好吃不胖的10種零食

1、好吃不胖的10 種零食最近減脂群里有一些學(xué)員反映，由于天氣冷了，每天的餐吃完后還是覺(jué)得會(huì)很餓，或者嘴饞想吃東西，應(yīng)該怎么辦呢？ 其實(shí)，這種情況太正常了，幾乎沒(méi)有多少人是每天只老老實(shí)實(shí)吃 3 餐，然后中間不吃任何東西了，包括我自己也是一個(gè)嘴饞的人， 3 餐之外經(jīng)常想吃東西。 總之，餓了吃飯，饞了是可以吃一丟丟零食的， 不要強(qiáng)忍！ 不過(guò)呢，Burning要告訴大家，先區(qū)分餓和饞的區(qū)別！簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，餓是肚子里的食物不夠，沒(méi)有飽腹感；而嘴饞是肚子飽了的情況下，嘴巴就是想吃東西。比如，幾個(gè)小時(shí)沒(méi)進(jìn)食肚子咕咕叫了肯定就是餓，但是很多人在飯后還會(huì)想吃零食的時(shí)候其實(shí)就是饞而不是餓，這種時(shí)候最需要做的不是忍耐，而

2、是找低熱量的東西往嘴里塞，滿足自己的嘴巴，所以我推薦大家經(jīng)常吃無(wú)糖含片的原因就在此，不讓嘴巴停下來(lái)就不會(huì)一直想找東西吃了。 正常的 3 餐飲食法其實(shí)比較無(wú)聊，很多時(shí)候健康的東西滿足不了人們，所以，生活中的零食是必不可少的調(diào)味品，而且也是減脂期不應(yīng)該完全避免的食物。 但大部分人平時(shí)面對(duì)零食很難把控，要么就是徹底不吃，要么就是完全放開吃過(guò)量，這兩種方式都不可取。 我個(gè)人的習(xí)慣是給自己安排每天 10%的熱量為零食，比如每天攝入 2000 大卡的話， 200 大卡左右就可以是零食，所以了解如何選擇零食就變得相當(dāng)重要了。下面給大家推薦幾款我自己平時(shí)會(huì)經(jīng)常吃的零食。無(wú)糖薄荷糖 /口香糖我一般會(huì)買國(guó)外進(jìn)口的

3、，口味比較淡一些，可選擇的口味也非常多。100 克熱量 400 多大卡，但是每盒只有十幾克，所以熱量就是 40 多大卡，只相當(dāng)于一個(gè)餃子的熱量，所以減肥期的同學(xué)每天吃 1-2 盒沒(méi)問(wèn)題的，熱量很低。如果不喜歡含片的同學(xué)吃無(wú)糖口香糖也是沒(méi)問(wèn)題的。綜合果蔬干相比薯片， 果蔬干絕對(duì)更加健康并且熱量也低不少，但是果蔬干不能任意無(wú)限吃，因?yàn)榻?jīng)過(guò)加工，熱量依舊不算低。100 克大約 420 大卡，按照我的每日200 大卡零食攝取來(lái)算，我可以吃大約50 克，相當(dāng)于半盒，已經(jīng)超滿足啦！另外，如果是天然的蔬菜干，熱量還會(huì)更低，比如秋葵、香菇、黃瓜等并沒(méi)有什么熱量。紫菜脆片這個(gè)就應(yīng)該不比多說(shuō)了， 大家應(yīng)該都明白紫

4、菜片熱量是比較低的。100 克 365 大卡，按照我的零食值200 大卡大約可以吃3 盒每天。另外，海苔的蛋白質(zhì)含量還比較高，也非常適合增肌期。脆蝦蝦的熱量超低， 而且蛋白質(zhì)極高就不用多說(shuō)了， 還能提供充足的飽腹感和口感，非常適合減脂和增肌的童鞋！推薦在家常備。popchips 薯片 POPCHIPS 的薯片不經(jīng)過(guò)不經(jīng)過(guò)油炸或烘烤，所有成分都是天然的，喜歡買進(jìn)口的零食的同學(xué)值得推薦。相比國(guó)內(nèi)的很多薯片這款健康而且熱量也低不少。一般每天我吃 1-2 包是沒(méi)問(wèn)題的。魷魚干魷魚和蝦都是脂肪、 熱量比較低， 蛋白質(zhì)很高的食物，適合增肌和減脂的時(shí)候吃，而且魷魚干有一點(diǎn)非常好的是有嚼頭，增加了吃的時(shí)間，這

5、樣不至于一次吃很多，而且本身提供飽腹感也很好。農(nóng)家手工豆干豆腐本身是熱量很低， 而且蛋白質(zhì)很高的食物，飽腹感也是妥妥的，只是市面上大部分的豆干都被一層厚厚的油裹著，健康程度下降，熱量飆升，所以我在網(wǎng)上看到一款農(nóng)家豆干，非常適合減脂期吃的零食。黑巧克力我從小愛(ài)吃巧克力， 巧克力熱量雖然不低， 但是能幫大家減少對(duì)甜食的渴望，巧克力中黑巧克力是最適合減肥人群使用的， 糖分更少。 另外，最近我逛到一款黑巧克力，一盒有許多獨(dú)立小包裝，這樣就避免了一次攝入過(guò)量，可以在健身前后各來(lái)一小片。鷹嘴豆前段時(shí)間我試吃了鷹嘴豆， 灌裝非常方便， 打開即食，直接用勺子舀到碗里吃。由于無(wú)油無(wú)糖，熱量也是出乎意料的低??！飽腹感超強(qiáng)，推薦！10. 魔芋網(wǎng)上有很多魔芋零食，熱量都不高，100 克還不到大卡，但是要注意一點(diǎn)，盡