考試焦慮形成的原因及對(duì)策

考試焦慮形成的原因及對(duì)策考試焦慮形成的原因及對(duì)策考試焦慮形成的原因及對(duì)策資料僅供參考文件編號(hào)：2022年4月考試焦慮形成的原因及對(duì)策版本號(hào)：A修改號(hào)：1頁次：1.0審核：批準(zhǔn):發(fā)布日期：考試焦慮形成的原因及對(duì)策所謂考試焦慮，顧名思義，它是個(gè)體應(yīng)對(duì)考試情境出現(xiàn)的一種焦慮反應(yīng)，我們可以把它描述為在應(yīng)試情境刺激下，受個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)能力，人格傾向以及其他相關(guān)身心因素所制約，以擔(dān)憂為基本特征以防御或逃避為行為方式，通過程度不同的情緒表出來的心理、生理狀態(tài)。它也可以產(chǎn)生積極的作用和消極的作用?？荚囀窃诟偁帬顟B(tài)與一定壓力條件下進(jìn)行的教育與心理活動(dòng)，所以大多數(shù)學(xué)生在應(yīng)試的時(shí)候都會(huì)產(chǎn)生焦慮。適度的考試焦慮，對(duì)喚起大腦皮層的興奮，集中注意力，活躍思維是有積極作用的，但過度的考試焦慮則會(huì)導(dǎo)致學(xué)生認(rèn)知能力的，干擾正確地分析和判斷，影響學(xué)習(xí)成績，并對(duì)健康造成嚴(yán)重的威脅。目前，學(xué)生中存在的嚴(yán)重考試焦慮是許多學(xué)生受考試行為困擾的一種主要原因。

一、學(xué)生考試焦慮的表現(xiàn)(一)考前焦慮表現(xiàn)為持續(xù)的焦躁不安。學(xué)生心中總惦記著考試，常會(huì)感到自己什么都沒學(xué)會(huì)，缺乏信心，精神緊張，情緒煩躁,學(xué)習(xí)時(shí)精力分散，效率低下。(二)考中焦慮表現(xiàn)為怯場、暈場等。過度焦慮常使學(xué)生信心不足，注意力難以集中，在有限的時(shí)間內(nèi)，時(shí)而想到考不好大家將如何看待自己，時(shí)而又對(duì)考場上的偶然刺激特別敏感，思維處于混沌僵滯狀態(tài)，回憶過程受阻。(三)考后焦慮表現(xiàn)為忐忑不安。如果考遭了，就會(huì)對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，即使自己不會(huì)老是掛記著，也會(huì)擔(dān)心別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，形成考試恐懼，厭惡考試，逃避考試。當(dāng)然，考試焦慮在每個(gè)考生身上的表現(xiàn)是復(fù)雜和不穩(wěn)定的，因時(shí)、因地而異，有的學(xué)生的焦慮是一時(shí)性的，只在某一階段出現(xiàn)；而有的學(xué)生的焦慮是經(jīng)常性、習(xí)慣性的，考試焦慮的危害也是極為明顯的?？荚嚱箲]干擾學(xué)生的心理過程，影響學(xué)生對(duì)所需信息的提取，造成錯(cuò)答、漏答或無法作答等現(xiàn)象。而且過度考試焦慮對(duì)身體健康會(huì)產(chǎn)生破壞性影響，常常會(huì)導(dǎo)致考生一系列的生理反應(yīng)，諸如心慌、出汗、頭昏、失眠、厭食、尿頻等現(xiàn)象。因此，開展考試焦慮的應(yīng)用研究，探求減輕學(xué)生考試焦慮的對(duì)策，幫助學(xué)生適應(yīng)學(xué)習(xí)、提高學(xué)習(xí)效益、維護(hù)和增進(jìn)學(xué)生的身心健康，是每一位教育工作者對(duì)學(xué)生實(shí)施素質(zhì)教育的一項(xiàng)重要內(nèi)容。

二、考試焦慮的原因（1）心理壓力過大。有些教師或家長對(duì)學(xué)生期望過高，提出不適當(dāng)?shù)囊?，如每門課要考多少分、力爭考上某某大學(xué)等，會(huì)造成學(xué)生心理負(fù)荷過重；或者錯(cuò)誤地夸大考試與個(gè)人得失及前途的關(guān)系，過分渲染考試失敗的情景等，都會(huì)使學(xué)生在過大的壓力下產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒。（2）個(gè)性差異。青少年神經(jīng)的興奮與抑制過程不夠平衡，易產(chǎn)生焦慮。另外，心理健全者不易產(chǎn)生焦慮，即使有了焦慮，對(duì)行為的消極影響也較??；神經(jīng)類型脆弱者，就容易產(chǎn)生焦慮，對(duì)行為的消極影響亦較大；自信的人不易焦慮，而缺乏自信、總是害怕遇到難題、偏題以及過于虛榮的人，一遇到難題就會(huì)極為緊張，也易產(chǎn)生焦慮情緒，甚至?xí)瀳?。再則，焦慮程度還與能力有關(guān)。能力強(qiáng)者，解決問題的把握大，自信足，覺得自己考試科順利成功，對(duì)考試就不會(huì)害怕（除非有特殊原因）。而能力弱者，自感自己不如別人，對(duì)考出好成績沒有信心，如果再有家長或其他方面的壓力，自己又很愛面子，怕考不好丟臉，那么考前就會(huì)憂慮不安甚至有恐懼感，焦慮程度會(huì)很高。（3）知識(shí)技能。學(xué)生如果感到對(duì)考試要求掌握的知識(shí)技能有較多欠缺，取得良好的考試成績較為困難時(shí)，便會(huì)坐臥不安，焦躁萬分；另一些人可能考前挺有信心，但一到考場發(fā)現(xiàn)自己已有的知識(shí)結(jié)構(gòu)實(shí)在不足以應(yīng)付考試的要求，也難免會(huì)缺乏考試經(jīng)驗(yàn)的人，在考場極易產(chǎn)生慌亂現(xiàn)象。而知識(shí)儲(chǔ)備較好的學(xué)生，對(duì)題型、解題思路、答題要點(diǎn)、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)等問題心中有數(shù)，有一定的考試經(jīng)驗(yàn)和技能，他們在考場上就會(huì)得心應(yīng)手，處之泰然，能夠分出輕重緩急，不慌不忙地回答問題。（4）自控能力薄弱。有些學(xué)生由于意志薄弱、感情脆弱，臨到重大場合，自我控制的能力不足以抵抗緊張氣氛的挑戰(zhàn)，造成心理障礙，因而出現(xiàn)考試焦慮反應(yīng)。三、減輕學(xué)生考試焦慮的對(duì)策1．要端正對(duì)考試的認(rèn)識(shí)?？荚嚥⒎菓?zhàn)爭，而只是對(duì)我們平時(shí)學(xué)習(xí)的一次大檢閱，是人生的一次考驗(yàn)。我們應(yīng)該珍惜所面臨的被選拔的機(jī)會(huì)（不要忘記，有千千萬萬的人們曾經(jīng)為沒有考試的機(jī)會(huì)而痛惜，甚至成為終生的憾事！)，面對(duì)考試，我們應(yīng)該信心滿懷，積極準(zhǔn)備，沉著冷靜地應(yīng)試，而不要把它當(dāng)作負(fù)擔(dān)。2．注意調(diào)整自己的期望值。誠然，面對(duì)考試和選拔，誰都希望自己能名列榜首，考上清華或北大，但事實(shí)上能實(shí)現(xiàn)此愿的畢竟只有少數(shù)人。如果自己平日里成績平平，這時(shí)候卻硬要拿下清華或北大，則不僅不能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，反而會(huì)望“標(biāo)”興嘆，徒增緊張、焦慮情緒。正確的做法是，立足本人的基礎(chǔ)，確立比自己水平稍高一些的目標(biāo)，然后朝著既定的目標(biāo)扎實(shí)學(xué)習(xí)、努力奮斗。3．要注意勞逸結(jié)合。緊張的學(xué)習(xí)是必須的，因?yàn)橹挥型ㄟ^緊張的學(xué)習(xí)才能掌握更多的知識(shí)，才能在考試中取得理想的成績。但如果只顧埋頭學(xué)習(xí)而忘卻了休息，則勢必會(huì)產(chǎn)生緊張心理，使學(xué)習(xí)的效果大打折扣，甚至?xí)e勞成疾，還談何考試？這就要求我們的考生，要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)胤潘勺约?，在緊張的學(xué)習(xí)間隙，散散步、做做操，聽聽音樂，唱上幾句歌，與同學(xué)或家長聊聊天，閉上眼睛養(yǎng)養(yǎng)神或想象自己成功的經(jīng)歷，給自個(gè)兒鼓鼓勁。之后，再投入緊張的學(xué)習(xí)之中，肯定會(huì)成倍地提高學(xué)習(xí)效率。4．學(xué)習(xí)一些降低考試焦慮的方法。面臨考試，請(qǐng)你不要忘記，如果遇到容易的考題，千萬不可大意，以防大意失荊州。同理，題目難了，大家都彼此彼此，鼓勵(lì)自己盡力做就是了?！俺蓴∩形炊ㄕ摚伪赜谷俗詳_！”此外，還可以做以下的放松訓(xùn)練。譬如，呼吸松弛法：坐在椅子上，雙眼微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，進(jìn)行腹式深呼吸3—4次。肌肉松弛法：坐式與呼吸松弛法相同。按照從頭部——頸部——雙肩——兩臂——雙手——胸部——腹部——下肢——雙腳的順序，依次放松，注意，如果哪一部位肌肉趨于緊張，須從那一部位重新開始放松，直到上述所有部位都處于放松狀態(tài)為止，保持放松狀態(tài)3—5分鐘。每天睡覺之前或感到緊張之時(shí)，做放松訓(xùn)練，不僅能降低焦慮情緒，還會(huì)使注意力得以集中、思維敏捷，學(xué)習(xí)效率得以提高，考試期間就會(huì)發(fā)揮正常，甚至于超水平發(fā)揮也是很有可能的，那么，還愁得不到理想的考試成績？

5．學(xué)會(huì)考場上的心理調(diào)控在考試進(jìn)行中，常有考生因回憶不起所需的知識(shí)，急得面紅耳赤、滿頭大汗，甚至捶頭跺腳?？汕榫w越緊張，越想不起來；越想不起來，情緒越緊張，因而造成惡性的心理循環(huán)?？荚嚱箲]造成的這種心理障礙也叫怯場。對(duì)于焦慮情緒較嚴(yán)重或有過怯場表現(xiàn)的考生，更注意及早訓(xùn)練和矯治。（1）心理暗示。在考試中出現(xiàn)怯場時(shí)，考生也可以運(yùn)用自暗示法。你可以暫時(shí)放下鋼筆，抬頭正視前方，通過在心里自言自語對(duì)自己作如下暗示：“不要緊張，要放松，我能夠控制自己思想活動(dòng)，我能夠集中注意，我相信自己能夠考出自己應(yīng)有的水平?！笨紙錾喜灰ズ蛣e人比較，不要認(rèn)為自己遠(yuǎn)不如別人。要知道，絕大多數(shù)人都在同一起跑線上，經(jīng)驗(yàn)和能力都差不多，免不了都會(huì)感到一些緊張。要從緊張的氣氛中擺脫出來，把心情放開朗些。你可以這樣告誡自己：“自己不會(huì)做的題目，別的考生未必會(huì)做，與其心慌意亂，不如安靜下來?！保?）短暫停頓?？忌绻诳荚嚂r(shí)，出現(xiàn)了較為嚴(yán)重的焦慮感，手腳發(fā)顫、思維混亂、雜念不斷，在這種情況下，應(yīng)當(dāng)干脆停下筆來，做些與考試無關(guān)的事情，如趴在桌上休息一會(huì)，讓頭腦安靜一下；或者做幾次深呼吸，把“考試”暫時(shí)從自己的心中排除出去，盡量什么也不想。這樣經(jīng)過半分鐘到一分鐘，待情緒穩(wěn)定一些后，再繼續(xù)答題。如果還不行，可立即舉手，請(qǐng)求監(jiān)考老師批準(zhǔn)上廁所。通過改變活動(dòng)內(nèi)容。到室外深呼吸幾次，讓室外的涼風(fēng)吹吹，可使頭腦清醒，然后再繼續(xù)答卷。（3）想象成功。當(dāng)焦慮襲來時(shí)，考生應(yīng)使自己靜下心來，閉上眼，默默地仔細(xì)回想自己以前某一次十分輕松而順利地通過考試的情境，回想得越逼真越好。然后在心中告誡自己：這次考試我也一樣會(huì)那樣輕松而