世界睡眠日游戲

1、世界睡眠日游戲【篇一：世界睡眠日主題策劃】世界睡眠日主題策劃、活動(dòng)主題：精神好，氣色好，成就最美睡顏二、活動(dòng)背景：2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的 全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年初春的第一 天3月21日定為世界睡眠日。本篇文章來自資料管理下載。此項(xiàng)活 動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。世界睡眠 日之所以定在每年初春第一天，是因?yàn)榧竟?jié)變換的周期性和睡眠的 晝夜交替規(guī)律都與我們的日常生活息息相關(guān)。2003年中國睡眠研究會(huì)把世界睡眠日正式引入中國。據(jù)報(bào)導(dǎo)，在 重重壓力下，25%的人每天睡眠不足7小時(shí)，66%的人睡覺時(shí)會(huì)經(jīng) 常作夢。參與調(diào)查者有51%是年

2、齡在20歲到30歲的年輕人。報(bào)導(dǎo)說，睡眠不足和其他睡眠障礙對(duì)于身體的危害在各地早已不是 新聞。城市失眠人口增多、白領(lǐng)計(jì)算機(jī)工程精英猝死、疲勞駕駛引 發(fā)車禍等事件，證明睡眠健康已成為不容忽視的公眾問題。三、活動(dòng)目的：講解睡眠與精神的重要關(guān)系，讓人們意識(shí)到好的精 神有助于好睡眠。四、面向?qū)ο螅耗暇┤士滇t(yī)院周圍居民五、活動(dòng)時(shí)間：201x年3月21日六、活動(dòng)地點(diǎn)：南京仁康醫(yī)院一樓前廣場 七、執(zhí)行部門：南京仁康神經(jīng)內(nèi)科研究院八、活動(dòng)流程 前期1、3月21日之前，制作好展板，收集最美睡顏的圖片，貼在展板 2、3月20日之前，擬定宣傳單，并打印出來（500張），在3月 20日之前發(fā)放到附近居民手中 3、3月

3、21日前，制作主題為精神好，氣色好，成就最美睡顏的條幅4、聯(lián)系好相關(guān)媒體進(jìn)行采訪報(bào)道 中期1、九點(diǎn)前，將帳篷（四個(gè)）、桌子（五張）、展板（二塊）、椅 子（五張）及其它相關(guān)物品送至仁康醫(yī)院廣場，并進(jìn)行活動(dòng)場地的 布置2、十一點(diǎn)三十分活動(dòng)正式開始，由兩人向居民講解展板照片背后的故事，由十人組成宣傳隊(duì)在周圍向居民發(fā)放宣傳單，并進(jìn)行宣傳3、趣味答題活動(dòng)：將寫著有關(guān)睡眠問題的小紙條放在一個(gè)箱子內(nèi)， 讓居民來抽取，并回答上面的問題，回答正確者可獲得相應(yīng)紀(jì)念小 禮品4、吹乒乓球小游戲：將桌子上擺20個(gè)紙杯，連在一起，并盛滿水, 準(zhǔn)備3組。將第一個(gè)杯子里放上一個(gè)乒乓球，三個(gè)人進(jìn)行比賽，將 乒乓球吹到最后一個(gè)杯

4、子，速度最快者可獲得由中心提供的紀(jì)念小 禮品5、精神好，氣色好，成就最美睡顏簽名活動(dòng)：由兩名南京仁康神經(jīng)內(nèi)科研究院成員向居民宣傳精神康健與睡眠的關(guān)系，了解睡眠日的意義，并邀請(qǐng)居民在條幅 上簽字留念，本篇文章來自資料管理下載。【篇二：世界睡眠日】世界睡眠日：關(guān)愛兒童睡眠來 源：本站發(fā)布時(shí)間：2012-3-22 15:30:54瀏覽人數(shù)：959兒童、青少年生長緩慢、學(xué)習(xí)記憶力差、多動(dòng)、肥胖有這些癥 狀的孩子可能并不只是生病了，而是睡眠出現(xiàn)了問題。今年世界睡 眠日的主題為“關(guān)注睡眠品質(zhì)，關(guān)愛兒童睡眠”。如今，睡眠問題亦 然不僅是成年人、老年人的“專利”。隨著社會(huì)發(fā)展和生活節(jié)奏加快， 人類睡眠時(shí)間不斷

5、減少，特別是兒童、青年少，以致于各種睡眠障 礙發(fā)生率持續(xù)上升。從事兒童睡眠研究的上海兒童醫(yī)學(xué)中心發(fā)育行 為兒科專家江帆博士表示，睡眠對(duì)兒童來說，不僅有保障機(jī)體復(fù)原 的作用，同時(shí)還有調(diào)控體格生長、學(xué)習(xí)記憶的功能。因此，睡眠關(guān) 乎兒童健康成長乃至未來國民素質(zhì)。江帆介紹，日前獲得國家科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)的“睡眠對(duì)兒童生長發(fā)育 影響的研究及其應(yīng)用”課題，在國內(nèi)開展了迄今為止規(guī)模最大的0-18 歲兒童睡眠多中心流行病研究，揭示了我國兒童睡眠不足與睡眠問 題存在的普遍性和相關(guān)影響因素在不同發(fā)育階段的多維性特征，研 究更發(fā)現(xiàn)，課業(yè)負(fù)擔(dān)過重和上學(xué)過早是導(dǎo)致兒童睡眠不足的高危因 素。目前，我國各年齡段兒童均存在睡眠不

6、足。嬰幼兒睡眠不足尚不明 顯，但睡眠行為問題表現(xiàn)卻很突出，超過1/3兒童存在睡眠不規(guī)律或 不良就寢行為。江帆博士指出，這與父母睡眠保健意識(shí)和知識(shí)的薄 弱有關(guān)，特別是年輕父母，一方面出于工作壓力等各種原因，本身 生活規(guī)律不合理，潛移默化地影響了孩子的睡眠。另一方面，年輕 父母缺乏科學(xué)育兒的知識(shí)，面對(duì)孩子哭鬧不肯入睡的情況用哄騙、 恐嚇等方式，也是造成嬰幼兒期睡眠行為問題的主要原因。進(jìn)入學(xué)齡期后，兒童睡眠不足突顯且隨著年齡增長而日趨明顯，學(xué) 校課業(yè)負(fù)擔(dān)過重為首要的危險(xiǎn)因素。調(diào)查顯示，超過70%的中小學(xué) 生均存在睡眠不足的情況，與美國、意大利、瑞士等國家同年齡段 兒童相比，我國兒童學(xué)齡期平均每日睡眠

7、時(shí)間約少40-50分鐘；到 高中階段，這個(gè)差距擴(kuò)大到1小時(shí)以上。在學(xué)齡兒童和青少年中， 與睡眠呼吸障礙、失眠等睡眠障礙相比，睡眠習(xí)慣不規(guī)律、不良就 寢行為等睡眠行為問題表現(xiàn)更為突出。值得關(guān)注的是，與睡眠不足 直接相關(guān)的白天困倦顯著高發(fā)，其發(fā)生率在學(xué)齡兒童中超過半數(shù)， 在高中生中則近100%。江帆還指出，慢性睡眠不足對(duì)兒童學(xué)習(xí)記憶功能的損傷具有隱匿性 和不可逆性，必須得到家長、老師及整個(gè)社會(huì)的重視。研究顯示， 睡眠少會(huì)影響兒童的神經(jīng)系統(tǒng)功能，尤其是負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶力的海 馬神經(jīng)功能，導(dǎo)致孩子學(xué)習(xí)和記憶力的下降。江帆提醒家長和孩子, 長時(shí)間的睡眠剝奪造成的損害不會(huì)通過一次集中的補(bǔ)睡來彌補(bǔ)，其 對(duì)孩子

8、學(xué)習(xí)記憶力的影響一旦造成無法逆轉(zhuǎn)。除了睡眠行為問題以外，兒童睡眠障礙也引起醫(yī)生的注意。阻塞性 睡眠呼吸暫停是睡眠障礙中相對(duì)發(fā)病率最高的，目前認(rèn)為發(fā)生率在5% 左右，尤其在學(xué)齡前和學(xué)齡期，它主要以打鼾、呼吸暫停為主，但 是家長們認(rèn)為孩子打鼾是睡得香的表現(xiàn)，其實(shí)是有非常大的誤區(qū)。有大量研究證實(shí)睡眠呼吸暫停可以導(dǎo)致大腦慢性缺氧，從而影響孩 子白天的功能，包括學(xué)習(xí)記憶、注意力等，嚴(yán)重的還會(huì)影響孩子的 正常生長發(fā)育等等。打鼾本身就說明存在上氣道的阻力增大，至于 是否需要治療，則需要專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估后決定。另外，近年來 也發(fā)現(xiàn)，發(fā)作性睡病的就診患者也越來越多，這些患者以嗜睡為主 要表現(xiàn)，有時(shí)還伴有猝倒等

9、癥狀，因?yàn)閷?duì)日常生活影響比較大，因 此家長往往會(huì)非常擔(dān)心。作為家長更應(yīng)該要注重孩子的睡眠狀況，保證孩子的睡眠時(shí)間，那 么家長應(yīng)該注意些什么呢？1學(xué)齡期兒童睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)。根據(jù)個(gè)體差異，只要孩子胃 口正好，精神集中，沒必要規(guī)定睡眠時(shí)間。一般來說，5周歲后孩子 就沒有白天睡覺的需求。2要讓孩子養(yǎng)成合理的睡眠作息時(shí)間，并遵守這一作息時(shí)間表。3午休不宜超過45分鐘，否則可能會(huì)影響孩子晚上的睡眠4兒童晚上睡覺的時(shí)候，臥房內(nèi)應(yīng)保持安靜、無燈光以及舒適。5兒童的臥房里面不要擺放電腦、電視及電話一類可能會(huì)影響到睡 眠的東西。6兒童要不要與父母同睡，在科學(xué)上沒有定論。主要是東西方文化 的差異，各有利弊。西

10、方注重培養(yǎng)孩子的獨(dú)立性，獨(dú)睡只是其中的 一個(gè)部分。中國家長不必全套照搬，如果白天仍是傳統(tǒng)的教育方式， 而到了晚上卻要求孩子獨(dú)立，顯然讓孩子難以接受。7傍晚與晚上不要飲用濃茶、咖啡等興奮性飲料。8上床睡覺之前兒童要逐漸平靜下來，不要進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)、 產(chǎn)生情緒波動(dòng)等。9兒童不應(yīng)將床作為活動(dòng)的場所，如在床上玩耍、電子游戲等，床 只是睡覺的地方。10兒童不宜聽著音樂或看著電視入睡。11學(xué)習(xí)日與周末睡眠作息時(shí)間（起床時(shí)間、上床睡覺時(shí)間及總睡眠 時(shí)間）相差不應(yīng)超過1小時(shí)。12家長應(yīng)該要重視孩子的睡眠時(shí)間與睡眠質(zhì)量，如果孩子有睡眠方 面的問題的話，要及時(shí)帶孩子來醫(yī)院尋求專業(yè)幫助。打印|關(guān)閉窗口【篇三：3

11、月21日世界睡眠日，科學(xué)睡眠】2016年3月21日是世界第16個(gè)世界睡眠日。帝維斯佳倡導(dǎo)科學(xué)睡眠好夢中國一、什么是睡眠?人的生命約有1/3是在睡眠中度過的，睡眠是由于腦的功能活動(dòng) 而引起的動(dòng)物生理性活動(dòng)低下，給予適當(dāng)刺激可使之達(dá)到完全清醒 的狀態(tài)。睡眠是一種主動(dòng)過程，睡眠是恢復(fù)精力所必須的休息，有專門的中 樞管理睡眠與覺醒。睡眠是人類生存的本能，良好的睡眠是身心健 康的基本保證，沒有良好的睡眠，就沒有健康的人生。睡眠障礙不但會(huì)影響人的學(xué)習(xí)、記憶、情感等，而且長期睡眠障礙 還會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管等疾 病。二、睡眠的幾種類型1、早睡早起型：夜里10點(diǎn)早上5點(diǎn)。適當(dāng)午

12、睡，精力充沛。2、早睡晚起型：夜里10點(diǎn)早上7點(diǎn)。睡眠時(shí)間長，入睡較遲, 白天精神好，傍晚變差。3、晚睡早起型：深夜12點(diǎn)早上6點(diǎn)。容易入睡，早上睡眠變 淺。白天的精力不如晚上，夜間從事自己喜歡的工作或活動(dòng)。4、晚睡晚起型：夜里12點(diǎn)早上9點(diǎn)。睡眠不足，下午精力好 過上午。三、改善睡眠的方法（一）順應(yīng)生物鐘。世界睡眠日并不只是讓自己好好睡覺，更重要的是 自己養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，做到健康睡眠。夏季22:0023:00入睡6:007:00起床冬季 21:3022:30 入睡6:307:30 起床（二）學(xué)會(huì)放松（思維游戲助你入睡）充足的睡眠是支撐一個(gè)人正常生活，正常工作的最基本動(dòng)力，只有 晚上睡的好

13、，白天才能干的好。就像是一部沒電的手機(jī)，馬上需要 充電才能正常使用。人工作勞累了一天，也是屬于沒電狀態(tài)，需要 充足的睡眠才能充滿電，才能保證正常運(yùn)行。尤其可見，睡眠對(duì)于 人的身心健康非常重要。人們睡眠的好壞直接關(guān)系到壽命的長短，睡眠是陰，我們要用夜晚 的陰來養(yǎng)白天的陽，養(yǎng)白天的精、氣、神。那我們該如何保證充足 健康睡眠?1、晚上11點(diǎn)之前一定要睡覺，有助陽氣生發(fā)，提升精氣神睡覺就是在養(yǎng)陽氣。夜里11點(diǎn)是子時(shí)，膽經(jīng)當(dāng)令。這個(gè)時(shí)候恰恰 是陽氣開始生發(fā)了，所以一個(gè)很重要的原則就是最好在11點(diǎn)前睡覺 這樣才能慢慢地把這點(diǎn)生機(jī)給養(yǎng)起來，子時(shí)把睡眠養(yǎng)住了，對(duì)一天 乃至一輩子都很重要。如果子時(shí)不睡覺，會(huì)影響

14、人的精神狀態(tài)及判 斷力，對(duì)身心健康都不利。2、保證11點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)為深睡眠狀態(tài)，更有益于養(yǎng)護(hù)精氣神凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養(yǎng)不 起來。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候，陽氣雖然生發(fā)起來，但你一定要有所收斂、 有所控制，就是說升中要有降。所以要想養(yǎng)好肝血，1點(diǎn)到3點(diǎn)要睡 好。否則在此時(shí)段睡不好，第二天情緒會(huì)有很大的變化，容易發(fā)火，與人發(fā)生沖突，因?yàn)楦闻c怒氣相關(guān)，養(yǎng)不好肝，易發(fā)怒、生氣、抑 郁。凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候恰恰是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動(dòng)的過程，它是 通過深度睡眠來完成的。如果睡不好，氣血不能很好地養(yǎng)護(hù)，就會(huì) 影響人體的精氣神的收藏、生長等等。要知道，肺與優(yōu)思相關(guān)，所 以此時(shí)睡不好，白天易憂慮，愛瞎猜想，引起判斷錯(cuò)誤，對(duì)情緒、 精神、心里等都不利。3、保證中午11點(diǎn)到13點(diǎn)來個(gè)小憩，以養(yǎng)心養(yǎng)神，安養(yǎng)心神 午時(shí)是指中午11點(diǎn)到13點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候天地氣機(jī)地轉(zhuǎn)換點(diǎn)。這個(gè)時(shí) 候一定要睡一會(huì)兒，不但對(duì)身體有好處，還可以養(yǎng)心、養(yǎng)神，以保 證下午有充足的精氣神來工作。并且要知道心為五臟六腑之大主， 心好，人體所有的功