霜降節(jié)氣養(yǎng)生技巧2021年

1、本文格式為Word版，下載可任意編輯 霜降節(jié)氣養(yǎng)生技巧2021年霜降，是二十四節(jié)氣中的第十八個節(jié)氣，秋季的最終一個節(jié)氣。斗指戌；太陽黃經(jīng)為210；于每年公歷10月2324日交節(jié)。進(jìn)入霜降節(jié)氣后，深秋景象明顯，冷空氣南下越來越頻繁。霜降不是表示降霜，而是表示氣溫驟降、晝夜溫差大。今天為大家精心準(zhǔn)備了霜降節(jié)氣養(yǎng)生技巧2021年，希望對大家有所幫助!霜降節(jié)氣養(yǎng)生技巧2021年 霜降節(jié)氣的習(xí)俗 賞楓 楓遭霜侵后葉子火紅，色調(diào)嬌艷，燦如錦繡。古人曾有霜葉紅于二月花的詩句。國內(nèi)如蘇州的天平山、南京的棲霞山，都以楓葉美景著稱。夕陽西下，紅葉參差交織，馳目遠(yuǎn)眺，仿佛珊瑚火海，十分壯觀。 牧羊 我國牧羊的風(fēng)氣，

2、自古以來就十分盛行。內(nèi)蒙古以及XX、XX、陜西、甘肅、山東、河南、XX、浙江等省，無不廣為飼養(yǎng)。 羊奶、羊肉和羊毛，都可供食用或使用。品種好的奶羊，產(chǎn)乳量很大，堪稱為貧民的乳牛。國內(nèi)如XX長子等地，牧羊人一般在秋天殺羊賽神，預(yù)祝來年羊群擴(kuò)大，并將祭品分發(fā)給族人。貧困無羊的，可蒸面糕，將其做成羊的外形代替。 斗鵪鶉 鵪鶉是生活在田地、沼澤中的小鳥，雄鳥足高，雌鳥足低，喜歡在田地間或蘆葦叢中活動，晚上成群飛出，白天則伏于草叢，在山東最為多見。鵪鶉性喜近人，特別好斗，決斗時抬腳張其，人們多喜蓄養(yǎng)。 飼喂小米的鵪鶉，假如決斗失敗了還可以再來;而喂給糜子的鵪鶉，只能決斗一次，假如失敗了，就再不愿相斗。

3、養(yǎng)鵪鶉的方法是，每天喂給小米，假如想讓其善斗，應(yīng)常將其放在手上，拉著它的兩腳使之行走。預(yù)備一個小布袋，袋口像荷包，但底是平的，有線可以收放，將鵪鶉放入袋里，時刻都將它帶在身旁，絕沒有鵪鶉騰躍出來或者憋悶而死的弊端。鵪鶉養(yǎng)熟之后，即使任由它自由行走，也不會飛去。鵪鶉生性怕冷，天氣寒冷時應(yīng)合理照料，否則簡單凍死。 霜降后斗鵪鶉，在南北方都很盛行。北京歲華記中說北方的人在霜降后斗鵪鶉，人將鵪鶉籠在袖中，宛如捧著珍寶。南方大多在晚上斗鵪鶉，決輸贏。講求的人用彩緒做平底袋，以皮手套將鵪鶉把在袖中，以此作為消遣。清代的蔡鐵翁有詩道:辛苦霜天斗瘦鶴。 行狩獵 狩獵又叫鏡獵，假如僅為消遣，叫作游獵;假如以打獵

4、為生.則叫作職獵。古代利用田獵活動，來練習(xí)騎射.所謂的搜苗稱狩，都是指借圍獵的機(jī)遇操練檢閱，練習(xí)武藝。漢代法律中對于捕殺豺虎還有獎勵。 北方人射獵，打不同的獵物各有一定的季節(jié)，大多在二三月放海東青(古人北方游牧民族崇拜、馴養(yǎng)的獵鷹)打大雁，四五月打糜鹿，八、九月打虎豹之類，這樣直到年終。 霜降節(jié)氣養(yǎng)生要點 一、飲食：適合淡補(bǔ) 民諺云補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降。比起冬天的進(jìn)補(bǔ)，霜降時節(jié)的秋補(bǔ)會更有效果。這個時節(jié)常用的進(jìn)補(bǔ)中藥有沙參、天冬、麥冬、百合、地黃、玉竹、甜杏仁、女貞子、玄參、大棗、川貝母、白果、西洋參、黨參、白術(shù)、人參、茯苓、薏苡仁等。不過從中醫(yī)的角度來看藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，而且即使是藥補(bǔ)，也要根據(jù)個人的

5、體質(zhì)而定，不能亂補(bǔ)。特別是老人，假如胡亂進(jìn)補(bǔ)，不但起不到調(diào)養(yǎng)身體的作用，可能還會引起不必要的麻煩。而對于小孩，則應(yīng)順節(jié)氣轉(zhuǎn)向收斂、降氣、潤燥。 此時節(jié)宜選擇潤燥滋陰的飲食，此類飲食品有加強(qiáng)免疫力的功能。全麥面、小麥仁、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、藕、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、橄欖、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋等都對比適合這個時節(jié)食用。若想收斂陽氣可在飲食中適量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若無風(fēng)寒天氣或體內(nèi)沒有涼寒，應(yīng)盡量少用或不用解表發(fā)汗的食品，如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。 二、穿衣：早晚加衣 霜降是秋季的最終一個節(jié)氣，是秋季到冬季過渡的開始

6、，最低氣溫可達(dá)到零攝氏度左右。俗語有霜降不算冷，霜降變了天。此時節(jié)，晝夜溫差變化增大，大家早晚要注意添加衣服，特別要注意腳部和胃部保暖，同時要加強(qiáng)體育鍛煉，做好御寒準(zhǔn)備，預(yù)防感冒。秋天人體皮膚易枯燥、脫屑，貼身衣服應(yīng)定期換洗。手足保養(yǎng)上，要保持雙腳干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要寬松些，襪子要透氣護(hù)膚。還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣。 此時節(jié)，由于天氣寒冷，好多人喜歡賴床貪睡。其實，無論哪一個季節(jié)都要注意按時作息。睡眠時間過短與過長都不好，睡懶覺有可能降低心肌及全身肌肉收縮力，破壞心臟活動和休息的規(guī)律。長期下來，人體體質(zhì)會變差，簡單生病。因此，這一時節(jié)要避免賴床不起，宜早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律。 三、運(yùn)

7、動：動靜合理 霜降時節(jié)，一片秋高氣爽的景象。此時肺金主事，運(yùn)動量可適當(dāng)加大，可選擇登高、踢球等運(yùn)動。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠(yuǎn)眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運(yùn)動等。 由于氣溫越來越低，最好等太陽出來或?qū)Ρ葴睾偷臅r候出門鍛煉，從現(xiàn)在到立春不宜出汗，假如活動量大出汗熱了，應(yīng)當(dāng)解開衣扣，讓身體逐漸降溫。每次運(yùn)動前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，減弱機(jī)體的抗?fàn)幜Α?四、情志：良好心態(tài) 霜降過后，小草開始逐漸枯黃，樹葉也開始逐漸飄落，觸景生情，人們會變得憂思起來。秋天是

8、各種情緒病高發(fā)時節(jié)。假如調(diào)理不當(dāng)，極易誘發(fā)抑郁癥等其他心理疾病。因此，保持良好的心態(tài)，因勢利導(dǎo)、宣泄積郁之情、培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心，是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。提倡加入一些對身體有益的消遣活動，譬如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在這些活動中，多與他人交流溝通。在深秋季節(jié)多看喜劇片吧，一感到開心就放聲大笑。 霜降我們應(yīng)當(dāng)如何養(yǎng)生 秋末時節(jié)，是呼吸道疾病的高發(fā)期，多吃生津潤燥、宣肺止咳作用的梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜、蘿卜等食物，搓揉迎香穴鼻翼兩側(cè)，練練呬嘶音字功等，都有助于我們預(yù)防呼吸道疾病。 天氣漸漸變冷，身體局部保暖不當(dāng)或人體為適應(yīng)寒冷的刺激而有所增加的新陳代謝等原因，使得慢性胃病、老寒腿等

9、疾病的發(fā)病隨之增多。特別是有消化道潰瘍病史的人，要特別注意自我保養(yǎng)，一定要堅持醫(yī)生的指導(dǎo)治療，避免服用對胃腸黏膜刺激性大的食物和藥物。 霜葉紅于二月花。霜降過后，楓樹、黃櫨樹等樹木在秋霜的撫慰下，開始漫山遍野地變成紅黃色，如火似錦，十分壯觀。大家在外出登山、欣賞美景的時候，一定要注意保暖，特別要保護(hù)膝關(guān)節(jié)，切不可運(yùn)動過量。膝關(guān)節(jié)在遇到寒冷刺激時，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護(hù)膝。老年人運(yùn)動時，不宜做屈膝動作時間較長的運(yùn)動，要盡量減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。 栗子具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血、止咳化痰的功能，是這時的進(jìn)補(bǔ)佳品。霜遍布在草木土石上，俗稱打霜，而

10、經(jīng)過霜覆蓋的蔬菜如菠菜、冬瓜，吃起來味道特別鮮美，霜打過的水果，如葡萄就很甜。古人一般秋補(bǔ)既吃羊肉也吃兔肉。閩臺民間在霜降這天，要進(jìn)食補(bǔ)品，閩南有句諺語一年補(bǔ)通通，不如補(bǔ)霜降。 霜降節(jié)氣是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。老年人也極簡單患上老寒腿(膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎)的毛病，慢性支氣管炎也簡單復(fù)發(fā)或加重。這時應(yīng)當(dāng)多吃些梨，蘋果，白果，洋蔥，芥菜(雪里蕻)。 霜降之時，在五行中屬土，根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點，在四季五補(bǔ)(春要升補(bǔ)、夏要清補(bǔ)、長夏要淡補(bǔ)、秋要平補(bǔ)、冬要溫補(bǔ))的相互關(guān)系上，此時與長夏同屬土，所以應(yīng)以淡補(bǔ)為原則，并且要補(bǔ)血?dú)庖责B(yǎng)胃。飲食進(jìn)補(bǔ)當(dāng)依據(jù)食物的性味、歸經(jīng)加以區(qū)別。 飲食養(yǎng)生學(xué)側(cè)

11、重于根據(jù)食物的性味歸經(jīng)來調(diào)理人體陰陽，滋養(yǎng)五臟六腑和預(yù)防疾病。因此，在傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中，食物也根據(jù)其性味歸經(jīng)而分為了不同的類型。 霜降作為秋季的最終一個節(jié)氣，此時天氣漸涼，秋燥明顯，燥易傷津。霜降養(yǎng)生首先要重視保暖，其次要防秋燥，運(yùn)動量可適當(dāng)加大。飲食調(diào)養(yǎng)方面，此時宜平補(bǔ)，要注意健脾養(yǎng)胃，調(diào)補(bǔ)肝腎，可多吃健脾養(yǎng)陰潤燥的食物，玉蜀黍、蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等都不錯。 中醫(yī)專家指出，防秋燥、防秋郁、防寒是霜降期間的健康防護(hù)重點。秋燥表現(xiàn)為口干、唇干、咽干、便秘、皮膚枯燥等。因此應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜、蘋果、香蕉等滋陰潤燥食物。晚秋時節(jié)的肅殺景象簡單引人憂思，

12、使人意志消沉、抑郁。應(yīng)適當(dāng)多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、羊肉和豆類等;還要適當(dāng)加入一些有益身心的消遣活動，如歌舞、登山等集體活動。另外，這個季節(jié)不是人人適合秋凍。對抗?fàn)幜Σ畹睦夏耆?，?yīng)及時關(guān)注天氣，按時增減衣服，以免濕邪、寒邪入侵，導(dǎo)致生病。 木形人 桑葚、豬肝，平補(bǔ)肝腎 飲食調(diào)養(yǎng)：宜多吃具有滋陰生津、調(diào)補(bǔ)肝腎、健脾養(yǎng)胃功能的食物，如太子參、玉竹、雞肉、雞肝、豬肝、鯉魚，桑葚等。 藥膳可選擇芝麻桃仁粥：黑芝麻6克，桃仁6克，冰糖20克，大米100克。將黑芝麻放入砂鍋內(nèi)，用文火炒香;桃仁洗凈，去雜質(zhì);大米淘凈;冰糖打碎成屑。將大米放入鍋內(nèi)，參與適量清水，置武火上燒沸，再用文火煮至八成熟時，放入黑

13、芝麻、桃仁、冰糖屑攪勻，繼續(xù)煮至粥熟即成。有補(bǔ)腎益五臟的功能。 火形人 益胃湯，益胃潤肺 飲食調(diào)養(yǎng)：可吃梨、蘋果、柚子、太子參、沙參、雞肉、豬肉等以保養(yǎng)陰津、補(bǔ)肝脾腎的食物 。 藥膳可選擇益胃湯：北沙參15克，麥冬15克，生地15克，玉竹5克，冰糖15克。將北沙參、玉竹、麥冬、生地洗凈，冰糖打碎，備用。將北沙參、麥冬、生地、玉竹冰糖同放燉杯內(nèi)，參與清水300毫升。將燉杯置武火上燒沸，再用文火煎煮25分鐘即成。有益胃生津、潤肺止咳的功能。 土形人 蓮藕、枸杞，健脾益氣 飲食調(diào)養(yǎng)：適合具有健脾益氣生津功能的食物，如太子參、蓮藕、沙參、玉竹、豬肉、雞肉、蓮子等。 藥膳可選擇枸杞蛋?。弘u蛋3只，豬肉3

14、0克，枸杞30克，麥冬10克，花生30克。將雞蛋蒸熟，去殼切丁;豬肉洗凈切片;枸杞洗凈，花生炒香;麥冬炒熟，研末備用。將鍋置武火上，入花生油把豬肉炒熟，再入蛋丁、枸杞、麥冬末，炒勻，放鹽少許并用濕淀粉勾芡，最終加味精適量，將脆花生米鋪在上面即可。有健脾益氣、補(bǔ)肝養(yǎng)陰的功能。 金形人 養(yǎng)陰里脊肉，益腎養(yǎng)血 飲食調(diào)養(yǎng)：太子參、黨參、豬肉、首烏、玉竹等有益肺生津、調(diào)養(yǎng)肝腎的功能。 藥膳可選擇養(yǎng)陰里脊肉：里脊肉300克，雞蛋2個，女貞子5克，旱蓮草5克，桑葚子5克，菜油、濕淀粉、紹酒、醬油、白糖、精鹽、醋、蒜、麻油、蔥花各適量。炒鍋置于火上，下菜油燒至七成熱，分散投入肉條，炸至金黃色，表面發(fā)脆時撈起，

15、另放入豬油、姜、蒜炒出香味，烹入藥汁拌勻，放入里脊肉、醋拌勻，淋上麻油入盤即成。有益氣養(yǎng)血、補(bǔ)益肝腎的功能。 水形人 太子參、山藥，養(yǎng)陰補(bǔ)氣 飲食調(diào)養(yǎng)：太子參、白術(shù)、茯苓、山藥、豬肉、雞肉、百合等可養(yǎng)陰潤燥、調(diào)補(bǔ)肝腎。 藥膳可選擇山藥百合糯米粥：百合15克，陳皮3克，鮮山藥、糯米各100克。前2味洗凈，山藥洗凈切塊，入砂鍋，加適量水，文火煮爛后，入糯米煮成粥即成。有健脾益氣補(bǔ)虛、溫中暖胃的功能。 為何吃柿子? 一些地方要吃紅柿，認(rèn)為這樣可以御寒，能補(bǔ)筋骨。泉州老人的 說法是：霜降吃丁柿，不會流鼻涕。柿子一般是在霜降前后完全成熟，這時候的柿子皮薄肉鮮味美，營養(yǎng)價值高。柿子不但營養(yǎng)豐富，而且有較高

16、的藥用價值。生柿能清熱解毒，是降壓止血的良藥，對治療高血壓、痔瘡出血、便秘有良好的療效，另外，柿蒡、柿葉都是很有價值的藥材。 柿子雖然維生素含量豐富，口感良好，但是吃柿子應(yīng)適量而止，一般認(rèn)為，在非空腹的狀況下，每次吃柿子以不超過200克為宜。不要空腹吃柿子和柿子皮;不要與含有大量蛋白質(zhì)的水產(chǎn)品同食;糖尿病患者、胃功能低下者不能吃，過度勞累、疲乏的狀況下不宜吃柿子;不宜同含纖維多的食物一起食用。 霜降節(jié)氣養(yǎng)生技巧2021年 2021霜降養(yǎng)生小常識有哪些 秋梨清熱 霜降時節(jié)，是咳嗽、慢性支氣管炎易發(fā)或加重的時期，吃秋梨是個不錯的選擇。生食梨能清熱解毒、生津潤燥、清心降火;煎水或加蜜熬膏，能清熱潤肺

17、、化痰止咳。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。 蘋果防燥 霜降前后蘋果大量上市，此時吃蘋果最養(yǎng)生。蘋果中的有機(jī)酸和纖維素可促進(jìn)腸蠕動，治療大便枯燥，便于排泄。蘋果中含有的大量維生素、蘋果酸，能促使積存于人體內(nèi)的脂肪分解，經(jīng)常食用蘋果可以適當(dāng)舒緩貼秋膘的狀態(tài)。 鴨肉健脾 鴨肉是霜降時節(jié)必吃的食物之一。鴨肉不僅富含蛋白質(zhì)，可及時補(bǔ)充夏季的過度消耗。性涼，滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛。鴨肉的做法好多，煮食，煎湯或燒菜都可以。 柿子補(bǔ)VC 霜降時節(jié)吃紅柿子，民間有霜降吃丁柿，不會流鼻涕的說法。柿子營養(yǎng)價值很高，所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假使每人每天吃1個柿子，所攝取的維生素C基本上就能滿

18、足一天需要量的一半。 山藥養(yǎng)胃 山藥，又名淮山，是營養(yǎng)豐富的常見食材，有神仙之食的美名。從養(yǎng)生方面講，霜降后人體簡單氣血兩虛，正是食用滋補(bǔ)山藥的最正確時節(jié)。另外，山藥在健脾益胃、益肺止咳、降低血糖等方面有極佳的效果。 蘿卜順氣 俗話說：秋冬蘿卜賽人參。霜降之時多吃蘿卜，有消食、化痰定喘、清熱順氣、消腫散瘀的功能。感冒時吃點爽脆可口的蘿卜，不僅開胃、助消化，還能緩解喉干咽痛、咳嗽等上呼吸道感染病癥，預(yù)防感冒。 橄欖利咽 本草求真：橄欖，肺胃家果也，性能生津止渴，酒后嚼之最宜。橄欖有清熱解毒、利咽化痰、生津止渴的作用。霜降之季，適當(dāng)食用橄欖，好過大補(bǔ)人參。橄欖維生素C含量是蘋果的10倍，梨、桃的5

19、倍，含鈣量也很高。 牛肉補(bǔ)氣 不少地方都有霜降吃牛肉的習(xí)俗。韓氏醫(yī)通記載：黃牛肉，補(bǔ)氣，與錦黃芪同功。水牛肉性涼，黃牛肉性溫，皆能補(bǔ)脾胃、益氣血、強(qiáng)筋骨，治脾胃虛弱，加強(qiáng)消化功能。 霜降保暖從腳和胃開始 寒從腳入，深秋御寒當(dāng)從腳開始。熱浴足法，其效初不甚覺，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其效百倍，蘇東坡曾經(jīng)稱贊熱水泡腳的保健功能。下肢保暖做得好，全身都會覺得溫和，熱水泡腳是個不錯的選擇。 盡管應(yīng)注意保暖，但也不要過早穿上棉衣，霜降后的氣候變化較大，晝夜溫差懸殊，體質(zhì)較好的人不必立刻增厚衣，應(yīng)適當(dāng)受些寒涼，以逐步加強(qiáng)抗寒能力。抗?fàn)幜^弱的兒童及老年人，為避免舊病復(fù)發(fā)或增患新病，宜漸漸增衣，

20、切不可忽增忽減，以防寒氣侵襲，誘發(fā)新病。另外，加強(qiáng)鍛煉以加強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)身健體，預(yù)防疾病，也是防秋凍之本。 此外，胃的保暖也很重要。深秋及冬天氣溫較低，寒冷刺激使人的胃腸調(diào)理功能發(fā)生紊亂，胃酸分泌增多，進(jìn)而刺激胃、十二指腸黏膜。同時，寒冷還可造成胃腸自身缺血、缺氧。在多種因素的作用下，破壞胃腸黏膜的防衛(wèi)屏障，引起急性胃炎甚至消化性潰瘍的發(fā)生。對于曾患或已患消化性潰瘍的人來說，此時應(yīng)避免生硬、油、炸、煎、炒等難消化的食物和酒類、酸性飲食、濃茶、咖啡等。此時宜吃些半流質(zhì)且含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素稍高的食物，如大米粥、蛋花湯、蒸雞蛋、藕粉、蜂蜜、果汁等清淡易于消化的食物。 霜降過后不可盲目進(jìn)補(bǔ) 首先

21、，要注意防寒保暖，預(yù)防舊病復(fù)發(fā)。霜降過后是立冬，秋燥已去，天氣漸冷。早晚溫差大，冷熱失常，虛邪賊風(fēng)往往會乘虛而入，人易生病。特別老年人，體質(zhì)弱、基礎(chǔ)疾病多的病人，如慢阻肺、冠心病、慢性心衰、腦血管疾病的患者，特別需要注意防寒保暖，這也是秋冬季節(jié)呼吸系統(tǒng)疾病多發(fā)的原因。 其次，要健運(yùn)脾胃，培土生金，以助陽氣潛藏。中醫(yī)理論認(rèn)為兩陽合明謂之陽明兩陽合明降于土，意思是說陽氣的潛藏需要依靠脾胃的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。中醫(yī)認(rèn)為脾胃是人體氣機(jī)升降的樞軸，就好比車輪子的中軸，中軸旋轉(zhuǎn)，方可實現(xiàn)左升右降的氣機(jī)周流。在霜降節(jié)氣加強(qiáng)健運(yùn)脾胃，可以幫助陽氣的潛藏。 此外，霜降雖然是秋冬進(jìn)補(bǔ)的開端，但進(jìn)補(bǔ)需防溫燥太過，注意秋冬養(yǎng)陰

22、。需要提醒的是，燥是秋季的主氣，燥令傷肺，自霜降以后，秋燥漸去，冬寒漸至，此時飲食養(yǎng)生可根據(jù)個人體質(zhì)的寒熱不同，適當(dāng)進(jìn)食溫?zé)嶂芬苑篮?，但亦不可過早過多地進(jìn)補(bǔ)溫燥之品，需要溫燥與涼潤相結(jié)合。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)秋冬養(yǎng)陰，秋冬季節(jié)的天地陽氣以收斂、潛藏為主，養(yǎng)生要順應(yīng)斂藏之性。假如過于溫燥，溫燥升散則會影響人體陽氣的潛藏，甚者會導(dǎo)致冬不藏精，春必溫病。 霜降節(jié)氣多胃病三道養(yǎng)胃菜請收好 蘿卜煲牛肉：牛肉營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵以及B族維生素，而且還有暖胃的作用，是秋冬季節(jié)補(bǔ)益身體的佳品。蘿卜和牛肉搭配，既能健脾暖胃，也有驅(qū)寒的作用。牛肉洗凈切塊，白蘿卜去皮切塊，加適量清水及胡椒、姜、蔥等調(diào)料煮至

23、牛肉熟爛，加少量鹽再煮一會放入香菜即可。白蘿卜有祛痰消食的作用，牛肉能補(bǔ)脾胃，一起煲湯是養(yǎng)胃的好選擇。 山藥排骨湯：晚上休息不好的人往往腸胃功能都不太好，新鮮的山藥中富含黏多糖以及幫助消化的物質(zhì)，有利于胃腸對食物的消化吸收，還可幫助失眠者恢復(fù)胃腸功能。山藥、紅棗以及排骨一起燉湯喝，出鍋前再加點枸杞，不但對脾胃有益，也能潤澤皮膚。另外，用山藥熬粥、榨汁飲用也不錯，營養(yǎng)豐富，也能清心安神。 大麥陳皮茶：感覺胃不安逸，我就泡點大麥茶喝，胃就感覺溫和多了。秋季腹瀉的人對比多，也可以泡杯大麥茶緩解一下，而且還有預(yù)防腹瀉的作用。另外，陳皮、山楂都有舒肝解郁、健胃消食的作用，但胃不好的人不適合吃山楂，建議泡

24、點陳皮喝，陳皮性溫，健脾養(yǎng)胃的效果也不錯。 霜降調(diào)脾進(jìn)補(bǔ)茶 霜降進(jìn)補(bǔ)，調(diào)養(yǎng)脾胃是關(guān)鍵。中醫(yī)認(rèn)為，健脾最好的是山藥，還有補(bǔ)而不峻，防燥不膩的芡實，具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血、止咳化痰功能的栗子，都是此時節(jié)的進(jìn)補(bǔ)佳品。另外，薏米、紅棗、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、兔肉等性溫而不燥的食物也宜常食。其次，調(diào)配一些適合的茶飲對于調(diào)養(yǎng)脾胃、疏肝養(yǎng)陰也十分有益。這里給大家介紹三款，以供選擇。 陳皮甘草茶。陳皮4.5克、生甘草2克、化橘紅3克、北沙參3克、白芍3克、玫瑰花1.5克、紅茶1.5克。把紅茶和以上各味中藥材研磨成粗末，然后用熱水沖泡即可飲用。對于健脾溫中、疏肝活血大有裨益。 茉莉桂花茶。茉莉花、

25、桂花各3克，綠茶2克。將以上3種原料洗凈，放入杯中，沸水沖泡。此茶具有健胃祛火、潤肺化痰的功能。 烏梅參茶。黨參、山楂、玉竹、扁豆、烏梅各15克。參與400毫升水，煎煮2030分鐘即成。此茶有助調(diào)和脾胃、疏肝理氣。 霜降節(jié)氣養(yǎng)生技巧2021年 霜降的由來 每年陽歷10月23日前后，太陽到達(dá)黃經(jīng)210度時為二十四節(jié)氣中的霜降。霜降節(jié)氣含有天氣漸冷、初霜出現(xiàn)的意思，是秋季的最終一個節(jié)氣。 月令七十二候集解：九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣。此時，我國黃河流域已出現(xiàn)白霜，千里沃野上，一片銀色冰晶熠熠閃光，此時樹葉枯黃，在落葉了。古籍二十四節(jié)氣解中說：氣肅而霜降，陰始凝也?？梢娝当硎咎鞖鉂u漸變冷，開始降

26、霜。氣象學(xué)上，一般把秋季出現(xiàn)的第一次霜叫做早霜或初霜，而把春季出現(xiàn)的最終一次霜稱為晚霜或終霜。從終霜到初霜的間隔時期，就是無霜期。也有把早霜叫菊花霜的，由于此時菊花盛開，北宋大文學(xué)家蘇軾有詩曰：千樹掃作一番黃，只有芙蓉單獨(dú)芳。 我國古代將霜降分為三候：一候豺乃祭獸;二候草木黃落;三候蜇蟲咸俯。豺狼開始捕獲獵物，祭獸，以獸而祭天報本也，方鋪而祭秋金之義;大地上的樹葉枯黃掉落;蜇蟲也全在洞中不動不食，垂下頭來進(jìn)入冬眠狀態(tài)中。 霜是水氣凝成的，水氣怎樣凝成霜呢?南宋詩人呂本中在南歌子旅思中寫道：驛內(nèi)侵斜月，溪橋度晚霜。陸游在霜月中寫有枯草霜花白，寒窗月新影。說明寒霜出現(xiàn)于秋天晴朗的月夜。秋晚沒有云彩

27、，地面上宛如揭了被，散熱好多，溫度猛然下降到0以下，靠地面不多的水汽就會凝聚在溪邊、橋間、樹葉和泥土上，形成輕微的冰針，有的成為六角形的霜花，色白且結(jié)構(gòu)疏松。霜，只能在晴天形成，人說濃霜猛太陽就是這個道理。 霜降節(jié)氣養(yǎng)生原則 一、飲食：補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降 中醫(yī)認(rèn)為，霜降應(yīng)淡補(bǔ)。因此在霜降時節(jié)飲食應(yīng)盡量保持清淡。特別不要在食物中放太多的鹽。鹽食用過多，易導(dǎo)致血容量增加，對血管壁的側(cè)壓力增加。同時簡單讓人產(chǎn)生口渴的感覺，需要喝大量的水來緩解，長期大量攝取鹽會導(dǎo)致身體浮腫，同時還會增加腎臟的負(fù)擔(dān)。 民間總有諺語，補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降，認(rèn)為比起冬天的進(jìn)補(bǔ)，霜降時節(jié)的秋補(bǔ)會更有效果。補(bǔ)物則逃不過秋天最肥碩的鴨和鮮

28、香的羊肉，煲湯時最好還要加上黨參、當(dāng)歸、熟地和黃芪四味中藥，各有好處。 這個時節(jié)常用的進(jìn)補(bǔ)中藥有沙參、天冬、麥冬、百合、地黃、玉竹、甜杏仁、女貞子、玄參、大棗、川貝母、白果、西洋參、黨參、白術(shù)、人參、茯苓、薏苡仁等。不過從中醫(yī)的角度來看藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，而且即使是藥補(bǔ)，也要根據(jù)個人的體質(zhì)而定，不能亂補(bǔ)。特別是老人，假如胡亂進(jìn)補(bǔ)，不但起不到調(diào)養(yǎng)身體的作用，可能還會引起不必要的麻煩。而對于小孩，則應(yīng)順節(jié)氣轉(zhuǎn)向收斂、降氣、潤燥。 此時節(jié)宜選擇潤燥滋陰的飲食，此類飲食品有加強(qiáng)免疫力的功能。全麥面、小麥仁、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、藕、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗

29、、橄欖、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋等都對比適合這個時節(jié)食用。 若想收斂陽氣可在飲食中適量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若無風(fēng)寒天氣或體內(nèi)沒有涼寒，應(yīng)盡量少用或不用解表發(fā)汗的食品，如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。 二、起居：穿衣要保暖，早晨莫貪睡 霜降是秋季的最終一個節(jié)氣，是秋季到冬季過渡的開始，最低氣溫可達(dá)到零攝氏度左右。俗語有霜降不算冷，霜降變了天。此時節(jié)，晝夜溫差變化增大，人們要注意添加衣服，特別要注意腳部和胃部保暖，同時要加強(qiáng)體育鍛煉，做好御寒準(zhǔn)備，預(yù)防感冒。 保健專家特別提醒，秋天人體皮膚易枯燥、脫屑，貼身衣服應(yīng)定期換洗。手足保養(yǎng)上，要保持雙腳干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要寬松些，襪

30、子要透氣護(hù)膚。 霜降時節(jié)，還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣，熱水泡腳除了可預(yù)防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，并減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解或消除一天的疲乏。 此時節(jié)，由于天氣寒冷，好多人喜歡賴床貪睡。對此，保健專家解釋，早晨寢室中積蓄著肌體一夜排出的廢氣，空氣污濁，影響呼吸道的抗病能力，加上空氣中大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒，會使人更易發(fā)生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠時間過長，還有可能降低心肌及全身肌肉收縮力，破壞心臟活動和休息的規(guī)律。長期下來，人體體質(zhì)會變差，簡單生病。因此，霜降時節(jié)要避免賴床不起，宜早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律。 三、運(yùn)動：注意動與靜的合理安排 霜

31、降一般在農(nóng)歷九月，一片秋高氣爽的景象，此時肺金主事，運(yùn)動量可適當(dāng)加大，可選擇登高、踢球等運(yùn)動。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠(yuǎn)眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運(yùn)動等。 氣溫越來越低，最好等太陽出來或?qū)Ρ葴睾偷臅r候出門鍛煉，假如活動量大出汗熱了，應(yīng)當(dāng)解開衣扣，讓身體逐漸降溫。每次運(yùn)動前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，減弱機(jī)體的抗?fàn)幜Α?霜降節(jié)氣運(yùn)動后應(yīng)多吃防秋燥的梨、蘋果、白果、洋蔥、蘿卜等食物，預(yù)防呼吸道疾病。要注意保暖，防止因局部保暖不當(dāng)?shù)仍斐傻穆晕覆　⒗虾鹊燃膊　?四、情志：保持良好的心態(tài) 霜降過后，小草開始逐漸枯黃，樹葉也開始逐漸飄落，觸景生情，