領(lǐng)：向左前交叉時，右腳在左腳前橫跨一步。后交叉時，右腳在左腳后橫跨一步，髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動。4 、碎滑步 要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小，跟進要快，身體重心保持平穩(wěn)，起伏不大，可以向左向右，斜前方斜后方滑動。5、并步要領(lǐng)：來球落點遠側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來球落點近側(cè)方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大，移動時身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。6、滑步要領(lǐng)： 以來球落點近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎

17、同時離地，向來球落點方向移動，來球落點遠側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著落地。這種步伐的活動范圍較大，一般在來球離身體較遠時使用。注：著重練習(xí) 1、側(cè)跳步； 2、側(cè)滑步； 3、交叉步； 6、滑步八、組織安排：建立訓(xùn)練小組，挑選女隊員。九、訓(xùn)練任務(wù)：、熟悉乒乓球球性。、掌握乒乓球的基本打法、發(fā)球、接發(fā)球。、掌握乒乓球的基本比賽規(guī)則。、參加乒乓球比賽。十、具體訓(xùn)練內(nèi)容：月份：球性練習(xí)月份：搓球、推擋球和攻球練習(xí)。月份：發(fā)球和接發(fā)球、發(fā)球搶攻練習(xí)月份：套路球練習(xí)。元月份：乒乓球?qū)崙?zhàn)練習(xí)。乒乓球的訓(xùn)練方法一、變換擊球線路訓(xùn)練法將乒乓球的無數(shù)擊球線路歸納、簡化為五條基本球路，然后再根據(jù)運動員的具體情況進行訓(xùn)練

18、。（一）單線練習(xí)法：按規(guī)定的單一線路練習(xí)，、方法1）按規(guī)定的單一線路進行單一技術(shù)的練習(xí)。如右方斜線對攻。2）按規(guī)定的單一線路進行兩個或兩個以上技術(shù)的練習(xí)，如右方斜線的削中反攻練習(xí)。、作用1）學(xué)習(xí)、熟悉某一單個技術(shù)或改進某動作的某些缺點：如通過看右方斜線的中臺對攻，解決攻球時用腰腿協(xié)調(diào)發(fā)力的問題。2）單一線路上兩種或兩種以上技術(shù)（包括手法和步法）的配合及其戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。如，為加強左半臺的進攻能力，可采用左半臺對練的方法：在左半合范圍內(nèi)，發(fā)球、接發(fā)球、搓、拉、攻、擋多種技術(shù)配合，并帶有一定的戰(zhàn)術(shù)意識。、注意點1）在實際訓(xùn)練中，所謂的單線練習(xí)，常是規(guī)定擊球區(qū)域的練習(xí)。如，兩條斜線經(jīng)常是以對角半臺為界，兩

19、條直線往往是以同邊半臺為界。2）即使是單一線路的單一技術(shù)練習(xí)， 也不能站死不動地打球， 最起碼應(yīng)有單步或小碎步式的重心交換。（二）復(fù)線練習(xí)法、兩點打一點的練習(xí)1）方法有規(guī)律地變化左右落點。如：一左一右一左兩右等。無規(guī)律地變化左右落點。在以上的練習(xí)中，兩點打一點者可使用一種技術(shù)（如正手2/3 臺走動攻）或兩種（左推右攻）及兩種以上的技術(shù)， 一點打兩點者， 可使用一種 （如反手推擋） 或兩種以上的技術(shù) （如在擺速練習(xí)時，反手推結(jié)合反手攻或側(cè)身攻） 。2）作用兩點打一點者可提高將幾種技術(shù)結(jié)合起來的技能，如反手推擋與正手攻球的結(jié)合、反手攻球與正手攻球的結(jié)合等。可提高步法的移動速度，特別是用一種技術(shù)（如正手攻球）在走動中擊球時，對鍛煉步法的意義尤為明顯。一點打兩點者，可提高控制與變化落點的能力。3）注意點循序漸進、 由易到難。無規(guī)律變化的練習(xí)難度大，應(yīng)在有規(guī)律變化的練習(xí)基礎(chǔ)上進行。陪練者（一點打兩點者）擊球的速度和落點、角度的變化應(yīng)適合對方的水平，最好是經(jīng)對方努力后即可完成，不經(jīng)努力就可完成或經(jīng)過努力也難以完成的練習(xí)都是不好的。練