緩解壓力調(diào)控情緒（心理健康主題班會(huì)教育課件）

心理健康教育主題班會(huì)01PARTONE什么是壓力在工作日仿佛是被上緊了發(fā)條的鐘表馬不停蹄，但一到周末就渾身乏力常常感覺(jué)全身酸痛，腸胃不適、感冒等癥狀習(xí)慣性拖延，不論是工作還是生活上的事務(wù)莫名變得特別喜歡吃甜食及各種高熱量的食物情緒波動(dòng)很大，時(shí)常會(huì)莫名地大發(fā)雷霆一方面渴望獨(dú)處，對(duì)周?chē)烁械讲荒蜔涣硪环矫婵释慌惆榕c傾聽(tīng)壓力是人們?cè)谏钸m應(yīng)過(guò)程中，對(duì)各種刺激作出的生理和行為反應(yīng)時(shí)的一種緊張的心理體驗(yàn)和感受。什么是壓力A類(lèi)型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格人格因素與應(yīng)激缺乏相互獨(dú)立缺乏交流溝通缺乏共同解決問(wèn)題的能力家庭因素與應(yīng)激心理壓力的來(lái)源角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激工作因素與應(yīng)激社會(huì)因素與應(yīng)激社會(huì)、科技的飛速發(fā)展剝奪個(gè)性的發(fā)展噪音污染空氣污染過(guò)度擁擠環(huán)境因素與應(yīng)激壓力的來(lái)源1、人格因素形成的壓力

A型性格的人，爭(zhēng)強(qiáng)好勝，喜歡競(jìng)爭(zhēng)，缺乏耐心，追求效率并且常常過(guò)度工作，因此A型性格的人比那些相對(duì)缺少時(shí)間緊迫感，缺少較強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)動(dòng)機(jī)且比較友好的B型性格的人感受到的壓力更多更大。2、壓力來(lái)源于個(gè)人的家庭內(nèi)部的因素

一個(gè)缺少交流溝通的家庭，往往缺少幸福感，也缺少共同協(xié)商解決問(wèn)題的形式，因此在這樣的家庭中壓力自然比有更好的交流和溝通的家庭壓力要大。不良的夫妻關(guān)系、不良的親子關(guān)系等均是日常壓力的來(lái)源。3、壓力來(lái)源于社會(huì)的因素社會(huì)壓力的來(lái)源廣泛。它包括法律、規(guī)章制度和某些行為規(guī)范,也包括風(fēng)俗、習(xí)慣和道德。社會(huì)氣氛、社會(huì)輿論以及社會(huì)風(fēng)尚等都會(huì)無(wú)形中給予個(gè)體以某些壓力。4、壓力來(lái)源于工作的因素可以是因角色模糊；也可以因職業(yè)發(fā)展受阻引起；可以是工作中的人際關(guān)系不良；工作的壓力最常見(jiàn)于工作的本身；工作壓力也可以因工作和家庭發(fā)生沖突時(shí)引起。5、壓力來(lái)源于環(huán)境的因素環(huán)境的因素也可以導(dǎo)致壓力，噪音比較大的工作生活環(huán)境會(huì)讓人們心煩意亂，過(guò)度的擁擠讓人們感到一種窒息，污染的空氣會(huì)讓人們很快感覺(jué)到疲乏。這些都是因環(huán)境因素而產(chǎn)生的壓力感。壓力過(guò)大容易導(dǎo)致消極情緒壓力對(duì)心理健康的影響心情低落壓力過(guò)大導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定壓力對(duì)心理健康的影響壓力過(guò)大導(dǎo)致精神頹廢壓力對(duì)心理健康的影響壓力過(guò)大易致心理障礙壓力對(duì)心理健康的影響壓力對(duì)績(jī)效的影響在“壓力”及“其對(duì)一個(gè)人所造成的影響”之間，有一個(gè)十分重要的中間變量——這個(gè)人應(yīng)對(duì)壓力的模式。壓力應(yīng)對(duì)模式戰(zhàn)斗逃跑僵死服從壓力應(yīng)對(duì)模式在面對(duì)壓力時(shí)，一些人會(huì)進(jìn)入戰(zhàn)斗模式，比如，當(dāng)一個(gè)人在遇到棘手的新項(xiàng)目時(shí)，Ta會(huì)不分晝夜地加班加點(diǎn)，一絲不茍地完成任務(wù)，拼盡全力地達(dá)成目標(biāo)“戰(zhàn)斗”的應(yīng)對(duì)模式，能夠幫助人們化壓力為動(dòng)力，最終戰(zhàn)勝困難，獲得自己想要的結(jié)果。戰(zhàn)斗人們也可能在面對(duì)壓力時(shí)選擇放棄或逃離，盡管很多人總把放棄或逃離看的很負(fù)面，認(rèn)為這是意志力不足、不求上進(jìn)或懶惰的象征，但其實(shí)有時(shí)候，“逃”能讓人避免在壓力面前過(guò)度堅(jiān)持而屢屢受挫。逃跑當(dāng)發(fā)現(xiàn)眼前的困難過(guò)于強(qiáng)大時(shí)，兒時(shí)的我們可能會(huì)哭到昏睡，出現(xiàn)所謂的“斷片”，這就是我們?cè)谝越┧赖哪Ｊ綉?yīng)對(duì)壓力。成年后，這種“僵死”的應(yīng)對(duì)模式則更多表現(xiàn)為一種“疲乏感”或者嗜睡，比如，有些人會(huì)在壓力來(lái)臨且尚未做出行動(dòng)前，就感到疲憊。僵死人們?cè)趹?yīng)對(duì)日常壓力時(shí)，還會(huì)表現(xiàn)出對(duì)壓力源的“服從”，即向給自己帶來(lái)壓力的事或人妥協(xié)、尊崇或討好的安排。這在一些情況中，能夠幫助人們趨利避害，更好地達(dá)成目標(biāo)。

服從02PARTTWO壓力與主觀調(diào)節(jié)情緒管理合理共情適當(dāng)追求完美追求完美Addyourwordshere，accordingtoyourneedtodrawthetextboxsize。ADDTITLEAddyourwordshere，accordingtoyourneedtodrawthetextboxsize。ADDTITLE完美主義完美主義是一種人格傾向，指一個(gè)人對(duì)自我或他人設(shè)定極端的高標(biāo)準(zhǔn)，并極端要求結(jié)果完美，且以結(jié)果成敗做對(duì)自我進(jìn)行嚴(yán)苛的自我評(píng)價(jià)。對(duì)結(jié)果投以高度期望對(duì)自己的行動(dòng)設(shè)定高度標(biāo)準(zhǔn)注重過(guò)程細(xì)節(jié)是否符合內(nèi)心的秩序完美主義者特質(zhì)為什么你是完美主義者1.對(duì)于失敗的恐懼完美主義者好勝心切，常常把失敗、或沒(méi)能達(dá)到設(shè)定的目標(biāo)，看做是自己能力不足所導(dǎo)致的，成為了證明自己無(wú)能、無(wú)價(jià)值的證據(jù)。因此非常害怕失敗。2.全或無(wú)的錯(cuò)誤信念非黑即白是一種典型的負(fù)性自動(dòng)化思維，如果沒(méi)有成功，那么就是徹底的失敗。完美主義者經(jīng)常出現(xiàn)極端化思維，沒(méi)有折中、湊合的狀態(tài)。3.幼年缺乏安全感完美主義的傾向往往是幼年就開(kāi)始形成的。小時(shí)候，只有取得完美的成績(jī)才會(huì)得到父母的關(guān)注和贊揚(yáng)，這增加了他們變成討好者的可能性。外界也一直傳遞給他們“理想要遠(yuǎn)大、要做最好”的信息。

完美是否存在？如何追求完美？調(diào)控情緒03ADDTITLEaddyourwordshere，accordingtoyourneedtodrawthetextboxsizeADDTITLEaddyourwordshere，accordingtoyourneedtodrawthetextboxsize你的情緒，是否如此失控？情緒管理情緒是與生俱來(lái)—我天生就是多愁善感在需要時(shí)要把情緒拋掉—考試時(shí)不要緊張情緒的原因是外界的人、事、物—一見(jiàn)他就煩對(duì)情緒的誤解對(duì)情緒的誤解情緒有好壞之分—我不應(yīng)該發(fā)脾氣不好的情緒，不是忍在心里，就是爆發(fā)出來(lái)情緒控制人生—最近沒(méi)心情，等心情好了再說(shuō)情緒無(wú)好與壞之分，重要的是情緒的影響通過(guò)情緒，我們可以理解到身體的變化通過(guò)情緒，身體行動(dòng)的力量或被增強(qiáng)或被減弱。情緒對(duì)行動(dòng)具有促進(jìn)和阻礙的功能。Addyourwordshere，accordingtoyourneedtodrawthetextboxsize。ADDTITLEAddyourwordshere，accordingtoyourneedtodrawthetextboxsize。ADDTITLE情商情商（EQ），又稱情緒智力，它主要是指?jìng)€(gè)體監(jiān)控自己和他人的情緒和情感，并識(shí)別和利用這些信息指導(dǎo)自己的思想和行為的能力。

情商情商的內(nèi)容

能力

特征自我意識(shí)了解自身情緒的能力自我管理處理自我情緒及沖動(dòng)的能力自我激勵(lì)面對(duì)挫折和失敗時(shí)的堅(jiān)持能力同情心能體會(huì)及了解他人感受的能力社交能力善于對(duì)待及處理他人情緒的能力調(diào)控情緒1.識(shí)別情緒

我們可以用2個(gè)維度來(lái)對(duì)自己的情緒進(jìn)行簡(jiǎn)單、初步的分析。一個(gè)是“喚起程度”（arousal），即這是一種讓你“有感覺(jué)“還是“沒(méi)感覺(jué)”的情緒。另一個(gè)是“愉悅程度”（pleasure/displeasure），即面對(duì)刺激時(shí)產(chǎn)生的情緒是愉悅的的，還是不愉悅的。興奮是高喚起、高愉悅的情緒，憤怒是高喚起、低愉悅的情緒，平靜是低喚起、高愉悅的情緒，抑郁是低喚起、低愉悅的情緒。2.養(yǎng)成自我監(jiān)控情緒的習(xí)慣方法是：在日常生活中，時(shí)不時(shí)地評(píng)估自己的情緒狀態(tài)：用數(shù)字1-10,給自己情緒的激烈程度打分，1表示“很輕微”，而10表示“極度激烈”。一旦發(fā)現(xiàn)情緒達(dá)到6、7分，就可以試著調(diào)節(jié)情緒。3.要提高我們的情緒管理能力，我們需要發(fā)現(xiàn)更多情緒管理方法，例如，用運(yùn)動(dòng)（比如“出門(mén)散步”）、感官知覺(jué)（比如“泡熱水澡”、“聽(tīng)音樂(lè)”）、調(diào)整呼吸等方式來(lái)調(diào)節(jié)情緒。建立自己的“情緒管理工具單”合理共情“我從小到大都特別善于察覺(jué)別人情緒的變化，不管是家人，朋友，老師還是領(lǐng)導(dǎo)，只要他們情緒有一點(diǎn)點(diǎn)反常，我就能捕捉到，即使周?chē)渌硕紱](méi)有察覺(jué)出異樣。而且，我不僅能感受到他們的情緒，還會(huì)深受這些情緒的影響。這是為什么呢？”合理共情KEYSKEYSKEYS共情（empathy），也叫換位思考，是站在對(duì)方立場(chǎng)設(shè)身處地思考的一種能力，即于人際交往過(guò)程中，能夠體會(huì)他人的情緒和想法、理解他人的立場(chǎng)和感受，并站在他人的角度思考和處理問(wèn)題。不恰當(dāng)?shù)墓睬?.你在和他人相處時(shí)表現(xiàn)得小心翼翼，常常會(huì)不自覺(jué)地扮演一個(gè)老好人的角色

不恰當(dāng)?shù)墓睬?.你常常覺(jué)得自己“共情能力過(guò)強(qiáng)”當(dāng)身邊的人陷入負(fù)面情緒之中時(shí)，你常常覺(jué)得自己的情緒比他們還要強(qiáng)烈，宛如那已經(jīng)成為了你的情緒一樣。1.明確自己的情緒來(lái)自哪里在看到他人心情低落，而自己也因此變得低落時(shí)，問(wèn)一問(wèn)自己：我的低落是因?yàn)槲冶M量想象把自己放到了和對(duì)方同樣的處境，所以體會(huì)到了Ta身在其中的痛苦；還是我只是看到Ta低落，覺(jué)得這種‘身邊的人情緒不好’的感覺(jué)讓我很緊張、焦灼，因此想讓Ta恢復(fù)平靜？2.“這真的與我相關(guān)嗎？“你需要明白以及去證實(shí)，他人的情緒可能與你無(wú)關(guān)。為此，你可以試著留心并記錄下周?chē)饲榫w激動(dòng)的時(shí)刻，克制住自己不去做出反應(yīng)。3.說(shuō)服自己：我沒(méi)有承擔(dān)他人情緒的責(zé)任你在對(duì)他人的痛苦悲傷感同身受的同時(shí)，也要清晰地意識(shí)到：這是Ta的情緒，也是Ta的人生，我可以去站