時間管理團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

時間管理團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案時間管理團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案時間管理團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案資料僅供參考文件編號：2022年4月時間管理團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案版本號：A修改號：1頁次：1.0審核：批準(zhǔn):發(fā)布日期：“時間管理”團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案一、團(tuán)體名稱時間管理二、活動時間：2013年3月5日三、團(tuán)體方案活動內(nèi)容目標(biāo)熱身活動一分鐘介紹活躍氣氛，提高注意力，啟發(fā)對時間利用的思考團(tuán)體活動撕紙條通過游戲，形象的看到自己每日時間的分配利用策略訓(xùn)練優(yōu)先任務(wù)管理在測驗(yàn)和討論過程中學(xué)習(xí)時間管理的有效方法利用生物鐘拒絕拖延行為四、團(tuán)體輔導(dǎo)具體安排簡要介紹，建立團(tuán)體契約內(nèi)容：我愿意真誠的遵守下列團(tuán)體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討，我絕不：無故退出活動。我可以：在活動中盡情地放開自己我能夠：真誠互動、積極投入。我期待：建立互助友愛的團(tuán)隊(duì)。我相信：我們一定會成功。一分鐘介紹每人一分鐘時間介紹自己，爭取在有限時間內(nèi)分享最多信息分組根據(jù)實(shí)到人數(shù)分組（“無家可歸”可自然分組），每組選出隊(duì)長撕紙條活動過程：每人發(fā)一張紙條，這張紙由24個方格組成，象征著一天的24個小時。教師陳述一名初一學(xué)生一天之內(nèi)進(jìn)行的活動，隨著口令將代表進(jìn)行這項(xiàng)活動所需時間的相應(yīng)格數(shù)的小格撕掉。1）你每天睡眠用了多少時間2）你每天上學(xué)放學(xué)路程一共要用多少時間3）你每天跟家人共進(jìn)晚餐需要用多少時間4）你每天早上洗漱準(zhǔn)備出門、晚上洗漱準(zhǔn)備休息一共要用多少時間5）你每天在校兩操和陽光體育共40分鐘（2/3小時）6）你每天在校午休加課間休息時間共約小時，這些時間你是否都花在吃東西打水聊天上了呢或者你是充分利用這些零碎時間解決學(xué)習(xí)問題了呢7）除此之外，你每天有沒有發(fā)呆或走神的時候這些無所事事的時間占到多少呢現(xiàn)在請大家看看你手里的紙，紙上還剩多少空白的小格這些空白的小格就是你目前每天用于學(xué)習(xí)的時間。時間管理策略訓(xùn)練優(yōu)先任務(wù)管理實(shí)驗(yàn)演示——杯子理論優(yōu)先任務(wù)管理——把要處理的任務(wù)，按重要性和緊急性兩個維度分為四類，即：重要而緊急的，重要但次緊急的，次重要但緊急的，次重要次緊急的。重要而緊急的：立刻處理，用心完成（如：明天要上交的作業(yè)重要但次緊急的：做好規(guī)劃，謹(jǐn)慎完成（如：中考復(fù)習(xí)次重要但緊急的：馬上處理，盡快完成（如：課后給傳達(dá)室送鑰匙次重要次緊急的：仔細(xì)甄別，有空完成（如：做航模等課余愛好利用生物鐘科學(xué)用腦知識介紹生理學(xué)家研究認(rèn)為，一天之內(nèi)有四個學(xué)習(xí)的高效期，如果使用得當(dāng)，可以輕松自如地掌握、消化和鞏固知識。第一個學(xué)習(xí)高效期：清晨起床后。這是第一個學(xué)習(xí)記憶的高效期。第二個學(xué)習(xí)高效期：上午8點(diǎn)至10點(diǎn)是攻克難題的大好時機(jī)。第三個學(xué)習(xí)高效期：下午6點(diǎn)至8點(diǎn)是回顧、復(fù)習(xí)全天學(xué)過的東西，加深印象，分門別類歸納整理的黃金時機(jī)。第四個學(xué)習(xí)高效期：入睡前一小時。利用這段時間來加深印象，特別對一些難于記憶的東西加以復(fù)習(xí)，則不易遺忘。當(dāng)然這四個高效期是從整體水平來講，實(shí)際我們每個人可能有所差別，因人而異。在用腦高效率期，我們應(yīng)該充分抓住時間，進(jìn)行復(fù)習(xí)、消化筆記，背記東西或做章節(jié)的系統(tǒng)復(fù)習(xí)。在效率稍降的中效率期，我們可以做作業(yè)、做練習(xí)、預(yù)習(xí)以及做細(xì)部學(xué)習(xí)計(jì)劃。而在低效率期，我們也不必因效率低下而灰心喪氣、無所事事、荒廢時間，可以利用這段時間來分類和整理學(xué)習(xí)資料、整理學(xué)習(xí)用品或者進(jìn)行體育鍛煉。拒絕拖延行為小測試：拖延行為自查15個句子，請根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行判斷，符合你自身情況的記1分，不符合的記0分。1、上學(xué)或赴約時，我總是掐點(diǎn)才到甚至遲到2、我經(jīng)常不能及時歸還借來的東西3、我很少利用課間時間來做作業(yè)或練習(xí)4、我常會在最后期限到來之前拼命地趕作業(yè)5、當(dāng)考試期限逼近時，我常發(fā)現(xiàn)自己仍在忙復(fù)習(xí)以外的雜事6、要參加一個重要場合時，我總是當(dāng)天早上匆忙現(xiàn)找要穿的衣服和要帶的東西7、總覺得時間還有，不必著急8、別人怎么催，我也不為所動，習(xí)以為常了9、我開始做一件事情之前總是要先磨蹭一會兒才開始干10、寫作業(yè)時我經(jīng)常邊吃零食邊寫11、任務(wù)最后期限經(jīng)常自我安慰：還來得及，不行就通宵趕工12、總會出現(xiàn)這種情況：忙了半天，最緊要的事沒做13、總是“偽加班”，8、9點(diǎn)鐘能做完的功課，事實(shí)上卻拖到很晚才做完14、遇到困難時我總想著：明天再說吧15、我常會過高的估計(jì)自己在指定時間內(nèi)能完成的工作量測驗(yàn)結(jié)果分析——0—4分：輕度拖延。還在可控范圍，但是要當(dāng)心了！快點(diǎn)找到原因，將拖延癥扼殺在萌芽中。5—11分：中度拖延。拖延可能已經(jīng)成為你的一種習(xí)慣，改變要從現(xiàn)在做起。馬上制定“擺拖”計(jì)劃，嚴(yán)格執(zhí)行吧！12—15分：重度拖延。建議向?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)求助，重新審視和自我定位，改變需要大量的毅力和耐力！僅憑自身力量已經(jīng)不足夠，請家人協(xié)助督促會有更好的效果。六招終結(jié)拖延行為將一件事情分割成幾個小部分化整為零，把大任務(wù)分成小任務(wù)。限定完成期限

對任務(wù)的完成時間作出預(yù)期，給自己強(qiáng)行制定出一段時間需要完成的任務(wù)，要確保時間上不能留太多的余地。分時段學(xué)習(xí)，不要連續(xù)作業(yè)

注意勞逸結(jié)合，嘗試用一到兩個小時努力學(xué)習(xí)，搞出成果，然后給自己一個短暫的休息。讓別人一同參與

請你的家人或朋友監(jiān)督和督促，讓他們證明你會在特定的時間完成了你的任務(wù)。從最簡單的方面入手

如果一項(xiàng)任務(wù)既龐大又復(fù)雜，讓你覺得無從下手。那么你可以試試從最簡單的方面入手，