中小學(xué)生健康生活方式講座課件

鎮(zhèn)巴縣疾控中心

姚山琪美好人生

—從健康生活方式開始1a

鎮(zhèn)巴縣疾控中心美好人生1a什么是健康生活方式？健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。具體表現(xiàn)為：健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。2a什么是健康生活方式？健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為3a3a不良的生活方式的危害不良生活方式不良飲食習(xí)慣缺乏運(yùn)動(dòng)心理壓力肥胖高血壓高血脂高血糖動(dòng)脈硬化中風(fēng)心肌梗塞腎功能衰竭4a不良的生活方式的危害不良生活方式不良飲食習(xí)慣缺乏運(yùn)動(dòng)心理壓力中小學(xué)生如何養(yǎng)成健康的生活方式呢？5a5a中小學(xué)生合理膳食以上圖片說明了什么問題，應(yīng)該怎么糾正呢？6a中小學(xué)生合理膳食以上圖片說明了什么問題，6a7a7a8a8a9a9a10a10a11a11a12a12a13a13a14a14a15a15a16a16a第六：方便類食品17a第六：方便類食品17a18a18a19a19a20a20a21a21a中小學(xué)生膳食指南１.食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配２.多吃蔬菜水果和薯類３.每天吃奶類、大豆或其制品４.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉５.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食，多吃富含鐵和維生素C的食物６.食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，但飯后不宜立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)７.三餐分配要合理，零食要適當(dāng)８.每天足量飲水，合理選擇飲料９.不偏食，不挑食，不暴飲暴食，不盲目節(jié)食和減肥10.少吃或不吃垃圾食品22a中小學(xué)生膳食指南１.食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配２.多吃蔬菜1增加體質(zhì)和耐力，提高機(jī)體各部位的柔性和協(xié)調(diào)性2提高基本運(yùn)動(dòng)能力和適應(yīng)外界環(huán)境的能力3（促進(jìn)青少年身體的正常生長發(fā)育，保持體重健康，預(yù)防和控制肥胖4預(yù)防某些慢性病如冠心病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松癥。5陶冶情操促進(jìn)心理健康。中小學(xué)生體育鍛煉的好處23a1增加體質(zhì)和耐力，提高機(jī)體各部位的柔性和協(xié)調(diào)性2提高基本運(yùn)動(dòng)跑步、爬山、游泳、羽毛球、乒乓球、排球、籃球足球、騎自行車、健身操、踢毽子、武術(shù)中小學(xué)生常參加的體育鍛煉24a跑步、爬山、游泳、羽毛球、乒乓球、排球、籃球足球、騎自行車、交通休閑家務(wù)工作25a交通家務(wù)25a煙酒對中小學(xué)生的危害受家庭或社會影響中小學(xué)生學(xué)會了吸煙這是時(shí)髦嗎？26a煙酒對中小學(xué)生的危害受家庭或社會影響中小學(xué)生學(xué)會了吸煙這是時(shí)心理問題，酒精依賴27a心理問題，酒精依賴27a吸煙有害健康，未成年人禁止吸煙飲酒。28a吸煙有害健康，未成年人禁止吸煙飲酒。28a中小學(xué)生如何正確釋放壓力呢？29a中小學(xué)生如何正確釋放壓力呢？29a中小學(xué)生如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，減輕壓力呢？1、積極擁抱生活中的壓力和不愉快，學(xué)會轉(zhuǎn)變和控制自己的不良情緒！2、調(diào)節(jié)心理的方法改變思維調(diào)節(jié)情緒：宣泄法、角色互換法、自我激勵(lì)法、轉(zhuǎn)移目標(biāo)法培養(yǎng)良好的性格30a中小學(xué)生如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，減輕壓力呢？1、積極擁抱生活中的壓健康生活方式-----中小學(xué)生日常衛(wèi)生習(xí)慣1、飯前便后要洗手；

2、要做到三勤：勤洗澡、勤理發(fā)、勤換衣；

3、勤剪指甲；

4、要注意讀寫衛(wèi)生：眼離書本一尺遠(yuǎn)，身離桌子一拳遠(yuǎn)，手離筆尖一寸遠(yuǎn)；

5、不隨地吐痰不隨手扔垃圾；

6、注意用眼衛(wèi)生：不要在強(qiáng)光下看書，不要在行走的車上看書，不要躺著看書，不用臟手揉眼睛；

7、不吃沒有衛(wèi)生保障的食品，不吃沒有清洗干凈的食物，不喝生水；

8、早晚洗臉，用流水洗臉，不與別人共用毛巾、臉盆等物品；

9、早晚刷牙，食后漱口；

10、經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的流通。

31a健康生活方式-----中小學(xué)生日常衛(wèi)生習(xí)慣1、飯前便后要洗感謝聆聽祝同學(xué)們：身體健康、生活快樂、學(xué)習(xí)進(jìn)步！32a感謝聆聽祝同學(xué)們：身體健康、生活快樂、學(xué)習(xí)進(jìn)步！32a

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姚山琪美好人生

—從健康生活方式開始33a

鎮(zhèn)巴縣疾控中心美好人生1a什么是健康生活方式？健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。具體表現(xiàn)為：健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。34a什么是健康生活方式？健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為35a3a不良的生活方式的危害不良生活方式不良飲食習(xí)慣缺乏運(yùn)動(dòng)心理壓力肥胖高血壓高血脂高血糖動(dòng)脈硬化中風(fēng)心肌梗塞腎功能衰竭36a不良的生活方式的危害不良生活方式不良飲食習(xí)慣缺乏運(yùn)動(dòng)心理壓力中小學(xué)生如何養(yǎng)成健康的生活方式呢？37a5a中小學(xué)生合理膳食以上圖片說明了什么問題，應(yīng)該怎么糾正呢？38a中小學(xué)生合理膳食以上圖片說明了什么問題，6a39a7a40a8a41a9a42a10a43a11a44a12a45a13a46a14a47a15a48a16a第六：方便類食品49a第六：方便類食品17a50a18a51a19a52a20a53a21a中小學(xué)生膳食指南１.食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配２.多吃蔬菜水果和薯類３.每天吃奶類、大豆或其制品４.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉５.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食，多吃富含鐵和維生素C的食物６.食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，但飯后不宜立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)７.三餐分配要合理，零食要適當(dāng)８.每天足量飲水，合理選擇飲料９.不偏食，不挑食，不暴飲暴食，不盲目節(jié)食和減肥10.少吃或不吃垃圾食品54a中小學(xué)生膳食指南１.食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配２.多吃蔬菜1增加體質(zhì)和耐力，提高機(jī)體各部位的柔性和協(xié)調(diào)性2提高基本運(yùn)動(dòng)能力和適應(yīng)外界環(huán)境的能力3（促進(jìn)青少年身體的正常生長發(fā)育，保持體重健康，預(yù)防和控制肥胖4預(yù)防某些慢性病如冠心病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松癥。5陶冶情操促進(jìn)心理健康。中小學(xué)生體育鍛煉的好處55a1增加體質(zhì)和耐力，提高機(jī)體各部位的柔性和協(xié)調(diào)性2提高基本運(yùn)動(dòng)跑步、爬山、游泳、羽毛球、乒乓球、排球、籃球足球、騎自行車、健身操、踢毽子、武術(shù)中小學(xué)生常參加的體育鍛煉56a跑步、爬山、游泳、羽毛球、乒乓球、排球、籃球足球、騎自行車、交通休閑家務(wù)工作57a交通家務(wù)25a煙酒對中小學(xué)生的危害受家庭或社會影響中小學(xué)生學(xué)會了吸煙這是時(shí)髦嗎？58a煙酒對中小學(xué)生的危害受家庭或社會影響中小學(xué)生學(xué)會了吸煙這是時(shí)心理問題，酒精依賴59a心理問題，酒精依賴27a吸煙有害健康，未成年人禁止吸煙飲酒。60a吸煙有害健康，未成年人禁止吸煙飲酒。28a中小學(xué)生如何正確釋放壓力呢？61a中小學(xué)生如何正確釋放壓力呢？29a中小學(xué)生如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，減輕壓力呢？1、積極擁抱生活中的壓力和不愉快，學(xué)會轉(zhuǎn)變和控制自己的不良情緒！2、調(diào)節(jié)心理的方法改變思維調(diào)節(jié)情緒：宣泄法、角色互換法、自我激勵(lì)法、轉(zhuǎn)移目標(biāo)法培養(yǎng)良好的性格62a中小學(xué)生如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，減輕壓力呢？1、積極擁抱生活中的壓健康生活方式-----中小學(xué)生日常衛(wèi)生習(xí)慣1、飯前便后要洗手；

2、要做到三勤：勤洗澡、勤理發(fā)、勤換衣；

3、勤剪指甲；

4、要注意讀寫衛(wèi)生：眼離書本一尺遠(yuǎn)，身離桌子一拳遠(yuǎn)，手離筆尖一寸遠(yuǎn)；

5、不隨地吐痰不隨手扔垃圾；

6、注意用眼衛(wèi)生：不要在強(qiáng)光下看書，不要在行走的車上看書，不要躺著看書，不用臟手揉眼睛；

7、不吃沒有衛(wèi)生保障的食品，不吃沒有清洗干凈