女性養(yǎng)生課件

1、女性養(yǎng)生健康與護(hù)理系主講：陳秋鈴女性養(yǎng)生指南保持健康與美麗相信是每一位女性朋友都想要做到的，下面就帶您了解如何通過平時生活中的點點滴滴鑄就美麗人生。一、不同階段女性的飲食女人20補血補鐵由于女性生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會出現(xiàn)不同程度的貧血現(xiàn)象，例如頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠多夢等。含鐵豐富的食物： 動物肝腎、雞蛋、瘦肉、紫菜、海帶、黑芝麻、豆制品、紅棗、黑木耳等等。女人20補血補鐵適從飲食中補充鐵質(zhì)是防治缺鐵性貧血的好方法您要做到：多食瘦肉，每天吃一個雞蛋，多吃貝殼類動物 多吃深色綠葉蔬菜(如菠菜、芥蘭)、多吃新鮮水果、干果、黑木耳、黑豆、枸杞子、大豆等食品 多吃一些添加

2、了鐵質(zhì)的全麥面包、麥片及其他谷類食品。不宜在餐前后飲用濃茶或咖啡多吃維生素含量豐富的食物，尤其是維生素C、E和B族維生素維生素A可以緩解因為電腦輻射、空氣干燥和環(huán)境污染而引起的視力下降。維生素E可以延緩皮膚的衰老，保持膚色紅潤。維生素C可以防止紫外線對皮膚的傷害。維生素含量豐富的食物 魚肝油、奶類及其制品、豆類及其制品、各類新鮮的深色蔬果、堅果類食物女人30補充鈣質(zhì)這段時期女性開始受到骨質(zhì)疏松的威脅，女性在30歲以后，身體里的鈣質(zhì)每年以0.1%0.5%的速度減少，因此每日通過食物來補充身體內(nèi)流失的鈣質(zhì)就顯得尤為重要。含鈣豐富的食物 奶類及奶制品、豆腐、杏仁、香菇、芹菜、莧菜、芝麻醬等等女人40

3、吃動兩平衡減少動物性蛋白質(zhì)的攝取，多攝入B族維生素，降低體內(nèi)的高半胱氨酸含量，減少發(fā)生動脈粥樣硬化、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥及糖尿病等疾病的風(fēng)險。少吃動物性食品，多攝取大豆及魚類以及豐富蔬菜水果。配合適度運動，對健康就有幫助。女人50補充雌激素這一時期的女性隨著卵巢功能的衰弱，身體里的雌激素也逐漸減少，這會帶來一系列的不良反應(yīng)，例如情緒激動、煩躁、面色潮紅等，因此需要多吃些雌激素含量高的食物。雌激素含量高的食物 大豆及其制品、蘋果、大蒜、豆芽、花粉、甜菜等等。二、不同階段女性的保健女性保健階段青春期：因?qū)W習(xí)壓力大可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，建議青春期女孩定期接受青春期性知識教育及心理健康咨詢；孕期：工作

4、忙壓力大不利胎兒發(fā)育，建議積極看待各種壓力事件，改變思維方式后一切會變得輕松愉快；產(chǎn)后做子宮修復(fù)，暖巢養(yǎng)護(hù)。美容養(yǎng)顏。更年期：部分女性出現(xiàn)失眠、煩躁等癥狀，月經(jīng)停止等癥狀，建議多泡腳，或者進(jìn)行子宮修復(fù)，暖巢養(yǎng)護(hù)，延緩絕經(jīng)期。青春期常見疾病青春痘宮寒青春痘痘痘是青春期的標(biāo)志。痘痘的位置告訴你哪里生病了。額頭痘 壓力大，容易導(dǎo)致脾氣不好，造成心火和血液循環(huán)有問題,。秘方：早睡早起，多喝水，注意放松，調(diào)節(jié)心情。發(fā)髻痘 卸妝不干凈，毛孔堵塞秘方：加強(qiáng)卸妝和清潔工作，徹底揉搓干凈毛孔，每周一次去角質(zhì)工作，保持皮脂順暢無阻。鼻翼痘 突然冒出的腫大痘痘，可能與卵巢機(jī)能、生殖系統(tǒng)有關(guān)。秘方：不要過度縱欲或禁欲

5、，盡量走出戶外，享受自然環(huán)境。唇周痘 體內(nèi)毒素累計、或者使用含氟牙膏導(dǎo)致秘方：多吃高纖維的蔬菜水果，調(diào)整飲食習(xí)慣，刷牙漱口要徹底。眼頭痘 通常是肝功能不好所引起秘方：工作作息要正常，避免熬夜，盡量在11點上床睡覺。左臉頰痘 可能是肝功能不順暢，如肝臟的分泌、解毒或造血等功能出了問題。秘方：作息正常，不讓身體處于悶熱的環(huán)境中；多吃青色食物，能起到很好的解郁疏肝作用，如連皮做成青檸檬水，直接飲用；多吃枸杞，提升肝臟的耐受性和抵抗毒素的能力。下巴痘 內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)不調(diào)，導(dǎo)致雌性激素過盛。秘方：治療期間保證心情要愉快平衡，情緒波動不要大，心理壓力不能過大；保證每天有充足的睡眠時間。宮寒何為宮寒？“宮

6、寒”是中醫(yī)學(xué)上的一個概念，俗稱“子宮寒冷”，這并不單指某一種癥狀，而是中醫(yī)學(xué)對患者形形色色臨床癥狀的總結(jié)，子宮寒暖是女性身體根基的指標(biāo)。子宮溫暖，體內(nèi)氣血運行通暢，按時盈虧，經(jīng)期如常。如果子宮受寒邪困擾，血氣遇寒就會凝結(jié)。宮寒危害：手腳冰涼的根源容易腰膝酸軟氣色差孕期易流產(chǎn)月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)多容易導(dǎo)致褐斑、黑眼圈的反復(fù)發(fā)作如何防治？艾葉加雞蛋可以治療宮寒癥，食補。艾條溫灸： 一般選取兩個穴位：肚臍正中直下1.5寸處的氣海穴、肚臍正中直下3寸處的關(guān)元穴。每天用艾條每日熏烤30分鐘，可以起到很好的效果?？觳阶呖煞缹m寒。寒性體質(zhì)者特別需要通過運動來改善體質(zhì)。在卵石路上行走，能刺激足底的經(jīng)絡(luò)和穴位，可以疏

7、通經(jīng)脈、調(diào)暢氣血、改善血液循環(huán)。宮寒女性要注意飲食。不要吃過多的冷飲、寒性瓜果等寒涼之物，多吃一些補氣暖身的食物，如核桃、棗、花生等。中醫(yī)進(jìn)行調(diào)理。在調(diào)理期間，還應(yīng)該注意改變自己的不良生活習(xí)慣。三、十二時辰養(yǎng)生生物鐘實驗美國人.皮爾茲與R.范貝弗合寫的生物鐘里援引了一次有趣的實驗：一些男女志愿者被請進(jìn)山洞里，在切斷任何時間線索的幾個月后，雖然志愿者們的吃飯和睡眠有些飄忽不定，但實驗記錄表明，他們在完全喪失對白天和黑夜的判斷情況下，體內(nèi)的各種物理、化學(xué)變化卻仍在有規(guī)律地升高和降低，表現(xiàn)出明顯的24小時晝夜節(jié)律。研究人員把這種節(jié)律稱之為生物鐘。這與中醫(yī)“天人相應(yīng)”學(xué)說不謀而合。“天人相應(yīng)”中醫(yī)學(xué)認(rèn)

8、為，在一天當(dāng)中，有晝夜晨昏的變化，人的身體也與之相適應(yīng)。白晝?yōu)殛?，夜晚為陰，人的身體也是清晨起來陽氣初生，正午時分陽氣隆盛，入夜則陽氣內(nèi)斂，便于人的身體休息，恢復(fù)精力。“ Research ConclusionConclusion Appendix為什么人們在晚上11點后會特別想吃東西？為什么很多人8、9點的時候很困，過了十一點就很精神？“這是因為這個時候恰恰是陽氣開始生發(fā)了，所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺，這樣才能慢慢的把這點生機(jī)給養(yǎng)起來，人的睡眠與人的壽命有很大關(guān)系，所以睡覺就是在養(yǎng)陽氣。十二時辰23點-1點 膽經(jīng)當(dāng)令 養(yǎng)生機(jī)之時，陽氣開始生發(fā)，這時候一定要睡覺1點3點 肝經(jīng)當(dāng)

9、令 肝氣主升，將軍之官，主謀略，這時候可養(yǎng)肝血 3點5點 肺經(jīng)當(dāng)令 相傅之官，此時的人氣血重新分配，必須在深度睡眠中度過 5點7點 大腸經(jīng)當(dāng)令 肺和大腸相表里，這時候應(yīng)該大便，排除體內(nèi)垃圾 十二時辰7點9點 胃經(jīng)當(dāng)令 這時候一定要吃早飯，否則對身體傷害非常大 9點11點 脾經(jīng)當(dāng)令 這時脾將攝入的食物運化成為身體所需精微物質(zhì)，并交給小腸來吸收11點13點 心經(jīng)當(dāng)令 與子時相對，心腎相交，要午睡，所以子午覺很重要 13點15點 小腸經(jīng)當(dāng)令 小腸開始吸收食物精華 十二時辰15點17點 膀胱經(jīng)當(dāng)令 膀胱與腎互為表里，行走坐臥均養(yǎng)生，是學(xué)習(xí)的最佳時機(jī) 17點19點 腎經(jīng)當(dāng)令 腎神為志，腎最具創(chuàng)造力，五臟

10、中腎最大，腎為元氣所在 19點21點 心包經(jīng)當(dāng)令 心為君主之官，心包經(jīng)代邪受過。這時候可放松身心，適當(dāng)娛樂，通過身體保障氣的運行 21點23點 三焦經(jīng)當(dāng)令 上焦：心肺；中焦：脾胃；下焦：肝腎。這個時候該休息了，生命進(jìn)入一個新的輪回Conclusion Appendix子時：膽經(jīng)當(dāng)令子時1子時：膽經(jīng)當(dāng)令。 子時是指夜里11點到次日凌晨1點，這個時候是膽經(jīng)當(dāng)令。“當(dāng)令”就是當(dāng)班的意思。子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生發(fā)。黃帝內(nèi)經(jīng)里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養(yǎng)住了，對一天至關(guān)重要。1231子時：膽經(jīng)當(dāng)令 亥子為水，子時是陰陽交

11、匯之時，也是萬籟俱靜之時，這個時候最好是睡覺，而且要盡量的舒服，睡的時候宜屈膝臥，變換姿勢。環(huán)境宜靜，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。也就是說要全力的睡覺，不要想其他的事情。 子時又是膽經(jīng)開令之時，此膽并非只是強(qiáng)調(diào)人體內(nèi)的膽藏，內(nèi)經(jīng)曰：“凡十一藏皆取決于膽也?！狈参迮K六腑皆以氣機(jī)通順為要，肝膽氣機(jī)通順自可對五臟六腑之氣機(jī)條達(dá)有力的支持，五臟六腑自可功能正常運行。所以順應(yīng)膽經(jīng)的主令會使人體的氣機(jī)條順，五臟六腑都受之裨益。 膽又是決斷之官，為了生存，我們每天都會有很多的“謀慮”，為工作而謀，為前途而謀，為人際關(guān)系而謀，為生意而慮，為孩子而慮，為健康而慮，為情感的糾葛而慮。如果我們謀慮的事情能夠被“決

12、斷”，并得以順利地貫徹執(zhí)行，也就是心想事成，那自然會氣血通暢、肝膽條達(dá)了。當(dāng)我們難做決定時，會反復(fù)撓頭，為什么？其實是膽經(jīng)在幫助我們做決定。因為，撓頭的地方就是膽經(jīng)經(jīng)過的地方，而撓頭可以刺激膽經(jīng)活絡(luò)，幫助我們決斷。很多年輕人在兩耳上部出現(xiàn)白發(fā)，發(fā)為血之余，那是因為膽經(jīng)氣血不足所致，子時熬夜未及時休息是很重要的原因。Conclusion Appendix丑時：肝經(jīng)當(dāng)令丑時2 丑時：肝經(jīng)當(dāng)令丑時是指凌晨1點到3點，這個時候是肝經(jīng)當(dāng)令。這個時候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養(yǎng)不起來。在這個時候陽氣生發(fā)起來，而這個時候叫丑時，丑時是什么樣子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比這個時候陽氣雖然生發(fā)起來，但你

13、一定要有所收斂，有所控制，就是說升中要有降。所以要想養(yǎng)好肝血，1點到3點要睡好。Conclusion Appendix寅時：肺經(jīng)當(dāng)令寅時3 寅時：肺經(jīng)當(dāng)令寅時是指凌晨3點到5點，肺經(jīng)當(dāng)令。這個時間是人從靜變?yōu)閯拥拈_始，是轉(zhuǎn)化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。睡得最死的時候應(yīng)該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。心臟功能不太好的老人不提倡早鍛煉，有心臟病的人一定要晚點起床，而且要慢慢地起，也不主張早上鍛煉。晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下。而早晨是陽氣生發(fā)的時候，你就順其生發(fā)好了。Conclusion Appendix卯時：大腸經(jīng)當(dāng)令卯時4卯時：大腸經(jīng)

14、當(dāng)令卯時是指早晨5點到7點，這個時候是大腸經(jīng)當(dāng)令。這個時候，天也基本上亮了，天門開了，五點醒是正常的。這個時候我們應(yīng)該正常地排便，把垃圾毒素排出來。這個時候代表地戶開，也就是肛門要開，所以要養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣。排便不暢，應(yīng)該憋一口氣，而不是攥拳。中醫(yī)認(rèn)為肺與大腸相表里，肺氣足了才有大便。Conclusion Appendix辰時：胃經(jīng)當(dāng)令辰時5 辰時：胃經(jīng)當(dāng)令辰時是指早晨7點到9點，這個時候是胃經(jīng)當(dāng)令。胃經(jīng)是人體正面很長的一條經(jīng)脈，胃疼是胃經(jīng)的問題，其實膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬于胃經(jīng)病，這些地方都是胃經(jīng)循行路線。這時候吃早飯，就是要補充營養(yǎng)。這個時候是天地陽氣最旺的時候，所以說吃早飯是最容

15、易消化的時候。早飯吃多了是不會發(fā)胖的。 Conclusion Appendix巳時：脾經(jīng)當(dāng)令巳時6 巳時：脾經(jīng)當(dāng)令巳時是指上午9點到11點，這個時候是脾經(jīng)當(dāng)令。脾是主運化的，早上吃的飯在這個時候開始運化。脾是什么呢？脾字的右邊是一個卑，就像古代的一個燒火的丫頭，在旁邊加點柴，扇點風(fēng)什么的。在五臟六腑里，脾就像個忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我們五臟六腑這個大宅門就都不舒服了，就會得所謂的富貴病，比如說糖尿病什么的。如果人體出現(xiàn)消瘦、流口水、濕腫等問題，都屬于脾病。Conclusion Appendix午時：心經(jīng)當(dāng)令午時7。午時：心經(jīng)當(dāng)令午時是指中午11點到13點，這個時候是心經(jīng)當(dāng)令。子時和午

16、時是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點，人體也要注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換點。對于普通人來說，睡子午覺最為重要，夜里11點睡覺和中午吃完飯以后睡覺，睡不著閉一會兒眼睛都有好處。因為天地之氣在這個時間段轉(zhuǎn)換，轉(zhuǎn)換的時候我們別攪動它，你沒那么大的能量去干擾天地之氣，那么怎么辦呢？歇著，以不變應(yīng)萬變。這個時候一定要睡一會兒，對身體有好處。Conclusion Appendix未時：小腸經(jīng)當(dāng)令末時8 未時：小腸經(jīng)當(dāng)令未時是指下午13點到15點，這個時候是小腸經(jīng)當(dāng)令。小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華，然后把它分配給各個臟器。午飯要吃好，營養(yǎng)價值要豐富一些。 心和小腸相表里。表就是陽，里就是陰。陽出了問題，

17、陰也會出問題，反之同樣。心臟病在最初很可能會表現(xiàn)在小腸經(jīng)上。有的病人每天下午兩點多鐘就會胸悶心慌，可到醫(yī)院又查不出心臟有什么問題。因為小腸屬于陽，是外邊。外邊敏感的地方出了問題，里邊的心臟肯定也會出現(xiàn)問題。Conclusion Appendix申時：膀胱經(jīng)當(dāng)令申時9 申時：膀胱經(jīng)當(dāng)令申時是指下午15點到17點，這個時候是膀胱經(jīng)當(dāng)令。膀胱經(jīng)從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經(jīng)脈。小腿疼那就是膀胱經(jīng)的問題，而且是陽虛，是太陽經(jīng)虛的相。后腦疼也是膀胱經(jīng)的問題，而且記憶力衰退也是和膀胱經(jīng)有關(guān)的，主要是陽氣上不來，上面的氣血不夠，所以會出現(xiàn)記憶力衰退的現(xiàn)象。如果這個時候特別

18、犯困，就是陽虛的毛病。Conclusion Appendix酉時：腎經(jīng)當(dāng)令酉時 酉時：腎經(jīng)當(dāng)令酉時是指17點到19點，這個時候是腎經(jīng)當(dāng)令。腎主藏精。人體細(xì)胞組織哪里出現(xiàn)問題，“精”就會變成它或幫助它。精是人體中最具有創(chuàng)造力的一個原始力量。比如你缺紅細(xì)胞，精就會變現(xiàn)出紅細(xì)胞。從另外一個角度講，元氣藏于腎，元氣是我們天生帶來的。這個元氣藏在哪里？它藏于腎。所以大家到一定年齡階段都講究補腎，而身體自有一套系統(tǒng)，經(jīng)脈要是不通暢的話，吃多少補品都沒用，補不進(jìn)去，一定要看自己的消化吸收能力。10Conclusion Appendix戌時：心包經(jīng)當(dāng)令戌時戌時：心包經(jīng)當(dāng)令戌時是指晚上19點到21點，這個時候是

19、心包經(jīng)當(dāng)令。心包是心臟外膜組織，主要是保護(hù)心肌正常工作的，此時陰氣正盛，陽氣將盡，喜樂出焉，人應(yīng)在這時放松娛樂。心是不受邪的，那么誰來受邪呢？心包來受邪。很多人出現(xiàn)心臟的毛病都可以歸納為心包經(jīng)的病。如果你心臟跳得特別厲害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿著心包經(jīng)一直走下去。中醫(yī)治病的原則就是從臟走到腑，所以當(dāng)你懂得經(jīng)脈就可以治療這類病。心包經(jīng)又主喜樂。所以人體在這個時候應(yīng)該去有些娛樂。11雙手合十人在雙手十指相貼，掌心相對時，可以最大限度地進(jìn)入一種使身心徹底放松的狀態(tài)。這種近乎催眠術(shù)的姿態(tài)，能使人達(dá)到一種忘我無我超我的境界。 如果我們每天化30min至1h的時間做這個簡單的動作，

20、久而久之對我們的健康有極大的促進(jìn)作用。對佛教徒來說，雙手合十則是表現(xiàn)十界一如的最高境界。Conclusion Appendix亥時：三焦經(jīng)當(dāng)令亥時 12亥時：三焦經(jīng)當(dāng)令亥時是指晚上21點到23點，這個時候是三焦經(jīng)當(dāng)令。三焦指連綴五臟六腑的那個網(wǎng)膜狀的區(qū)域。三焦一定要通暢，不通則生病。亥時的屬相是豬，豬吃飽了哼哼唧唧就睡。所以在亥時我們就要休息了，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的黑暗中，讓生命和身體在休息中得以輪回。具體養(yǎng)生方法卯時(5:00-7:00)巳時（9：00至11：00）辰時（7：00至9：00）午時（11：00至13：00）234見晨光即披衣起床，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各24次。1起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進(jìn)腸胃蠕動，增強(qiáng)消化。 此時或讀書、或理家，或種菜養(yǎng)花。疲倦時即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長談，因為說話耗氣，老年人本來氣弱，所以須“寡言語以養(yǎng)氣”午餐應(yīng)美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物。只吃八分飽。食后用茶漱口，滌去