四年級(jí)下冊(cè)綜合實(shí)踐活動(dòng)課件-一日三餐 全國(guó)通用(共40張PPT)

一日三餐

一日三餐定時(shí)定量

隨便吃點(diǎn)零食，保證不了營(yíng)養(yǎng)和能量。不想吃早飯，吃點(diǎn)薯片吧。邊走邊吃，不利于消化。不吃早餐有害身體健康。來(lái)不及了，不吃早飯了。早餐——給你一天好開(kāi)始

一般情況下，早餐最佳時(shí)間為七點(diǎn)到八點(diǎn),同學(xué)們要依靠早餐提供足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)素來(lái)完成從早晨到中午之間三四個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)和工作。如果長(zhǎng)時(shí)間空腹開(kāi)始上午的工作和學(xué)習(xí)，那就會(huì)對(duì)身體造成傷害了。

不吃早餐對(duì)身體主要有下面幾大危害：

1。不吃早餐精力不集中，情緒低落。

2。不吃早餐容易衰老。

3。不吃早餐容易引發(fā)腸炎。

4。不吃早餐患心血管疾病的機(jī)會(huì)加大。

5。不吃早餐容易發(fā)胖。

俗話說(shuō)：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。那究竟我們要如何科學(xué)合理地安排一日三餐呢？【秘魯】早餐無(wú)論什么時(shí)候，早餐，午餐或是晚餐，酸橘汁腌魚(yú)總是很流行。這份海鮮早餐是把新鮮的魚(yú)浸泡在諸如檸檬或是酸橙類似的柑橘鹵汁中，然后用紅辣椒調(diào)味。真是一道大餐吶?！颈鶏u】早餐一頓可以驅(qū)趕黑暗和寒冷的豐盛且熱騰騰的早餐就是這個(gè)了。Hafragrautur或加有紅糖的燕麥粥，也可以放些葡萄干或者堅(jiān)果在粥上，那就更棒了?！救鸬洹吭绮屯ǔＳ惺熘腜annkakor瑞典薄烤餅。這是一種由雞蛋，面粉，牛奶混合而成的面糊做成的薄而平的蛋糕，兩面煎炸---其實(shí)更像可麗餅。通常也搭配有甜的果味醬?！鞠耐摹拷】翟绮臀叶疾桓蚁胂笙耐娜说脑绮椭怀运?。當(dāng)然，早餐里也有百吉餅，但是我確定之后他們?cè)跊_浪板上運(yùn)動(dòng)的分分鐘就可以把從中攝取的能量燃燒掉。伊朗特色就是這些抹了黃油和果醬的烤餅面包。當(dāng)這樣簡(jiǎn)單的早餐不能滿足伊朗人的需要的時(shí)候，他們就會(huì)吃哈利姆。哈利姆是在一個(gè)巨大的容器中用小麥，肉掛，黃油和糖與肉絲共同混合烘焙而成的食物。加熱和放涼，哈利姆都可以食用。這里你也可以看到伊朗版本的煎蛋是什么樣子的。傳統(tǒng)【德國(guó)】早餐香腸，當(dāng)?shù)啬汤液托迈r烘焙的面包就是最常見(jiàn)的德國(guó)早餐了。還搭配有美味的咖啡?！静ㄌm】早餐當(dāng)?shù)厝顺蔀镴ajecznica，這種傳統(tǒng)的波蘭早餐包括覆蓋有客人自己選擇的波蘭熏腸切片的炒雞蛋，同時(shí)搭配有兩個(gè)土豆煎餅。【古巴】醒神餐通常包括加糖，加牛奶，還放一小撮鹽的咖啡。古巴最獨(dú)特的面包是烤出來(lái)，涂上黃油，切成一定長(zhǎng)度，蘸著咖啡一起吃。完整的【英國(guó)】早餐通常一定有豆類，香腸，熏肉，雞蛋，蘑菇，土豆煎餅和吐司。當(dāng)然，要搭配一杯茶?！景臀鳌吭绮?，非常美味的早餐，有肉，奶酪和面包，就是最常見(jiàn)的搭配了。精巧制作的類似玫瑰花物可選?！救毡尽吭绮湍銘?yīng)該從沒(méi)有吃過(guò)用豆腐做的早餐吧？在日本，這種早餐很流行，再配魷魚(yú)和米飯，把它們浸泡在醬油里，你就擁有了一份美味并且半健康的早餐。那么早餐應(yīng)該怎么吃呢？1、早餐前應(yīng)適量的喝水2、早餐應(yīng)少吃冷食和油膩食物3、早餐應(yīng)包括主食和副食（1）主食最好以蒸、煮的食物為主。（2）副食有肉、菜、蛋以及牛奶或者果汁。午餐——營(yíng)養(yǎng)搭配要合理

午餐（又名午飯、中餐、中飯等等），是一天中最重要的一餐，也是食物和能量的主要補(bǔ)充，一般集中在上午十一點(diǎn)至下午一點(diǎn)的兩個(gè)小時(shí)。

何為健康午餐？

◆健康的午餐應(yīng)以五谷為主，配合大量蔬菜、瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚(yú)類食物，并減少油、鹽及糖分。

◆營(yíng)養(yǎng)午餐還得講究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或魚(yú)或蛋類，六分之二是蔬菜，六為之三是飯或面或粉（即三者比例是1：2：3）。

◆午餐中的三低一高也是需要特別注意的，即低油、低鹽、低糖及高纖維。

午餐兩忌

1、忌以碳水化合物為主，如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點(diǎn)心等食物，會(huì)使人感覺(jué)疲倦，上班工作精力難以集中。

2、忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，這些食品營(yíng)養(yǎng)含量低。

午餐兩宜

1、宜吃蛋白質(zhì)和膽鹼含量高的肉類、魚(yú)類、禽蛋和大豆制品等食物。因?yàn)檫@類食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對(duì)理解和記憶功能有重要作用。

2、宜多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，可使人反應(yīng)靈活，思維敏捷。

晚餐——吃多吃少因人而宜

晚餐飲食應(yīng)避免吃高脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，因這些食物不但能影響夜間的睡眠，而且易引起發(fā)胖。要以富含維生素C和粗纖維的食物為主，這類食物能幫助消化，有益于人體健康；吃富含碳水化合物的食物，如面條、面包、米飯和甜食等，還能使血液中不能被肌肉細(xì)胞所吸收的色氨酸進(jìn)入大腦，并轉(zhuǎn)變?yōu)橛墟?zhèn)靜作用的血清素。健康晚餐六項(xiàng)注意1、每周七天晚餐餐飲食譜必須保證多種花色品種，每頓晚餐需要2個(gè)素菜、1個(gè)葷菜、1個(gè)湯和1碗米飯；2、每天攝入少量酒，一般在50毫升以下；3、每天攝入的油一般不要超過(guò)25克，即在半兩以內(nèi)；4、健康餐飲提倡喝茶，但茶不宜過(guò)濃，因?yàn)闈獠柚泻写罅靠Х纫颍?、不提倡吃得太辣，但青椒可以吃，因?yàn)槠渲杏胸S富的維生素C和很好的營(yíng)養(yǎng)成分；6、餐飲中使用的調(diào)味品要少，提倡多吃自然食物，不追求口感，同時(shí)，餐飲中鹽份也不宜太多。營(yíng)養(yǎng)晚餐需堅(jiān)持哪些原則一、晚餐一定要注意定量，以少為好，切不可狂飲暴食。二、晚餐還不要太遲。三、晚餐一定要偏素俗話說(shuō)“像皇帝一樣吃早餐，像王子一樣吃午餐，像乞丐一樣吃晚餐”。相信只有科學(xué)合理的搭配一日三餐，才會(huì)讓我們的身體更加健康~！我們每天需要的營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)維生素礦物質(zhì)脂肪糖水維生素ABC礦物質(zhì)鈣鐵鋅蛋白質(zhì)食物多樣化,合理搭配我知道吃零食的危害小孩吃零食后，到吃飯時(shí)，食欲就會(huì)減退，減少了正常營(yíng)養(yǎng)的供給，體質(zhì)瘦弱，還會(huì)影響牙齒的發(fā)育。常吃甜食還會(huì)引起蛀牙。

飯后不能劇烈運(yùn)動(dòng)。飯前不要吃零食。議一議:下列飲食衛(wèi)生習(xí)慣是否正確？如何糾正？哈哈哈。。。說(shuō)一說(shuō)

怎樣吃好一日三餐?1.一日三餐定時(shí)定量。2.營(yíng)養(yǎng)均衡，食物多樣化。3.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不挑食，不偏食。

一日三餐要吃好,定時(shí)定量要記牢,暴飲暴食傷身體,

過(guò)饑過(guò)飽也不好.記一記題外話——關(guān)于吃宵夜