中學(xué)排球隊(duì)每周訓(xùn)練計(jì)劃

中學(xué)排球隊(duì)每周訓(xùn)練計(jì)劃中學(xué)排球隊(duì)每周訓(xùn)練計(jì)劃中學(xué)排球隊(duì)每周訓(xùn)練計(jì)劃xxx公司中學(xué)排球隊(duì)每周訓(xùn)練計(jì)劃文件編號(hào)：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準(zhǔn)審核制定方案設(shè)計(jì)，管理制度排球?qū)W期訓(xùn)練計(jì)劃排球隊(duì)第1周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)發(fā)球課次星期時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一90分鐘自墊球練習(xí)：（200米）場(chǎng)地繞圈3次練習(xí)上手發(fā)球：成功30次接發(fā)球、墊球練習(xí)要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中三90分鐘自墊球練習(xí)：200次×3組后柏手墊球練習(xí)150次×2組練習(xí)上手發(fā)球30次要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中五90分鐘自墊球練習(xí)200次×3組后拍手自墊球練習(xí)150次×2組徒手練習(xí)發(fā)球動(dòng)作100次發(fā)球：10次（失誤一次補(bǔ)二次）要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考大說明蕭山區(qū)祥小學(xué)排球隊(duì)第2周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)發(fā)球課次星期時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一90分鐘自墊球練習(xí)（200米場(chǎng)地）繞圈3次不得失誤徒手練習(xí)發(fā)球動(dòng)作100次發(fā)球10次（失誤一次補(bǔ)二次）要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中三90分鐘對(duì)墻墊球150次×3組兩人對(duì)墊150次×2組力量練習(xí)（舉輕杠鈴）30次×3組要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中五90分鐘對(duì)墻墊球150×3組做腳步移動(dòng)的模仿練習(xí)50次接發(fā)球聯(lián)系15分鐘發(fā)球10個(gè)（失誤一次補(bǔ)二次）要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考大說明蕭山區(qū)祥小學(xué)排球隊(duì)第3周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)發(fā)球課次星期時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一90分鐘墊體前低球，應(yīng)迅速起動(dòng)、移動(dòng)，腳步跨出，重心降低并置于前腳，膝部深蹲、臀部下降，小手臂貼近地面插入球下，利用抬臂的動(dòng)作將求墊起（40次）兩人對(duì)墊100次×2組要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中三90分鐘墊體側(cè)來球（50次）兩人對(duì)墊100次×2組發(fā)上手發(fā)球10個(gè)（失誤一個(gè)補(bǔ)兩個(gè)）要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中五90分鐘墊平、高球（即近胸球）40次隔網(wǎng)對(duì)墊80次×2組上手發(fā)球20個(gè)（失誤一次補(bǔ)兩次）要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考大說明蕭山區(qū)進(jìn)化一小排球隊(duì)第4周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)發(fā)球課次星期時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一90分鐘對(duì)墻墊球150次×3組后拍手對(duì)墻墊球100次×2組兩人對(duì)墊發(fā)球30個(gè)要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中三90分鐘自墊球150次×3組后拍手自墊球150次×2組徒手發(fā)球練習(xí)100次發(fā)球30個(gè)要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中五90分鐘自墊球150次×3組后拍手自墊球150次×2組發(fā)球，墊球練習(xí)要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考大說明蕭山區(qū)祥小學(xué)排球隊(duì)第5周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗(yàn)課次星期時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一90分鐘自墊球練習(xí)150次×3組后拍手墊球練習(xí)150次×2組素質(zhì)練習(xí)（力量）舉輕杠鈴30次×3組對(duì)墊球練習(xí)要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中三90分鐘自墊球繞操場(chǎng)（200米）3圈—不得失誤發(fā)球20個(gè)（失誤一次補(bǔ)兩次）模擬比賽練習(xí)要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中五90分鐘自墊球繞操場(chǎng)（200米）3圈—不得失誤發(fā)球20個(gè)（失誤一個(gè)補(bǔ)兩個(gè)）比賽練習(xí)要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考大說明蕭山區(qū)祥小學(xué)排球隊(duì)第6周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗(yàn)課次星期時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一90分鐘自墊球練習(xí)200次×3組后拍手墊球150次×2組發(fā)球，接發(fā)球練習(xí)教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中三90分鐘1．自墊球練習(xí)200次×3組2．后拍手墊球150次×2組3．發(fā)球，接發(fā)球練習(xí)4．教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中五90分鐘自墊球繞操場(chǎng)（200米）3圈—不得失誤上手發(fā)球20次（失誤一次補(bǔ)兩次）發(fā)球，接發(fā)球練習(xí)要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考大說明蕭山區(qū)祥小學(xué)排球隊(duì)第7周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗(yàn)課次星期時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一90分鐘自墊球練習(xí)200次×3組一發(fā)一墊：兩人相距9米以上，一人發(fā)球，另一人接發(fā)球，兩人互換（25次）教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中三90分鐘自墊球練習(xí)200次×3組一發(fā)二墊，有兩人墊接，要求接球動(dòng)作正確教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中五90分鐘墊球練習(xí)，繞操場(chǎng)（200米）3周不得失誤發(fā)球比賽，以個(gè)人為單位進(jìn)行發(fā)球比賽，取出名次原地助跑起跳（20分）要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考大說明蕭山區(qū)祥小學(xué)排球隊(duì)第8周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗(yàn)課次星期時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一90分鐘自墊球練習(xí)200次×3組徒手發(fā)球動(dòng)作練習(xí)100次發(fā)球20個(gè)（失誤一次補(bǔ)兩次）教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中三90分鐘對(duì)墻墊球150次×3組兩人一組對(duì)墊100次×3組對(duì)墻發(fā)球30次素質(zhì)練習(xí)（舉輕杠鈴）20次要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中五90分鐘對(duì)墻墊球150次×2次（在規(guī)定的圓圈內(nèi)）兩人一組對(duì)墊100次×3組對(duì)墻發(fā)球30次教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考大說明蕭山區(qū)祥小學(xué)排球隊(duì)第9周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗(yàn)課次星期時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一90分鐘自墊球繞操場(chǎng)3周（200米）兩人對(duì)墊100次×2組發(fā)球、接發(fā)球（20分）跳起騰空觸摸懸掛物要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中三90分鐘自墊球150次×3組兩人對(duì)墊100次×2組投擲一公斤的實(shí)心球，快速揮臂和甩動(dòng)手腕教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中五90分鐘自墊球150次×3組拉橡皮帶作各種快速的揮動(dòng)60次×3組教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考大說明蕭山區(qū)祥小學(xué)排球隊(duì)第10周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗(yàn)課次星期時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一90分鐘自墊球練習(xí)150次×3組兩人對(duì)墊球發(fā)球、接發(fā)球原地的跑起跳，摸高（20分）要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中三90分鐘自墊球繞操場(chǎng)3周（不得失誤）自墊球鉆網(wǎng)5次（來回一次）教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中五90分鐘自墊球繞操場(chǎng)3周（不得失誤）自墊球鉆網(wǎng)5次（來回一次）發(fā)球20個(gè)（失誤一個(gè)補(bǔ)兩個(gè)要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考大說明蕭山區(qū)祥小學(xué)排球隊(duì)第11周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗(yàn)課次星期時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一90分鐘自墊球200次×3組后拍手墊球150次×2組做快速揮臂練習(xí)（用羽毛球）發(fā)球練習(xí)20次（失誤一次補(bǔ)一次）要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中三90分鐘自墊球200次×3組后拍手墊球150次×2組滿場(chǎng)跑接各種來球，隊(duì)員判斷移動(dòng)練習(xí)（20分）要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中五90分鐘自墊球200次×3組自墊球鉆網(wǎng)5次（來回一次）跳起騰空用手摸懸掛物發(fā)球20個(gè)（失誤一個(gè)補(bǔ)兩個(gè)）要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考大說明蕭山區(qū)祥小學(xué)排球隊(duì)第12周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗(yàn)課次星期時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一90分鐘自墊球繞操場(chǎng)3圈（200米）兩人對(duì)墊100次×2組發(fā)球、接發(fā)球（20分）要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中三90分鐘自墊球繞操場(chǎng)3圈（200米）不得失誤兩人網(wǎng)上對(duì)墊100次×2組教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中五90分鐘自墊球繞操場(chǎng)3周（200米）不得失誤自墊球鉆網(wǎng)5次（來回一次）發(fā)球、接發(fā)球教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考大說明蕭山區(qū)祥小學(xué)排球隊(duì)第13周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗(yàn)課次星期時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一90分鐘自墊球繞操場(chǎng)3周（200米）不得失誤兩人對(duì)墊100個(gè)×2組發(fā)球、接發(fā)球教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中三90分鐘自墊球繞操場(chǎng)3周（200米）不得失誤兩人對(duì)墊100次×2組跳起對(duì)墻投壘球發(fā)球、接發(fā)球要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中五90分鐘自墊球繞操場(chǎng)3周（200米）不得失誤跳起過網(wǎng)頭壘球（不得觸網(wǎng)）發(fā)球（上手發(fā)球）10個(gè)教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考大說明蕭山區(qū)進(jìn)化一小排球隊(duì)第14周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗(yàn)課次星期時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一90分鐘自墊球200次×3組兩人對(duì)墊100次×2組拉橡皮帶做各種快速的揮動(dòng)30次×3組發(fā)球（上手發(fā)球）15個(gè)要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中三90分鐘自墊球200次×3組鉆網(wǎng)自墊球3組（來回為一組）跳起摸高30次教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中五90分鐘自墊球200次×3組鉆網(wǎng)自墊球3組（來回為一組）左右移動(dòng)后跳起（8分）教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考大說明蕭山區(qū)祥小學(xué)排球隊(duì)第15周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗(yàn)課次星期時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運(yùn)