健康成年人的作息時間表定稿版

IBMsystemofficeroom【A0816H-A0912AAAHH-GX8Q8-GNTHHJ8】健康成年人的作息時間表人們只需要每天做一些小小的改變，生活就會發(fā)生很大的不同。專家根據(jù)人體在不同時段的特點，制定了簡單擁有健康完美生活的作息時間表：一、 5:00-7:00起床早上在5:00之前起床對身體健康更加有益。一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。然后喝一杯水。水是身體新陳代謝必需的，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。3:00-9:00是日春。春主風，風主動，動生陽氣。春天萬物蘇醒，生機勃勃。人在5:00前起床，符合天時。3:00為立春，人體的陽氣開始隨太陽升起而生。4:00為雨水，人的木氣（肝氣）借水而生發(fā)，5:00為驚蟄，自然界中地下冬眠的昆蟲蘇-；人體內(nèi)的細胞活躍，被稱為“蟄藏之本”的腎臟陽氣聚集，沿督脈上行，陽氣足的男子應(yīng)有一次宗筋勃起。此時，人若躺在床上，陽氣生發(fā)受困，腰背即可出現(xiàn)酸懶乏累。6:00為春分，春分標志春已過半。春季過半，人尚未動，標志人的生氣尚未生起。7:00為清明，寓意腦清目明。如頭昏眼朦，是肝氣未生之故。8:00為谷雨，是春天的最后一個節(jié)氣。人此時應(yīng)是飯后胃中谷氣升起。如果一覺睡到9:00，等于春天樹未發(fā)芽?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講：無春就無夏。夏是陽氣大開的季節(jié)。早晨未早起，白天就沒有充足的陽氣，一副疲憊不堪的樣子，這就是現(xiàn)在所謂的“星期天病”二、 7:00-7:30吃早飯必須吃早飯，它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。療病者最好早吃，在6:30前，養(yǎng)生者在7:30前，不吃早餐者應(yīng)改變習慣，即使拖到9:00、10:00點吃都比不吃好。三、8:30—9:00避免運動在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。建議步行上班，因為研究發(fā)現(xiàn)每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。四、 11:00吃點水果吃一個橙子或一些紅色水果，是解決身體血糖下降的好方法。這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。五、 11:30可口的午餐需要一頓可口并且能夠緩慢地釋放能量的午餐。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。六、 12:00—13:30午休一小會兒研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。哈佛大學的最新的最新研究表明，午間小憩片刻，可以給人帶來的清爽提神作用，絲毫不亞于一夜的好睡眠。不僅如此，午休還能幫助大腦記憶新信息，堪稱健康充電法！哈佛大學的科學家認為，60--90分鐘的午休能夠地為大腦充電，其功能等同于夜間8小時睡眠！七、 14:00身體的靜電荷最小，適宜梳理頭發(fā)。八、16:00—17:00鍛煉身體根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。身體需要運動：跑，跳，游泳等。如果不得不坐著工作，也要站起來走一走，做做下蹲，這不但有利于保持工作精力更有利于身體健康！17:00放松的時間，可以玩玩樂器這是雙手最靈活。此時段是語言表達能力最好的時候，您能說善辯，利用此時是說服別人的最佳時段！九、18:00晚餐晚飯吃飯時要細嚼慢咽。吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。但要適量，因為多余的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪，而不是能量。十、21:00止語止息21:00-3:00上人體新細胞分裂的興旺階段。這6個小時多一個小時休息，就多產(chǎn)生新的細胞，5:00以后睡得再多也無法與此相比。如需養(yǎng)生的人，21:00時睡覺，百脈受益，一生身無大疾。21:00-3:00為日冬。冬主藏，不要輕易擾動陽氣。如果按摩、桑拿，只會使人更加疲倦，這是因為陽氣泄漏的原故。體溫開始下降，新陳代謝減慢，這是請不要吃東西，因為消化系統(tǒng)已經(jīng)下班了。如果你21時后還是經(jīng)常要吃很多食物的話，就會出現(xiàn)消化系統(tǒng)疾??！因為21--23時是身體的免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間,此時身體沒時間也沒精力去消化食物，你就是喜歡吃東西的話，那只有犧牲免役系統(tǒng)了，久之，生病也就是理所當然的了。此段時間應(yīng)該安靜或聽音樂。晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。凌晨5-7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。日常作息時間項目時間上午起床5：00?5：30思慮精純，整合規(guī)劃強化人生目標5:30?6:00知識擴展6:00?7:00早餐（聽音樂）7:00?7：30時間段一專業(yè)知識8:00?9:00專業(yè)知識9:00?10:00時間段二經(jīng)濟管理10:00?11:00

經(jīng)濟管理11:00?11：30中午午飯午休11：30?13:30下午時間段三日常事務(wù)13：30?15：00日志雜事15:00?16:00鍛煉身體16：00?17：00音